Dans cette vidéo RU-vid sur la musculation je vous explique l’intérêt du full body et a quels types de pratiquants il sera bénéfique, je vous donne également un programme full body à effectuer,.bonnes séances : )
Full body à réaliser 2 à 3 fois (3 fois c'est le top) par semaine, avec un jour de repos minimum entre chaque séance.
Répartition hebdomadaire recommandé : jours d'entrainement: Lundi-mercredi et vendredi.
2 min de repos entre chaque série.
5 minutes de cardio basse intensité avant la séance + échauffement ostéo-articulaire
Développé couché barre ou haltères : 3 X 10
Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10
Squat ou presse inclinée : 3 X 10
Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10
Curl à la barre ou haltères : 3 X 10
Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10
Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants : à effectuer lors de la séance 2)
Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants :à effectuer lors de la séance 1 et 3)
!!! Surtout NE TRAVAILLEZ PAS JUSQU'A L'ECHEC MUSCULAIRE, mais n'hésitez pas à monter la charge si les 10 répétitions sont faites aisément !!!
!!!N'oubliez pas d'effectuer un échauffement avant le travail de chaque groupe musculaire!!!
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.
Bonnes séances d' entraînements les amis : )
Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
Suivez moi sur Facebook :
/ 1440274632913673
Suivez Alexandra GUERBER sur facebook :
pages/Alexan...
Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d'entrainement et des vidéos personnelles de training : )
12 апр 2015
