Egzersiz Yapmaya Gücün mü Yok? Ara Verdikten Sonra Spora Nasıl Dönülür? 

+Tacettin Saday (Taco) Kardeş anlatamadım galiba yurtta kalıyorum makarnayı bile zor şartlar altında pişirirken sen yemek yapmayi ögren diyorsun. Makarna yapmamim sebebi de diger karbonhidratli besinlere göre daha cabuk pişmesi yurtta kalmasam zaten sıkıntım olmaz.

+HERWEY BURADA Bu genellikle gunluk aktivitelerini cogunlukla tek kolunla yapmaktan kaynaklanir. Canta tasimak, is yapmak, ve tum aktivitelerini buyuk ihtimalle sag kolunla yapiyorsun. Bunlari sol kolunla da yapmaya basla. Agirlik calismalarinda da bar yerine dambil kullan ki sol kolun da tek basina is gormeye alissin ve gelissin

+Jose Rose Tamamdir genc, biz de seni

+Atakan Ünlü Taban vurusu yapmiyorsun degil mi? Eger yapmiyorsan bu agri kosuya yeni basladigindan dolayi olabilir. Kostugun mesafeyi artirmak icin acele etme, yavas yavas alistir kendini. Evet, zamanla gececegini tahmin ediyoruz.

+GencVeFit bir sorum daha var siz ayağın uç kısmına düşmemiz gerektiğini söylemişsiniz ama koşu ayakkabıları topuklardan darbe emici üretiliyor yoksa topuklardan öne doğru mu düşmeliyiz basmalıyız zemine

+Atakan Ünlü Hayir. Sorun orada zaten. Bu topuk yastiklari insani topuga dusmeye itiyor.

+Tahircan Tolu Doktorun verdigi sureye uy mutlaka

teşekkur ederim hocam

+Two Enemy Fitness boy uzamasını engellemez, aksine hormonların düzenli çalışmasını sağladığı için Growth(büyüme hormonu) hormonunun fazla salgılanmasına ve dolaylı olarak boyunun uzamasına imkan sağlayabilir. Bilek incelmesi gibi bir sıkıntı da olmaz, fitness yaptıkça kaslarınla birlikte kemiklerin de gelişme gösterir tam tersine. Babanın laflarına aldırma, benim de etrafımda çok dalga geçen insan olmuştu ama uzun süredir yapıyorum, hepsi şuan sus pus :)

+Ahmet ZAN teşekkür ederim artık gizli gizli gideceğim başka çare yok :)

yapman gereken yağ yakmak. bunun için haftanın 3 günü ağırlık antremanindan sonra 20 dakika kardio yapman lazım. ağırlık antremanlarinda amacın kas yapmak değil yağ yakmak olmalı senin için. şimdi , niye ozaman ağırlıkla ugrasiyorum, sadece kardio yapayım diyeceksin. bir yandan ağırlık antremani yaparsan kilo verirken kas kaybını minimize edersin. ve son olarak beslenme. bu işin %100u beslenmedir. sağlıklı beslenmeye dikkat et yemeğinden fazla kısma ama cikolataymis, cips mis,cola ymis , hatta mümkünse tereyağında kesebilirsen kes( abur cuburlari kesinlikle cikart, haftada 1 kere cheat meal olarak alabilirsin). zeytinyağı en sağlıklı yağdır. yağ kullanacaksan zeytinyağı tercih et. ve son olarak akşam yemeğini yedikten sonra gece birşeyler yiyerek insulinini yükseltme. bunun sebebleri var fakat yazarsam çok uzar. meyvemi yiceksin, akşam yemekten önce ye ama yemekten sonra birşey yeme. umarım faydası dokunur...

tesekur ederım hocam verdıgınız bılgıler ıcın hepsı cok ısıme yarıyacak abur cubur kesınlıkel yemyıorum bellı saatlerde yemegımı yıyıorum çalıştıgım aletler kısıtlı sabah 1 saat koşu ve kas calısıyorum akşam yemek yıyorum saat 21 gıbı saat 22 gıbıde en az 30 dk egsersız yapıyorum acemı şansımıdır nedır baya gelısıyor vucut yenı başlamama ragmen montuma sıgmaz oldu üst tarafım yanı düzgun bı beslenme şeklıdme vardır abur cubur ymedıgım gıbı fazlada yemek yemyıorum 120 kıloydum kılo verdım yılalr önce kendılıgımden ve vucutta kalan yaglar var ben çalıştıkça degısıyorlar sadece karın bolgesı bır az sarkıyor ben bunu yaparken acaba yağlar tumusuyor ve sonrada düzleşıcekmı onu merak edıyorum amatörce yapıyorum vıdeolara bakıyorum hangı bolge ıcın hangı hareket lazım bakıyorum onları yapmaya çalısıyorum gunde 1 saat dambellarla calısmamın yanısıra 1 saate aralıulı olarak egzersız yapıyorum verdııgnız bılgıler ıcın teşekur ederım bu kondua bılgısız oldugum ıcın sıze danışmak ıstedım rahatsız vermıyorumdur umarım teşekurler hocam..

+Umut sağlam estagfurullah rahatsızlık vermiyorsun. öncelikle gözüme çarpan çok fazla kardio yapman olmuş. hem sabah 1 saat hemde akşam yarım saat yapiyormussun yanlış anlamadiysam. bu bana fazla geldi. böyle hızlı kilo verebilirsin ama yağlardan az kaslardan çok gider dolaysıyla kilo verdikten sonra kaslarinda sarkma bile olabilir. sana tavsiyem kardiouyu haftanın 3 günü en fazla yarım saat sabah ac karnına yap. ağırlık antremanlarina gelecek olursak hergun rastgele çalışma. gencvefit in mesela internet sitesinde antreman programı var veya başka sitelerden de bakabilirsin yeni başlayanlar için. ayrıca üst vücudundan bir bölgeyi çalışmadan önce mutlaka rotator cuff denilen kaslarını ısıt. youtube a yazarsan nasıl yapacağını öğrenebilirsin. ayrıca belde yağlanma var demissin. belindeki yağları yakman için bel hareketi yapamazsın, yaktigin kalori miktarını arttirsan oradaki yağlar otomatik eriyecektir. ve bir başka önemli ipucu daha... yağ yakarken kahvaltı çok önemli bir öğün değildir.hatta ben yağ yakanlara kahvaltı tavsiye etmem bile. vücudun insulinini sabah tavan yapar. yani tam anlamıyla vücudun yağ yakma modundadir. bu yüzden kahvaltıyı geciktir ve sabah ac karnına yap kardio yu. mesela sabah 8de kalkiyorsan. 8.30 da kardio yap 9 da bitir. kardiodan sonra 1 çay bardağı pekmez icmelisin. niye pekmez diye sorarsan pekmez sindirilmeden kana geçer. yanı hızlı şekilde enerjini yerine getirir. ama 1 çay bardağı pekmezi içtikten sonra başka birşey yeme. dediğim gibi 8de kalktin 9 da kardio yu bitirdin pekmezi ictin. saat 11 gibi yapabilirsin kahvaltini. ve ağırlık antremaniyla ilgili son önemli ipucu daha. mesela bugün kol çalışacaksın. biceps hareketinin ilk setini yaptın. dinlenmeden direk triceps hareketini yap. o bitince dinlenmeden tekrar biceps hareketi. bunu ogun calisacagin herhangi bir kas grubu içinde yapabilirsin. buna superset denir. nabzını aşırı yükseltir. şimdi diceksin bunla yağ yakmanın ne alakası var. süpersetlerde amaç nabzı arttırarak yağ yakımını arttırmaktir. hatta bazen süpersetlerde nabzın, kardio yaparken ki nabzını bile geçebilir. o yüzden superseti ağırlık antremanlarinda mutlaka yapmanı tavsiye ediyorum. iyi sporlar...

kanki 2 yada 1 dumbell al evde çalış 4 veya 5 kg lık al hatta yaşını söylersen ona göre yardımcı olurum

+Seçil Armağan 14 yaşım o kadar kilom yok verdimde iyice kilo vermek istiyorum

+Micro Oyun kas yaparken kol şişiyo zaten herkesde. Öyle gide-gide sonunda kas çıkıyo. Ama 11 yaş çok erken 13-14ü bekle

+Selim Bayrak Aynen. Devamlilik belki de en onemli faktor

+Selim Bayrak Bende de oldu bu. Hatta ağırlıklarım düştü, motivasyonum sıfırlandı ama gene de düşük ağırlıkla bile bitirdim antrenmanı.

+Oğuzhan Ertugay Hadi bakalim, basaracaksin!

bahane etme.bende sınava giriyorum .günde kendine ayıracak 1 saatin yok mu yani? şuan internette dolanacagina spor yapabilirdin? ben hem spor yapıyorum hem sınava hazirlaniyorum.bahaneye yer yok

+MultiCaloka bekliyordum bu yorumu. Lise hayatı boyunca ders çalışmamış bi insanım. Ve son sene günde 5-6 saat ders çalışmadan olmuyor bu ders işi. 5.30 da okuldan çıkıp 6.5 da derse başlayan birine hala yapabilirsin diyosun. Yaptım ama geç saatlerde uyumak zorunda kaldım bu benim sınavımı da etkiliyordu. O yüzden şuanlık düzgün beslenebiliyorum sadece. Tabi senin ders çalışma programın uygunsa spora ne mutlu sana. 2-3 sene sonra bu yorumun altında sporumuzu konuşmaya davet ediyorum seni :)

kardeşim yeöek yemeyi kesme ama sağlıklı besşen kaloriyi azalt emin ol yemek yemmessen kilo verirsin ama hızlıca geri alırsın bunu bende yaptım 10 kilo verdim ama 2 haftada geri aldım yapma bunu kendine

+Arda Dayı tamam dediğini uygulayacam kardeşim yarından itibaren ağırlık çalışmalarına başlayacam ayrıca bu yağ yakıcı ürünler var onlardan kullanan varmı acaba l carnitin cla ve burner gibi ürünler tek pakette uygun fiyata satılıyor iyimdir acaba onlar

+ugur özçelik ben sğor yapıyordum az önce ara öğün olarak elma yemak olarak internetten sağlıklı öğünler yza çıkar kendine iyi bak yarın değil şimdi kalk spor yap kas çalış terle oturarak su iç

+Arda Dayı bugun bady salonu kapalı evdede ancak mekik yada şınav çekebilirim keşke ben elma ile öğün atlayabilsem 110 kiloyum şu anda 95 kg olsam yeter bana

+ugur özçelik bende 45 şimdiki kilom 38 olsam yeter bana

kara kartal 4