Hamile Pilatesi 3-6 Ay 1. Ders 

Çok sevindim iyi gelmesine 🤗 Sevgiler 💚💚💚

💚🤗 aynen öyle egzersizlerde özellikle belirtiyorum ki düzeltelim kendimizi 👌 Egzersizleri rahat yapalım

Merhaba Hayırlı olsun. hiçbir şey için geç kalmış sayılmazsınız. Hareketli ve de bereketli olacağına şüphem yok :)) Hoşgeldin aramıza

Merhaba rica ederim 😇 Sırtınızı dik tutmaya çalışın ve özellikle sırt egzersizlerine ağırlık verin mutlaka Tabiki iyi gelir nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz düzenli yapın lütfen 🤗💚

Set sayısı değil dersi değiştirin birinci ders bir hafta ikinci ders diğer hafta gibi

👍🏻🤗

6-9 ay videoları ve yürüyüşleri yapabilirsiniz 😇

Teşekkür ederim cevap yazdığınız için.

Merhaba Hamileyiz Yürüyoruz videolarından yararlanabilirsiniz ilk haftalar ✅ sonrasında ayınıza göre egzersizlerle devam edin 🤗

Merhaba İnşallah 🙏 Düzenli yapabilirseniz, emin olun farkı göreceksiniz 🤩👍🏻

Merhaba Bu sıralama haftalık aslında her hafta aynı ders yapmak daha doğru 👍🏻 vücudunuzu alıştırmak gerekiyor hareketlere

Merhaba evet bir hafta 1’nci ders diğer hafta 2’nci ders gibi devam edelim her gün hamile yürüyüşü yaplım ru-vid.com/group/PLMchVlEv-ufXuADkV_AHuLmdAVRzAjR_7&si=SysZCV9iNUx1yZCs

Merhaba Tabiki 3-6 ay egzersizleri sizin için daha uygun 0-3 ay egzersizleri zamanında yapılmalı eğer geçtiyse ayınıza göre egzersizlerle devam edin Çok teşekkürler beğeniniz için 🙏🤗💚

Yürüyüş videolarını da ihmal etmeyin 😇

Önce izleyin egzersizleri size uygunsa yapın lütfen ve ağrı hissederseniz yaparken hemen bırakın. Geç kalmış değilsiniz 👍🏻 Bu video uygun olur ✅

@@elcindemirel çok teşekkür ederim 🌸

Merhaba Tabiki olur ✌️😇

Günlük yapsanız yeterli olur 👍🏻

merhaba 3-6 aylık videolarından bir tanesini yapın her gün bir pilates videosu bir yürüyüş videosu

Hepsi her gün değil tabiki. Her hafta bir video her gün sonraki hafta ikinci video şeklinde olacak 👌🤗

Merhaba Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz ama öncelikle doktorunuzdan onay aldıktan sonra başlayın çünkü bu haftalar da egzersiz kararını doktorunuz verir 👍🏻😇

@@elcindemirel tamam hocam teşekkürler. Kalbi güzel insan 💕😊

Merhaba Her gün düzenli yapmanızda fayda var. Dersler kısa zaten sizi zorlayacağını düşünmüyorum ama zorlarsa da gün aşırı yapabilirsiniz. Kilo kontrolü için de mutlaka her gün yürüyüş 30-40 dakika, Hamileyiz Yürüyoruz videolarından yararlanabilirsiniz ✅

Merhaba Yanlış yapmış olabilirsiniz önce izleyin sonrasında tekrar yapın eğer yine aynı olursa diğer egzersizleri deneyebilirsiniz 😇👍🏻

@@elcindemirel Peki. Teşekkür ederim 🌸

🙏💚 inşallah sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz 😇

3-6 ay egzersizleri ile başlayabilirsiniz Artık ikinci trimester dasınız 🤗 Bölgesel egzersizleri ve yürüyüşleri de programınıza ekleyin

Merhaba Sabah saatleri pilates egzersizleri, akşam üstü de yürüyüş yapmanız daha faydalı 👍🏻💜 Sağlıkla kalın

Yapabilirsiniz kendinizi zorlamadan 👍🏻

Merhaba Her gün bir egzersiz ve bir yürüyüş yapabilirsiniz Dilerseniz detaylı ayınıza göre programlar hazırladım isterseniz instagram dan iletişime geçebiliriz ✌️

Merhaba oynatma listelerine bakarsanız ayınıza göre ve bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz Ben göndereyim buradan başlayın 👍🏻🤗 Birinci video ile ru-vid.com/group/PLMchVlEv-ufV8VWrMUWwAlrlFgP78k_v8 Buradan da bölgesel egzersizlerden birini seçerek yapabilirsiniz ru-vid.com/group/PLMchVlEv-ufXummTwcORRATT5kMtnS4R6 Daha fazlası oynatma listelerinde

@@elcindemirel tamamdır hocam oraya bakmak aklıma gelmemişti çok sağolun 🥰🥰

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eJc0kZAnKB0.html

Merhaba birçok sebebi olabilir o yüzden doktorunuza danışmanızda fayda var. Buradan yanlış bilgi vermiyim 🙏

Birinci video ile bir hafta sonrası için de 2.,3. şeklinde devam edebilirsiniz Yürüyüş videoları her gün ✅

Ayınıza göre egzersizleri bir video bir hafta boyunca sabahları bazen de aralara bölgesel egzersizlerden birini ekleyebilirsiniz ✌️🤗

Riskli gebelik yoksa tabi yapabilirsiniz

Merhaba Riskli gebeliğiniz yoksa bununla başlayabilirsiniz. diğer dersleri her birini bir hafta olacak şekilde yapın. " Hamileyiz Yürüyoruz" Oynatma Listesinden her gün yürüyüş yapın lütfen @elcindemirel instagram hesabını takip edebilirisiniz :))

Egzersizler hamilelikte kilo fazlalığı için değil, sağlıklı rahat bir gebelik geçirmeniz içindir 👍🏻😇

Merhaba şimdilik yeterli ancak hava durumundan dolayı evde yürüyüş videolarını yapabilirsiniz Hamileyiz Yürüyoruz videolarından yararlanabilirsiniz 🤗👍🏻

Küçük pilates topu da olur ✅

Merhaba çok geçmiş olsun 💐 Eğer hafif geçiriyorsanız egzersiz yapmak bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur ✅ Ayınıza göre egzersizleri önce izleyin sonrasında uygunsa size yapın lütfen 🙏 Sağlıkla kalın 💚

Tabiki yaparsın Ben sizin için bu kadar uğraşıyorsam siz de yaniii bi zahmet kendiniz için yapın dimi 🤩🤗 siz hareket ettikçe bebeğiniz mutlu ben daha mutlu ❤️❤️❤️ Güzel dönüşlerinizi bekliyorum

Merhaba Öncelikle doktorunuza danışmanızı öneririm egzersizlere başlamadan önce 🙏 videolardan değil de (kendi başınıza yapmayın derim) birebir çalışmakta fayda var

Merhaba Tamamen sizin durumunuza göre her hafta aynı video şeklinde olabilir. Bölgesel egzersizlerden birini aralarda yapabilirsiniz 3 dersten fazlası var ✌️🤗

Merhaba 🙏 Sabah egzersiz yapmak daha iyi olur yürüyüşleri akşam yapmanızı öneririm ☺️ Bir hafta- on gün düzenli yaparsanız diğer derse geçmenizde fayda var. Şöyle ki; egzersizleri yaparken size kolay gelmeye başlayınca diğer derse geçmek daha iyi olur. Kişiden kişiye değişiyor aslında bu yüzden bedeninizin ne dediğini dinlemekte yarar var 👍🏻🧡

Merhaba geç değil olsun 👍🏻 3-6 ay egzersizleri birinci ders ile başlayabilirsiniz, Haftada üç gün. Bölgesel egzersizlerden birini haftada iki veya üç ders yapabilirsiniz. Size iyi gelecektir. Kısa ve etkili egzersizler ✅

🙏🙏🙏 her zaman Sağlıklı bir doğum geçirmeni veee bebeğini kucağına almanı diliyorum 🤩💚

Merhaba pilates topsuz da yapabilirsiniz ama pilates topu almanızı öneririrm 50 liradan başlayan fiyatlarla internette bulabilirsiniz

Direk yapabilirsin egzersizleri 👍🏻 Isınma ve egzersizler birlikte ✅

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BN_itpUgvjA.html Ödem atıcı bu egzersizi yapabilirsiniz Bir de duvarda seri var oynatma listelerinden bulabilirsiniz 😇👍🏻

Decathlon pilates bandı sağlam ve uzun tavsiye ederim ✅

Merhaba Egzersizleri önce izleyin sonrasında kendinizi zorlamadan denemenizi tavsiye ederim. Sağlığınız açısından kesinlikle faydası var ama dikkat etmenizde de fayda var 👍🏻

Neden sezeryan olacaksınız?

Orta seviye 👍🏻 standart 140cm

Tabiki uygulayabilirsiniz ✅ Sezaryen sonrası çabuk toparlanmanıza yardımcı olur 👍🏻 ayınıza göre egzersizleri ve yürüyüşleri yapın lütfen

Merhaba Geç değil☺️ İyi hissettiğiniz sürece aynen devam ✌️ Doğru yoldasın

Merhaba 2.trimester videolarına başlayabilirsiniz. Bu videoları (2. trimester) haftanın beş günü yapabilirsiniz. Yan simit videolarını haftada 2 gün yapabilirisiniz. akşam yatmadan "hamileyiz yürüyoruz" videolarından yürüyüş yapabailirsiniz. Hamileyiz Yürüyoruz ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F3YqdMiz29s.html

@@elcindemirel teşekkür ederim ☺️☺️

Merhaba öncelikle hiç bir zaman geç kalmış sayılmazsınız. sabahları pilates akşamları yürüyüş yapabilirsiniz. Bunun hemen arkasından yapmayalım araya zaman koyalı. Evde yürüyüşler linkte ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bg_70sSFvlE.html

Merhaba gayet iyi yapıyorsunuz aynen devam 👌🤗 Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz birinci ders bir hafta boyunca aynı video yapın Her gün yürüyüş belli bir sıralama yok Bir ay sonunda bölgesel egzersizleri de ekleyin haftada iki veya üç gün ✌️

🙏🤗💚

Merhaba Zor gelirse benimle birlikte aynı şekilde yapabilirsiniz çünkü sayılar fazla ama iyi hissederseniz iki set yeterli olur ✅

Ayınıza göre egzersizlerden birinci ders ile başlayabilirsiniz ve 0-9 ay bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz her gün egzersiz bir gün birini diğer gün bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz her hafta bir ders her gün aynı 👍🏻

Maşallah 🧿 Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum 💚

Merhaba Evet başlayabilirsiniz ✅ Sabahları pilates egzersizleri, akşamları yürüyüş öneriyorum. Şişkinlik ve ödeminize iyi gelir 👍🏻 Egzersizlere birinci derslerden başlayıp (1 veya 2 hafta), güçlendikçe 2. , 3. derslere devam edebilirsiniz. Ayrıca bölgesel egzersizleri de arada uygulamanızı tavsiye ederim ☺️💚

Merhaba Valla harikasınız 🤩 program süper Düzenli uygularsanız sonuçlar süper olur ✅ Doğum sonrası dönüşünüzü bekliyorum 🤗

Çok teşekkürler hocam ,yapmaya çalışıyorum çok iyi geliyor 22. haftamdayım 🥰iyi ki sizinle karşılaştım❤️

Özlem hanım hangi videoları izleyerek yapıyorsunuz, detaylı yazarsanız bende yapmak isterim😊

@@elifarslan2884 @ELİF ARSLAN Elif hanımcım ben dönüşümlü olarak neredeyse hepsini yapmaya çalışıyorum .Mesela 1.gün ayıma uygun olduğundan 3-6 ay arası hamile pilatesi1.videoyu ,hamilelikte sırt ağrısını yok et videosunu ,kalça basen egzersizi ve ödem videosunu yapıyorum akşam uyumadan hamileyiz yürüyoruz 1.videoyu yapıyorum,ağrım olunca rahat uyku videosunu yapıyorum .Ama hepsini ard arda değil bir kaç saat ara ile .Tabi her videoyu 1 hafta dolacak şekilde devam ediyorum sonra 2.lerine geçiyorum.Öğretmenim,okulda fırsat buldukça ofisteyim videolarını yapmaya çalışıyorum. 2.gün hamilelikte esneme 1.videoyu yapıyorum ,3-6 ay arası hamile pilatesi 1. Video,büyük top ile egzersiz 1.video,sırt-kol egzersizi yapıyorum .Tabi dinlenerek ard arda değil.Akşam hamileyiz yürüyoruz yapıyorum .Haftada 2 kere kardiyo yapmaya çalışıyorum .Biraz uzun oldu ama kısacası Elçin hanımın tüm videolarını günlere bölüştürüp sırayla yapmaya çalışıyorum .Sabahları hamile pilatesi ,öğlen bölgesel bir egzersiz ,akşam yürüyüş,ağrım varsa ona yönelik videolardan yapıyorum. Bu kendi oluşturduğum program ama kesinlikle tavsiye olarak değerlendirmeyelim herkesin bedeni ,hamileliği farklı olabilir siz kendinizi zorlamadan size uygun olan neyse onu yapın lütfen .Sağlıklı günler 🥰

yapabilirsiniz

Evet 👍🏻

Yapabilirsiniz 👍🏻 daha önce yaptıysanız tabii Bu arada ellerle değil yarım köprü, eller yerde omuz hizasına kadar yukarı kalkmak 🤗

@@elcindemirel teşekkür ederim 🙂

Merhaba Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum 🙏 Kendinizi iyi hissediyorsanız her gün yapabilirsiniz 👍🏻 bir gün bu video diğer gün bölgesel bir egzersiz olabilir ( basen-kalça-iç bacak veya kol egzersizleri gibi) ✌️

Oynatma listelerinde bulabilirsiniz 3-6 ay yazarsanız

Merhaba Pilates lastiklerinin belirli bir boyu yok, cm olarak! Standart genelde ama ucuz olanlar genelde kısa, fiyatına göre kalitesi artar buna dikkat edelim👍🏻 bu video uygun rahatlıkla yapabilirsiniz. Zorlanırsanız bana tekrar yazın lütfen görüşelim 😉

Bu egzersizleri yapabilirsiniz ru-vid.com/group/PLMchVlEv-ufXmJIFFxMTUPpB06i3hpY9o

Merhaba Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum 💚 Hepsini peş peşe yapmayın 😁 bir ders bir hafta ikinci ders diğer hafta şeklinde yaparsanız faydasını daha iyi görürsünüz ☺️ Ders arkasına bölgesel egzersizlerden birini yapabilirsiniz iyi hissederseniz daha iyi olur 👌

Teşekkür ediyorum hocam güzel dileğiniz ve cevabınız için🌸💜. Bir de dediğiniz şekilde her gün yapsak olur mu?

Bir gün yapmayın dinlenin diğer günler yapabilirsiniz

Yürüyüş yapabilirsiniz, yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve biraz dikkat edin ☺️ Ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz oynatma listelerine göz atın ✌️