PRISE DE MASSE SANS GRAISSE NATURELLEMENT 

Je remarque une nette amélioration dans la qualité des vidéos. C'est bcp plus pédagogue et c'est plaisant à regarder. Vivement la suite.

Explications toujours au top merci 🙏 très bien ce format de vidéo, aussi clair que les podcasts avec des images et des textes bien choisis, simplicité clarté et précision 👌🏻

Merci rudy J´ai 17 ans et j’ai commencé la musculation sérieusement y’a 3 mois et tu me motive à bien faire une prise de masse progressive pour les prochaines années! J’aime beaucoup ta façon d’expliquer! À plus😉

Excellente vidéo avec un contenu de qualité merci Rudy continue !

La vidéo entraînement de la semaine prochaine sera bien pour illustrer les prises de masse ideales 😎😂

Cool cette vidéo, le format est sympa !

Les meilleurs conseils de prise de masse pour les pratiquantes et les pratiquants naturels que j'ai pu lire ou entendre en 40 ans de musculation. Merci Rudy.

Merci beaucoup Rudy pour cette bonne vidéo qui est très claire et méthodique.

Ah le retour des vidéos entraînements et posing, ça faisait bien longtemps ! En 3 ans je me suis toujours contenté de manger plus que ma faim et je n'ai pourtant jamais cessé de progresser à l'entraînement. Peu-être serait-il temps d'avoir un peu plus rigueur de ce côté là.

J'aime beaucoup la mentalité de Rudy qui semble avoir changé dans ses dernières vidéos. Moins strict et plus tolérant ! Pouce bleu plus abonnement !

Meilleure explication, Merci

Salut Rudy et merci pour cette vidéo encore une fois au top ! Petite question sur l’entraînement en prise de masse : que penses-tu de passer à 3 séries au lieu de 4 sur certains exercices pour être + à même de continuer à progresser sur chaque exercice quand cela devient dur ? Exemple : sur une séance avec DC, DIH, dips et DM par exemple, conseillerais-tu : 1. De passer à 3 séries dès les premiers exos pour ne pas se cramer et mieux progresser sur le reste ? Ou bien 2. De garder 4 séries quitte à ce que la progression soit + lente afin de garder du jus pour les exos qui suivent ?

Bon resumé 👍

Simple clair précis merci rudy

Video simple et efficace

Bonne vidéo !

Excellente vidéo Rudy, road to LA MASSE !

Super video

Tu es de plus en plus pédagogue, c'est très clair et plaisant à regarder même pour ceux qui ont l'habitude de te suivre :)

Une idée de vidéo serais de parle des série longue sur quelle exercises .exemple sur les poly articulaires DC DM et Squats.

Merci pour ces bons conseils, essayons de ne pas trop nous porcifier !!

Salut Rudy, merci pour cette vidéo. Je lutte pas mal pour changer mon physique depuis des années avec pas mal d'échecs. J'ai beaucoup lu sur la nutrition et j'ai des questions aux quelles j'ai du mal à trouver réponse: j'ai bien compris le principe du calcul des macros, mais certains disent de se baser sur le poids de masse maigre, et non pas le poids total, peux tu me dire si ça te parait judicieux? Pour te citer mon exemple personnel, je fais 1m73 pour 60 kg, je pense avoir aux alentours de 15% de masse grasse. Dois je me baser sur mes 60kg pour mes protéines et mes lipides? Ou sur 51kg (60 moins les 15%)? Dans ta vidéo, pour la diète que tu proposes pour quelqu'un de 70kg, j'ai calculé un apport d'environ 180g de protéines, on est donc à 2,5g/p/kg, n'est ce pas trop?

Très propre la vidéo

Salut rudy super vid ! Dis moi une progression pour débuter ce serai d’ajouter 2-3 reps à chaque séance ?

au top !

Bonjour. Super video, top. Quelle est la reponse a la question de la video precedente ?

Vraiment excellent Rudy ! Belle sangle abdominale sur ta photo de droite en fin de vidéo, quel % bf là dessus ?

Merci beaucoup c'est un bon rappel pour la prise de masse 👍 J'aimerais savoir comment tu t'aurais organiser avec un Jeûne à faire par exemple le ramadan ? Tu dis qu'il faut profiter du surplus d'énergie pour faire des séries plus longue et 4 entraînement c'est ce qu'il y a de mieux mais chaque personne ne brûle pas les calories de la même façon pour une dépense calorique équivalente, cela peut-il être contre productif pour certaines personnes de rajouter des série, exercice , entraînement etc ?

Merci pour tes réponses ! Il reste plus qu'à manger !

Salut! Super série pour ceux ont du mal à prendre e la masse! que penses tu des sources de protéines grasses mais de bonne qualité (en plus moins cher) ? ex : cuisse de poulet avec la peau, cote de porc bien grasse, cuisse de canard afin d'avoir plus de calories? Bonne journée !

Salut Rudy, très bonne vidéo qui fait tomber pas mal d'idées reçues (c'est important ça!). Avec ça j'ai tout ce qu'il faut pour commencer la prise de masse :D C'est intéressant de voir que ce que tu dis dans cette vidéo se retrouve presque en intégralité dans les articles de ton site rudycoia.com !

Pour les viandes, c'est pesé avant ou après cuisson?

Bonjour on parle de prise de masse j’ai 45 ans bosse de nuit et j’ai un boulot phisik je fai comment l’âge faut en tenir compte et le boulot ossi non ?

Jvien d'écouter kiki d'antifragile disant que ça prise de masse dure maintenant 2 ans lol ta raison rudy sur l'idée reçu de 6 mois pdm été sèche ^^

Solution simple : attendre 35-40 ans, ça vient tout seul...😂

Bonsoir Rudy, conseil tu de garder la même diet en jours off ou faut il diminuer un peu ?

Référencement fait ton œuvre !

Je suis dans ce cas, (1m81/80kg) 2800kcal maintenance je prend toujours pas de poids à 3600... Ce n’est pas la faim qui bloque mais le système digestif et transit. Me conseilles-tu de prendre des pré/probiotique ou enzymes? Merci pour ton travail

C'est bien parti pour la masse! Mais mince alors😁!

Existe t il un programme de training a la maison avec juste barre traction, banc ,barres ,haleteres stp.

J'ai une question Rudy, lorsqu'on augmente nos calories dans le but de progresser d'avantage a la salle, mais qu'on a deja un gros total calorique, est ce qu'ajouter 200-300 calories de glucides vont apporter la même chose que 200-300 calories de lipides qui sont plus simple a atteindre, est ce que les lipides vont apporter de l'énergie a la salle ou bien seul les glucides sont responsable de l'énergie en salle ?

Salut rudy j'ai une question quand on est un peu en surpoid on doit faire comment au niveau des calories rester au meme poid mais perdre du gras et compenser avec la prise de muscle ? manger moins de glucide ? faire attention a ne pas faire de pic d'insuline ? Je suis totalement perdu je vois beaucoup de vidéo parlant de personne maigre qui n'arrive pas a prendre du poid et beaucoup de vidéo de personne obèse qui veulent perdre du poid mais de personne en surpoid qui veulent gagner du muscle et perdre du gras je n'en trouve pas

Si c'est un full body pour 2 à 3 fois par semaines . Bien pour une prise de masse ou pas??

la résistance à la prise de masse vient de l'adaptabilité du métabolisme, qui est fortement capable de monter ou baisser sa maintenance, en fait on pourrait caractériser deux concepts pour le métabolisme : -est ce qu'il est rapide de base ? de base est ce qu'il y a une maintenance élevée ou non ? 3500 pour certain VS 2100 pour d'autres (attention la TDDE joue ici, par exemple si vous marchez beaucoup) -la capacité d'adaptabilité du métabolisme : à quelle vitesse le métabolisme est-il capable de s'adapter aux changements de calories (par exemple si je mange 300 kcal en surplus, certains métabolismes vont rattraper ce 300 en un rien de temps, d'où certaines personnes qui s'appellent des ''hardgainers'', d'autres personnes verront le sens opposé, si on mange 300 kcal en déficit, le métabolisme chez certains rattrapera vite en descendant la maintenance. avec ces deux concepts on peut catégoriser plusieurs types différents, je pourrais en faire une vidéo..

Est-ce que c'est normal que le jour des jambes, c'est le seul jour où je transpire beaucoup et j'ai l'impression que je fais de l'endurance mais je fais 3x8

Je suis d accord avec toi mais une fois le gras installé il est très dur à perdre et je sais de quoi je parle dur dur sinon merci pour tes vidéos sa motives 👍💪

Quand tu dis que quelqu un ne doit pas faire de prise de masse, cela signifie t-il qu il doit obligatoirement secher ou juste rester comme ça ?

Salut , j' fait de la musculation 6 a 7 fois par semaine mtn j' y vais 3 fois par semaine est ce que c'est possible de prendre 1 a 2 kg par mois avec une bonne diète ?

Super vidéo ! Road to 90kgs !

Bonjour Rudy, merci, est ce que manger en excédent n'empêcherai pas l'assimilation des aliments ou nutriments car pour moi, plus j'augmente mes calories, mon poids ne monte pas, parfois mes muscles sont plats ou mous et je suis à 3600cal alors que mes calculs disent que pour 85kg et 1m85 je devrais être à 3000cal.?merci

Est ce que tu aurais un conseil pour moi qui a du mal de manger le matin ? En sachant de plus que mon repas du midi ne pourra que varier vu que je suis au lycée, de plus je sais que je mange pas bcp pendant le repas mais 2h après je pourrais remanger 😅

Bonne vidéo :)

0:30 à ne pas sortir du contexte x) !

J'ai du mal à concevoir le terme de "musculation sans dopage" et voir marquer "créatine en gélules" dans l'exemple de diète. Qu'est ce que le dopage sinon ? Très bonne vidéo ceci dit, continue comme ça à nous faire part de ton expertise et expérience

junk food me voila ! ras le bol des 350 grammes de riz à chaque repas

Salut Rudy merci pour tous tes conseils J'ai une question, je fais 1m70 pour 66kg, ça fais environ 5 mois que mon poids stagne mais je soulève des charges de plus en plus lourde et pourtant je ne vois pas d'évolution physique dans le miroir, qu'est ce que cela signifie ?

Salut. Je trouve que ce programme est un peu excessif en terme de volume. J'ai quand même gagné en masse en m'entrainant 3 fois une heure par semaine. Lundi : dos épaule. Mercredi : jambes vendredi : pec bras

Quand tu dit que l'idéal c'est de rajouter 200 kal ou 300 tu veut dire par semaine? Sinon super vidéo.

Rudy, merci pour tes vidéos. Je fais 1m94, 80 kg, j'ai 30 ans, passé sportif, muscu en solo. Ton physique à la fin à droite est atteignable pour moi ou pas ?

Déçu car tu cible trop les pectoraux et sachant que je suis une femme j aurai voulais avoir tes conseil pour autre parti du corps et g halluciné quand tu parles de 4000 calorie j arrive pas a dépasser les 1400 bisous rudy😉😉

BONJOUR JAMES URBAN GYM JE SAIS QUE TU VAS REGARDER CETTE VIDÉO 😂

Plus d'excuse pour devenir massif ! merci !

tu as raison, j'ai un ancien ami qui faisait des supersets, dégressifs, etc... en prise de masse, car justement il avait ce surplus calorique et pouvait se permettre d'augmenter son volume d'entrainement, les repétitions surtout. et en sèche il ne faisait presque pas d'entrainement avec ces methodes d'intensités. pas comme tous ces idiots qui font que du lourd avec peu de répétition en prise de masse, alors la ca va se terminer en prise de gras.

Salut Rudy tu soulève un point intéressant lorsque tu disait que quand tu étais jeune on te recommandait un diète très riche en protéine(animales majoritairement). Avec le temps tu a su démontrer quand réalité c'est en mélangeant protéines animales et végétales que l'on prend du muscle(car la nourriture est polluée de nos jours) réellement sur le long terme. J'ai remarqué chez beaucoup de naturels pesant entre 75 et 90 kg que 1.5gr de protéines par kg de poids de corps(sources végétales et animales) leur a permis de bien sécher et de prendre du muscle de manière efficace. Qu'en penses-tu? Je Salut ton travail excellent.

tu pourrais ton short sur le nombril ..surtout en double biceps..car tes hanche c'est vraiment pas beau.

Il faut bouffer, bouffer et bouffer. Pas besoin d'avoir un énorme volume d'entraînement par semaine.

Pour ceux qui veulent prendre du poids naturellement... c'est à dire sans prise de testotérone ou autre produits. Il faut grandement augmenter l'apport en gras animal cru et viande rouge de préférence. Manger des huîtres régulièrement ainsi que des abats biologiques (foie, testicule etc). Manger du miel avec le gras, boire du lait cru à la place de l'eau. Des fruits comme l'annanas pendants les repas de viande. Des pommes peuvent être consommer en combinaison des jus de légumes. Il faut consommer au minimum 500 grammes de viande + 200 à 300 grammes de gras minimum. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaiter. La viande crue est bien plus digeste que la viande cuite. Les jus de légumes sont important (principalement céleri). Ils sont à prendre 2 heures avant les repas de viande. La plupart des gens ne pourrons pas faire une prise de masse naturel sans avoir fait une détox. Celle ci arrivera de façon naturel sur ce régime. La plupart des gens minces ne prennent pas de poids avec les céréales. Ils sont à consommer une fois par semaine au maximum. L'alimentation doit être cru. Les légumes sous forme de jus car nous ne digérons pas les fibres et ils limitent l'accès au divers minéraux.

Mdrr 1 kg par mois c ridicule 3 kg par semaine sa c une prise de masse

What ?! Plus de 1,5kg par jour pour un mec de 70kg whattt ? Moi ça me force de faire ça et je fais 84kg

Horrible 🤢🤢🤢

Et il ose parler de naturel^^ et a croire quil y a des credules pour le croire.

Aucune femme ne devrais faire de prise de masse c'est quoi ces conneries à part si elle est anorexique et qu'elle pèse 40 kg la oui mais ce genre de cas n'arrive jamais depuis quand une femme doit s'engraisser pour devenir énorme je sais qu'on est en 2020 et que les gens sont des détraqués mais quand même la plupart des femmes sont molles et plein de cellulite il faudrait plutôt qu'elle bosse sur sa que faire une prise de masse sérieux prise de masse une femme n'importe quoi 🤣 et concernant la prise de masse pour les hommes bien évidemment il faut la faire en hiver quelle connerie de la faire en plein été tu transpire comme un porc tu n'as pas faim tu dépenses énormément de calories ce n'est que du bon sens bordel j'ai déjà vu à la salle des mecs qui faisait des prise de masse en plein été j'étais mort de rire n'importe quoi ça n'a aucun intérêt et c'est contre-productif surtout que c'est la période où tout le monde doit être sec pour faire les kéké sur la plage le mec ressembler à un BIBENDUM plein de flotte magnifique 👌👍🤣