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Hola a todos, vengo a compartir mi experiencia de esta semana. Los primeros días fue difícil realizar unos ejercicios, por ende yo los cambie por abdominales clásicas normales, así que si se les dificulta cambienlo por algún otro ejercicio abdominal ya que lo importante es no parar de trabajar el abdomen. - Los cambios de la rutina: al hacerla una vez por día son mínimos, notarás cambios en la cintura pero muy pocos en el abdomen (por lo menos en mi caso) - Una vez dominada y que ya tengas mejor condición para hacerla. Repítela 2 veces diarios, para que sea más efectiva -Reduscan sus porciones y eviten alimentos que puedan inflamar el abdomen, gaseosas, comida chatarra o si es el caso y eres intolerante a la lactosa (alimentos a base de lacteos osea pruductos hechos de leche) no comas alimentos que lo contengan. Volviendo al tema de la rutina Es muy poco probable que aplanes el abdomen en solo 2 semanas haciendo un set por día, hazla de 2 a 3 veces por día si eres capáz de soportarla, si no puedes no importa igual habrá cambios solo que un poco más lentos; come bien y toma 2 o 3 litros de agua al día. Vuelvo el otro domingo a actualizar (Esta rutina yo la haré hasta finales de noviembre) Suerte.
Empiezo hoy Actualizaré diario para motivarme más Día 1: ✔️ Día 2: ✔️ Día 3: ✔️ Día 4: ✔️ Día 5: ✔️ Día 6: ✔️ Día 7: ✔️ Día 8: ✔️ Día 9: ✔️ Día 10: ✔️ Día 11: ✔️ Día 12: ✔️ Día 13: ✔️ Día 14: ✔️ La verdad es que me redujo poca grasa de la parte abdominal, baje 2 cm de cintura pero de todos modos voy a hacer la rutina otros 14 días para obtener mejores resultados Tomen mucha agua y si pueden hagan cardio Día 15: ✔️ Día 16: ✔️ Día 17: ✔️ Día 18: ✔️
I'm actually happy that I don't understand a word from this workout. I can do it over and over again and I'm not getting get up with it like the other videos on English you tube😅 That's a really nice workout, very doable and you can def see the results
Comienzo hoy , y mostraré novedades cada 2 días para evitar repetir ! Suerte a tod@s y no se den por vencid@s ❤ Día 1/2 : Los ejercicios fueron para mi un poco pesados , algunos los realicé menos tiempo , además que estuve adolorida , pero me siento muy ligera y con mucha satisfacción , aun no cambios notorios , pero con perseverancia se puede ! 💪❤ Día 3/4/5 : Aun me costó un poco realizar los ejercicios pero los pude finalizar , me sentí bastante ligera y note una LEVE disminución en mi abdomen , continúen esforzándose !!! Día 6/7/8 : Los ejercicios cada vez se me facilitan un poco más, veo una disminución un poco más notoria en mi abdomen y ya puedo usar con más seguridad playeras ajustadas , me siento mucho más ligera. Dia 9,10 y 11 : Realicé los ejercicios de manera my eficiente, mi abdomen si ha reducido un poco , pero considero que se necesita más tiempo para poder conseguir un abdomen así, así que seguiré realizando los ejercicios e informándoles cada 4 días, besos y no se den por vencid@s, que si se puede !!!! ❤ 💪 Nota : Descansé alrededor de 1 semana , pero mañana nuevamente empiezo con los ejercicios ! ❤💅 PD : Recuerden comer lo más saludable posible , tomar bastante agua , evitar comer frituras y cuidar mucho las calorías ingeridas/quemadas , además de combinar varias rutinas de ejercicios , alternandolas cada día! ❤ Sigan esforzándose! Chic@s ya para finalizar me pesé y baje medio kilo en dos meses, no se den por vencid@s si es posible , el abdomen si se ha tonificado, les recomiendo los ejercicios y sobretodo tengan buen animo y cambien por ustedes y por nadie mas 💅❤
@@josefabeltran4057 siiii, ya actualicé, los ejercicios los hago regularmente en la tarde y por eso a penas estoy subiendo novedades, gracias por recordarme ! ❤
Day 1:✅ Day 2:✅ Day 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Day 8:✅ Day 9:✅ Day 10:✅ Day 11:✅ Day 12:✅ Day 13:✅ Day 14:✅ Muy Buenos resultados voy a seguir realizando estos ejercicios.
Omg I love this, I love ur workouts, they're so relaxing, and they still work, I even need to take a break in between, I'm not saying it doesn't burn, it does, and it works, I am so glad i found u
Esta super bien formada la rutina, otras con los ejercicios ayudan pero solo hacen la cintura más grande porque son para ganar masa muscular en su mayoría, haré esta rutina de ahora en adelante 💌 graciaaaas 💌
Fue mi primera vez haciendo esta rutina, la termine sin problemas esta muy buena y no es súper difícil como otras Que eh visto 😅 por eso me gusto y la are todos los días No pude hacer dos ejércicios porque hace días me lastime el brazo pero los remplaze por otros ejercicios el chiste es no dejar de hacerlos, mi estómago me duele mucho Ya que el lunes hice una rutina de Dalu Fitness jajaja y aun sigo adolorida y con eso está peor, pero me gusta siento que si esta trabajando mi estómago 👌❤ Are esta rutina junto con cardio Aver que tal me va
@@noemi-gz6pt funciona siempre y cuando dejes el refresco de bajes al pan y comas solo 3 tortillas al días, comenzarás a ver resultados en unos dos meses.
Vou fazer hoje a noite eu ja faço exercício de manhã mas só faço 20 a 30 minutos comecei a uma semana vou começar a fazer esse tbm porq quero reduzir a minha cintura e barriga volto aqui para contar os resultados.
Haré 2 rutinas de este canal, hoy es 1 de noviembre regreso en diciembre Ok es 11 de diciembre y la verdad si tengo resultados mi abdomen está ligeramente marcado
llevo 3 días haciendo los ejercicios y aparte otros ejercicios para reducir la cintura, y veo un poco de cambio en la parte de la cintura, en el abdomen no tanto pero si se aprecia, no creo q con 14 días podrías tener un abdomen plano así como en la portada, pero les avisaré los resultados, suerte a tods los q la están haciendo, confío en ti ! 🖇️🖤✨
llevo haciéndolos una semana, y los resultados son muy buenos, no cambie casi nada de mi comidas solo no comí mucho de lo q normalmente como, tmb no tome refresco más q un día y los demás solo tomo agua, háganlo los resultados son buenos 🖤💖💪🏻
максимально эффективные упражнения. очень хорошо задействован живот,первая тренировка далась очень тяжело,но после нее почувствовала прилив сил. спасибо за эту прекрасную тренировку,буду заниматься по ней и дальше.
@@amina6203 да! результаты начали проявляться уже спустя неделю занятий.Я совмещала данное видео со многими другими и спустя неделю в талии потеряла 8см.С каждой неделей этот результат становился лучше ☺️
Благодарю Вас!!! Сейчас, когда упражнения выполнены , я думаю что у меня нет цели как у всех, ожидания как быстро , будет результат. Для себя, я поняла что мне стало гораздо интереснее, проверять, свою выносливость с каждым вашим видео. Ведь, следить за своим , здоровьем это не месяц, и не два и даже не год, это просто всю жизнь. Это приятно и полезно, поддерживать себя в форме, и быть здоровым. Спасибо вам!!!
I just finished the above ab routine, it was painful the first three days but then my performance kept improving until I fully understood the routine, now that I'm done with the other one I'll start with this morning, after I finish it I'll tell you how it went
Oigan quiero decirles que yo lo hice, y también llevo haciendo vídeos de ella desde hace unos meses y si me funcionan los ejercicios son 100% recomendados
voy a realizar esta rutina por 2 semanas, tratare de hacerlo seguido, luchare contra mi flojera 1re día: me fue fatal, al principio fue algo fácil pero el final... eso si fue algo complicado para mi, aun así no nos vamos a rendir 2do día: se me olvido 3re día: me acostumbre un poco se me esta facilitando los ejercicios 4to día: los 2 últimos ejercicios realmente son pesados para mi pero estoy dando lo mejor de mi pdt 1: a que hora creen que se debería hacer ejercicios pdt 2: me mido la pancita cada que hago ejercicios y realmente veo que si esta funcionando
day 1: ✅ (dying lmao) day 2: ✅ (dying part 2) day 3: ✅ (dying part 3, fck i missed a whole week) day 4: ✅ day 5: ✅ (noice) day 6: ✅ (my cat is lovely) day 7: ✅ (feel like smth change XD)
empiezo hoy,, estaré actualizando (me enferme,, voy a volver a empezar) dia 1: ✔ dia 2: dia 3: dia 4: dia 5: dia 6: dia 7: dia 8: dia 9: dia 10: dia 11: dia 12: dia 13: dia 14:
Buena rutina de abdominales, hoy 25/09 practique esta rutina y está bien, esta algo pesada y no ocupas material, pues mientras la hacia si sentía ejercitarme (sentí más ejercitarme en la panza) y se me canso mi pansa y de repente sentía algo en mi panza como dolorsito por el esfuerzo del ejercicio, pero si se siente como te ejercitas con esta rutina
@@awhx0luvv433 me fue súper bien, claro en 2 semanas no lo tienes plano del todo pero los cambios se notan!! lo recomiendo mucho, el día de hoy lo eh logrado y esta rutina funciona si le das su tiempo, dedicación y constancia.
Holaa a ustedes como les fue? Yo voy muy bien¡ llevo casi 2 semanas de hecho...eso si tienes que alimentarte bien ¡ si no perderas mucha grasa abdominal.. y creeme no se ve tan buen 😢..
Les aconsejo complementar los ejercicios con ayuno intermitente 10/14 (10 horas seguidas pueden comer y 14 no funciona 9am a 7pm o 10am a 8pm) y luego pasar luego de un mes o 2 a 8/16, tomando 2 litros de agua diarios y en horas de no comer pueden infusiones, agua y café sin azúcar. No tienen idea como se reabsorve la grasa. Yo el diciembre pasado pesaba 78 y con cambio en comida y eso baje a 57 y eso que como harinas de vez en cuando, recién ahora hago ejercicios y ya estoy en 55.5. No se rindan en verdad el ejercicios es vital pero más que eso ordenar sus comidas y evitar grasas al menos 5 días a la semana y los que sí muy moderado. Y tengo 37 años, no se rindan es más fácil de lo que parece.
Holaa, yo empecé el ayuno 18/6 apenas llevo dos dias, quería preguntarte desde en que momento empezaste a ver resultados y si el ejercicio lo realizabas en ayunas o en la tarde?:)
First day ✅sweated a lot 😅 Day two ✅ I can feel a little change Day three ✅ no change Day four I didn't do but I can see changes I was too lazy to update I am did it tree weeks and now I lost my belly fat I am feeling confidence 🙂❤
1 день💚 терпимо, но давно таким ощущений не получала от упражнений на пресс 2 день 💚 на середине была заминка, потому что стало очень больно, но все равно продолжила и ничего не пропустила✊ Внешне пока что не вижу различий в талии
Gotta start today! Day1: ✔ I sweat a lot. I need to modify some of the exercise because my neck hurts a bit. Haven't completely mastered not putting pressure/ weight on my neck. Day2: ✔ It become a bit easier to me, I didn't sweat as much as day 1 but my neck still hurts a lot. I only modify 1 workout cause it hurts my neck. But other than that, It's all good!
I have been doing this exercise for 8 days it is quite effective, days 1, 2 and 3 are not much different but by the following days it starts to lose fat.
Actual weight: 75 kg Target weight: 60 kg Day 1:✔ It was difficult... neck hurt a lot but was relaxed after doing the workout... it really targets the abs.. Day 2: missed Day 3:✔ Day 4:✔
Oii gente hoje é o primeiro dia que faço esse exercício. Vou falar a verdade pra vcs, teve momentos que pensei que ia explodir e desmaiar, meus ossos estavam todos estralando pois eu nunca fiz esses tipos de exercícios e se fiz foi a 1 mês atrás, então dá um desconto aí. Eu vim parar nesse vídeo depois de alguns outros exercícios que estava fazendo e cara não é brincadeira, só nesses negócios da perna pensei que ia morrer pq nunca fiz um exercício desse nível. Vou continuar fazendo? Sim, mas não esperem com muita frequência pq eu sou uma preguiçosa e tb pq vou estar dolorida por conta do exercício. Dia 1: bom foi bem complicado a maior parte do vídeo pois eu nunca fiz esse estilo de exercício como já disse, enfim o quero dizer, é QUE O EXERCÍCIO QUE DO CPT EU TO MORRENDO AQUI 2 dia:
@@natildapotter Oiii gatinha, mulher eu tinha parado mas já voltei, só não atualizei o comentário mesmo por preguiça 😨 Mas o exercício se fizer todos os dias durante uns 15 dias já dá certo, em uma semana pra mim deu certo, mas o foda é que se você parar perde todo o bglh
Ya estoy en el día 4 haciéndolo y se me están haciendo más fácil los ejercicios, ya no me cuestan tanto como antes pero si que cansan mucho. Tomen mucha, mucha agua mi gente. Si se puede
Holaa, voy a estar haciendo esta rutina x 2 semanas, la haré 2 veces al día y comeré más sano. Estoy acompañado esta rutina con otras 3. Sería genial si pudieran acordarme de ir actualizando, gracias 💗 Día 1: lo hice! Dos veces como prometí, sentí un leve dolor en el abdomen Día 2: lo hice sin problemas! Tengo mucha fé en esta rutina, termino bastante cansada pero sé que dará resultados ♡
@@danielavaldizanrojas holaa! La verdad es que dejé la rutina por una cuestión de tiempo. Pero la retomaré! Siento que me fuí mucho de mi rutina y necesito bajar de peso antes de diciembre
Holaaa vengo a dejar mis resultados con esta rutina, la vdd esq si me sirvió bastante y bajé de peso. Es muy recomendable hacer esta rutina con una buena alimentación y tmb esfuerzo. Yo ví resultados cmo a la 3ra semana de hacer mi rutina (la hice x cmo 2 meses), pero depende de cada cuerpo. Gracias x recordarme ❣️
Saya di sini ingin uptade dari latihan ini !! hari 1:ketarikk bagian perut dan pinggang..sungguh sulit d lakukann tapi cukup menyenangkan hari 2:cukup ada perubahan(walau sedikit) hari 3:saya akan terus berusaha!! hari 4:semakinn panasss dan terasa,,sungguh merasa latihan ini lebih mudah untuk di lakukan hari 5:benar benarrr bagussssss...merasa panas dan terbakarrr! hari 6: hari 7: hari 8: hari 9: hari 10: hari 11: hari 12: hari 13: hari 14: Saya akan terus melakukan itu..
Делала эти упражнения около года назад, запомнилось тем, что буквально за пару дней стали видны очертания мышц, особенно полоска вверх живота. Вес 62.7 Сейчас решила перед летом повторить. День 1. 👍 Было больно, очень чувствовались мыщцы. Единственное я не могу выполнить пресс лежа на боку, ну тупо не поднимаюсь. Скипаю это упражнение. День 2. 👍С утра живот очень плоский был. Даже уже виднеется полоска мышц, особенно если напрячь. Упражнения даются легче, но когда попыталась сделать боковой пресс заболело плечо😂 День 3. 👍 Я СДЕЛАЛА БОКОВОЙ ПРЕСС. Я была очень рада, что у меня наконец-то получилось. Также сегодня было гораздо легче, первые 3 упражнения вообще от балды, даже не чувствовала боли. И по окончанию не очень устала. Мой вес 61.1 Я каждый день ем мясо (курицу) и овощи+ стараюсь меньше сладкого, кстати из-за этого кожа стала лучше, просто вау. А еще с этого канала я делаю упражнения на руки, тоже обалденные День 4. 👍 Довольно легко, но не было такого энтузиазма, как прежде. Видимо дело в настроении. Вес такой же. Поняла что не делала замеры. Но визуально результаты есть, живот более плоский и я не такая опухшая День 5 👍. Сделала легко, почти не устала. Многие упражнения стали даваться легче. Вес 60.95 День 6 👎. Отдых День 7 👎. Отдых, но очень много ходила. День 8. 👍 сделала и сделала очень легко. Кстати порадуюсь результатами. Я покупала топ и он мне был прямо в облипочку. Но вот спустя неделю я снова его надела и он отлично на мне сидит! День 9. 👍 сделала. Уже как рутина. Гораздо легче. Талия выглядит супер. День 10. 👍 День 11. Сделала. Пролетает уже очень быстро, даже не успеваю понять, когда все закончилось ахаха. Но все равно потею довольно много) День 12. 👍 сделала. Уже запомнила порядок упражнений хаха День 13 👎 отдых День 14 👎 День 15 👍 сделала, после перерыва. На удивление легко День 16 👍
@@someonee321 Yes! I stopped doing these exercises because of my female cycle, but there are results. my abdominal muscles and even abs became visible. and if I eat a lot, my stomach doesn’t get big anymore. in general, there are visual results, and I also began to fit into many of my old skinny jeans and sweaters.
Hola hoy comienzo mi rutina les diré como boy avanzando pero les digo que si sirven cuando acabas te duelen los músculos del abdomen y yo digo que con esfuerzo y dedicación todo se puede hacer Otra cosa mi pancita mide 105cm de ancho y mi cadera 100 veremos cuánto redusco en dos semanas 😊❤️ Okay ,okay pues jsjsjs mejor les voy dejando día a día como me fue Dia 1 - lo hise✔️ Día 2- lo hise ✔️
Tôi đến từ Việt Nam và tôi thấy bài tập của bạn khá hiệu quả tôi mới tập đc 1 ngày mà cảm giác phần bụng khá nóng eo hơi nhức đặc biệt là cổ hơi nhức nhưng mà không sao 💪💪
