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Eso se aplica a todos los ejercicios, no solo la sentadilla. Cuando contraes siempre debe ser con fuerza, al relajar siempre ha de ser lento y controlado.
Esas se hacen asiendo puntillas con los pies, es desir levantarte de puntas con tus dos pies Despues aslo con un solo pie de cada uno levantándote de punta, as lo lento de 15 repeticiones a 3 serie y verasa diferencia en un mes ya qué esas parte es la más difil de ejercitarla.
Hola, tus videos me ayudan mucho a mejorar la calidad de mis ejercicios gracias, quería pedirte yo tengo las piernas en valgo y no puedo hacer ejercicios de peso libre, pero si en máquina q simula sentadillas en la pared prensa, ya q las sentadillas comunes afectarían mis articulaciones... podrías hacer vídeos para estos casos por favor 🙂
Esto también aplica a la inversa. Yo ya tengo los cuadriceps como me gustan y no quiero marcarlos mucho más, pero sí los gluteos, que son medio tímidos, así que hago las sentadillas con peso sin bajar mucho y de pierna en pierna, pudiendo usar el pie para rebajar el esfuerzo cuando trabaja el cuadriceps.... Muy buena explicación
Es verdad, antes realizaba el ejercicio con rapidez, después de aplicar más estabilidad a la bajada e impulso en subida me mejoró el grosor de las piernas.
Mis piernas geneticamente crecieron mucho por poco tiempo ya que tengo un femur corto. Pantorrillas de tendon largo eso esta bien ya que se ven bola pero pues me jor es tendon corto, hago sentadillas profundas von bajada semi lenta y subida semi lenta. Recto y pues gracias a eso me ayudo ademas hago bulgara y peso muerto sumo.
Perdón por la molestia bro , pero quisiera que hicieras la sentadilla hack con barra bro Quiero saber cómo es la técnica exacta para los que no tenemos la máquina......saludos desde Honduras!
Yo me acuerdo cuando recién empeze cometía ese error más el tener un profesor de gimnacio que no le interesaba ayudar y cuando me enseñaron fue un gran cambio
Asi nomas te digo, soy hombre y no soy gay pero te amo, estoy siguiendo tus consejos de piernas porque segui los de pectorales y me sirvieron, un grandes, abrazo amigo
De hecho siempre se es más fuerte en la subida, ya que se sube con mayor velocidad lo que necesita mayor fuerza, lo que se hace es atacar el músculo en su contracción excéntrica ya que es más débil por lo tanto es más fácil reclutar más unidades motoras y provocar mayor hipertrofia
