Hip Thrust - L'esercizio RE per i glutei ( ERRORI PIÙ COMUNI) 

GLUTEI STONDATI CHE STUPISCONO LE FOLLE!

Con questo video ho capito che lo facevo male, troppo range inutilmente. Grazie Filippo

Questi video sono utilissimi, grazie mille. Continua così 💪😍

È uno dei miei esercizi preferiti,grazie mille!

La migliore spiegazione di quest'esercizio che ho trovato fin ora,e ne avrò visti decine,forse adesso cominceranno anche i miei glutei a svegliarsi,

Con questo video e quello dello stacco a gambe tese hai conquistato un'iscritta, ora mi studio il tuo canale, ma interamente. Felice di averti trovato!

Fatto ieri per la prima volta, e grazie a te ho capito di averlo fatto male! Ahah Grazie Fillo👍

Sei troppo un grande! ;-)

Bravissimo, sei un maestro

Grazie mille, ho scoperto che lo eseguivo in modo errato 😅❤️

Ho letto molto tempo fa da un post di Bret Contreras che un accorgimento utile per evitare di stendersi con la schiena è tenere il collo flesso durante tutto il rom, ovvero guardarsi con fierezza l'uccello fare su e giù...sempre che non si abbia la buzza che copre, jokes on you! :D

Il migliore esercizio per i glutei insieme allo stacco

E' diventato per me un esercizio molto fondamentale,non lo tolgo dalla scheda quando alleno le gambe!

Sei un figo! 😂

Ohhhh grazie, il miglior video chiaro e preciso. Grazie Filippo

Ottimo video

Bel tutorial!!!!!

Grazie!

grandissimo

Io lo faccio al multipower caricando tantissimo. E il migliore esercizio di isolamento per i glutei

Da quando ho iniziato a farlo in palestra, molti degli altri utenti maschi hanno ricordato di avere dei glutei da allenare ahahaha

Potresti fare un video tutorial sul Bulgarian squat ? Io faccio fatica a sentirlo nei glutei

Grazie

Ciao complimenti! Ma questo esercizio stimola tutti e tre i fasci o prevalentemente il grande gluteo? Grazie mille

Un coch di altissimo livello...

Grande esercizio per una miglior postura, peró poi si acquisisce un gluteo enorme 😂😂

È vero i carichi sono elevati e salgono in fretta! Hip trust per me vuol dire male al culo per 3 giorni ogni volta!

fil dovresti fare una serie del genere anche su esercizi di isolamento tipo alla jeff nippard versione italiana

Se non si ha il bilanciere a disposizione ma dischi o manubri va bene comunque? Dove si dovrebbero appoggiare precisamente?

Ciao Filippo sono ricapitato in questo video, la mia domanda è: nel punto di massimo accorciamento devo cercare di retrovergere il bacino o devo restare neutro? Rimanendo neutro carico molto di più

Vorrei sapere una tua opinione sulla versione one leg dell'esercizio

Filo mi consigli delle band buone con una resistenza decente?

Ciao, in palestra mi è stato detto invece che il collo, come negli stacchi, dovrebbe stare in linea con la schiena quindi guardare in basso quando sei in basso e in alto quando hai alzato il peso, forse per evitare il più possibile di contrarlo mentre si fa lo sforzo? che ne pensi? è una boiata? cmq almeno da me sono l'unico che lo allena, ragazze comprese -.-

Io che sono hip-dominant come dovrei comportarmi? Alleno i glutei 2 volte a settimana per migliorare il tono e la composizione corporea in quella zona (che è quella in cui accumulo più adipe). Dovrei comunque lavorare su range differenti o un 3×8/10/12 entrambe le volte potrebbe andar bene? Preciso che nella prima sessione li alleno dopo squat 5×5, affondi bilanciere 3×8/10 a gamba e leg curl 3×12 mentre nella seconda sessione dopo leg extension di pre-attivazione 2×20, squat in tensione continua 3×12, pressa 3×10 normali+5 lente e ancora leg curl 3×12. Poco prima dell'hip thrust faccio sempre pre-attivazione con 2 serie di glute bridge a corpo libero e dopo l'hip thrust, invece, slanci posteriori ai cavi 2×15/20 nella prima sessione e sumo squat 2×15/20 nella seconda. Dunque come imposterei il range di ripetizioni di hip thrust in entrambe le sedute?

La panza !! 🗣

CIAO OTTIME SPIEGAZIONI COME SEMPRE MA HIP TRUST FATTO IN CASA IN MODO EFFICACE COSA MI CONSIGLI?? IO AMO CORRERE E FACCIO ANCHE ESERCIZI TOTAL BODY 3 VOLTE SET.MA QUESTO ESERCIZIO LO ADORO...GRAZIE MILLE CIAO

mi hai fatto venire voglia di inserirlo nella mia scheda anche se sono un secco di m :) sembri persona semplice nonostante molto preparata, non è da tutti

Finalmente ho capito

Ciao proprio oggi ho chiesto di inserire questo esercizio nella mia scheda di allenamento perché ne parlano tutti su yt, ma vorrei chiederti un consiglio da quanti kg dovrei partire secondo te? (Sono una ragazza di 16 anni e faccio palestra da un annetto)

Esercizio 🖒🖒🖒stacco , squat, military press,hip thrust . Obigatori.

per tutti i ragazzi è utilissimo per core!

Grazie bel video, bravo e chiaro, posso chiederti per me che inizio da poco il peso del bilanciere quanto dovrebbe essere? Un 10 kg può andar bene?

🎉

Hai fatto un video anche per farlo al multipower?

Fillo non riuscivo a capire Bene dove eri appoggiato... la panca era a contattatto con le spalle o con le scapole? Oppure eri ancora più in basso?

Ciao fili grazie di questo video. In un allenamento glutei lo metteresti come primo esercizio o fine allenamento? Io fino ad ora l'h usato come ultimo. Grazie.

Io l'ho sempre fatto e infatti come hai detto te carico più in questo che nello stacco. Faccio in una seduta un 3x12-15 e in un altra periodizzo settimanalmente 5x5 6x4 8x3 10x2, può andare bene?

❤💙💚💛

Adoro questo esercizio..ma come mi regolo x I carichi

Ciao, ma questo esercizio provoca dolori alla schiena?

Se fatto male è possibile che porti capogiri?

Come fare a sollevare da terra il bilanciere quando ci carichi parecchio 180 kg a salire ? C’è un modo comodo per farlo ?

Le spalle non devono stare attaccate alla panca? Perchè se tengo il collo tirato spacco la cervicale

come posso eseguirlo a casa? e che usare come carichi?

Fare l'hip thrust alla leg extension può avere gli stessi benefici ed effetti?

da provare a rifare assolutamente con un rom ridotto

L'elastico dove si può trovare?

Grazie , vedo che tenevo le gambe troppo chiuse , io sono arrivata a 78 kg 💪

Sono piuttosto sicuro di poggiare nel pubto giusto il bilanciere ed ho già provato a metterci un cuscinetto ma mi lascia comunque il segno e fa male se tocco, uso 80/85 per una 50ina di reps totali, è normale? È evitabile in qualche modo? Non vorrei smettere perché sento lavorare molto bene il gluteo e progredisco anche parecchio nei carichi

Ciao Filippo e grazie mille per le dritte! Ho sentito in un tuo vecchio vblog che sei iscritto ad un’università telematica di scienze motorie e visto che vorrei iniziare anche io questa cammino, potresti darmi qualche consiglio su dove iscrivermi visto che ci sei già passato? Ti ringrazio in anticipo 💪🏻

Scomodissimo come esercizio. Devo proprio mettermi per farlo

Fil in versione bikini

Grazie! La PT che mi prepara le schede mi ha rimproverata perché non appoggio la testa alla panca e perché non tocco terra con il sedere, dice che così facendo i glutei non lavorano.. bah.

Allenandomi a casa e non avendo un bilanciere cosa posso usare come zavorra?

Filippo, una domanda: questo esercizio è controindicato per chi ha problematiche alla parte bassa della schiena o no??

Grande, grazie (come sempre). Perché però, quasi tutti reclutano i quadricipiti come sinergici? Anche grandi nomi fanno un range più ampio e nelle guide più blasonate i quadricipiti vengono citati come sinergici 🤔

Totale 40 kg, ma i miei dischi ghisa da dieci sono troppo piccoli e questo mi impedisce di arrivare in posizione di inizio come fai tu perché da poggiati le gambe non mi stanno sotto. Ne conviene che mi sforzo sempre per arrivare in posizione partendo da eretto in piedi. Non riesco ad aiutarmi nemmeno col rack perché ha gli agganci a minimo 80cm da terra. Sta diventando impossibile con 40kg arrivare in posizione (ed uscirne). Come cavolo faccio??

Il miglior esercizio per bicipiti femorali qual è?stacchi gambe tese? C'è n'è uno che nn sforzi troppo la schiena?

Filo, cosa ne pensi dell'hiptrust senza appoggio sulla panca, ma con la schiena a terra?

Forse conveniva non mettere dischi al bilanciere per far vedere al meglio il movimento, così il bacino è rimasto un po' nascosto dai dischi :(

Scusate quella fascia elastica tecnicamente come si chiama

Quale hip band utilizzi? Dove la si può acquistare?

Ma il bacino va tenuto.in restroversione in tutta l'esecuzione?

ho incominciato a farlo.. dopo che le tipe ormai mi dicono piu' che ho un bel lato B che un bel petto ahhahah

Quindi si "spinge" con il bacino (tipo se stessi scopando xD) e poi strizzo al massimo i glutei. Molti dicono di spingere con i talloni. Ma, così coinvolgo troppo i quadricipiti.

Domanda abbastanza stupida: ma se io ho 180 di stacco e 140 di squat qual è un peso adatto per iniziare con questo esercizio, chiedo perché proprio non ho idea

Logo in vista, bilanciere sul pacco, e si va in Studio a prendere insulti per le sponsorizzazioni.

1:10

Sto partendo da zero, in casa , 7 kg vanno bene per iniziare vero? Ogni quanto aumento e cambio ? Va bene se ogni giorno aumento di 10?

e poi diciamoci la verità, anche le donne guardano il culo agli uomini xD

L'esercizio preferito dalle donne che lo fanno... e dalle donne fidanzate degli uomini che lo fanno! P.S : chiattone!

Io sento come muscoli primari glutei e femorali,mentre muscoli secondari i quadricipiti!!!!

Anche se si parte dal basso i glutei lavorano ugualmente!

Istantaneo ahah

Aiaiai solo adesso ho capito che lo facevo maleee, un po' tardi😣

Il re delľego lifting femminile

Hai dimenticato le prestazioni sessuali ahahah

Ma il bilanciere non va poggiato a terra? 👩

Filippo ma hai messo su peso? A inizio video il viso mi pareva più "paffuto" ahahha Poi andando avanti nel video, forse anche ingannato dal bilanciere, che mette bene in evidenza l'addome, mi sembra proprio che tu abbia messo su pancia!

Non è estremamente sottovalutato, proprio non lo prendiamo in considerazione😂😂 Io non ne ho mai fatto uno (non so neanche perché) e non ho mai visto un ragazzo farne (non voglio assolutamente dire che non è valido, solo evidenziare come sia ignorato da noi maschi)

Solo a me mi si stritola il cazzo e le palle? Anche se lo metto più in basso, quando scendo, il bilanciere rotola e devasta everywhere

minchia, appena ptovato dopo il video lo sento il triplo, avevo un range of motion troppo grande ed inutile

Io non l'ho faccio per principio..

Ma ho appena visto un altro video dove lo faceva vedere completamente diverso 😭non ci capisco piu na mazza

questo eservizio,gli stacchi,lo squat sono da bandire per legge! Si richia tantissimo in caso di errata esecuione.In palestra esistono i macchinari che ti costringono ad eseguire correttamente l'esercizio.Ostinarsi a proporre ancora nel 2020 questa roba e' ridicolo e irresponsabile.PER glutei c'e' l'apposita attrezzo da integrare con la pressa e non certo con squat o affondi.E non diciamo che i risultati non arrivano perche' sono balle.LASCIATE STARE I CATTIVI MAESTRI! USATE LE MACCHINE