Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır? 

Millet kasları koruyarak yağ yakıyor, Ben yağları koruyarak kas yakıyorum arkadaş. Şu spor ve yemek dengesini oturtamadım.

bcaa ve glutamin ile destekleyebilirsiniz, yine harikasınız hocam :)

*Yine cok güzel bir Video. Emekleriniz icin tesekürler*

Çok teşekkürler, çok faydalı olacağını düşünüyorum.

Gerçekten çok kaliteli ve güzel bir video emeğine sağlık

Baya baya aydınlatıcı ve her şeyden bahseden bir video olmuş teşekkürler.

Hocam engin bilgilerinizle bizi aydınlattığınız için çok teşekkürler baya yardımcı oldu bu video bana.

Sizin emek verip hazırladığınız bu içerikler ve site sayesinde kendi programımı oluşturdum. Olabildiğince bilinçli bir şekilde 2 ay gibi bir süredir beslenmeme dikkat edip spor yapıyorum. 6 kilo verdim ve kas kütlemde de artış oldu. Ayrıca görünüşüm de ciddi anlamda değişmeye başladı. Değişimi gördükçe insan gerçekten mutlu oluyor. Yaptıklarınızın devamı gelir umarım. Çok teşekkürler!

Çok güzel bir video olmuş böyle bilgi içerikli videoların devamını bekliyorum..

Merabalar hocam tum bilgiler icin tesekurler.Dirty bulking hakinda bir video yapabilirmisiniz

Çok faydalı ve güzel bir videoydu emeği geçen herkese teşekkür ederim 😁

Gerçekten bütün videoları izledim birşey anlayamadım ama sizin videonuz çok açıklayıcı oldu tesekkür ederim.

GencVeFit Mükemmel video. Çok yararlı bilgileri bizlerle paylaşmış gökhan abimiz teşekkürler GENÇ VE FİT :)

Hoca lafı dolandırmadan çok net ve önemli bilgi veriyo bence süper video...

Altın gibi bilgiler. Teşekkürler hocam.

Ağzına saglık cogu bilgiyi bir araya koyup gevelemeden çok temiz ve anlaşılır şekilde anlatmışsın, amaç video olsun diye değil de saf bilgi vermişsin. Umarım bilgiye aç fitness'i seven ve bu sorunları merak eden insanlar denk gelir de kayıp yaşamadan, söylediğin olumsuz şeyleri yaşamadan deneyimlemeden, söylediğin olumlu yapılması gerekenleri yaparlar :)

Teşekkürler Gökhan, bizleri aydınlattın. Güzel video.

whey protein tozu neden kullanmıyorsunuz ? çikolatalı süt tüketmeyi öneriyorsunuz fakat içeriğinde 10 gram protein varsa 30 karbonhidrad varsa 25 gram en az şeker bulunmakta her markada böyle. göbeği yağlı olan birisi için ne kadar iyi bir seçim sizce ?

merhaba sabahlari egzersiz gunduzude kardiyo yapmaq olurmu ayni gunde yag yakmak icin

Kısa,net,anlaşılır. Teşekkürler.

volkan ve gökhan abilerim merhaba 7:12 de bahsettiğiniz mini periyodizasyonda toplam iş hacmi (set x tekrar x kilo) 4 hafta da aynı mı kalmalı ta ki gelecek ayın ilk haftasına kadar ?

Ramazanda nasıl antreman ve beslenme yapmalıyım teşekkürler

Ben kendimde sporcuyum bunun eğitimi aldim.Yurt dışındada eğitimlere katildim ama hocamızın bu video da anlattiklarini Türkiye kimse bilmiyor desem yeridir çünkü kimse bunlari telaffuz etmiyor edemiyor arkadaşlar Türkiye fitness CrossFit Bodybuilding vb sporlarda Avrupa'nın çok gerisinde ve inanın bana Avrupa daki bütün pro atletler microcycles yani hocamızın dedigi periodization antrenman tarzlarıyla çalışıyor eğer söyledikleri şeyleri anlayabilirseniz gelcekten çok doğru ve yararlı şeyler söylüyor takdir ettim hepinize saygılar unutmayın herşeyi önce çalışma istikrar ve sabırla oluyor

Hocam neredesiniz ya bırakip gittiniz bizi, yillar olmuş hala eski videolarinizi izliyoruz

cok guzel bılgıler emegınıze saglık

Çok faydalı oldu benim için çok teşekkürler

Selamlar.Elinize saglık cok acıklayıcı bir video olmuş.Ancak soyle bi soru yoneltmek istiyorum. 1.83 boydayım ve 74 kilo civarındayım. Spora 1 ay once basladım ve yememe dikkat ediyorum. Benim sadece gobek bolgemde yaglanma var ve diger bolgelerim cok (bacak kol en basta ) zayıf .Kilo vermeden hatta mumkunse alarak gobek bolgemdeki yagı eritmek istiyorum.Bu acaba mumkunmudur ? Bölgesel yag eritme diye bişey olmadıgı icin kardio yapıyorum. Benim izledigim yol haftada 4-5 kere spora giderek 15 dakka hafif tempo koşu sonra agırlık antrenmanları sonrada 20 dakka bisiklet sürme işlemini yapıyorum . Yaklasık 35-40 dakka civarı bi kardio yapıyorum bu kasların erimesine yol acarmı yoksa tercih ettigim yol benim icin uygun mudur ? Aynı zamanda yag yakımını kolaylastıran ( tarcın , yogurt pekmez gibi ) gıdaları da tuketiyorum. Ancak yaptıklarım tam olarak dogrumu emin degilim . Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

merhaba hocam. Aynı anda karbonhidrat yag ve protein aldım miğdede önce hangisi sindirilir

Hocam akşam vakitlerine doğru karbonhidratı iyice azaltın hatta kesin diyorsunuz fakat antrenman akşam vaktinde olduğu zamanlar nasıl uygulayalım bunu? Yani gün içinde aldığımız karbonhidratlar antrenman sonrası için de yeterli olacak mıdır? yoksa antrenman sonrasında proteinle birlikte mutlaka karbonhidratı almak gerekli midir? (Ben ağırlık antrenmanı sonrasında geç saat de olsa illaki karbonhidrat alıyorum normalde ama doğru değil mi bilemedim şimdi)

tekrar sayısı nasıl oluyor ? ne demek ?

4 ay önce yazmışım başka bir şey ama bu video şimdi daha çok işime yaradı. Bir soru. Yağ yakımını ve kas korumayı hedeflerken plyometrics yapılmalı mı? yapılmalıysa kaç gün aralıklarla? Çünkü plyometrics çok fazla kondisyon veren bir spor yani futbolda olsun,koşuda olsun çok sağlam patlayıcı güç veriyor. Bir fitnessçı için gerekli. Ama yukarıdaki soruma cevap alabilir miyim? Ve yağ oranını %6-%7 arasına indirmek istenirken ( %20-%22den) kas kütlesi kesinlikle kaybedilir diyorlar bazı vücut geliştirmeciler. Doğru mu?

Adamsinnnn

Hocam bende sadece gobegın alt kısmında yağ var onu nası yakarım lütfen cevap

Kardeşim Ben size Söyliyim : Diyet + Kardio Yapacaksın . Ağırlık antrenmanı yapmayacaksın. Yaparsan ekstra protein alım ihtiyacın olacak bu da diyetine engel teskil edebilir. Önceliğimiz yağlardan kurtulmak. Yağ oranı zaten % 10 un altına düşerse o zaman diyet + kardiyo+ agırlık+ protein agırlıklı beslenme yapabilirsin.

hocam harika bilgiler, çok sağolun

Merhaba yağ yakma döneminde zaten vücutun kas kütlesini artırmak için fazla besin alamıyoruz bununla da hypertrophy antreman sistemini uygulamak ne kadar doğru olurki?

elinize sağlık

Merhaba kadınlar için ağırlık çalismasi nasil olmalı peki, ağırlık çalişarak yağ yakmak istiyorum ama kas yapmak istemiyorum çünkü kaba duruyo ne yapmam lazım

Anlatım çok iyi abi

Yağları yakmak icin et ve sebze yemeği yiyeceğiz .Peki spordan 2 saat once yemek yemek gerekiyor.Diyelim gündüz 4 te spora başlayacağız.2 de et yemeginimi yoksa sebze yemeginimi yemek gerekiyor.Spordan dönünce akşam yemeğinde sebze ve yoğurtlu tüketeceğiz.

Abicim sizi aylardır takip ediyorum yağ yakma kas oluşumu her videoda ağırlık antremanından bahsediyorsunuz ama GencVe Fit in amacı spor salonuna gitmeden zayıflayıp kas yapmak değil mi? Spor salonuna gitmeden nereden nasıl ağırlık çalışacağız?

4-5 litre su ne benim su içmediğim gün oluyor içsemde 1 bardak anca ölecez haberimiz olmucak

merhabalar amatör futbolcuyum haftanın üç günü kondisyon ceviklik çabukluk antrenmanı yapıyorum pazar günleri ise 90 dakikalık maç yapıyorum ağırlık antrenmanım hangi günlerde ne sıklıkta olmalı.ayrıca sadece bacak değil üst kaslarımında gelişmesini istiyorum birde hergün böyle fiziksel antrenman yapmak beni çok yoruyo beslenmemin yetersiz olduğunu düşünererekten whey protein kullanıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum

160 boy 64 kilo bir kadınım. Haftada 4 gün spor yapıyorum. 45 dk yürüyüş bandında 10 birim yokuş 5 birim hız ile yürüyorum arkasından ağırlıklarla kas antremanına geçiyorum. Hedefim hem yağ yakmak hem sıkılaşmak sizce uygun bir program mı? Bu arada beslenme düzenime dikkat ediyorum. Cevaplarsanız sevinirim teşekkürler.

ağırlığı azaltmadan yağ gider. peki karbonhidrat 100 gr. yada ketojen diyette ağırlık ister istemez düşüyor. onu nasıl yapmalıyız. teşk. yani gücümüz düşünce apırlığı eskiye nazaran nasıl dengede tutmamız gerek :)

Bisey sorucam 1700 luk diyet yapiyorum. Yag eritmek istiyorum. Kac gr yag almam lazim. Belli miktari varmi

Bilgileriniz icin tesekurler bende 17 yildir bu sporla ugrasiyorum her yerde ayni seyler soyleniyor onu soylemek istedim. Soyledikleriniz elbette dogru ve kiymetli

Agirlik artirmak yerine bahsettiginiz 5 hafta programinda tekrar sayisini arttirsak olmazmi

Abi ben vücudumdan normade olarak memnunum kas hacmimde norma ama karın ve basen bölgemde yağ var acaip şekilde kolumda yağ yok denilecek kadar az kasımı sıktığımda yağ falan yok ama karındaki ve basendeki bir türlü erimiyor deliricem artık napmam gerekir hergün önce biraz hızı tempo yürüyüş yapıp sonra antremana giriyorum

ben aciktikca yemek yiyen biriydim.Gunluk 2600 kalori filan almadim duzenli olarak. kalori açığı oluşturmadan önce duzenli 2600 kalori alarak vucudumu alistirmali miyim?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Merhaba ben 130 kiloydum hocamızın söylediği şekilde antrenman programım vardı 5 ayda 15 kilo sadece yağ kaybettim ama bunun yanında kas kütlem 76 kilo iken 82 kiloya çıkarttım maximal gücümün %85-90 ını kullandım bu aşamada %100 kullanılmasını önermiyorum herkese iyi sporlar 💪🏼

Hocam bu sorunla ilgili bir suru video var.Aralarında gercekten tel dpgru duzgun bilgi veren bu digerleri resmen kafa karistiriyor.

15 yaşıma 3 ay once gırdım 169 boyum var sizce squat ve ona benzer agırlık calısmaları olmadan fıtnes yapsam engel olurmu uzamama

Çok güzel bir video. Gökhan ağırlık çalışması sonrası 30 dk boks yapıyorum. Protein shake'imi ağırlık çalışmasıyla kardiyonun arasına koymalıyım doğru mudur?

Teşekkürler.

İyi de ağırlığı azaltıp en az 20 tekrar yaparak hem kas yapıp hem yağ yakabileceğimizi Ct fletcher abimiz söyledi siz de hiç itiraz etmeden yayınladınız şimdi de ağırlığı azaltmayın diyosunuz :D Geçmişte de ağırlığı azaltmak parçalamak için arttırmak hacim kazanmak için demiştiniz. Hangisi doğru ?

Hocam bir sorum olacak, kendimizi ne kadar zorlamalıyız? Konfor seviyesinin biraz üstü mü? Yoksa, son tekrarlarda titreme yaşayacak kadar mı? Eğer daha ilk hareketten tüm gücümüzü kullanacak kadar kendimizi zorlarsak (titreyerek :)) daha sonraki aynı kas grubunun çalışıldığı farklı bir harekette bizi sıkıntıya sokmaz mı? Vermiş olduğunuz haftalık programlarda, her kas grubu için ortalama 5 hareket bulunuyor. Teşekkürler

yurtdışındaki lor peynirleri genellikle süt ve peynir altı suyu karışımından oluyor yada direkt sütten oluyor ama buradaki lor peynirleri direkt olarak peynir altı suyu yani whey protein ondan bir yanılma olmuş sanırsam

Hocam ben 100kg civarıyım spordan sonra 500 gram civarı hindi ara sıra balık yumurta bu şekilde kilo verilirmi

lutfen cevap verin ben kilo vermek kas yapmak istiyorum 4 gun agirlik 2 gun hiit kardio yapiyorum bi gun dinleniyorum 300 kalori acigim var sizce dogrumu

ben bi futbol okulana gidiyorum ne yersem ve ne tür egzersizleri yaparsam dayanıklı ve hızlı olurum

kesinlikle yapcagim

Sitenizden yaptığım ölçümlere göre kilo vermek için günde 2500 kalori almam gerekiyor hocam. Sorum şu ki: antrenman sonrası inanılmaz acıkıyorum, yoğun şeker ihtiyacı hissediyorum. Ne yapmam lazım?

peki ağırlıkları ve tekrar sayısını kaç gunde ne kadar arttırmalıyım

Bir sorum olucak fitness ile bady arasındaki fark nedir arasında fark varsada nelerdir :/

adamsiiiin cok sagoool

Eyvallah

Salam abi naslisin? Abi spor yapanlarin cokunun vucdunda tuk olmur bunun sebebi nedi?

Bu tekrarları değiştirdiğimiz haftalar da setler arasında bir dakika mini cardio yapsak? Böylece 20 sette 20 dk cardio yapar. Solunum yüksek nabız yüksek metabolizma yüksek? Daha fazla yağ yakmaz mıyız? Jim Stoppani nin Shorcut to Shred programı var buna benzeyen.

Karında deri sarkması toparlanıyor mu ? Özel bir antremanı var mı ?

Kilonuz başına 1.5 2g protein alın muhabbeti tamamen boş abi herkesin yağ oranı metabolizma hızı ve protein sindirme oranı farklı

hocam aşağıdaki listeye bakıp lütfen değerli fikrinizi paylaşır mısınız? yurtdışında olduğum için hocalarla sağlıklı iletişime geçemiyorum. .spora yeni başladım. 178 89 kiloyum. yıllardır göbek bölgemde gitmeyen bir yağ tabası var. avuca gelir cinsten. bacak ve vücut olarak yüzdüğüm için yağlanma, aşırı çirkin ve obez gözüken bir yağlanma yok. 3 hafta oldu spor salonuna gidiyorum. ilk üç haftadır bir gün bacak ağırlıklı, bir gün kol ve üst kaslara yönelik, bir gün daha çok cardio ağırlıklı spor yaptırıyorlar. vücut açmaya ve makinaları tanımama yönelik sanırım, henüz program vermediler. aşağıdaki listeyi uyguluyorum. bu liste ile kas kaybı yaşamadan kilo verip kaslanabilir miyim? sabahları 3 yemek kaşığı kuruyemişli yulaf, 1 muz, yarım bardak diyet süt, yarım tatlı kaşığ bal, 7 8 badem, 3 ya da 2 haşlanmış yumurta beyazı öğlen salata, haşlanmış tavuk göğsü ya da tonbalık light, bir dilim peynir ve yarım bardak pirinç ile yapılmış pilav akşam spor sonrası bol salata haşlanmış pirinç, 200 gram tavuk göğsü spor öncesi 3 yemek kaşığı kuruyemişli yulaf, yarım bardak diyet süt, yarım tatlı kaçığı bal, 1 elma ya da portakal, 7 8 tane badem spor salonunda spor sonrası yarım bardak diyet beyaz peynir mümkün olduğunca zeytinyağ kullanmıyorum. 300 400 gram et tüketiyorum, şeker tüketimim bal dışında çok nadir ya meyvelerden ya da çok istersem bir kuru incir ve günde en az 10 bardak su içiyorum, alkol kullanımım neredeyse nadir.

Hocam 20 kilo fazlam var zayıflarken protein tozu kullansam bi faydası olur mu daha önceden 2 sene vucut yaptım daha sonra bıraktım 25 kilo aldım geri vermek istiyorum geri dönerseniz sevinirim

hocam sağolasın birde clean ve lean bulk ile ilgili video çekerseniz sevinirim

85 kiloda kaldım 2 gün ful body yapıyorum 1 gün dinleniyorum yaklasik 2 haftadır gidiyorum ama yan yağları yakamadım 2 haftadr seker yok yaglı yiceklerde yok iyi de besleniyorum ama yakamadim o yuzden kaslar eriyosa erisin ilk olarak yağ oranımı dusurucem ac karnina kardiyo yaparak kaslar eriyosa erisin yapacak bisr yok ful body sonrasi saatlerce kardiyo yapıyorm

hocam lor peyniri geç sindirilir demişsiniz ama benim aldıgım lorun içindekiler kısmında peynir altı suyu,tuz yazıyor peynir altı suyu yabancı adıyla whey yanı hızlı sindirilen tür değil mi ?

google playdeki uygulamada hesap açtığımızda ücretli mi oluyo

güvercin gögüs ile ilgili bir video çekermisiniz ?

HOCAM SPORA AKŞAM GİDİYORUM KARB. OLAYINI NASIL BİR PİRAMİT YAPICAM SPORDAN SAAT 22:00 DA DÖNÜYORUM SAAT 00:00 DA UYUYORUM

Kas kutlesini koruyarak yağ yakmayı anladık hocam,peki kas kaybettim ne yapmalıyım??

diyet dönemindede antremandan sonra çikolatalı sütü öneriyor musunuz?

helal

arkadaslar agirlik antremanina neler dahildir?

hangi video hocam, herhangi bir şey yok orada?

hocam: maksimum güçlü olmak için kas hacmini maksimum büyütüp aynı zamanda az tekrarlı agır kilo çalışmakmı gerkir? yoksa normal kas hacmi ile güç antremanı yapılıp maksimum güce olaşılabilirmi?

vejeteryanim. Ve her antremandan sonra ağır kardio yapıyorum. vücudum hiç kuculmuyor.

Videoyu Geç Gördüm Yalnız Hocam Birşey Söylemek İstiyorum, Lor Peynirleri Genelde Peynir Altı Suyundan Yapılıyor Whey Yani Çabuk Sindirilen Proteinler Arasına Girmesi Lazım Değilmi.

Hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz teşekkürler. Size bikaç konu soracağım. Vücut geliştirme sporunu 8 aya yakındır yapıyorum. Başladığımda vücudum zayıftı birazda göbeğim vardı belim 87 cm di 70 kg dim 8 aydır bulk yapıyorum 84 kg ye çıktım her bölgem gelişti fakat belim de büyüdü ve yağlandı şuan belim 93 cm sizce normal mi fazlamı ve ne şekilde devam etmeliyim bu spora cevaplarsanız çok sevinicem.

Abi ben 11 yaşındayım bir yerde partner ile calışsam kemik gelişimim dururmu

4 litre su içen bir fitness çok veya insan hiç tanımadım reis idealı 3 lt

gökhan abi ben her gün fitness a gidince 10 dakika hafif tempo koşuyorum 6.da koşuyorum hafif sonra ağırlık antremana gidiyorum koşmayı bırakmalımıyımn kas kütlesini artırmak için ?

abi 2 tane sorum olacak 1-jinekomasti nedir? 2-kas yapmak boy uzamasını durdururmu?

Merhaba.. Kanalınıza yeni üye oldum..Video için tşk ediyorum. Evimin altına spor salonu açıldı.. bayaa bi alet var..Sizin programı uygulamak istiyorum.. Ancak sizin programlar hep ev için yapılmış. hareketler dambılla yapılıyor. Spor salonuna gidenler için sitenize alternatif seviye 1-2 programı ekleyebilir misiniz.. Altta salon varken salonda sadecce dambılla çalışmak garip olmaz mı..Saglıcakla kalın

hocam hayvansal protein olmak zorunda mı

ben 82 kiloyum 110 kilodan düştüm ve hep kardio çalışırdim eskiden 1 sene fln yani yeni başladım ağırlık kaldırmaya 3 3.5 ay oldu saglam giriyorum benchte 100 kilo 6 tekrar tek çıkarıyorum ama göbeğin var vucut yağlı gunde 2 ogun yiyorum öğlen antreman öncesi yag 0 tuz 0 bulgur pilavı akşam 6 antreman sonrası yag tuz 0 tavuk göğsü ile bulgur pilavı yiyorm böyle kas kaybetmeden istedigim görünüme ulasabilirmiyim az kas kaybetsemde sorun olmaz yağlar gitsinde :) yorum yszarsan sevinirim gökhan abi şimdiden tesekkurler

hocam kg başına 1.5-2 gram protein gerekli diyorsunuz. 90 kiloyum. 180 gram protein gerekli. Peki atıyorum 100 gram tavuk göğsünde 25gr protein varsa, ben 1 gün içerisinde yalnızca tavuk yesem 600 gramdan fazla tavuk mu yemeliyim? bu çok fazla değil mi? ayrıca bunu bir doktor olarak soruyorum, elbette protein kaynağı olarak whey ve bcaa'da alıyoruz. bu kadar protein alımının vücuda ya da böbreklere bir zararı olmaz mı uzun vadede? ayrıca savaş cebeci ve ağırsağlam gibi gruplardan çok daha güzel ve net bilgiler veriyorsunuz, çok teşekkürler..

Abilerim neredesiniz neden yoksunuz

*harika* _ama uzun_

Ben. Nerdeyse her gün tatlı yerim ekmek yemem sadece hayvan gibi antrenmana girerim ayda 1 2 kg veriyorum haftada 2 3 gün kardiyo yaparım 500 kalori yakarak