Cách ngủ ít nhưng không mệt mỏi 

ĐƯỢC NHẮC ĐẾN TRONG CLIP Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe) 🧉Trà Yerba Mate unsmoked tại VN: shope.ee/5AUkli7h12 ☕Trà xanh: shorten.asia/ExfkC4w4 ☕Trà đen: shorten.asia/E5UtxbYk ☕Trà Ô Long: shorten.asia/pgm4gmYK

Có 5 cách để giúp bạn tỉnh táo cho 1 ngày mới 1. Đón ánh sáng mặt trời và hít thở không khí 2. Uống cà phê hoặc trà 3. Tắm nước lạnh 4. Ngủ trưa (20 - 30 phút) 5. Sử dụng melatonin Kết hợp 3 cách đầu để tạo thành thành chuỗi thói quen lý tưởng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài. Cảm ơn BS về những kiến thức rất hữu ích !

Ngủ theo chu kỳ được thiên tài Leonardo Da Vinci tận dụng triệt để để tối ưu quỹ thời gian có được trong ngày, nhờ thế mà ông ngủ ít đi và làm việc được nhiều hơn.

Mình cũng có một cách để ngủ ngon mà bản thân đang áp dụng là: tập thể dục + để dồn tinh bột ăn vào bữa tối + bổ sung thêm magnesium bisglycinate + tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại 1h trước khi ngủ. Các bạn cũng có thể áp dụng thử.

Video này là một viên ngọc quý thực sự! Cách người tạo ra giải thích các khái niệm phức tạp một cách dễ hiểu là đáng kinh ngạc. Rõ ràng đã có rất nhiều suy nghĩ và tâm huyết được đổ vào việc tạo ra nội dung chất lượng như vậy. Cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức của mình với thế giới!

Em biết đến công thức này khoảng 1 năm trước từ 1 người bạn, em áp dụng và thấy đúng thật ạ 😊

00:01 Mẹo ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo 01:15 Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của chúng lên cơ thể 02:27 Tối ưu hóa việc thức dậy bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ. 03:47 Giảm quán tính giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo 05:04 Sử dụng ánh sáng mặt trời và caffeine để chống mệt mỏi 06:18 Tắm nước lạnh và ngủ trưa có thể tăng cường sự tỉnh táo và mức năng lượng 07:30 Duy trì giấc ngủ từ 7,5 đến 9 giờ phù hợp với nhịp sinh học 08:42 Duy trì lịch trình ngủ lành mạnh Crafted by Merlin AI.

Video ngày càng chất lượng ạ, yêu BS từ cái nhìn đầu tiên 😍

Mình vẫn tồn tại, tự chữa lành ... Nhẫn ,theo chiều gió để lắng nghe,quan sát... Thời gian là thước đo đánh giá .. sự thật ... luôn hiện hữu

Cảm ơn bác sĩ! Trước có học về chu kỳ giấc ngủ mà k có áp dụng, may quá xem được video này.

Cảm ơn chị vì đã truyền tải thông tin rất hữu ích ạ

Cảm ơn BS đã chia sẻ!

Em cảm ơn bác sĩ ạ

Vô cùng hữu ích với mình. Biết ơn bác sĩ❤

cảm ơn bác sĩ clip bổ ích quá

Bác sỹ Thảo Nguyên chia sẻ hữu ích quá. 🎉 Rất thích phong thái của bsi.

hay quá bác sĩ ơi!!❤❤❤

Cảm ơn những chia sẻ của Thảo Nguyên, những chia sẻ của bạn rất hữu ích, chúc Thảo Nguyên ngày càng thành công với kênh RU-vid này 🎉🎉🎉

Cảm ơn chị đã chia sẻ một cách chi tiết và tận tình vậy ạ

Em cảm ơn chị ạ

Cảm ơn chị đã chia sẻ ạ. Em hay áp dụng: tập thể dục hàng ngày, uống viên magnesium Codeage, tập thói quen đi ngủ trước 12h. Hiệu quả lắm chị ạ

Kiến thức bổ ích quá ❤❤❤❤

iu chị quáaaa

Hay quá chị..iu chị

tập hít thở sâu 10-15p mỗi ngày cũng giúp tinh thần minh mẫn hơn, mn thử xem nhé

Vừa mới thấy tiêu đề là em vào xem ngay

Giáo sư andrew huberman có nói về điều này. Cảm ơn chị đã chia sẻ nội dung này nhắc em về thói quen này

chị có thể làm 1 video về cách thay đổi đồng hồ sinh học cho người làm việc đêm (như tài xế, online staff cho công ty nước ngoài,...) được không ạ? Em thấy chủ đề này khá hay và phù hợp cho những người có tính chất công việc vào ban đêm ấy ạ. Em cảm ơn bs ạ

Thanks ❤

Cảm ơn bác sĩ về những chia sẻ về chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Cũng xin phép bác sĩ cho phép mình chia sẻ thêm về hội chứng mất ngủ và quá trình sữ dụng những loại TPCN hổ trợ giấc ngủ của bản thân. Mình cũng bị rối loạn giấc ngủ sau 1 thời gian sữ dụng thuốc chống trầm cảm, lúc đầu mình cũng có sữ dụng Melatonin nhưng thấy không hiệu quả. Sau khi tìm hiểu thì biết mình bị rối loạn Cortisol thì việc bổ sung Melatonin ko có hiệu quả nhiều và dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Melatonin tự nhiên của não( giống như việc nhờn thuốc), đặc biệt với mình khi chỉ dùng Melatonin liều cao 10mg thì thời gian đầu thì có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng bù lại là nằm mơ khá nhiều và khó đi vào giấc ngủ sâu. Sau đó mình tìm có tìm hiểu những vấn đề liên quan giữa Melatonin, Cortisol và Serotonin trong cơ thể. Bản chất là Cortisol sẽ sản sinh nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối còn với Melatonin thì ngược lại, ít vào buổi sáng nhiều vào buổi tối. Sau khi biết được vấn đề của mình là buổi tối luôn tỉnh táo không buồn ngủ là do cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol (Hormone Gây Căng Thẳng). Thì mình có sử dụng thêm 1 số tpcn giúp căn bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng như L-Theanine, Gaba, Magnesium Glycinate và 5 HTP, Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphate), Melatonin ( giúp sx hoặc cung cấp Serotonin, Melatonin). Sau 1 thời gian sữ dụng thì mình có kết luận riêng đối với bản thân. Melatonin + Gaba + B6(p5p) : Dù thời gian vào giấc không nhanh nhưng giúp mình ngủ sâu, ko nằm mơ, sáng dậy không uể oải . Còn kết hợp Magie + Vitamin B6 + 5 HTP + Gaba: Giúp mình buồn ngủ nhanh hơn thời gian ngủ nhiều hơn nhưng lâu lâu cũng hay mộng mị. Nói chung đây là trải nghiệm của bản thân mình chia sẻ để mọi người tham khảo, mong mọi người tìm hiểu trước khi sữ dụng bất cứ loại thuốc hổ trợ gì. Tốt nhất vẩn nên có sự tư vấn và điều trị từ bác sỹ chuyên khoa. Chúc mọi người sẽ có lại 1 giấc ngủ ngon...

hay quá ạ

Mình chỉ được cái ăn no ngủ kỹ! Ngủ nhiều nên bị thiếu dấu 😂😂

Vì 1 vài bạn hiểu nhầm công thức mình chia sẻ trong clip, chắc ví dụ hơi khó hiểu. 😅 Nên mình cập nhật lại công thức để dễ hiểu hơn như thế này: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ/đêm Nó cũng chỉ mang tính tương đối, bạn nên điều chỉnh vài lần để phù hợp với mình bằng cách +/- 15 đến 30p. Và nhớ là ít gì cũng được 3 chu kỳ, hay tốt nhất là 5-6 nhé!

Cam on bs nhieu.

Làm về bệnh đau đầu đi ạ

Mình thì hồi i học là đúng 5h45 dậy có khi 5h25 là dậy trước chuẩn bị i ,từ hồi nghĩ học tới giờ là 7h35 cái giờ thành 8h mới dậy có khi bỏ ăn sáng vì cứ chìm đắm trong giấc mơ và muốn ngủ ,dậy thì ko nổi mà cái hồi mắc i vệ sinh là 5h35 hay 6h50 dậy nó tỉnh ko có buồn ngủ mà dù sao thì đi xong vệ sinh thì tôi cũng trở lại giường và ngủ tiếp :B.🤦‍♀️🤦‍♀️😢❤

K hiểu sao mỗi lần mình uống café là mình lại chìm vào giấc ngủ li bì. Tks for sharing.

Không rõ caffein có làm nóng trong người hay kích thích ruột không ạ. Em hay bị táo bón hoac có lẽ do nguyên nhân khác

mình thì bổ sung sữa chua kefir + magnesium bisglycinate để ngủ ngon hơn

Bác sĩ có nét giống ca sỹ Mỹ Tâm quá ạ!

Bsi oi , buổi trưa làm sao để ngủ đúng 30p ạ Em ngủ toàn đến mấy h chiều xongg tối lại mất ngủ ạ

Giống mỹ tâm

Có lúc em thấy thiếu ngủ uống caffe cũng mệt mỏi

Em lên giường 21h hơn và thường ngủ khoảng 22h, nhưng đến tầm 2,3h sáng thường xuyên giật mình thức dậy và rất khó ngủ lại. Tình trạng nãy diễn ra rất lâu rồi và em ko có cách nào để ngủ thẳng giấc, mặc dù kiên cafe sau 15h, ko uống quá nhiều nước và ăn no trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng, và chế độ ăn của e thì nhiều rau xanh và rất hạn chế ăn thịt đỏ,... Nhưng dùng đủ mọi cách thì 2,3h khuya vẫn mắt mở trao tráo, có khi 12h,1h

Cho em hỏi là bs khám ở thành phố nào và bs khám chuyên khoa gì đấy ạ. Để hôm nào em đến khám 😅

có ai giống tôi ko, mỗi lần uống cà phê là lại càng buồn ngủ hơn

Video này mic nghe tốt hơn hẳn

Cảm ơn Bs. Nguyên đã chia sẻ. Em có được một mẹo sau khi đi trực đêm xong mà sáng vẫn tỉnh táo để có thời gian làm việc khác. ❤

Cảm ơn chị, Đúng lúc em đang gặp vấn đề này 😂😂😂😂

massage bàn chân trc khi ngủ mình thấy khs hiệu quả. mng có thể thử

Em sợ bị sương mù nãk

E ngủ trưa 20-30 dậy nhức đầu lắm lun ấy chị, nên e ko ngủ lun 😢

chị trông giống chị Mỹ Tâm thế

em cám ơn bác sĩ nhiều ạ, em đặt mục tiêu học bài một ngày nủ 3 tiếng vì năm 2024 lột xác

dạ cho em hỏi mình nên dùng magnesium glycinate hay melatonin vậy ạ?

Cách tốt nhất vẫn là ngủ đủ giấc✌️🤣

Bac si cho minh, minh dung Melatonin moi ngay gan 2 nam nay roi thi khong biet nhu vay co anh huong den suc khoe sau nay khong a?

vd bổ ik cái vd dành cho những người chăm chỉ có kỉ luật =) bọn cháu độc thik nướng thôi hii

Có những mẹo hay kỹ thuật nào giúp mình ngủ sâu k bác sĩ?

Chị ơi! Em bị khó ngủ tầm 1 tuần nay. Tỉnh giữa chừng chắc tầm 3 lần khó ngủ lại nhờ chị tư vấn giúp em nên làm gì để cải thiện giấc ngủ. Đồng hương Bình Định mong chị tư vấn. Em cám ơn chị!

Các bạn hãy tự ngáp, dần dần não sẽ buồn ngủ thật

Huhu z mà xưa h e toàn tính cho vào đầu chu kỳ. Dậy muốn die luôn😂

giấc ngủ của mình ko sâu sáng dậy lúc nào cũng mệt mỏi ,m thử uống 1 xíu rượu vang/ rượu nếp nhà làm trước khi đi ngủ cảm thấy giấc ngủ đi sâu và sáng dậy ko mệt mỏi , liệu làm như vậy có tốt ko bác sĩ

Chị ơi nếu trong ngày e mệt nhiều mà e ko muốn uống caphe để tối ngủ cho ngon ạ,thì e nên lsao,e có nên ngủ những giấc ngắn như btrua ko ạ,tầm 30p đó ạ??mong chị giaid đáp,s đang ôn thi mà e mệt quá

Chị cho em hỏi ? Em muốn tăng kg có nên uống thuốc tăng kg không chị? Loại nào tốt nhất?

Vào mùa đông mà tắm nước lạnh sau khi thức dậy thì có vấn đề gì không chị

Em cũng có gặp 1 vấn đề này, rất mong được chị hỗ trợ tìm giải pháp ạ. Chuyện là e chủ yếu làm việc với máy tính, có thể lên tới 14hrs/1 ngày, hay phải suy nghĩ nhiều. Và dạo gần đây e thấy hay đau đầu, lúc nào trong đầu cũng cảm giác ong ong và đôi khi là choág váng

Có những lúc em ngủ trong 20-30 phút buổi trưa rồi đặt báo thức nhưng ko thể dậy nổi vì quá mệt do buổi tối thức khuya học bài mà cũng ko thể ngủ lâu hơn 1h vì đi học ca chiều( dậy vẫn mệt). Có cách nào để tính thời gian ngủ hợp lý ko ạ?

Em thường xuyên phải thức đến 1-2h sáng xong 4h phải dậy để đi làm, mà tầm đó mặt trời còn chưa lên, uống trà cảm giác bị cồn ruột lắm bác sĩ ạ. Nếu thế buổi chiều em cần ngủ thêm bao lâu để tốt cho sức khỏe ạ

Chị chăm da thế nào mà mịn vậy ạ

Chị ơi, em đang cân nhắc đến chuyện uống melatonin nhưng khúc cuối chị có khuyên người trầm cảm thì không nên uống. Trong trưởng hợp bị trầm cảm mà sử dụng melatonin không có sự hướng dẫn của bác sĩ thì sẽ dẫn đến nguy cơ gì ạ?

Cho lên spotify đi bs

Cho e hỏi. E ngủ lúc 23h và muốn thức khoảng 5 h sáng v là công thức của e là như thế nào chị ạ . E cảm ơn.

công nhận nhìn chị TN rất thần thái :))

ví dụ trưa ngủ 2 chu kì 20p ngắt quãng đc k ạ. Ví dụ trưa ngủ từ 12h30-12h50 và 3h-3h20 đc k ạ

BS co the chi cách Giac ngu cho người lớn tuổi , cam on BS nha ❤❤❤❤

1 đêm ngủ 4 tiếng rữi. Tầm 1 tháng có ổn ko bác sĩ. Mình đang cần thức tầm đó để làm việc

Bị sỏi thận có nên uống Cafe không BS ?

Làm sao để ngủ trưa mà dễ vô giấc ạ

🍉 thảo nguyên muôn năm,

Bác sĩ oi sao e tính cái phép tính trên nó ra 5h25 ạ , chị chỉ e cách tính lại đi ạ❤

cảm ơn chị em đang bị rối ở vấn đề này

❤

Chị người Bình Định đúng không ạ

mấy giờ ngủ thì tốt thế chịiiiii

rời ra dthoai

Sao em để ý ai là dược sĩ hay bác sĩ da mặt đẹp thật :)). Đi bệnh viện hay tiệm thuốc tây thấy ai da mặt cũng căng láng bóng.

melatonin ai uống ngũ , tôi uống đâu có ngũ , cho những người mất ngũ loại nhẹ , còn tôi loại sư phụ , thuốc ngũ bán có tòa bác sĩ 5 milgr 10 - 15 milgr , đều huề .

Nói hay lắm. Đi trực ai cho chu kỳ mà ngủ. Nó gọi dậy mọi lúc.

Công thức có vấn đề , 2 giờ + 15p + 2 chu kỳ = 5h15p . Thế 1 đêm 5-6 chu kỳ là 11 tiếng 15p à