Günlük protein alımımız nasıl olmalıdır? Günlük kaç gram protein almalıyız? Sorumuzu Orhan Hocamız cevaplıyor. Kanalımıza abone olmayı ve bizi paylaşmayı unutmayınız. İyi seyirler...
Mütevazi kişilik, berrak, net, temiz bilgi.. Vallah ağzınıza sağlık hocam. iyi ki denk geldim bu kanala ve bu kaynaklara ulaştım. Tekrar tekrar teşkkürler.
Hocam sizi ciddi mânâda tebrik ediyorum. Bilgi ve birikiminizin üst seviyede olmasının yanında diksiyon ve ses tonunuzu korumanız ve uslununuz muazzam. Eveleyip gevelemeden olması gerektiği gibi yazıyorsunuz. Sizi dinlemek çok keyifli. Takipteyiz. Başarılar...
Hocam seni tanıdım iyi ki tanımışım. Özellikle konuşma üslubunuz çok kaliteli. Verdiğiniz bilgiler çok temiz. Çok çok teşekkürler. Benim gibi bu işe yeni başlayanlar için deniz feneri gibisiniz. Ben bir soru sormak istiyorum hocam full body kavramı çok meşhur herkesin dilinde haftada 3 gün yapılması tavsiye ediliyor. Böyle bir programa bakışınız nedir. Ve gün gün tek bir bölgeye çalışma programı hakkında ki fikriniz nedir.? Saygılar..
Hocam gerçekten bu konu ile ilgili çok üst düzeyde bir bilgiye sahipsiniz ve anlatım tarzıniz da çok çok iyi bu sekil bilgilendirme videolarınin devamını da görmek istiyoruz sizden videoları izledikçe insanın aklında soru işaretı kalmıyor.
beslenmeyle ilgili belki 100'lerce video izlemişimdir ama şu video kadar açık şekilde neredeyse herşeyin anlatıldığı başka bir video görmedim, gerçekten süper bilgiler, hemen abone oldum
gerçekten kişiliği ile tecrübesi ve bilgisi ile tam örnek gösterilebilecek bir insansınız hocam.pozitif eğlenceli ve yardımsever tavrınız takdir edilesi.fitness-bodybuilding youtuber katagorisinde en önde izlenilebilecek takip edilecek kişisiniz.teşekkür ediyoruz herşey için..
Hocam çok güzel fikirleriniz bilgileriniz var öncelikle allah razı olsun. Kreatinin hormonum 1.1 olarak doktor sınırda dedi 2-4 hafta dinlendirdikten sonra böbrekleri devam etmek istiyorum kullanmaya HOCAM KREATİN NASIL KULLANILIR - FAYDALARI & YAN ETKİLERİ NELERDİR ?
Hocam bi sorum olucak yulaf ezmesi ile yulaf unu arasinda bi fark var mi tuketme acisindan organik olarak uretiliyor ikiside hatta sordum hicbir katki maddesi yok sadece un haline getirilmis diyolar ama yulaf unu hic yulaf kokusu yok gibi sanki normal beyaz un gibi kokuyor.tesekkurler
yüreğinize sağlık hocam kafama takılan birşey ve ilk defa size soruyorum çok video izledim ama sizi daha samimi ve alaylı değilde akademik bilimsel olarak yaptığınızı gördüm.şimdiden teşekkür ederim hocam..:: protein tozu kullanmak şartmı? yani kaybettiğimiz enerjiyi.veya yorulan kasları doğal yollarla besleyip enerjiyi alamazmıyız..yani antremandan sonra bakıyorum soyunma odasında herkes toz içiyor..bu işi yapıyorsak bu tozlara mahkummuyuz hocam ? ( tozlara da doğal diyorlar, ama doğaldan kastım antremandan sonra ,yumurta,muz,kivi vb. bunun gibi hocam)
araştırmalar tüm sporcular için günlük 2.2 den fazlasının işe yaramadığını gösteriyor. yeni başlayan veya orta seviyeler 1.0-1.5 da alsa sonuç her zaman iyi olacaktır.
100 gramdan fazla et yemeyelim o zaman bir öğünde. 200 veya 300g et niye tüketiliyor bir öğünde? Yaklaşık 5 saat boyunca proteinlerin sindirimi devam ediyor ve vücut saatlik 8-12g arasinda protein sentezleyebilir. Bünyeye gore farklılık gösterir her sporcunun metabolizması hormonları birbirinden farklı
Hocam iyiki görmüşüm sizi gerçekten çok açık bilgiler veriyosunuz yeni başlayanlar için nasıl beslenmeli protein karbonhidrat seçimleri nasıl olmali kan gruplarına göre siralarsaniz sevinirim özellikle sıfır grubunun protein amino ve beslenme düzeni nasıl olmalıdır ve programları nasıl yapılmalıdır videolarınızın devamini diliyorum en yakin zamanda bekliyorum videonuzu🖐
Video için tesekkurler. Peki hocam sürekli tavuk yemenin zararı var mıdır? Çünkü maddi anlamda zorlanıyorum et almaya o yüzden hergün yaklasık 650 gram tavuk göğüsü yiyorum. Teşekkürler..
Hocam termojenik yağ yakıcı kullanan musabik sporcu pek fazla gormuyoruz bunun sebebi rutin olarak kullandiklari yardimci kimyasallar mi yoksa termojenik yag yakicilarin bilmedigimiz dezavantajalari mi var?
Hocam hayvansal proteinde tavuklarda gdo dan dolayi kanser riski cok yuksek deniyor kirmisi et veya organik tavugun fiyatida belli turkiyedeki beyaz etlerin sagliga etkisi hakkinda bi video yaparmisiniz
Videoda dinlediğim eğitmen, şu ana kadar nette izlediğim youtuberların arasında (işini düzgün yapmaya çalışanları tenzi ederim) en aklı başında ve sahip olduğu bilgi birikimi ve deneyimi anlaşılan sporculardan, tebrikler.
Hocam sabah düzenli kahvaltı yapıyoruz sorun surda seçme şansımız olmayan kısmı fabrikalarda çıkan yemekler ne bulursak onu yemek zorunda kalıyoruz akşamları almamız gerekende normal evde oluyoruz bu durumda ne yapmalıyız takviye almak gerekiyormu
Kan grubun farklı olsaydı da durum değişmezdi. Kırmızı etin sindirimi daha zor olduğundan veya başka bir sebepten olabilir bu durum. Belki de sadece psikolojik bile olabilir. Ama ne olursa olsun kan grubu ile bir alakası yok.
Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?
Sporcu Abiler Hepinize merhaba, yaşım 30 de 2.5 ay oldu spor'a başladım vücut geliştirmek için, lütfen hangi profesyonel protein tozunu kullansam olur, lütfen tavsiye edın?🙏🙏🙏
Orta ve ileri seviyeler kilo çarpı en az 2 kasları korumak için, gelişmek için en ideali 2,75 benim önerim 2 2,75 arası tutmak ikiyi almaya bak protein yiyebileceğin ortam varsa devam 2,75 yap ama karı gibi kırk beş dakika antrenman veya karı gibi antrenman yapıyorsan şu boğaz köprüsünden aşağıya at kendini.
Hocam merhaba hocam antrenman yaparken agarlik arttıkça set sayısı azalıyor agarlik düşükse set sayısı yükseliyor hangisi daha iyi sizce yani hangisi daha çok kas yapar
Hocam 2 tane sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim 1) kilo başına derken yağsız vücut ağırlığı başınamı yoksa genel kilo başınamı proteini hesaplıcaz 2)Karbonhidrat kaynaklarıda protein içermektedir protein hesabına karbonhidrataki proteinleri katmalımıyız
Şu kan grupları ile video gelir mi? Veya geldi mi? Genelde videolar için de bahsedilmiş. Ve onda da hep A grubundan bahsediyor nerdeyse. B grubu Ab grubu hakkında detay verilmiyor.
Abi bı kan grubuna Göre nasıl beslenmeliyiz. O konuda kafam baya karıştı. Benimki 0 Grubu. Baktım 0 için tahıl az yiyin , süt ürünleri az yiyin . Biz daha ne yiyelim abi?
Ben kilox2 yapıyordum. Kilo verme sürecinde olduğum için. Tavuk, balık, peynir, yumurta, bulgur, yulaf, dışında aylarca hiç birşey yemedim. Yaklaşık 95 civarından 85 olması lazım gelmiştim. Boyum 1.90. Göğüs, kol kısımlarım gelişmiş karın kaslarım ortaya çıkmıştı. Aslında amacım kas kaybı yaşamadan kendimi çeke bildiğim kadar aşağı çekmek ve sonra bunun üzerine kas inşa edecek şekilde, karbonhidratı artırıp yükselmekti. Atletik vücut denilecek hale gelmiştim 6 ay gibi bir sürede kilo veren insanların aksine vücut çalışanlar gibi duruyordum. Sonra sporu bıraktık 105 kilo olduk tekrar başladım bilgileri tazeliyorum. Hedefim atletik olduğum dönemi yakalamak hatta daha da aşağı çekip kas olarak görünmek sonra üstte bir tık koyarak devam etmek
@@Umut3460_ şuan 95.5 kilodayım. Bir süre sonra beslenmeyi ev yemeklerine çevirmek zorunda kaldım çünkü bir işte çalışmadığım için yük olmayayım diye, sabahları yumurta, akşamları da ne varsa onu yiyip spora gidiyorum. Bu arada hiç birşey yemiyorum. Akşamları biraz ceviz yersem yiyorum. Vücut kendini göstermeye başladı. Forumum plaj vücudu dene bilir, Karın bölgesi kasları belli olmaya başladı ama göbek hala önde. Spor dışında sokağa çıkamadığımıda göz önüne almak lazım, hareketli bir insan olsaydım şuan 95 altına düşmüş olurdum. Tabi birde beslenme 😢
@@dusunce7790 karbonhidrafi sifirladin mi ? Ben 85 kilo yagli biriyim hafyaya kendi capima gore eve home gym kurdum isimden dolayi salons gidicek hic vaktim olmuyor ve beslenme saatlerim cok dengesiz...ben simdi diyorum ki karbonhidradi sifirlayayim yada mine cekeyim once yag yakmaya odaklanayim... Bilmiyorum boyle bir sey dusundum seninde fikirlerine ihtiyscim var... Suanda gercekten:)
@@Umut3460_ sabah sadece yumurta yerim haşlayıp, akşam da menüde ne varsa duruma göre miktar ayarlayıp yiyorum. makarna varsa bir tabak yerim spora giderim gelincede yoğurt yerim bir kase, 3-4 ceviz. Pilav ve tavuk varsa birazcık pilav ve tavuk ne kadar sonrada ne kadar kaldı ise tavuğu yerim . Sıfır değil ama düşük karbonhidrat veya tek öğüne karbonhidrat şeklinde diye bilirim, benim beslenmeyi. Ama burada sen çalışıyorsun, öğlen yemeğini merkez yemek ayarlayıp, akşamları protein kaynağı ve salatalık dışında birşey yememeyede gide bilirsin. Tartı çok önemli, tartın olursa sürekli tartılırsan beslenmene dikkat ederek olayı hemen çözersin, ben sabah, öğle, akşam en az üç kere tartılırım, aç karın ile. 95 mi 95.5 mu 95.7 mi bakarım böylece aşağı mı gidiyorum, yukarı mı yerinde mi sayıyor sürekli beslenme ile dengelemeye çalışır, ağırlık çalışmalarına kardiyo için ip atlama ve koşu eklerim 25,30 dakika. 97 kilodan, 95 e indim diyelim sonra bir baksam 97 olmuşum tekrar, hemen bilirim ki ben 95 kiloyum fazladan gelen 2 kilo kalıcı değil ama beslenmeyi sıkmam lazım, yoksa kalıcı olacak. İmkan varsa tek öğüne bir miktar koyun, spor öncesi ağır çalışmanız için enerji gerekir. Sonrasında sıfır karbonhidrat.
@@dusunce7790 tam kafamdaki soruyu cevaplamissin ustad... Ben calistihim icin oglen yemek zorunda kaliyori...ee bu durumda spordan.oncede yemem gerek sonrada oyle degil mi ve bu ogunlerde karbonhidratta olmasi lazim agirlik antremani icin... Soyle yapmayi dusundum...oglen sirkette salat tavuk kuruyemis vs idare edip idmandan once karbonhidrat protein alip idmandan sonrada ayni sekil devam etsem.nssil olur diyede dusundum
hocam 104 kg yum 44 yaşındayım 190 boyum var başlangıç seviyesi için kaç gr günlük protein tozu almam lazım yarım doz spordan önce yarım doz sonra mı almak mantıklı günlük protein alımı işimden dolayı alamıyorum
Bence orta seviye bir sporcu kas geliştirmek için kesinlikle split veya 2 bölge çalışmalı. Full body daha çok definasyon dönemlerinde tercih edilmeli diye düşünüyorum
Kendsini yakından görüp ufak bi muhabetim oldu korhan aler hocamin spor salonunda kasımpaşa da.orda 800 gr protein tüketiğimi soleyince gulerek biz bu kadar almıyoruz deyince yarıya indim
Ben 180 boy 80 kiloyum 2 senedir spor yapiorum 80 gram aliyorum daha fazlasini alamiorum yani protein tozu fln kullanmiorum sorum şu bole 80 gram alirsam gelişemezmiyim?
Hocam günde 140 150 gr protein almaya çalışıyorum. Bu rakamı mecburen 3 öğünde alıyorum. bi riski veya yanlışım var mı? bazıları bi anda en fazla 25 gr pro sindirilir gerisi boş diyorlar onun için soruyorum. Hocam bir de karbonhidrat alımıyla alakalı video bekliyoruz.
Bu protein işi bu kadar basitmi ya yok cok param olcak felanlar nerde ben şimdi 70 kiloyum yeni sporcuyum 140 gram protein lazım bana 5 yumurta yiyom sabah 65 gram protein kaldı 75 e zaten her yemekte ya tavuk ya et var iş yerindeki yemegi saymıyom bile protein alımı bumu yani şimdi ?
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
Sen hiçbir şey bilmediğin için öyle onun bildiklerini bilen öyle demez onun için sende öğren Makro mikro sistemi çok önemli net yani yapilacak yok yeni araştırmalar varmış da aslında Makro mikro yapılmayabilir miş falan hikaye yapılacak yani buyuyemezsin ilk bir yıl 12kiloya kadar kas alırsın zaten sonrası yavaşlar ilk üç ayda supplementi vücut kullanmaz falan filan bunları öğren, Makro mikro dediğimde kiloya göre protein kiloya göre karbonhidrat olayı, bir öğünde de 35 gram protein geçmeyeceksin yoksa vücut onu dıskı ile atar atamadıginida yağ olarak vucutda depolar hem de o g Bir öğünde 35den fazla gram aldığında paran da çöp demekdir bunları öğren çoğu bilmez bunları bak yıllarca gider basar durur, lokantalar yumurtaların sarılarını çorbaları koyar beyazlarını atarlar iki tane lokanta ile anlaşıp toplam 30-40 tane yumurta beyazı topla kova gotur ama işte bu sefer beyazdan da fazla sodyum alınmış oluyor O da kötü sodyum fazlası (-;) ucuz olarak konuşuyorum yani ucuza getirmek için masrafsız!! BİM'den bir poşet makarna al günlük karbo çıktı!! Ya da yağsız tuzsuz kuru çökelek çok ucuzdur binde bir yerde bulursun ama heryerde yook!! Onun da 100 gramında 33 gram pro var!!
100 kiloyum. Orta ile başlangıç seviye arası spor yapan bir kişiyim. Whey protein kullanıyorum. Öğünlerim hafif. Günde 150 - 170 gram protein alıyorum. Fazla mı ?
Shredded brothers dan paket aldım bana 220gr protein yazdılar ve daha ilk senem, yaşım 16 ve 75 kiloyum(gerçekten Allah belalarını versin resmen para tuzağı)
Hocam peki 100 kiloluk bı adam %15 yağ oranına sahipse 85x2 olarak mi alalım proteini gene 100x2 olarak mı. Yani kas ağırlığı mi önemli vücut ağırlığı mi?
breaking power bi adamin bi bok bildigi yok bunca insan bzm hizini hesaplayip kaloriye gore protein karbo yagi aliyor kilo basina cok yanlis bir olay aman sacma sapan bu adama bakip yapma
Hocam kilo x5 protein zehirlenmesi oluyor dediniz bi tane yabanci youtuber essogluessek 1 kutu whey icmisti ona neden birsey olmadi musclepharm içeriği sahtemi yoksa 😂
Beyler 16 yaşindayim 65 kiloyum protein hiç kullanmadim . Şimdi kullanmak istiyorum 65 gram yerlimi yoksa 2 ile mi çarpiyim . Ve gunde kaç kez içmeliyim . Lutfen cevap verin
eğer yeni başladıysan 65 yeterli ama orta derece bir sporcuysan 100 gramdan fazla alman lazım, bende 16 yaşındayım 140-180 gram arası protein alıyorum hergün.
