Böyle efendi ve uzatmadan bilgisini paylaşan kaliteli hocamız takip edilmeli bence, birbirinin karısına namusuna laf edip bok atıp sporcuyum diye geçinenler yerine...
Merhaba Hocam, omuz sakatlıklarında ne yapmamızı önerirsiniz? Slap Lezyon, Rotator Cuff gibi ufak ama spordan soğutan sakatlanmaları nasıl geçiştirmeliyiz? Bir süre bırakmalı mıyız, hafif mi yapmalıyız, diğer tarafı çalıştırmamız kafi mi? Bununla ilgili bir video yaparsanız sevinirim.
Hocam mükemmel kişiliğiniz , mükemmel videolarınız ve mükemmel içeriklerinizin yanında çok ufak bir kusur ama mikrofonlarınızı birazcık daha kaliteliştirseniz çok memnun kalırız. Teşekküler :D
Karbonhidrat almadigimiz zaman glikojen depolarimiz bos olucak ve yag yakimina gecicez temel mantik bu anladigim kadariyla fakat surasini anlayamadim depolar bos olunca biraz da kas yikimi olmaz mi ?
Hocam peki bir haftalık karbonhidratı sıfırladık diyelim. Kalori açığını kapatmak için mesela 5 zeytin yiyordum 10 a çıktım 100 gram yoğurt yiyodum 200 e çıktım veya ıkı kasık zeytinyağına çıktım birden. Fazla yağ alımının olumsuz bir etkisi olmaz mı? Hani kalori açığı için daha fazla yağ problem yaratmaz mı
Beyler bu karbonhidrat diyetini ideal kilomuza geldiğimizde mi yapıyoruz fark ediyor mu? Cunku 2 aydir diyet yapıyorum birkaç aya daha ihtiyacım var diyet sonunda mi yapmalıyım yoksa herhangi bir kıstas var mi bilgisi olan cevap verirse sevinirim orhan hoca cevap vermez sanırım buna😕😕
Hocam alt karin yaglari icin karbonhidrat sifirlayip hic kalori acigi vermeyelimmi 500 1000 kalori acigi versek daha hizli olmazmi yoksa normal kalorimizin 100 kalori altinda alip karbonhidratmi almayalim ?
Bugün 7. Günüm carb. 0 bunu birde intermittent fasting ile uyguluyorum, acıkma yok yorulma yok enerjik gün boyu, şu youtube da izleyipte hayatima etki eden ilk insan Orhan hocam. Allah razi olsun hocam. Hatta if diyetinde once 8-20 ile basladim simdi 2~ 22 deyim ve cok rahatim. (Ilk gun 89.8kg bugun 84.9kg )
1-sabah yumurta çok az yulaf blenderde karıştır krep yap(içine az protein tozu ekle) 2-Sonra antremana gidene kadar istediğin kadar et ve salata (zaten bi yerden sonra canın istemeyecektir:D ) 3-kahve ,çay ve su sınırsız iç 4-antreman vaktin geldimi 1 kaşık en kaliteli zeytin yağı iç 5-haftada bir gün cheat meal 2 öğün 5ay bu diyeti usanmadan başarabilecek varmı ;)
Merhabalar orhan hocam , vücut yağ yakımı asamasında bacaklarda güç kaybı ve incelme normal mi aslında bütün vücutta oldu en cok bacaklarda hissettim belki işim gereği . Ağır bi işim var ve 1.5 aydır diyetteydim + ağırlık antrenman. 100 kilo idim 1.5 ay içerisinde 86 oldum . Ağırda bir işim var. Normal gün içeriisinde bacaklarda haksizlik normalmidir. Herkese sevgiler saygılar....
Hocam ben diyetisyene gittim ve yüzde 15 yağ oranındayım şu an, diyetisyenim bunun normal olduğunu söyledi ama hala göbeğim var ve bunu da kas oranımın düşüklüğüne bağladı (168 boy, 62 kilo ve yüzde 26 kas oranı ). Biz yine de yüzde 13 yağ oranına düşmek ve tabi kas geliştirmeyi hedefledik. Ben kalça (bubblebutt) istiyorum kas ve göbeğimden kurtulmak için de karın kası ve kardiyo çalışıyorum, diyetim protein ağırlıklı sonra yağ en az da karbonhidrat var. Siz ne düşünüyorsunuz ? Seviliyorsunuz ^^
Hocam iyi günler. Sıfır carb uygulamasını 1 haftadır uyguluyorum. 6 yıldır spor içindeyim ve 100 kg 187cm boyum var .yağ oranım %15 lerde. Sorum şu:güç kaybı olmasın diye sabah 7 gibi yarım bir muz veya spor öncesi bir muz yesem bu sistemi bozarmı? Şimdiden teşekkürler saygılar..
karb kesersek kaslar erir mi yada gider mi ne olur ? cevap evetse gitmemesi icin ne yapabiliriz ? ve ayni anda yag gonderip kas yapmaya devam edebilir miyiz ?
Stereoid kullanıyorsun yağ yakıp kas yapman mümkün ama doğal sporcuysan çok zor işin içine anatomi olayı giriyor her insanda da nadir bir durum yani bu nasıl deneyebilirim diyorsan karb az alıp yüksek protein tüketeceksin ve mutlaka kardiyo yapman şart haftada en az 3-4 defa.
Hocam gunde 4 ogun yedigimizi dusunun. Gunde 1 ogun protein tozuyla birlikte 4 ogun protein agirlikli beslenmede vucuda zarari olmaz mi? Ve bunu 7 gun yaptigimizi dusunun sakat degil mi?
Merthan Keşir enerjin düşük olur ama dediğim gibi hiç karbonhidrat almazsın ama sebzelerini falan iyi alırsan sıkıntı olmaz neden olsun lif eksiğini sebzelerden gidericeksin işte
Olabilir kardeşim yağa yuklensende ishal yapabilir Ihtiyacindan fazla protein yemek karacigere bobrege zararli ve kanın asidik hale gelmesine sebeb olabiliyor zararlı yani isin açıkçası kas kütlesi yuksek insanlarda sert idmanda yaparsa değişir Zaten protein alim miktari tamamen kisiye ozel bir durum 0 karb falan ugrasma bence adam gibi 200 gram karb al erirse erir zamanla illa erimesi lazım
hocam affınıza sıgınırak yağların öneminin üzerinde çok durmamışsınız şimdi bunu izleyen bilmeyen bi insan yağı az kullanıyordur buyuk ihtimal karbıda 0 larsa kendini berbat bi duruma sokar bunun bi açıklamasını yaparmısınız videonun altına teşekkürler.
Dfjjfjf Djdjjdjfhhf diyet döneminde bulgur tüketebilirsen daha iyi olur bence pirinç insülini fırlatır ve erken acikmani sağlar ama antrenmandan sonra pirinç tüketilebilir
Evet o ne saçmalık anlamadım bodyciler sıfır karb alıyormuş da keto yapanlar muz yiyormuş. Ketoda yağa yüklenilir protein de %25 civarında tutulur fark bu, bodyciler vücuttan su atmak için karbonhidratı kesiyorlar aynı zamanda su atan ilaçlar alıyorlar keto gibi bir amaçları yok.
Arkadaslar burdaki aciklamalar ve yorumlar bence sadece her insanin Kendine tabi yorumlar yani Bu yorumlarin hic biri kisinin Kendi fiziginin tasarimlariyla ilgili deyildir Siz kilo vermek istediginizde karari Fiziginiz ve fikirleriniz verir Bunu siz belirleyemezsiniz Siz sadece sekillemek istersiniz Fakat resmi fiziginiz cizer buda hic kimsenin elinde deyildir Fiziksel yapiniz ne kadar isterse Siz okadar olursunuz Yani kilo vermek tirene binmek gibidir gideceginiz yeri siz belirleyemezsiniz bu kadar basit Alkol yagli yiyecekti asitli icecekti Bunlarin hepsi hikaye vucut duzenli Calistiginda kendini soba misali isinir sizin icene ne koydugunuza Bakmaz yakar hepsi bu
Belki de öyle anladığın için sen egolu olabilir misin suizanda bulunup adamın günahını üstüne çekme bazı ifadeler varki o dilde daha iyi yansıtılır yoksa bu adamı biraz takip et çok mütevazı güzel bir insan..
