Este video es muy útil. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Yo siempre que veo un video tuyo sé que me aportará mucho para mi proceso y sé también que será funcional. Lo que quiero decir es que tu canal es uno de los mejores porque no nada más compartes conocimiento del lado estético sino desde la propia salud y eso es muy valioso para los que buscamos tener un cuerpo sano y sin miedo a lesionarnos. Sería bueno también saber cuántos días a la semana entrenar los gluteos con estos ejercicios. Julien, muchas gracias! Un Saludo.
Muchas gracias por tu comentario. Me hace muy feliz porque es lo que trato de realizar con el Método Funcionan. Ya escribí un artículo de blog sobre este tema: www.elmetodofuncional.com/entrenar/cuantas-repeticiones-y-series-se-deben-hacer/ Puede ser entre 6 a 12 series por semana para un mismo grupo muscular (lee el articulo es mas completo)
Julien, ! excelente como siempre , tus rutinas son muy efectivas, me ayudaste muchisimo , te sigo desde 2019, arme varias playlist : Julien caderas, Julien espalda y hombros , Juien piernas, Julien los mejores, y las hago antes de la clase de natación, mas alguno de fuerza. Ssaludos desde Argentina ❤❤
Buen vídeo , yo tengo una prostrusion discal lumbar , necesitaba ejercicios de éste estilo ,y está muy bien la explicación y el enfoque en el cuidado de la espalda , saludos desde Uruguay
Hola. Muchas gracias! Haré los ejercicios que pueda, yo tengo mi espalda muy desgastada y no todos los ejercicios puedo hacer y con el peso me pasa igual! Soy mujer!😊
Para mi hip thrust, biomecánicamente, por el movimiento, es un ejercicio bastante masculino, cuando empezaste el video creía que iba a ser el numero 1 en efectividad.
Gracias Julien 🫶 por favor si podes desarrollar los tiempos y técnicas de respiración para ejecutar estos ejercicios, en especial para proteger el suelo pelvico y evitar diastasis abdominal / hernias abdominales....
Aplico esos en los bloques duros de fuerza y patads de glúteo en polea o abducciones en lo que es el final de accesorios. Siempre step up que lo incorporé post crossfit, sentadilla por mi hnernia discal tambien lo hago al banco y me paro de esa forma ouedo csrgar mas pesado sin dolor, hipthrust 👌🏽 y estocadas. Son clave sumando también la sentadilla frontal con barra. Gracias !
Muy interesante el vídeo. Chévere hacer uno sobre entrenamiento de fuerza del tren inferior cuando se tienen lesiones en la espalda baja como hernias, espondilolestesis, espondilolisis. Gracias.
Tendrías que fijarte bien en la técnica, si lo haces a 90° grados te activará el gluteo, siempre la fuerza es hacia arriba, si tienes los pies muy adelantados se activarán tus isquiosurales y si los tienes muy atrás se activarán más tus cuadriceps, otra cosa para q tengas en cuenta, la altura del banco donde te estés apoyando no debe superar la altura de tus rodillas. 😊 saludos y 💪 🍀
@julienlepretre gracias por tus videos, nos ayudas un montón! Estos ejercicios aplican también si quiero reducir el volumen del glúteo y tonificar, no?
Un vídeo realmente bueno!! Por cierto, es recomendable hacer 3 de estos ejercicios en un mismo día? O más de 3 seria demasiado? O mejor 1 o 2 dias separados? Gracias por la informacion ❤
Hola. Me gusta como usted explica yo sufro de dolor de rodillas entonces como podre hacer este ejercicio?? agradeceria su respuesta gracias bendiciones
Me encantaria tener a alquien cerca como tu oara ir a consulta y que me orientase un poco....los medicos no me ayudan y me encantaria hacer ejercicio. Hace años yo hacia mucho ejercicio .ahora siento wue no puedo..quuzas este equuvocada y el dolor es por no hacerlo
Profesor muy buena su clase, una duda el step UP el ejercicio ganafor como el mejor numero 1, hace mal para la rodilla?, a mi no me duele la rodilla pero cuando me arrodilló para ponerme en 4 puntos me viene como una corriente en la rodilla, que cree me puede hacer mal?
A mi me duelen mucho los gluteos al caminar y los tengo muy muy blandos y caidos. Tengo tanto dolor que no hago ejercicios porque en cuanto hago cualquier cosa sencilla me paso dias y dias con mucho dolor. Tengo un problema de psoas izquierdo, piramidal, artrosis de cadera..Creo que voy a peor por falta de ejercicio pero.....Estos ejercicios ayudan o perjudican? Me refiero a que si hago estos ..tengo que aguantar el dolor y seguir hasta que un dia mejore y no me duela?
Hola Julien gracias por compartir tus consejos y entrenamientos. Existe alguna rutina para recuperar la masa muscular de los brazos que se pueda realizar sin tensionar las muñecas, esto porque tengo un problema en una muñeca qué me impide realizar ejercicios para brazos.
Puedes usar poleas en los gimnasio usando las tobilleras pero en las muñecas asi no haces esfuerzo con las muñecas. Con una polea (un cable) se puede trabajar biceps curl y triceps extension sin problema
Oye bello y tu hernia ya no te duele ? No te da ningún síntoma he sabido por qué te sigo en Instagram que has luchado por estar bien y te lo aplaudo pero sé que ya tiene 1 año lo de la hernia como te fue ? Después de 12 meses de recuperación?
Julien, tengo súper prohibido el ejercicio 1, por problemas con la rótula,mal alineamiento, cirugía, y ahora condromalacia. Aparentemente puede hacer mucho daño a la rodilla. Opinión?
