Video davvero molto chiaro e comprensibile. Soltanto adesso ho potuto notare che il dolore alla spalla destra ha come causa di base la poca mobilità scapolare.
Grazie mille è il mio caso, credo che sia x questo motivo che non riesco a distendere le braccia in verticale senza compensare inarcando parecchio la schiena. Gli esercizi mostrati consigliate di farli prima o dopo allenamento?
Buongiorno Andrea, mi potresti indicare degli esercizi per stretto toracico con interessamento scaleno anteriore prima costa e clavicola. grazie in anticipo
Ciao nel caso in cui il problema di spalle anteposte è dovuto agli extrarotatori molto rigidi non è conveniente allungare gli extrarotuatori con esercizi di stretching,piuttosto che un lavoro di rinforzo per la parte posteriore?
Ciao Andrea, le spalle si possono "aprire" anche con delle semplici trazioni attivando bene le scapole e adducendole? O ancora, si possono correggere anche andando in palestra praticando esercizi come rematore, pulley ecc? Grazie in anticipo!!!
Tutti gli esercizi che hai nominato vanno a rinforzare il distretto degli adduttori e retrattori scapolari, contrastando la disfunzione verso le spalle anteposte, per cui la risposta è si :)
@@fitnessposturale , a me l'istruttore di palestra ha detto che per il problema di spalle anteposte gli esercizi come le trazioni non vanno bene. Ha detto che ha anche i push-up non vanno bene e che prima di fare questi esercizi devo correggere le mie spalle. Premetto che è da un anno che svolgo allenamento a corpo libero seguito da un ragazzo che è istruttore e pratica calisthenics da molti anni. Mi aveva detto di avere una leggera ipercifosi cervicale ma niente di così grave da non poter svolgere questi esercizi. Chi dei due ha ragione?
Salve, vorrei chiedere un consiglio… pratico sport da anni ed ultimanente, da quando ho ripreso a fare bb e gravel con intensità, ho notato un notevole aumento della rigidità della spalla sinistra ferma in una posizione cifotica quindi in una asimmetria che mi crea diverse problematiche e ovviamente dolore nelle esecuzioni di esercizi funzionali o fondamentali o corpo libero come panca piana, trazioni, lat, pul down, ecc. Ci manovre che posso fare in autonomia per iniziare a risolvere il problema? In scheda di allenamento pratico già diversi esercizi mono articolari per riequilibrare i vari fasci muscolaturi e creare armonia essendo il bb uno sport che ricerca l’estetica del muscolo tramite ipertrofia e simmetria Grazie
Video molto interessate. Ho apprezzato sia le dimostrazioni pratiche che il contenuto chiaro ed esaustivo. Sto cercando di imparare a stare in verticale e ho constatato che la scarza mobilità delle spalle, unita probabilmente a quella che definirei un principio di lordosi, mi impedisce di eseguire l'esercizio, mantenendo una linea corretta. Oltre a quanto suggerito qui, c'è qualcosa che posso fare per migliorare l'esecuzione di questa skill? Grazie infinite.
Bel video mi sarà di sicuro molto utile per correggere il mio problema. Vorrei chiederle entro quanto all'incirca ci saranno i primi risultati con un un'allenamento costante ?
Bellissimo video e interessante. Grazie Andrea, riguardo la rigidità delle spalle... Come si può capire se si ha rigidità e in quali muscoli e magari come risolvere? Anche qualche titolo così ricerco... 🙏🙏
È una domanda molto ampia, ci sono molti fattori che possono portare a rigidità delle spalle in diverse direzioni, e di conseguenza molte sono le possibili opzioni terapeutiche :) arriveranno ulteriori video a riguardo
Sto provando il roll out al trx (per il dentato anteriore)... e il dead bug (per il tilt pelvico)... poi faccio la Y pose a terra in isometria (per il trapezio basso)... ho provato anche a far scorrere le braccia in extrarotazione contro la parete tipo shoulder press... Mi sto arrangiando così, che ne pensi? ;-)
Bellissimo video complimenti dottor roncari, per chi lavora con i pesi in palestra quali sono gli esercizi da fare per la Scapola anteposta grazie anticipatamente
No, in questi esercizi si utilizzano in modo preponderante i muscoli dorsali, i quali svolgono la funzione opposta rispetto a quella che serve alle nostre spalle per non andare in anteposizione. Possono essere utili semmai esercizi di propriocezione scapolare da appesi alla sbarra, ma non l'esecuzione di trazioni.
@@bojack3101 vero che il maggior coinvolgimento riguarda gran Dorsali e romboidi Ma ci dovrebbe essere anche un interessamento del trapezio Per questo mi chiedevo se potessero essere considerati in parte utili per correggere le spalle
@@riccardolombardi8748 coinvolgi maggiormente il trapezio superiore, i deltoidi, il bicipite brachiale e i fasci clavicolari del petto che il trapezio inferiore (che è il muscolo più importante per la postura delle spalle e che contrasta la cifosi) nelle trazioni. Detto questo è ovvio che in minima parte vengono coinvolti tutti i muscoli, ma per correggere le spalle in avanti sicuramente i movimenti di tirata non sono l'ideale. Poi nessuno vieta di fare delle trazioni e in aggiunta esercizi propedeutici per l'attivazione dei muscoli di stabilizzazione scapolare, anzi.
Domanda spero di farti capire...quando faccio gli es in cui adduco e successivamente protraggo devo rimanere addotto anche e buttare fuori in contrazione o butto fuori libero?
Ciao grazie per questi contenuti! Se dovessi comprare il foam roller per l'esercizio di mobilità toracica in estensione consigli di comprarne uno soft oppure hard? Meglio uno con i rilievi pronunciati o uno più liscio? grazie mille
Non penso sia così influente :) magari abbastanza duro così da esercitare una buona resistenza. I rilievi non troppo pronunciati magari, per evitare fastidi eccessivi
Ciao…volevo farti una domanda su questo argomento in collegamento ad un articolo vostro che ho trovato mentre studiavo… Tu scrivi che a spalle anteposte corrisponde una retrazione della cuffia dei rotatori( piccolo rotondo e sovraspinato )e per questo non bisognerebbe applicare esercizi di rinforzo agli extra rotatori sopratutto dopo un test che proponi supino ecc….perché??? E poi a spalle anteposte non allungherei il sovraspinato e piccolo rotondo andando in avanti??perché dovrebbero accorciarsi??? Queste sono le due domande che vorrei porti. Grazie mille
Salve dottore, può essere utile lavorare in sala pesi sfruttando la plasticità muscolare e quindi ricercare movimenti incompleti in base a se il muscolo è intrarotatore oppure extra rotatore?
Salve! Io ho questo problema di rigidità della spalla solo ed esclusivamente a destra, pratico Calisthenics da un anno e mezzo, ho un’asimmetria tra il pettorale di sinistra (ben sviluppato nella parta alta) e quello di destra (meno sviluppato e carente nella parte alta), potrebbe essere una conseguenza a questo problema? Inserendo questi esercizi a fine allenamento potrei trarne dei benefici? La ringrazio, sto impazzendo per capire dove potrei andare a lavorare specificatamente 🙏🏼 @
Ottimi esercizi, ma per le linee guida? Da che punto si potrebbe partire per vari set e ripetizioni? In modo da dedicarci al meglio quei 10 minuti al giorno magari dopo l'allenamento
Ciao Andrea, volevo chiederti delle precisazioni in merito agli esercizi... Le serie x ripetizioni hanno lo stesso concetto del BB? Ossia quello del sovraccarico progressivo oppure di portare il movimento a cedimento? Grazie in anticipo Andrea!!!
@@gianlucaognibene7401 dipende se stiamo parlando di assetti posturali “strutturali” o semplicemente “funzionali”, e da altri fattori (per esempio in quanto tempo questi si siano formati).
Ne avessi una in avanti e l'altra giusta? Infatti "casualmente" quella in avanti è la destra e la scapola destra in panca non tocca bene (la panca) come la sinistra. Sempre "casualmente" ho devastato i tendini di spalla e bicipite destri.. penso sia tutto collegato. Posso realmente risolvere o sono storto e così resto? 😭
Anche io ho questo problema, non so a chi dovrei rivolgermi. Quando faccio i curl con manubri nel braccio destro non ho forza e resistenza come nell’altro. Quando mi vedo nello specchio la spalla destra non è fuori come la spalla sinistra, è più dentro(quella destra che 5 anni fà mi sono fatto male facendo dei flessioni, praticamente mi ha fatto male dietro nella scapola e poi male alla spalla e pocchissima forza nel braccio)
Ciao, sono un arrampicatore. Volendoli inserire in un allenamento li faresti all'inizio della seduta o al termine? O in una sessione a parte? Considerando che andiamo a lavorare maggiormente a livello propricettivo consiglieresti di farli anche più di 3/4 a settimana? Ho provato a farli ieri prima della seduta e ho avuto un ottimo feedback quindi grazie
Ma se i muscoli "cifotizzanti" sono molto forti, per esempio il gran dorsale, in seguito ad esercizi intensi, non avrebbe senso allenare il trapezio medio e inferiore con esercizi altrettanto intensi?
Gli esercizi proposti sono già di per se intensi se eseguiti con le giuste attivazioni. Il medio e basso trapezio sono molto meno voluminosi del gran dorsale e perciò riescono ad esprimere meno forza se paragonati a quest'ultimo.
Si dipende dal livello funzionale attuale e dalla fase di irritabilità. In generale è consigliabile stabilire un dosaggio “conservativo” in base al proprio livello, per poi progredire gradualmente nel tempo.
domanda probabilmente banale... ma tu non fai visite? è possibile avere una tua valutazione posturale venendo da te? sul tuo sito non trovo riferimenti in tal senso ...
Si ma si dovrebbe fare una visita posturale così da identificare la condizione muscolare (es lunghezza trapezio) e le possibili cause per individuare in modo corretto il problema e lavorarci in modo specifico. Uno specialista può farlo tranquillamente e indicarti la soluzione corretta dopo un'attenta analisi
Non necessariamente :) purtroppo ragionare considerando i muscoli come “tiranti” risulta spesso riduttivo. Vanno considerate anche propriocezione e consapevolezza del proprio corpo, bagaglio motorio ed eventuali adattamenti tissutali (muscolari si, ma anche di altre strutture come capsule e legamenti).
@@fitnessposturale Intendo dire che noto questo logo con la "V" in alcuni canali, adesso o è un simbolo condiviso nell'ambito della cultura dell'allenamento oppure è un brand. Nel caso fosse la seconda, come faccio a capire quali sono i canali (youtube) esistenti inerenti a questo brand?
Ciao Andrea, avrei tre domande. Ho una leggera ipercifosi e le spalle in avanti. Sto iniziando a fare qualche esercizio per migliorare questi due aspetti ma non riscontro sensazioni di debolezza o irrigidimento dei muscoli trapezi e altri muscoli deputati al movimento della scapola, anzi sento una buona attivazione in generale. E' possibile che siano altri muscoli, per esempio cuffia dei rotatori, ad essere i muscoli target per correggere ipercifosi e spalle i avanti? E' possibile che un accorciamento del gran dorsale porti ad avere le spalle in avanti? L'altra domanda riguarda invece il gran dorsale, quando eseguo esercizi di stretching per questo muscolo e muovo il braccio lungo il piano sagittale, arrivato a quasi 180°, sento fastidio/dolore alla spalla destra. Da cosa potrebbe essere dovuto? Scarsa mobilità della spalla?
Dr vorrei sapere se lei conosce un bravo fisioterapista di Napoli Ho avuto una Tia al cervello cadendo all'indietro nella vasca da bagno operata al femore e da allora ho una cifosi chei impedisce di camminare E'un a nno che mon riesco a camminare Ho ina badante che mi aiuta Grazie
Dipende dalla sua condizione e dal suo livello attuale... tendenzialmente possono essere eseguiti da un minimo di 3-4 volte a settimana fino all’esecuzione giornaliera :)
Salve. Ho una postura cifotica e rilassata, e vorrei correggerla, ma avendo 2 ernie cervicali ho paura di farmi del male con gli esercizi... Quali esercizi posso fare per migliorare la mia postura senza rischi? Grazie
Salve , ho le spalle in avanti e le le mie scapole sono abbastanza sporgenti ( tuttavia il fisiatra mi ha detto che non ho scapole alate ) secondo lei è dovuto a questo?
@@fitnessposturale La ringrazio, però dico a prescindere le spalle in avanti possono causare le scapole che sporgono un po? Oppure andandoci al contrario, quali sono le cause delle costole sporgenti? Grazie ancora
Non ho ben capito la parte che riguarda le spalle, come mai la rigidità è a livello posteriore? Ostacolando la flessione è l'intera rotazione. Ho già letto i libri 😅 Grazie
ho questo problema da tempo, che mi reca per fortuna solo un danno estetico, potrei correggerlo allenando tanto le trazioni e dunque aprendo le spalle? O ancora potrei correggerlo con la panca piana? Visto che i movimenti a livello toracico sono simili (addirittura per scaldare la panca si usa il foam roller)
@@fitnessposturale ok grazie… comunque secondo te potrebbe essere dettata dal fatto di mettere lo zaino per la scuola o per lo stare ricurvo sul banco o per guardare il cellulare? Promesso che questa è l’ultima domanda😂😂
@@ste_pitta seppur improbabili come cause dirette, poterebbero essere importanti fattori contribuenti al problema presi insieme, per cui potrebbe aver senso cercare di gestire la cosa :)
Buonasera Andrea, grazie per gli ottimi contenuti. Vorrei chiederti se questa routine si può abbinare agli esercizi di rinforzo per correggere l'ipercifosi ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-D82a3jF9WbU.html&ab_channel=FitnessPosturale Grazie ancora per i contenuti
Faccio sport da sempre, nuoto esco in bici e in passato in palestra. Ho sia le spalle in avanti che la cifosi. Non sempre dipende dalla postura forse. Se cammino rilassato le spalle e la schiena assumono una posizione scorretta. Non c’è stato sport che le ha rimesse a posto. 🤷🏻♂️
@@lucagravaghi9966 a me era stato detto che dovevo lavorare di più sul decide posteriore perché é quello che " tira" indietro le spalle e fare stretching per il petto
