Les méfaits de la position assise et comment y remédier grâce à quelques exercices très simples que vous pouvez faire chez vous sans aucun matériel.
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Cette vidéo s’adresse à la majorité d’entre nous puisque nous passons beaucoup trop de temps assis. D’après les statistiques nous passons en moyenne plus de 9 heures par jour en position assise sur une chaise ! On reste assis pour manger, on reste assis au travail derrière un bureau, on a une posture assise en voiture, au restaurant, pour regarder la télé, devant les tablettes, etc. etc.
toutes ces heures passées en station assise prolongée sont néfastes pour la santé :
Premièrement d’un point de vue métabolique puisqu’elles participent au développement de plusieurs pathologies comme le diabète de type II, l’obésité, les maladies cardio vasculaire, etc.
Et deuxièmement et c’est surtout ce qui nous intéresse dans cette vidéo, la position et la posture de bureau assise bloque le corps en position de flexion. C’est-à-dire que :
1- La hanche est bloquée en flexion ce qui raccourcit les muscles fléchisseurs, notamment le psoas, ce qui favorise les douleurs lombaires, le mal de dos et les douleurs en bas du dos.
2- Les fessiers deviennent hypotoniques et inefficaces, c’est ce qu’on appelle « l’amnésie des fessiers » ce qui favorise aussi le mal du dos et les lumbago.
3- Pareil pour les abdominaux qui se distendent. Je vous rappelle que le psoas, les fessiers et les abdominaux sont des muscles essentiels pour la bonne posture et la performance sportive.
4- La lordose lombaire s’efface ce qui accentue encore le mal du dos et les douleurs.
5- La cyphose dorsale s’efface
6- Ce qui projette les épaules vers l’avant, raccourci les muscles pectoraux, diminue la mobilité du rachis thoracique et favorise les douleurs cervicales.
Donc vous comprenez pourquoi c’est très important de moins s’assoir, de mieux s’assoir en restant bien droit, avec une posture et une assise ergonomique sans pour autant exagérer la lordose lombaire, et surtout de bouger et d’être plus actif.
Les exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vont certainement vous aider à contrebalancer tous ces effets négatifs et à retrouver une bonne posture pour le dos et une bonne posture ordinateur à condition de les faire quotidiennement ça ne vous prend que 3 minutes, c’est du temps que vous investissez dans votre santé et votre bien être, c'est les bonnes postures pour le dos.
18 апр 2018
