INSOMNIO. TIPS PARA QUE 6 HORAS DE SUEÑO VALGAN COMO 8 

1. Menos luz azul antes de dos horas de dormir: usar filtros color sepia en pantallas. 2. Temperatura del cuarto a 18° 3. Meditación o técnicas de relajación . 4. Al despertar toma un vaso de medio litro de agua. 5. Exponte a la luz del día. 6. Ejercítate al despertar o mantente en movimiento en las primeras horas.

Viendo este vídeo a las 3:30 am porque no logro dormir 😅

Sustituir dos horas antes el celular ,tablet etc ( dispositivos electrónicos ) por un libro, eso es lo mejor!

Excelente dr. Re-like Mi resumen: *Antes de dormir: 1. Oscuridad (evitar la luz azul de dispositivos electrónicos 2 hrs antes o filtro de luz azul) 2. Temperatura de confort (aprox. 18 ) 3. Meditación. *Al levantarse: 1. Hidratarse con Agua (min 1/2 lt) 2. Exponerse a la luz natural del día 3. Movimiento y ejercicio (si es posible pesas: altamente recomendado)

MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO: 1.- LA LUZ - Dormir en habitación sin luz. (oscuridad total) - Dejar de usar los dispositivos telefónicos y computadores 2 horas antes de dormir o poner el filtro de modo noche para bloquear la luz azul de los dispositivos. 2.- LA TEMPERATURA DEL DORMITORIO - Es mas baja de lo que uno cree, aprox. 18°C. Regular el aire y la temperatura para que se enfríe o quede entre 15° a 20° C 3.- EJERCICIOS DE MIDFULNESS - Practicar oración, meditación etc. durante 5 a 20 minutos para calmarse antes de dormir. MEJORAR LA CALIDAD DEL DESPERTAR: 1.- Al despertar tomar medio litro de agua. 2.- Exponerse a la luz natural para despertar bien 3.- Movimiento y ejercicios

Te lo digo en “Mexicano” ¡¡¡ eres un chingón !!! Gracias !

Soy una persona con 89 años de vida, amanezco dando gracias al Bendito Dios por regalarme un día mas de vida y trato de movilizarme dentro de lo que puedo, pero solo en mi casa, no salgo a la calle, no tengo el ánimo de hacerlo y si lo hago tengo que hacerlo acompañada.

Este hombre SI MERECE SER LLAMADO DOCTOR👍👍👋🙏

Qué tal! Me llamo Yolanda, tengo 61 años y trastornos del sueño. Es por esto que mi hijo me pasó este video que me encantó

Verte hoy a mediados de 2021 y verte en este video hace 2 años... es un cambio tremendo. Parecés cansado...agotado aqui. Hoy te ves genial..resplandeciente. Será que estás durmiendo mejor?

Ahora entiendo porqué tardo en estar despierta del todo. Me levanto , cual zombi derecha a la cocina , casi con los ojos cerrados y preparo el desayuno. Llego a trabajar y recién me voy despertando, ahora lo entiendo todo. Tengo que hacer varios cambios en mis hábitos , para mejorar mi calidad de sueño. Muchas gracias Doctor, muchísimas gracias.🙏🤗

Excelente! Este tío comparte su conocimiento, muy humilde . Bendiciones

Es usted un ser humano muy generoso sabio. Gracias por iluminar nuestro entendimiento.

me encanta, que suerte he tenido, algún dia, cuando te traten de eminencia universal y ya seas mayorcito, recordaré con complacencia que muchos de nosotros nos suscribimos a tiempo a tu canal, donde aunas amor por la raza humana, pasión por tu trabajo y el don de explicar grandes cosas muy sencillo. dios te bendiga, no cambies nunca ❤️🤗🍀 (tus subscriptores seremos entonces muy reviejitos pero ahí estaremos)

Cuando yo llegue acá todo esto era monte ... que grande doctor la rosa ! Repasando videos antiguos de buena información acá desde los 500 k de seguidores

La paz mental es clave. Donde la encuentro. En la Biblia... "En paz me acostaré y así mismo dormiré porque solo tú Señor, me haces vivir confiado". Salmos 4:8

Cómo ha cambiado su capacidad de dicción. Es buen ejemplo de que la calidad se forma con la constancia y dedicación.💪

Gracias Dr. La Rosa por los 3 concejos de: tomar 1/2 Ltr. agua, tomar primeros minutos de sol matutino, ejercicio Mil gracias por su sencillez y preocupaciòn por nuestra salud bendiciones

Con este video quedo demostrado lo mucho que ama el Dr La Rosa a sus seguidores.

Doctor De la Rosa muchas gracias usted ama su profesión y a su jente no como otros que aman el dinero

Tu videos son tremendos, no puedo creer que sea gratis , te debo la vida

Me encanto los consejos tengo turnos rotativos mi me ayuda rezar el rosario o la coronilla

Muy conocedor necesitamos profesionales en la salud que comparte sus conocimientos bendiciones Dr. La Rosa

No soy de comentar, pero quería decirte Gracias!!!... Por toda la información que nos brindaste!!! Saludos!!!

Este canal es oro puro, asta hoy lo encontré, me suscribo, un fuerte saludo y agradecimientos por la información desde Nicaragua.

Gracias por hablar de forma pausada, doctor. Créame que es fundamental en estos tiempos en los que todo lo plantean de forma acelerada.

Gracias doctor, es usted un gran ser humano, muchas muchas gracias. Un saludo desde colombia.

Excelente Dr. Muy amable muy interentes ,tus consejos.

Tenía insomnio fatal y dormía muy pocas horas, la desesperación me motivó a cambiar mi estilo de vida y ahora soy feliz al dormir 6:30 hs por día, trabajando y estudiando

Dr. La Rosa, SOS UN CRACK!!. EL REAL MADRID TE QUEDA CHICO!!!. Gracias por estos videos!.

Es un trabajo sedentario y aumentamos de peso fácil pero, veo que por lo que explica es cuestión de voluntad.

La verdad, estoy impresinado, GRACIAS POR HACER TANTO BIEN A LA HUMANIDAD, Saludos desde California.

*Movimiento y Ejercicio....momento qmás Neurotrofina se produce, q ayuda a crear nuevas neuronas....excelente información Estimado 👍👍👍*

Gracias infinitas por tan valiosos consejos….. sufri el peor de los calvarios con 24 años de el peor de los insomnios que me afectó bastante en todos los aspectos, pero a la vez increíblemente sigo de pie y la única explicación es que nunca me solté de su mano De Dios 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Dr La Rosa usted es un genio como nos enseña muchas gracias doctor muy generoso de su parte en compartir su sabiduria

Viendolo a las 5am😢

Dr. La Rosa por favor haga video completo sobre la causa, tratamiento del zumbido de oído izquierdo, la solución de fondo cual sería?, que alimentos comer en mayor cantidad? y cuales no comer?, por favor diga con que examen especifico se descubre la causa. Este video lo necesitan muchas person

Usted y el doctor carlos Jaramillo son ejemplos que me dan fe en la ciencia de la salud! Se salen de los esquemas tradicionales, gracias por servir de verdad, gracias por compartir y enseñarnos a cuidar y a entender nuestra salud! 🇨🇴 y 🇦🇷

Buen día Dr , veo todos sus vídeos y me ayuda mucho , un Dr ,, Único,, le mando un abrazo , Susana de Tigre

Es parte de la evolución, hay que adaptarse y pues que mejor que con consejos como estos

Tus videos valen ORO !! gran honestidad y explicando todo bien y detallado sin ocultar absolutamente nada , a seguir así !!

Doctor acabo de descubrirte y me puse a ver tus videos, excelentes aportes, mu has gracias por tu tiempo.

Dios le bendiga De De la Rosa, quisiera que hablara del vitiligo, bendiciones desde Texas , gracias x todos sus consejos

Escuchar a este doc es lo más ... Gracias dr

Gracias doctor, es usted una enciclopedia viviente!

Gracias a que hoy encontré tus vídeos , entendí cuales han sido mis mayores errores en el camino al fisicoculturismo, de verdad tu trabajo es de los mas admirables y de lo mejor que eh visto en mucho tiempo, te agradezco inmensamente

Lo Mejor que he escuchado para calidad de vida gracias 🙏

Tengo mucho para agradecer a este señor

Es muy cierto Doctor lo q dice Yo estoy tratando de meditar y la verdad logró dormir de 6a7 hora corrido gracias

Siempre me duermo escuchando sus consejos su voz es relajante pero en la mañana escucho el video por que me duermo total. Saludos

Dr. De la Rosa es usted una maravilla de hombre, no hay nada que no sepa, es perfecto me tiene impresionada. Se merece un club de fans 😃

Me encanta lo fácil que lo explica y muy práctico 😊

Hace unas semanas que no uso mas despertador. Es otra vida, lo recomiendo. Despertar naturalmente es genial

Escucharte me regenera la vida gracias mi Doc ♥️🙏🏻

Gracias por todo lo que nos enseña para una mejor calidad de vida.

Gracias por tan valiosa información Doctor lo sigo hace más de un año en su canal, hace unos minutos vi su último video sobre la memoria y algo que escucho de usted que en este video usted habla más calmo, más tranquilo, y los videos del año 2021, usted habla demasiado rápido. Gracias por su tiempo 😊

Excelente! muchas gracias por toda la información.

Es increible todo el conocimiento que comparte, super agradecido

Excelente Dr. La Rosa. Dios lo bendiga siempre. 🙏

Me gusta la información que aportas, muy puntual, pero lo qué más me gusta, es que no soslayas ningún detalle, vas explicando paso por paso y eso esta genial..

Excelente recomendación de RU-vid, gracias

Dr. Algunos de sus videos lo aplique, primero en parte, ahora a pleno. Vivo 6 de 7 días en ayunos de 18hs, deje las harinas (en gran medida) y algunos otros de tus videos, como ejercicios y ciclo circadiano. Y esto mejoró en muchos aspectos mi vida. Baje de peso. Y hasta la disminución de canas es muy notable, en este último año sentí que rejuveneci. A la gente que lea esto un solo tip SI VEN QUE ES DIFICIL APLICARLO AUNQUE SEA DE A POCO. se que paulatinamente voy a poder seguir aplicando otras técnicas. MUCHAS GRACIAS

Muchísimas gracias por toda la información y los buenos consejos que nos da Dr, hace usted una gran labor humanitaria, un saludo enorme desde España.

Dios!! muchas gracias doctor, realmente necesito esto en mi vida, tengo el ciclo circadiano super descoordinado, pero gracias a sus consejos siento que voy a mejorar.

Hola Dr la Rosa, acabo de descubrir su canal, y bravo👏👏👏 me encanta como lo explica todo, sobre todo con un diálogo, que lo entienda todo el mundo. Le mando un saludo desde España ✋

Doc yo ya no puedo estar acostada más de 5 horas seis máximo. Antes dormía demasiado pero ahora me siento mejor

Me encantó este tema y me encanta que sigas haciendo el tipo de trabajo generoso hacia los que desconocemos de temas tan relevantes e importantes, Mila gracias, infinitas bendiciones

Me alegro muchisimo de haber encontrado tu canal. Gracias por compartir tu sabiduria

Felicitaciones doctor por su consejos tan bien explicados 👏🙏

Gracias Doctor por estos concejos que tomaré en cuenta cada uno a partir de esta noche. Y lo del frío es muy cierto, considero que duermo mejor en invierno.

Que excelente Dr es tan encantador oírlo porque todo es super importante y voy a seguir los concejos para poder dormir bien de verdad que me despierto a mitad de la noche y me cuesta descansar

El mejor video sobre el tema que he visto. Gracias Doc!

Además usar técnica respiración 478, caminar descalzo encima de hierba, tomar magnesio y potasio para tranquilizar el sistema excitado. No tomar líquidos después de las 6pm.

Gracias Doctor! Estoy aprendiendo mucho con ud !, es maravilloso !

Admirable doctor La Rosa!!!!

Como siempre gracias Dr. Larosa es muy acertado en sus consejos. Dios lo bendiga

Exelente lo de la calidad del sueño voy a probar con el ambiente frío,gracias.

Hace menos de una semana que conozco este canal y estoy muy agradecido porque me anima a mejorar mi calidad de vida

Excelentes recomendaciones dr, las estaré poniendo en práctica, sufro de insomnio severo.. gracias por compartir sus conocimientos..

Gracias Dr La Rosa, excelente información, y la forma de dar explicación genial

Muy buen video! Gracias! Tengo problemas de sueño hace años! Es terrible. Espero poder hacer estos buenos consejos

Dios! Encontré oro puro!

Ningun video de salud me habia explicado mejor la calidad del suenio, muchas gracias!

Gran video! He comprobado que cuando medito antes de dormir es cuando mas pronto me llega el sueño. Muy buenos consejos, gracias desde Uruguay

Muy bueno Dr!!!

Es un encanto doc!

Muchas gracias doctor. Espero poner en práctica las recomendaciones, me gusta mucho que es sintético, claro, específico, una no pierde ni un minuto viendo y escuchando sus videos.

En mínimos detalles puedes hacer una gran diferencia en calidad de vida ¡!¡🤩gracias por compartirlo Dr.👏🏼👏🏼

Si porfavor da MAS consejos o tips

desde hace unos años tomo agua siempre antes de levantarme y ahora ya es algo instintivo, lo hago sin pensarlo

Esto es lo que me hace falta ! Muchas gracias doc 🙂👍

Un millón de gracias por tus consejos Doctor

Voy a poner en práctica todo lo que recomienda. Me cuesta, y mucho, conciliar un sueño profundo. Pero si no resulta, voy a seguir haciendo lo que implemente esta semana, que me dió buen resultado, pongo un video suyo y con la voz relajante que explica me duermo súper rápido! 🙈

Doctor lo felicito por los vídeos tan enriquecedores para nosotros, le quería pedir el favor de que con su ingeniero de sonido aumente el volumen , que esta muy bajo, para que podamos escucharlos varias personas porque ,Generalmente está muy bajo el volumen, mil gracias

Wooow me quito el sombrero con usted Dr. 😃

Este vídeo es excelente 👌, bien explicado, al grano y muy práctico. Tienes mis likes

#Doctor el volumen está al máximo y casi no se escucha .

Menos meditar, vengo haciendo todo el resto (inclusive ejercicio a las 5:30) y doy fe que funciona. Me siento cada dia mejor

Acabo de descubrir al Dr de la Rosa y ya me voy tres videos. Cuanta información valiosa. Increíble. Muchas gracias!

Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷🇵🇷 Excelente información, como el Dr. Rosa ya nos tiene acostumbrados. Bendiciones y Salud a todos!!!