LA FENÊTRE ANABOLIQUE EN MUSCULATION : STOP ! 

Christopher Julliard Très :D

baragdhim C'est fait exprès ! Et comme, j'oublie presque rien !! :)

***** Et comme quoi ? un jour viendra où tu oublieras ta tête !

jérémy Vue s'était pour plaisanter déstress, dans mon message il n'y avais aucun jugement et aucun signe de jalousie

Julien . Quick' Précise le alors c'est toujours mieux. Quand je vois des gens qui jugent ça m'énerve surtout quand je vois plein de gens soutenir Nassim ou d'autres RU-vidrs qui paraissent plus crédibles que Rudy car très sympathiques et plus amusants à suivre. En ce moment j'ai besoin de me défouler car j'ai des problèmes à cause d'une folle qui me harcèle. Et pis bon quand on a le syndrome d'asperger on peut prendre les choses au premier degré, désolé si j'ai mal interprété.

Floriano Giannetti L'important, c'est que tu comprennes, assimiles ce que je peux pour que tu puisses transmettre et expliquer ensuite également :)

maximousse22 C'est surtout tout ceux qui ne font pas l'effort de comprendre et qui mettent je n'aime pas parce qu'ils se font une fausse idée de moi ou sont jaloux :)

oui c'est clair. Puis à la décharge de certains, avec toutes ces vidéos au titre accrocheur genre abdos en 5 minutes, beaucoup croient qu'il y a une formule magique pour se muscler rapidement. D'ou la frustration et la déception quand tu leur explique à quel point il faut s'investir et les "j'aime pas" :D

***** Je ne comprends pas, tu as toujours conseillé de prendre de la whey avec de l'eau après l'entraînement, cela ne contredit-il pas le fait de consommer des aliments à faible IG ? Il y a beaucoup d'études qui soutiennent le fait qu'un pic d'insuline après l'entraînement permet d'acheminer plus rapidement les protéines vers les muscles, donc un plus grand anabolisme, c'est du pipo tout ça ?

Aucune étude ne dit ca de manière sérieuse et je n'ai jamais conseillé ca de manière impérative pour tous, non plus :)

Me voilà perdu ! J'ai un gros paquet de whey à finir. Puis-je le prendre en smoothie après l'entraînement pour ralentir son absorption ? Je pensais que l'intérêt de la whey était son absorption rapide mais bon... La santé avant tout ! Prends-tu personnellement de la whey toi ?

Pendant l'entraînement je te conseille une compote ou du chocolat noir

+Ema Viennot Tout à fait :) Regarde la vidéo ici now : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--Xb4ezGu-V4.html

kevin balaguer Tout à fait ! :)

Waldy Varlin Tout dépend de tes objectifs :) Si c'est pour devenir musclé, sec... oublie :)

Thomas M. Une belle erreur :) Regarde ma vidéo : Prise de masse - Qui, Quand, Comment :)

***** Mais alors ça implique qu'on ne peut pas rester sec toute l'année avant d'avoir atteint son taux de masse maigre souhaitée ?

Thomas M. Biensur que si tu peux rester sec toute l'année mais la plus grosse erreur pendant une prise de masse est de vouloir aller trop vite, du coup ça devient plutot une prise de gras qu'une prise de muscle. Si tu débutes, ça ne sert à rien de vouloir sécher sauf si tu es en surpoids, dans ce cas la une "petite sèche" peut être nécessaire pour partir sur de bonnes bases.

Jean Bonneau Mais il me semble qu'il est très dur, voire impossible de faire une prise de masse sans prendre du gras. Et si c'est possible, je voudrais savoir comment s'y prendre

Ah oui tout à fait, une prise de masse s'accompagne forcément d'une petite prise de gras mais l'objectif est de LIMITER au maximum cette prise de gras :) Tu peux très bien prendre de la masse mais tout en restant un minimum sec, un bon indicateur est les abdos. SI tu commences à ne plus voir tes abdos, c'est que tu ingères trop de calories, vas donc falloir que tu rééquilibre ta diet. Après tu également la possibilité de faire une sorte de "prise de masse sèche" mais là ça demande bcp de rigueur et de patience. Te prends pas la tete avec masse/sèche, entraine toi bien, mange équilibré et en fonction de tes besoins et tu progresseras ptit à ptit. La pire erreur est de vouloir aller trop vite

drkojo75015 Je ne conseille absolument pas les fruits séchés ! :) Je reviens sur l'IF prochainement mais ca s'annonce mal pour ta santé à terme :)

***** Je vais faire une vidéo la dessus très prochainement exprès pour ceux qui sont intéressés d'apprendre :)

***** Merci de ton soutien Thom ;-)

J'attends ça avec impatience alors :) Y a pas de quoi ! ;)

T'as regardé la vidéo au moins ?

***** Salut :) On ne différencie en général pas les besoins en protéine suivant la résistance utilisée tant que cela est de la musculation, ca deviendrait trop "précis" et on n'est certainement pas à 10-20 g de protéine près :)

Nabil Lina Il en a fait une il y à a peine 2 jours regarde sur sa chaine

+Lerenegaderider Nous n'avons pas la même notion de professionnel en fait :) Je t'invite à regarder ma vidéo : "Qui croire en musculation" pour plus de détails.

+Lerenegaderider le soucis avec les aliments à fort index glycémique c'est qu'il vont te faire sécréter beaucoup d'insuline pour stocker cet excès de sucre dans le sang et maintenir l'homéostasie, ici la glycémie optimale. Pic d'insuline qui signifie grosse activité des cellules qui produisent cette insuline et qui peuvent se fatiguer dans la durée et ne plus être capable de remplir leur rôle. Autre soucis, à force d'être inondées d'insuline, les cellules qui participent au stockage des sucres développent une résistance à l'insuline, c'est à dire qu'il leur en faudra beaucoup plus pour qu'elles se mettent a stocker les sucres. Donc le maintient de la glycémie sanguine n'est plus assurée et on arrive au diabète, comme Rudy l'explique dans une autre vidéo. Ajoute à ça le problème d'hypoglycémie réactionnelle (beaucoup de sucre arrive, le corps produit beaucoup d'insuline, les sucre est stocké et il n'en reste plus assez dans le sang, d'ou fatigue, tremblements etc.). J'espère que ça t'aura aidé ;)

+Fauster Tu as lu des conneries, comme tout ce qui est propagé en musculation la plupart du temps :) Regarde mon article sur la Fréquence d'entrainement sur SuperPhysique :)

Merci Rudy :) ! Je vais lire ça

Entretient de mon poid de mon corps. Non tu ne dois pas craindre les jaunes d'oeufs ! :) www.julienvenesson.fr/oeufs-entiers-pourquoi-ils-ameliorent-la-sante/

ByRalino C'est moins nocif mais quel intérêt ?

***** aucun intérêt c'est juste que j'aime les fruits :D

95Zood Article sur les oeufs disponibles sur www.superphysique.org :)

Bonjour Yass, Je pense que ca passe.

Comebacky1 Sa dépend bien mûre ID HAUT environ 60 _65 verte = id moyen environ 50

Oué donc au final vaut mieux prendre juste mon shaker...

la banane j'ai mis haut en fait c'est moyen tu peut continué ou prendre une pomme qui a un id bas environ 40

niko12371 Bien mûre (jaune et noire): IG haut Jaune : IG moyen Verte : IG bas

Temps mieux j'aime pas le noir, c'est tout mou ça m'écoeure ^^

+Ivan Meillac Salut Ivan :) Tout dépend de combien de temps tu manges après pour savoir si tu dois prendre une collation après l'entrainement. Regarde la vidéo : "Quand manger en musculation" :)

+Rudy Coia D'accord ça colle avec ce que je fais :) Merci beaucoup pour ce renseignement !!

Jean Mulude Je conseille surtout ce qui est le moins mauvais sur le marché quoi :) C'est pareil sinon :)

***** D'accord, merci du conseil!

+Weegee YTP Salut :) J'en parle dans la vidéo, c'est l'une des meilleures façons de détériorer petit à petit sa sensibilité à l'insuline et de progressivement avoir le diabète. Les conseilleurs sont rarement les payeurs, à ne pas oublier. Sans compter qu'il s'agit de pharmacologie ici. Je donne un ouvrage à lire si tu veux en savoir plus sur le fonctionnement des divers récepteurs hormonaux dans ma vidéo Qui Croire. :)

+Rudy Coia WOW merci pour cette réponse rapide et tout simplement de ta réponse !

+Eric Prydz Je ne jure par personne :) Ce que je dis est expliqué dans n'importe quels ouvrages de physiologie de base. Tu peux voir ma vidéo "Qui croire en musculation" pour plus d'informations Eric :)

***** C'est parce que c'est individuel :) Personne ne peut te dire comme ca, un chiffre magique ! :D

Merci pour ta réponse Rudy. Mais alors comment tu fais pour savoir combien de cal tu brules pour tes différentes activités ?

On y va à taton sur la diète :)

DijonBMX t'as pas u de réponse mdrrr

Sprint Light Je ne suis pas Rudy mais bon je vais répondre quand même Quand on est hors entrainement : Miel = index glycémique haut --> hyperglycémie immédiate -->forte stimulation de la production d'insuline --> hypoglycémie NB : l'insuline n'agit pas que sur le sucre NB 2 : comme dit dans la vidéo, les modifications brutales et répétées des taux d'insuline peuvent entraîner à long terme un diabète de type 2.

Il entend par là une hypoglycémie réactionnelle, cest a dire que lorsque tu vas consommer des aliments à fort IG tu vas en effet augmenter ton taux de glycémie très rapidement mais celui va chuter peu après tout aussi rapidement

Sprint Light Je répond avec un autre compte. Merci de vos réponses je savais pas que ça marchait comme ça :).

Tout dépends de quel type de miel. Liquide = majorité de fructose = IG bas (miel de d'acacia par exemple) Solide = majorité de glucose = IG haut (miel mille fleurs par exemple)

Cedric Lagautherie 72 h, c'est un bon chiffre :))

Charles Fromonteil Prochainement, je l'espère :)

Anthony Cerdeira calme toi entoni

Anthony Cerdeira tu t'enflammes tout seul mon petit j'ai critiqué personne, sur ce salut je ne te répondrai plus

HUBSC2 Salut Matt, c'est une très bonne réflexion :) Il faut regarder en détail l'aminogramme des diverses protéines "végétales" dans ce cas :)

***** ça marche, merci pour ta réponse ;) Et super vidéo au passage ! :D

Rudy le dit dans la vidéo, les compléments ne servent qu'à compléter tes apport, il suffit donc de manger suffisamment en nourriture et tu progresseras!

+Dj Andy Salet Merci ;)

Il suffit de regarder la vidéo pour te faire ton avis :)

Oui oui j'ai regardé avec attention, et complètement d'accord :) Mais ça reste étrange que d'autres pratiquants "connus" sur internet (peut être moins savants) continuent de gober 3 morceaux de sucre & un shaker à peine sortis du vestiaire !

C'est pas de ma faute si les mecs n'y connaissent absolument rien et donnent des conseils, qui plus est, dangereux sur le moyen et long terme :)

Heureusement que tu es là alors :) Super vidéos de qualité

+Rudy Coia Donc le fait d'ingérer des glucides à fort index glucidique pour recharger son glycogène n'est pas vrai, mais j'ai appris que le glucose en excès est stocké dans les muscles (qui se rechargent très vite) et qu'ensuite lorsque les muscles sont pleins est stocké sous forme de tissus adipeux. Donc même si je mange une quantité raisonnable de glucides comme une banane cela serait stocké dans les tissus adipeux alors que mes muscles ont en besoin, c'est un peu flou ? Car selon mes connaissances, ingérer des glucides à index glycemique bas est moins susceptible de recharger le glycogène ils sont plutôt consommés par l'organisme directement car le corps préfère consommer les glucides plutôt que les lipides par exemple lors de repas normaux, parce que le corps doit fournir plus d'effort à l'aide d'un processus complexe pour transformer ces lipides en glucose ou les stocker si en excès pour les ré-utiliser plus tard (si je dis pas de bêtises). Car logiquement un index glucidique élevé est obligatoire pour justement stimuler la sécrétion d'insuline qui a pour rôle de stocker et donc recharger le glycogène, dont le processus de rechargement se fait en plus de 6h si ma mémoire est bonne, il n'est pas direct. Car moi j'avais l'habitude de manger une banane après l'entraînement pour dans un premier temps recharger mon glycogène et augmenter l'assimilation des protéines avec l'insuline.

David Genre Est ce que tu as compris ce que j'explique dans la vidéo ? :)

***** oui tu explique que si on prend une collation poste training alors qu'on en à pris une avant et qu'en plus on joue avec le pic insuline bien sûr le moyen long terme on risque de se griller sur la réception de cette dernière, hors certains préconise se fameux shaker post training j'essaye donc de savoir un peu mieux comme ça fonctionne.

Ne comprends-tu pas la notion de sensibilité ? Ca me parait tout simple, non ? Quant à l'insuline, il ne faut pas avoir fait polytechnique pour comprendre qu'en faisant le yoyo avec, ca finit par se dérégler, non ?

Tomas Fornem Aucune étude, du vent comme d'hab :)

***** Ok, merci beaucoup. Et question bête, mais le fameux catabolisme nocturne, mythe ou réalité ? J'ai même entendu "oui, mais tellement peu que ça compte pas vraiment"... qu'en penser ?

Ce n'est pas un catabolisme musculaire :)

***** Ah ok, au temps pour moi je pensais qu'anabolisme et catabolisme étaient forcément musculaires (à cause des histoires d'anabolisants chez certains pratiquants de la musculation). Je viens d'apprendre un truc, merci. Et du coup ce catabolisme nocturne, s'il n'est pas musculaire, il joue quand-même un rôle (bon ou mauvais) pour la muscu ?

Non, aucun :)

Dupont Davignon Ce n'est pas spécialement faux parce que tu ne le sens maintenant mais l'avenir te montrera malheureusement le contraire. Fais attention :)

Alexandre Delpierre Je trouve insupportable les gars qui complimentent d'autres hommes et qui se sentent obligés de mettre un "no homo" à la fin.

Luca Randazzo Nous n'avons pas fait les mêmes études, non. As tu compris que les explications que je donne dans la vidéo ?

Oui oui j'ai très bien compris ,mais pourquoi pensez vous le contraire qui croire?

Est ce que c'est une question de croyance après avoir vu ma vidéo ou une question de fait ? :)

Luca Randazzo Car hélas il existe bcp d'études sur le sujet, mais aussi bcp qui sont mal faites d'un point de vue méthodologique (d'où des erreurs d'interprétation) voire même des faux résultats (surtout quand elles sont financées par les fabricants de suppléments eux-même). Comme disaient les inconnus, tu as les bons chercheurs et les mauvais chercheurs :) Pour le reste la fenêtre anabolique est vraiment un mythe. La durée est plutôt proche des 2-3 jours... Autant dire que ce n'est plus une fenêtre anabolique mais une porte de garage :D

Enzo foukra est coach diplomé et donne des cours pour de futurs coachs donc c'est vrai que nous les débutants on ne sait plus qui on doit écouter à force

Chiquito6633 Quelles étude ? Juges-tu sans savoir ? As-tu déja vu les photos d'Arno ainsi que ses vidéos sur sa page Team sur SuperPhysique ? Sur Instagram "Arnoryc" ? :)

***** Sur les mythes dont tu démontre qu'ils sont faut ou je suis d'ailleurs presque toujours d'accord avec toi mais sa ne donne pas forcement le droit a se lambda de Arnaud de se moquer des principes que certaines personnes on suivi pendant longtemps et qui ont progresser avec, ou de tout prendre avec ironie comme si il connaissait beaucoup de choses alors qu'il ne fait que boire tes paroles et sont niveau n'est pas pas très élevée je maintien il est sec d'accord .Je vous trouve assez arrogant et ça ne vas pas en s'arrangeant, je te suis depuis un moment et tu dit beaucoup de choses intéressantes c'est dommages pour ses moqueries n'ont pas leur place dans tes vidéo o tu y donnes des conseils de qualité .

Le but, c'est aussi que la vidéo soit assez sympa à regarder. Si on tire la gueule tout le temps, je n'y vois pas trop d'intérêts. Encore une fois, n'y vois rien de méchant quand on sort des blagues :)

+COBbassmaster 45