FULL BODY / SPLIT / PPL : MON AVIS !

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Les requins, nouvelle vidéo concernant les types d'entrainement. Je vous explique comment choisir le type d'entrainement qui convient à son niveau, sa fréquence d'entraînement, son objectif, etc... Tu utilise quel type d'entrainement ?
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00:00 : Introduction
01:03 : Entrainement Full Body
04:06 : Entrainement Push Pull Leg
07:10 : Entrainement Split
16:00 : Conclusion
#fitness #musculation #split #ppl #fullbody

Спорт

Опубликовано:

26 июл 2024

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Комментарии : 125

@lrspcn3798 2 года назад

Bonne vidéo ; de toute évidence, il est admis qu'en split, un muscle ne peut travailler qu'une fois par semaine, sauf si le programme est mal construit. Par exemple, si vous faites les pectoraux le lundi et que vous avez placé votre séance bras le vendredi, il suffit d'incorporer un exercice comme le développé couché prise serré ou les dips afin de faire jouer les "rappels" musculaires. De ce fait, avec une bonne construction, il est aisé de faire travailler 2x un muscle par semaine. La première fois de manière purement dédiée et la seconde par le biais de rappel.

@sologhost499 Год назад

et se qui travaillent il font comment

@doggtom972 Год назад

@@sologhost499 ils se débrouillent, ils organisent leurs vies comme ils veulent chacun ses problèmes ! C'est évidemment mon cas, donc je suis limité a 3 séances / semaines pour garder une vie de famille, ultra importante pour moi. Du coup, j'enchaine haut du corps bas du corps le lundi / mercredi / vendredi et je repars le lundi, donc 2 jours de repos le week end pour reprendre au taquet. Séance de 2h par contre

@monsieursportsante Год назад

La fréquence n'est pas importante mais l'intensité et le volume dans la séance.

@tommie716 Год назад

Excellente vidéo! Split et ppl à vie!

@timo3475 2 года назад

Excellente vidéo ! Merci Florent pour ces explications

@Florent_dorizon 2 года назад

Avec grand plaisir 💪

@artznvz9390 2 года назад

Je comprend toujours pas pourquoi tu n’a pas plus de vues, tu mérite plus de notoriété, comparais à certains charlatan sur RU-vid, top vidéo comme d’ab ;)

@voltfitofficiel2736 2 года назад

Vraiment top cette vidéo et super quali 🤩🤩

@Florent_dorizon 2 года назад

Merci beaucoup l’équipe

@samiratvfrance1503 2 года назад

J’adore ta chaîne je suis trop contente de m’apprendre avec toi merci beaucoup ☺️

@Florent_dorizon 2 года назад

Un grand merci à toi et content que cela te plaise

@victorlincurve675 Год назад

Tes videos sont incroyable sache le.

@ZincoTommy 2 года назад

Le muscle met 48-72h à récupérer certes mais il y a aussi la fatigue générale du corps, le système énergétique ,nerveux, articulaire, tendineux. Donc entraîner le muscle plusieurs fois par semaine oui c'est bien quand on débute lorsque les charges ne sont pas encore "lourdes". Moi perso en half body à force je pouvais mettre 4ou5 jours pour récupérer d'une séance haut du corps intensive et même en faisant les jambes le lendemain je n'étais pas au top de ma forme à cause de la séance de la veille donc séance à moitié productive et fatigue qui s'accumule par dessus. Je pense qu'il ne faut pas seulement compter la séance du muscle en question mais prendre en compte toutes les séances de la semaine et voir la récupération en générale. Donc comme tu as dis c'est vraiment la récupération qui dicte le format d'entraînement à choisir et qui est propre à chacun.

@Florent_dorizon 2 года назад

Je valide à 100 % ton commentaire !

@axelcarpentier8249 2 года назад

Bonne vidéo ! Je suis d'accord avec toi il faut tester pour savoir. 👍 Pour ma pars c'est full body en homegym. J'ai testé le split également mais à cause de mon métier cela devenait fatiguant et je ne voyais plus de progression. Je suis repasser en full body et je suis satisfait des résultats, je suis beaucoup moins fatiguée et je n'ai pas d'excuses pour éviter la séance jambe ! (Départ en septembre 2020 a 62kg et actuellement à 73kg). Courage tout le monde peut y arriver avec de la persévérance et de la discipline. 😉

@Florent_dorizon 2 года назад

Bravo à toi et merci pour ton retour ! C’est top force à toi

@Ok.72773 Год назад

Vraiment content de vous avoir découvert dans le podcast de aiki

@marcelbouet9110 2 года назад

Superbe video

@pedroscop6828 2 года назад

Je fais jour 1 pec/dos, jour 2 : jambes/ épaules jour 3 : abdos/ bras. Et si j'ai pas le temps je fais uniquement jour 1 et jour 2 pour garder les gros exercices. Je test ça pour avoir les abdos et les bras en dehors des séances avec gros muscles pour avoir plus de concentration dessus

@antoinedesprez7421 2 года назад

Excellent merci

@zakariachaarawi2768 Год назад

Super explication

@marcomizzotto3643 2 года назад

Je suis d’accords suis en split et je changerai jamais 💪

@Florent_dorizon 2 года назад

Team split ! Lol

@marcomizzotto3643 2 года назад

@@Florent_dorizon yes💪

@hamzafahr4313 2 года назад

Très bonne vidéo instructive. Me concernant j'ai 5 ans d'experience et je suis sur le split 2 fois/ jour- 6j/semaine pour une durée de 3 mois Diet adaptée et repos adapté. Mon but est donc travailler mon muscle ss tt les angles et 2x/jr pour travailler tt mes groupes musculaires 2 fois par semaine et ca me convient. En tout cas merci bcp pour vos videos modestes et instructive Bon courage à vous Un bigg up du Maroc🇲🇦🇲🇦🇲🇦😇💪

@jeromehervin7593 2 года назад

excellente vidéo

@Florent_dorizon 2 года назад

Un grand merci à toi

@olivierdurot9259 Год назад

Top video 💪flo, tu préconises un cycle de combien de semaines pour une méthode ?

@maximecaie3555 Год назад

J'ai plutôt tendance à caler mes jambes au milieu du ppl, comme ça je traumatise pas trop le haut du corps

@seyweb 2 года назад

Merci....!

@nattyavieetfier9287 2 года назад

Et boum un abonné de plus.

@WeeZySnipingg 2 года назад

Perso je faisais du split classique sur 5 jours, j'ai rajouté une 2 ieme séance pecs dans la même semaine car c'est un retard, dans cette séance je travaille un peu moins lourd pour récupérer au niveau nerveux

@sylvainmanseau6337 2 года назад

Salut quel et la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire.

@midoru2372 2 года назад

Salut ! Donc le ppl x2 tu conseilles pas ? L/M/M/J/V/S et dimanche repos

@alexandregonzalez8818 Год назад

Moi je fais un programme depuis 6 mois bien aidé , 4 fois par semaines lundi Jambes mardi pecs dos mercredi épaule et jeudi biceps triceps est ce que c’est bien du coup ?

@thomasmiquel6874 5 месяцев назад

et le upper lower en 4 seances?

@emilielecauche2350 6 месяцев назад

Je ne peux pas avoir plus dun jour de repos entre mes séances (lundi mercredi vendredi) c'est le haut mais le mercredi ce n'est que des exos poids du corps (pompes dips tractions superman) alors que le lundi et vendredi c'est avec chargés Est ce que dans ce cas la ce n'est pas grave de ne pas laisser 3 jours entre les séances ???? Merci pour ta vidéo

@monsieursportsante Год назад

Technique des mouvements -> Full Body -> Half Body -> Split. C'est l'ordre du débutant à avancé.

@ZincoTommy 5 месяцев назад

J'ai longtemps cru que j'étais un vrai débutant et je persistais en half body alors que jetais cramé H24 et que j'entendais qu'il fallait bosser chaques muscle 2 fois par semaine alors que j'avais déjà une petite base musculaire et que je savais déjà maîtriser les mouvements alors que les débutants sont ceux qui font du DC avec la barre à vide , les skinny squelettiques.

@nakmuay2485 Год назад

Le full body c bien aussi pour les pratiquants de sports de combat et les naturels…faut pas oublier que tout les bodybuilder qui font de la compet ont aussi l’aide de certains produits…et je ne parle pas des prot en poudre🙄

@dadouhope6988 8 месяцев назад

Mdr full body sans full body! T'es exceptionnelle ! Je regardé que deux min n'est! Bon courage ! Cherche ce qu'est un upper loser! Bon courage

@yannick6770 Год назад

Je me suis inscrit en salle et j’ai pris un coaching perso sur 8 semaine et je vais bosser en PPL j’espère qu’il ne ce trompe pas lol, je ne peut qu’aller 3 fois à la salle en semaine

@Damso738 Год назад

Je fais du split J’ai essayer le ppl mais j’ai du mal à gérer le volume et j’ai tendance à trop me cramer nerveusement Ça me fatigue trop dans le quotidien et je progressais plus en charge Ducoup pour l’instant je suis en split et ça me plaît J’aime bien détruire mon muscle à la salle

@fethimoussa7544 2 года назад

Yo salut merci pour tout .pour ma part split et par moment full pour changer . Au passage je suis le boss de la crame de riz 🤣 je la prepare comme un chef et mon dealeur c heros a clay77 .

@Mikoyanegm343 6 месяцев назад

Perso, J'opte pour le Full body à cause de mon manque de temps. 4 séances/semaine composées de 3 séries en Biset par groupe musculaire. J'aime aussi parfois faire 3 séries en dropset par groupe musculaire. 🙂💪

@kipokipo 2 года назад

Perso, split: Lundi Pec/dos abdos , Mardi Epaule/bras(superset les bras pour gagner du temps) , Mercredi jambes abdos, Jeudi Rappel de lundi et vendredi rappel de mardi + abdos. Très éprouvant, mais j'ai toujours eu des gains monumentaux de la sorte. Je privilégie intensité au volume, et je sais quand mon corps réclame du repos. Et quand c'est le cas je me prends une semaine pour bien me revigorer. Et oui le type d'entrainement est propre à chacun, même si je pense que le split reste une methode plus aboutie.

@Florent_dorizon 2 года назад

Je suis totalement d’accord mais tu as trouvé ce qui te correspond donc c’est parfait !

@kipokipo 2 года назад

@@Florent_dorizon oui, et ce depuis plusieurs années maintenant. Et le split convient à tout le monde selon moi. Faut juste adapter ses training tout simplement. On a pas tous la meme gouache et facilité pour les entrainements.

@turkicsayajin2274 2 года назад

donc tu ne fait les jambes qu’une fois par semaine ?

@kipokipo 2 года назад

@@turkicsayajin2274 oui et c'est amplement suffisant

@turkicsayajin2274 2 года назад

@@kipokipo je trouve ça léger mais bon on est tous différent, après si tu fais de la course ou sprint à côté je comprend

@jeromejet6611 2 года назад

Je bosse en Split, 2 jour ON et un OFF , j'ai séparé mon training jambe en 2. Ça a changé totalement la donne

@ZincoTommy 2 года назад

Salut ! Je suis en half body depuis 6mois la recup commence à devenir difficile et les charges lourdes, de plus j'aimerais séparer mes pecs de mon dos pour pouvoir progresser sans empiété l'un sur l'autre, penses tu que je devrais passer en split ? Merci

@Florent_dorizon 2 года назад

Franchement essaye moi je préfère même pour la récupération que je trouve meilleure !

@ZincoTommy 2 года назад

@@Florent_dorizon yes ça me dis bien, tu penses que je devrais rester en 4j ou go 5j?

@Le-Captain 2 года назад

Super vidéo qualitative ! j'ai 6 ans d'expérience , je ne peux pas m'entrainer plus de 3 fois semaine tu pense que je devrais passée en full body ? ou PPL mais en 3 séance juste

@Florent_dorizon 2 года назад

PPL 3 séances je pense que tu seras plus intense sur tes séances

@aaoooo3838 2 года назад

Ne l'écoute pas full body pour 3/7 c le plus opti tu travaillera t muscles 3 fois au lieu d'une

@thibautberthaud9987 Год назад

@@aaoooo3838 travailler « un peu » son muscle 3x par semaine où le buter jusqu’à ne plus pouvoir bouger x1 par semaine ?, l’intensité est très importante mec

@sologhost499 8 месяцев назад

je suis en prise de masse et j'hésite entre le ppl et le split

@eclypsia_4dc694 Месяц назад

J’adore ce mec chepa pk je l’adore c’est tout 😂

@Florent_dorizon Месяц назад

Ça fait plaisir merci beaucoup

@cedricaudin3077 9 месяцев назад

Moi j’ai toujours fait du Split et là j’ai décidé d’essayer du PPL 🙂

@Florent_dorizon 9 месяцев назад

Le mieux est de pratiquer ce qui te convient 💪

@meschacmoeofficielle3883 7 месяцев назад

Mais pour ceux qui veulent seulement maigrir? Et pas etre super musclé forcement?

@samlepirate2476 5 месяцев назад

Pour des raisons d'emploi du temps, PPL 3 à 4 fois semaine.

@thefernandes06 2 года назад

Superbe vidéo merci, que pense tu du half body

@Florent_dorizon 2 года назад

Merci beaucoup et c’est un type d’entraînement que je valide également !

@aurorequilgars1996 Год назад

Moi je fait push lundi , pull mardi , leg mercredi . Push jeudi et le vendredi je fait pull et leg car je veux pas aller à la salle le WE. Du coup c'est pas bon ?

@thibautberthaud9987 Год назад

En faisant pull et leg dans la même séance tu fais forcément une séance de 2h30 et donc pas assez intensive à mon avis surtout avec les legs

@aurorequilgars1996 Год назад

@@thibautberthaud9987 je doit mettre de l'intensité sur chaque exercice de la séance ? Chaque séance de ma semaine dure 1h30 a 2h max . J'inclus 5 minutes d'abdos en fin de séance ou 10 min de cardio

@mazewhite8687 2 года назад

Imaginons, en tant que débutant je commence en full-body trois mois à raison de deux belles séances par semaine séparées par une scéance de cardio, histoire de se renforcer, puis je passe sur des séances en split, avec toujours ma scéance de cardio hebdomadaire, pour entamer une vraie construction musculaire, à votre avis ça le fait où je suis dans l'erreur ?

@ZincoTommy 7 месяцев назад

Continue ton full body jusqu'à ce que tu ne récupère plus avec ce programme. Bien sûr avant de te dire que c'est le programme en lui-même qui te fatigue trop essaye de faire des semaines de deload quand tu fatigue trop et si la fatigue revient rapidement alors tu peux changer de programme car il ne te correspond plus niveau récup. Essaye ensuite de passer en half body avant de Split et si tu récupère mal en half c'est que tu peux passer en Split

@mazewhite8687 7 месяцев назад

@@ZincoTommy Ça fait un petit moment que j'ai posté ce propos, mais merci pour tes conseils l'ami, c'est toujours bon à prendre.

@ZincoTommy 7 месяцев назад

@@mazewhite8687 deiren . quel à été ton chemin parcouru alors?

@mazewhite8687 7 месяцев назад

@@ZincoTommy J'ai commencé en full-body à raison de deux séances hebdomadaires séparées par un entraînement cardio, pendant un deux mois environ. Néanmoins cela ne m'allait plus donc j'ai totalement remanié mon programme en faisant du half-body et du cardio par période de trois jours. Exemple: - Lundi bas du corps. - Mardi haut du corps. - Mercredi courses ou natation - Jeudi repos. - Vendredi bas du corps. - etc. Ça a bien fonctionné pendant plus de six mois, puis j'ai voulu encore changer pour avoir un programme qui mettait une fois l'accent sur les exercices de tirage, puis la fois d'après sur les exercices de poussé, mais la je n'avais plus aucun jour de repos et donc malgré les superbes sensations que j'avais j'ai abandonné ce programme assez vite. Du-coup j'ai testé le poids de corps, mais il a fallu lester assez vite, donc en ce moment par semaine j'ai deux séances de poids de corps lesté, une grosse séance de musculation, deux séances d'endurance, et deux jours de repos ou je remplace le sport par de la souplesse, ou des fois du Pilat. En gros c'est ça, tu en penses quoi du coup ? C'est déconnant ou ça se tient ? Je précise que même si ça fait maintenant une petite année que j'ai repris, je suis un amateur total.

@bienzen Год назад

Bonjour. Je viens de tomber sur ta vidéo en cherchant sur le type d'entraînement pour un intermédiaire. Beaucoup d'enseignements, sauf que tu confonds un peu le full body avec le half body. Le premier cible tout le corps en une seule séance, alors que le second fractionne en deux séances le corps, c'est-à-dire le haut du corps à part et le bas à part. La confusion est de taille, d'autant qu'il existe aussi des programmes entiers en half body tout autant que le full body, le PPL ou le split système.

@panzertof783 2 года назад

Ce que tu défies n’est pas du full body mais du upper lower si tu décompose haut du corps bas du corps sur des séances séparés

@Florent_dorizon 2 года назад

Exactement au même titre que le Circuit training sauf que en body , inutile et contre productif de tout mélanger. Donc je fais la définition selon ma vision des choses tout simplement .

@panzertof783 2 года назад

@@Florent_dorizon je suis d’accord avec toi tu le défini comme toi tu l’entends mais le problème c’est que cela risque d’induire en erreur les débutants justement après oui chacun sa vison des choses cela va de soit

@laetitia2408 2 года назад

Super vidéo, très précise, pour moi, c est en split pour les jambes et un mélange dos épaules sur les 2 autres séances (ce n est pas moi qui fait le programme) avec une séance plus dominante épaules et l autre plus dos😉😘

@melkysav8576 Год назад

Il me semble que fullbody c’est bien tout le corp haut et bas confondu, il peut y avoir des intensifiecations sur certaines parties mais c’est bien tout le corp, la définition que tu nous donnes c’est un half-body

@karinebouffort2904 2 года назад

Salut,je me demandais quand est-ce que l'on fait les abdos ??

@karinebouffort2904 2 года назад

Après les jambes ??(Pour le PPL)

@xuaemujlgchp7228 2 года назад

Après les jambes ou tout les 2 à 3 jours

@ZincoTommy 2 месяца назад

Est ce qu'un débutant qui a de l'expérience peut commencer avec un split?

@Florent_dorizon 2 месяца назад

Oui bien sûr ! J’ai commencé directement en split à mes débuts

@user-dd6hy8ue4k 8 месяцев назад

Dans le solit on peut rahouter 2 muscle grand max

@mathieubenjamin309 2 года назад

Et après presque 10 ans d arrêt tu considères le reprise comme un débutant ?

@Florent_dorizon 2 года назад

Oui oui 10 ans il faut reprendre comme si tu débutais

@mathieubenjamin309 2 года назад

@@Florent_dorizon merci de ta réponse tes vidéos sont génial, pro et en plus tu répond aux messages Je te souhaite vraiment le meilleur

@pascalgaleski2569 2 года назад

Salut je viens de découvrir ta chaine par cette vidéo que j'ai bien apprécier pour ma part je pense avoir asseye tous les programmes sauf PPL j'ai fait du full body , half body , split sur 3 et 4 jours par semaine bref ... le seul entrainement qui ma fait de beau résultat et le split sur 5 jours/un muscle par jour mais bon à cette époque j'avis 25 ans aujourd'hui a 42 ans j'ai au bous de 1mois d'entrainement dans cette configuration j'ai commencer à ressentir des signes de surentraînent . Pense tu que cela soit du a mon âges ou du fait que ma profession soit couteuse en énergie ? mon programme est: Lundi: dos Mardi: pectoraux Mercredi: épaules Jeudi: biceps et triceps vendredi: repos samedi: jambes dimanche: repos J'ai toujours opéré ainsi et obtenue des résultats alors pourquoi plus maintenant ? merci pour ta vidéo

@hannibalexe Год назад

1 jour muscu 1 jour repos ... Bon delire je pense .

@ZincoTommy Год назад

Bonjour et vôtre Avis sur le halfbody? Quelles différences avez vous remarqué par rapport au split?

@pascalgaleski2569 Год назад

@@ZincoTommy le halfbody est plus contraignant physiquement sur du long terme il n' est pas pratique

@ZincoTommy Год назад

@@pascalgaleski2569 ok et donc meilleure progression en split?

@laurentblieck2027 Год назад

Moi sait en Split 2 muscle par jour

@xFvnta- 2 года назад

La même voix que GMK nan ?

@Slvn45_ Год назад

oui

@stevan2315 2 года назад

Perso je m'entraîne que en superset pour optimiser le temp que je passe à la salle. J'ai 5 séances par semaine 2 pour les jambes 2 séances pec dos et 1 bras épaule et depuis que je m'entraîne comme ça j'ai des bon résultat. Après comme jai du mal à récupérer sur les jambes mais le haut du corp ça va.

@maximecaie3555 Год назад

J'utilise le superset en fin de scéance avec les exos d'isolation (je fais du ppl) mais impossible avec les gros polys

@stevan2315 Год назад

@@maximecaie3555 ouais c'est bien aussi

@fredericg.4128 2 года назад

Split un muscle par jour ,c est rentable que pour les dopés car anabolisme 7/7.Pour les naturels,un gros muscle et un petit muscle par séance.Du coup pas plus de 72 h de repos entre chaque séance pour chaque muscle ..C est mon avis.

@ZincoTommy 2 года назад

Tu oublie la fatigue de tout les autres systèmes, la fatigue globale

@fredericg.4128 2 года назад

@@ZincoTommy En variant les seances axées sur la force ,et d autres plutôt sur le volume,je penses que l on peut faire un petit et un gros muscle espaces de 72h.Cordialement.

@ZincoTommy Год назад

@@fredericg.4128 Varier l'intensité des séances = inutile car ton muscle ne travaille pas au max de ses capacités.

@nayzer5174 2 года назад

frérot c'est plus du full body si tu sépares les jambes et le haut du corps. Dans ce cas la ca devient half body ou encore upper lower.

@iandezzy319 2 года назад

ρяσмσѕм ?

@leoncourtois8602 Год назад

Balec des techniques tant qu’à a la fin de la semaine tu as travaillé tout ton corps et à l’échec

@hantcoq9321 Год назад

On ressent des le début que tu es un fana du Split, c'est dommage, la seule chose qui compte c'est votre temps libre pour vous entraîner à savoir: 3j/semaine - Full body 4j/semaine - Half body ou Split 5j/semaine - PPL+Half ou Split 6j/semaine - PPLx2 ou Split 7j/semaine - Split

@Florent_dorizon Год назад

Déjà s’entraîner 7 fois par semaine même en split c’est trop ! Ensuite oui je préfère mais cela est propre à chacun et forcément avec peu d’entraînement par semaine compliqué de faire un split . Je ne donne que mon point de vue

@hugo-uo5bn 2 года назад

Split un muscle semaine au bout de 2 jour quand t naty y’a récupérer

@leblondthierry4787 10 месяцев назад

Moi je préfère le split

@Florent_dorizon 10 месяцев назад

Le principal est de faire ce qui te correspond 💪

@leblondthierry4787 10 месяцев назад

@@Florent_dorizon je suis tout-à-fait d accord avec vous pour la réponse

@remydenis597 10 месяцев назад

@@leblondthierry4787Bonjour as tu bien évolué avec le split ? As tu débuter par ça ? Je demande car j’aimerais tester ce programme mais mon niveau laisse tomber 🥵

@leblondthierry4787 10 месяцев назад

@@remydenis597 bonjour j'ai démarre la musculation 2013 par un programme musculation en split et ça fait 10 années musculation je suis toujours en split j'ai une meilleure récupération musculaire et j'ai toujours progresser

@leblondthierry4787 10 месяцев назад

@@remydenis597 j'ai oublié de dire je entraînement chez moi