Método BILBO en 1 minuto. Mejora tu PRESS BANCA. 

Gracias a ti por tu apoyo🙌🏼💪🏼

Es hasta que puedas hacer 15 repeticiones. No 12

Bueno, en torno a las 12-15 repeticiones. Lo importante es ir subiendo peso👍

​@@BriancanayafulEs por la formula de Eppley para calcular el 1RM y su EA. si las reps son menor de 12 o hasta 10.

​@@carlosescamilla6519Ninguna fórmula, el que inventó el método dice que 15 reps, luego empiezas de nuevo otro ciclo con el 50 % no trates de explicar nada.

Y se gana buena hipertrofia?

​@@Renekorvan de la mano 👍🏿

no puedes ganar fuerza sin hipertrofia@@Renekor

Amigo, subir 20 kg en banca en 4 meses es una locura😉, sino pruébalo y me dices!

​@@powermodeyttotal! Lo más duro es cuando por alguna circunstancia ajena al entreno, tu fuerza decae y ves como es tan jodido regresar a donde estabas. En mi caso, mi RM estaba en 130kg y ahora esta en 115kg 😔😔 actualmente peso 89 kg pero siento que mi peso no es del todo acorde a mi físico, creí que al llegar a este peso ya tendría más musculatura. Me veía mejor cuando pesaba 86 que ahora jaja

Gracias por el apoyo Rodrigo!!💪

Gracias a ti por comentar tío😄🫡👍

decir que funciona es un poco subjetivo...

Gracias a ti por el apoyo!!🙌🏼

🙌🏼💪

Lo lograste?

Qué tal vas bro? Con cuánto empezaste y cuánto cargas ahora?

Gracias por tu apoyo🙌🏼😉

Muchimas gracias por el apoyo!!💪🏼⚡

Claro. Afectaría positivamente. Es bueno meter luego más series (recomiendo series pesadas a fuerza) y así trabajar ese rango corto de repeticiones.

Bilbo recomienda unas 7/8 series más de restos de ejercicios (3 de banca, fondos y crucé de poleas) pero siempre con pesos livianos que te hagan sobretodo congestionar el musculo y así mantener el hinchazón de la serie Bilbo. Si pones pesos pesados esa congestión lo más seguro es que se esfumará

Al leer tu comentario el dolor que sentí días posteriores queda justificado, jajaja. Tienes toda la razón.

En teoría hay que subir 2.5 kg cada día. Lo de la progresión aumentando el número de reps con mismo peso no lo he oído la verdad. Gracias por tu comentario😉👍🏼

La progresion en teoria es aumentando peso, no con el mismo peso, al aumentar peso iran bajando las repes

Pero añades 2,5 kg al PR o al 50% de tu PR ?

Añades 2.5 al 50% de tu PR, en caso que sea el segundo día del método Bilbo. Gracias por preguntar!!

Gracias a ti por tu apoyo!!🙌🏼💪🏼

Gracias por el apoyo!!🙌 La canción es esta: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QjxMWlUDbBU.htmlsi=TIIP7T3mu7RciFm0

Good Morning! A pleasure to have audience from the philippines. It wasn't in my plans to translate my content into other languages yet, because I don't have the impact yet to do it... But if they get a lot of support and the channel grows, I could reinvest in translated videos and better quality.⚡

Let's see, first you need to find your 1RM at bench press , now after that drop the weight to 40 % from your 1 RM , than do with that weight has much reps you can do . This is the Bilbo set. Than the next week increse the weight to 2-2,5 kg at your bilbo set and do again how much reps you can do in one set , and this week by week , increase the weight to 2-2,5 kg. Do the Bilbo set in begining of your workout , 1 set , than do your normal workout . After weeks , when you incresed the weight at bilbo set , and you are doing like 12 reps , more weight less reps , than you can test again your 1 PR and see if you get strong . If your not strong enough than you can repite again , but if your 1 PR is now better , than drop again at 40 % from your new 1PR and start again with bilbo set with the same plan . You should do 2-3 times per week , but if you feel less energy than quite some volumen , less sets on exercises. The bilbo set it's suposed to use for strenght increase , and you can use it for another exercises to. I Hope I help you enough and sorry for my english , I am not a native speaker 😅👍

Exactamente, cada día que tengas press banca haces la serie Bilbo con 2.5 kg más. Gracias por comentar💪👍

@@powermodeyt muchas gracias por responder! +sub

Es exactamente como has dicho. Cuando llegas a unas 12 repes puedes también hacer unos días de preparación con series pesadas de pura fuerza (Entre 2-4 repes con peso alto), para unos días después tirar el nuevo RM. Gracias por comentar!!!😉

Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso

Puede ser. Si me he equivocado rectifico. Pero al empezar este método de primeras (siendo el caso de la mayoría que vean el vídeo) en un solo primer ciclo Bilbo ya se obtienen muchas ganancias de fuerza y se podría hacer ese RM... Pero gracias por la puntualización!!👌

Muchas gracias, entendí de mejor forma gracias a tu comentario 😸

Exacto. La serie Bilbo siempre primera💪

Hola Maxi. La serie Bilbo es la primera serie de cada entreno de press banca, así que tendrías que hacerla los dos días de la semana. Pero el número de repeticiones que has puesto (40, 35) no deben estar fijadas, sino que las series se hacen sin límite previsto, al máximo (Dejando 1 en RIR). Espero haber resuelto tu duda, y muchas gracias por comentar 🤗💪

Es solamente una serie Bilbo. Luego tienes que hacer tus otras series según tú objetivo.

Claro. Hay que hacer los demás ejercicios con alta intensidad, aparte del press banca. Gracias por comentar👍💪💪

Si

Exactamente. 2 series o las que quieras, no tienen porqué ser 2. Gracias por preguntar!!💪🙌

1.25kg por lado👍

Pues teóricamente es con la mitad si, el 50%. Es posible que tú RM te lo sacarás hace tiempo cuando tenías más fuerza o te veías en un día bueno. Puede ser que además la sería Bilbo que has hecho la hayas hecho con fatiga acumulada o no sea hoy un buen día. Normalmente con el 50% de tu RM deberían salir más de 20 reps, sí, pero hay que tener en cuenta la repetición máxima que harías si probaras en ese mismo instante. Espero que me hayas entendido y gracias por comentar🤗👍🏼

2.5kg en total

una sola serie bilbo, lo demás todo como de costumbre

Hola!! Únicamente 1 serie Bilbo, las demás deben ser "normales", según tú objetivo. Gracias por preguntar!!💪

Si lo que quieres es subir tus marcas en básicos ( Press banca, sentadilla y peso muerto) lo más recomendable es meter frecuencia 2 de ellos, sí. La respuesta cambia dependiendo a tus objetivos😉💪

Noo ese día no. Es recomendable negro unos días o una semana de descarga, y luego ya tirar el RM. Gracias por preguntar!!👍💪

Es falso que cuando terninas el primer ciclo Bilbo tengas que probar tu 1RM. Despues de terminar el primer ciclo deberás de comenzarlo de nuevo con los mismos pesos desde el principio y ahí COMPETIR CONTRA TÍ MISMO. Esa es la clave. Luego cuando ya has hecho varios ciclos y ves que tu mejora es notable pruebas el 1RM pero tiene que ser una mejoria notable (por ejemplo mejorar marcar de los ultimos pesos en 3/4 repeticiones). Y luego, si has mejorado tu 1RM no deberas comenzar con otros pesos, eso es un grave error, debes de seguir con los mismos pesos anteriores, porque debes de seguir buscando batir tus records en cada peso, lo que si que puedes es hacer tus ciclos mas largos porque podras coger mas peso

hermano eso entiendo más o menos pero como es lo de adaptación a fuerza ?

@@erickjhon1447 Por lo que investigue es que sigas aumentando 2.5 hasta que solo puedas hacer 1 repetición, supuestamente si hiciste todo bien esa repetición será tu nueva pr, por lo tanto con el peso que solo pudiste hacer 12 repeticiones será tu nuevo peso para hacer series de press banca durante 1 o 2 semanas y ahí comienzas hacer de nuevo el método Bilbo con un nuevo peso

Sería el peso total que le subes a la barra

Debes hacerlo solamente en la primera serie. Luego haces las demás series atendiendo a tu objetivo. Espero haberte respondido. Gracias por preguntar!!

Hola!! Hay que hacer la serie Bilbo cada día que tengas entreno de press banca, por lo tanto, en tu caso, los dos días. Eso sí, ahora que dices que tus entrenos normales serían de 4x10, te recomiendo que no hagas las demas series todas a 10-12 repeticiones, sino que hagas series pesadas (Al menos 1 serie pesada cada día a unas 2-4 repeticiones). Si quieres subir tu marca en press banca, la clave es meter series pesadas todos los entrenos. Puedes probarlo y vienes aquí a confirmarlo👍😉. Gracias por preguntar!!

Claro!! Eso es lo que hay que hacer👌⚡

En total aumentar 2.5 kg

si

pero tienes que bajarle el volumen porque llegas fatigadisimo. No hagas ninguna progresion en las back off sets

Se podría aplicar también para sentadilla y peso muerto, si. Pero dado que el press banca es el básico que depende más de la hipertrofia de pecho, el método está hecho para tener mayor significado en el press banca. El peso muerto y la sentadilla dependen en mayor parte de sistema nervioso y de la fuerza base, que se trabaja como habilidad independiente de la hipertrofia, por lo que en esos dos ejercicios merece más la pena hacer series pesadas si lo que quieres es subir marcas. Espero haberme explicado. Gracias por preguntar👍🤗💪

@@powermodeyt muchas gracias por tus sabios consejos

Cada vez que entrenas pecho haces la serie Bilbo (La primera serie)

Como que una vez por semana?

Entrenar 1 día a la semana es insuficiente para darle una buena intensidad y un volumen y frecuencia mínimos a tu entrenamiento. Por poder aplicarlo, puedes, pero entrenando solo 1 día no vas a tener mucho resultado (o tardarías mucho tiempo más) Te diría que la frecuencia mínima semanal para poder aplicar bien el volumen, la frecuencia y la intensidad a tu entrenamiento físico son 3 días de entrenamiento de fuerza. Y máximo 6 (6 días solo para personas avanzadas, con buenas condiciones de descanso y sin demandas muy grandes de estrés... O chuzados xd)

Exactamente, solo la primera serie es Bilbo.

@@powermodeyt entiendo, gracias

Hola!! Te explico. Debes hacer la serie Bilbo como primera serie del entreno. Luego haces tus series programadas según tu objetivo (recomiendo series pesadas para aumentar la fuerza), y al siguiente dia de pecho metes 2.5 kg más a la barra (añades 2.5 kg al peso que hiciste el día anterior para la serie Bilbo). Cada dia que vayas haciendo el método Bilbo, las repeticiones disminuirán por tu capacidad de carga, por lo que cuando llegues a un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones (en la serie Bilbo), es ahí donde acaba la fase y puedes probar a tirar record de máxima. Espero que te haya quedado claro. Gracias por preguntar!!👍

@@powermodeyt muchas gracias entendí todos perfectamente!

Holaa!! En el vídeo se oye un poco mal, pero digo "Tus series normales", no tienen porqué ser dos. A las series normales me refiero a las series que tú consideres hacer según tú objetivo. Por ejemplo, si tú quieres mejorar la fuerza en series a muy pocas repes, puedes hacer después de la serie Bilbo series pesadas a 1-5 repeticiones. Espero que me hayas entendido! Gracias por comentar

@@powermodeyt gracias por contestar. Serían ejercicios del mismo grupo múscular que se ha entrenado en la serie bilbo u otros?

Con esas otras series normales me refiero a series de press banca. Luego ya lo que tengas en tu rutina

@@powermodeyt entiendo. Entonces no se puede hacer solo la serie bilbo? Hay que combinarlo con otros métodos?

Puedes hacer solo la serie Bilbo si quieres, como veas... Aunque lo más eficiente para mejorar el press banca quizás es meterle alguna serie más, más volumen de entrenamiento.

Cada entreno harás un serie bilbo, en la que le iras aumentado 2.5 kilos en cada entreno hasta que el peso te permita hacer 12 repeticiones, una vez que llegues ese punto, en el siguiente entreno tiras pr para establecer un nuevo punto de partida y volver a hacer el metodo bilbo, y así de forma ciclica.

Cada vez que toque pecho. Gracias por preguntar!!👍

Bilbo al momento de explicarnos su método nos dice que, la primera serie tiene que ser Bilbo, luego le siguen 3 series más. Éstas 3 series son de press banca convencional, es decir, con un peso que puedas hacer entre 8 repeticiones como MÍNIMO, y 12 repeticiones como MÁXIMO.

1 serie Bilbo cada entreno pero de un solo ejercicio cada día. Se trata de dar el máximo en la primera serie del entreno. Si quieres mejorar en press banca, tienes que hacer la serie Bilbo inicial, pero luego no hacerla en press inclinado, y viceversa. Espero que te haya servido la explicación y gracias por comentar☺️🙌🏼

@@powermodeyt Agradezco tu aporte, seguramente me servirá muchisimo.

El peso de la barra se cuenta, sí. No tengáis miedo a preguntar lo que queráis😉💪

Depende de lo bien que hagas los entrenos, la dieta, el sueño... Tú dale y verás que si lo haces bien llegas pronto

Exacto. La primera serie con el método Bilbo. Las demás las haces según tu objetivo. Gracias por preguntar

Subir 10 kg cada sesión sería una progresión muy brusca. Lo que puedes hacer es hacer la serie Bilbo con el mismo peso durante 3 días consecutivos de press banca, y luego ya en el 4° subir esos 10 kg a la barra. Otra forma de meter progresión es cerrando un poquito el agarre (Metes más complejidad al haber más rango de movimiento) varios días consecutivos con el mismo peso. Y ya luego subir los 10 kilos y empezar de nuevo con un agarre bien abierto. Espero que me hayas entendido, y gracias por comentar!!!💪😉

Ese viernes ya le tendrás que subir 2.5 kg más. La progresión es por cada día que entrenes press banca

@@powermodeytosea que cada que entrene pecho le aumento 2.5? Osea si entreno pecho 3 o 2 veces por semana lunes miercoles viernes, el miercoles le aumento 2.5? Y el viernes otros 2.5?

@Omar_M.R Exactamente. Gracias por preguntar!!👍

Diría que el press con mancuernas es un ejercicio donde tienes que vigilar más la técnica y la bajada en concreto, porque no tienes tanta estabilidad como tienes con la barra... Hacer repes a full explosivas con las mancuernas no se hasta que punto puede ser lesivo al dejar un poco de lado la técnica de la bajada y tal. El press con mancuernas es un muy buen ejercicio para controlar la bajada, estirar bien y contraer con buena técnica y a rangos de repeticiones de hipertrofia. Gracias por la pregunta!!💪⚡

Subir los 2.5 kg se entiende por el total, es decir, 1.25 kg por lado en la barra. De la otra forma serían 5 kg totales, no 4.5 😅 Gracias por preguntar. Espero haberte aclarado la duda 🤗

@@powermodeyt si ahora entiendo, muchas gracias(y perdon mi fallo matematico) jajajajaj

En el que voy yo y varios más que conozco hay discos de 1.25 kg. Pero no te preocupes, si en tu gym no tienes puedes hacer la progresión con 4.6 kg, y subir ese peso cada 2 días en vez de cada día, por ejemplo

Yo pesé los seguros y le agregaba ese peso con seguros jajsjaja le ponía creo que 3 seguros por lado

​@@powermodeytes decir La primera serie bilbo o hago las repes qué pueda y las series que queda las 3 Seria con el peso normal que cargo y la siguiente semana que es el lunes le meto peso de 2.5 kilos por laod Ya que en mi GYM tampoco hay discos de 1.5

Después de la serie bilbo haces tus ejercicios normal , con un rango entre 8-12 repeticiones. Esto es para mejorar en pres banca , entonces hay que hacerlo 2-3 veces a la semana , pero ajustar un poco el volumen , ya que si después de la Bilbo estás algo fatigado😅

Hay que hacer solamente 1 serie Bilbo por entrenamiento. Luego puedes hacer alguna serie más de banca para fuerza o por hipertrofiar más pero solamente 1 primera serie Bilbo. Gracias por tu comentario🙌🏼🙌🏼

Hace esto - 1 serie bilbo y luego 2 o 3 series de hipertrofia con un peso que puedas hacer entre 8-12 repe

Hola Sebas!! Mira a ver en los comentarios que respondí a gente que tenía el mismo problema. Gracias por preguntar!!🤗

claro

Recomiendo que cogas un peso con el que hagas entre 8-12, y cuando seas capaz de hacerte esas 12, a la sesión siguiente subirle 1.25kg por lado. Me refiero a las series posteriores a la Bilbo.

No. Es 2.5kg total. 1.25kg por lado. Gracias por tu pregunta!!

Prueba a aumentar un poco el peso respecto a tu anterior rm y depende de como te sientas haciendo el nuevo rm aumenta más el peso e intenta de nuevo hasta que no salga la repetición (Calienta y sube el peso poco a poco) por ejemplo si tu rm anterior era 50 kg calienta con menos peso y prueba esos 50kg, depende de como de fácil hagas la repetición puedes subir 2.5kg o 5kg y volver a probar hasta que falles.

Haz bien las aproximaciones a tu RM antiguo, y vas subiendo progresivamente poco a poco a 1 repetición con pesos superiores. Hasta que topes con tu techo actual. Si te ves muy confiado puedes dar algún salto grande de peso para encontrar tu RM. Gracias por tu pregunta💪🤗

probablemente tu nuevo rm sea de 60 kg o 65 kg, pero eso no se puede solo especular, tenes que probar y punto

El primer día 30kg, y el siguiente día 32.5kg (Si en tu gimnasio no tienes discos de 1.25, pon de 2.5kg y subes peso cada dos días). Y no hay que ir como tal al fallo. Tienes que guardar 1 rep en recámara para evitar cualquier tipo de lesión

La primera sería serie Bilbo, y ya luego haces tus otras series según tus objetivos, pueden ser 2, 3 o las que quieras después de la Bilbo. Gracias por preguntar!!💪🗿

Y cuál es tu rm en banca?

@@a.m.6736 a una sola repetición no lo sé porque nunca probé, me da un poco de miedo éso, me han ofrecido ayuda varias veces para que lo haga, pero me da desconfianza. Pruebo con pesos que me permitan tirar 4 o 5 repeticiones Con 180 Kg puedo hacer 4 o 5 repeticiones sin ningún problema, y me sobran reps, pero prefiero dejar ahí porque me gusta sacar y poner el peso sólo. Sé que para 15 años de entrenamiento no es tanto, pero me siento conforme, tengo salud.

5x180kg??. Eso es una barbaridad amigo. ¿Cuanto pesas? Puedes probar el 1 RM que si lo haces bien con spotter no va a pasar nada!

La frecuencia depende de lo que tú le quieras meter, es independiente al método que utilices👍

@@powermodeyt pero normalmente la serie Bilbo se hace 1 vez a la semana o se puede2

Puedes meter 2.5kg por lado y subir el peso cada 2 días en vez de cada día.

Depende de la frecuencia, el volumen y la intensidad de tu rutina semanal. Pero cuando notes que todos los días tienes molestias, las agujetas empiezan a durar más y tal... Es bueno meter ahí una semana de descarga

Sí bro

Con tu RM inicial no. Tienes que ir subiendo 2.5kg cada día (Empezando con la mitad de tu RM), hasta que llegues al día en el que puedas hacer unas 12-15 repes. Ahí es cuando haces una semana de descarga y después haces el nuevo RM

Pon de un lado

@@Keler477 ?????????????????????????

Yo agrego 2kg

Lo que vas hacer es trabajar una semana con ese peso de 5kg, la siguiente semana subes otros cinco y así sucesivamente

Exacto. Sería la mejor opción. O también se podria hacer la serie Bilbo con el mismo peso en dos entrenos consecutivos. Intentar aumentar reps y luego ya subir 5 kg al día siguiente👍🤗

Hay que hacer los demás ejecicios de pecho, claroo. Lo único es que la serie Bilbo es lo primero de todo, pero luego dale intenso con los demás ejercicios!!💪

Son 1.25kg por lado. Es el comentario más frecuente en este vídeo. Si bajas un poco verás que ya lo han preguntado muchos

@@powermodeyt vale pero el problema es cuadrar pesos así Si ya definitivamente no puedo conseguir discos así en el gymnasio que opción propone en vez de esta como alternativa para hacer la progresion en la siguiente sección ya que en mi caso LOS DISCOS MAS PEQUEÑOS SON DE 2.5 KILOS Y NO HAY MAS PEQUEÑOS?

@@powermodeyt en total con los pesos más pequeños me daría 5 kilogramos

@@powermodeyt ru-vid.comXYtLcRO0QI8?si=osZmklggb6VJ-Ty7 Por ejemplo mira acá, Bilbo en la progresión sube cinco kilos? Se podría así o algo intermedio es que ya averigüe por varios lados y no hay discos así

Respondí a muchas personas con tu misma duda. En ese caso lo mejor sería usar el mismo peso dos días de press banca, y ya al 3° día subir directamente 5 kg. Es otra manera de hacer la progresión. Gracias por preguntar y no quedarte con la duda!!💪🏼⚡

No, son las repeticiones que resultan de seguir la progresión día a día de subir 2.5 kg a la barra. Espero haber respondido a tu pregunta. Gracias!!👍

2.5 kg en total. 1.25 por lado. Gracias por preguntar👍

En ese caso puedes ir subiendo 5 kg progresivamente cada entreno. Aunque si notas que la diferencia es muuuy grande, también podrias repetir el siguiente entreno el mismo peso, intentando aumentar número de reps, y luego ya subirle 5 kg el siguiente día. Gracias por preguntar!!👍🤗

@@powermodeyt Muchas gracias!!!

Pues el libro no sé cuándo saldrá, pero lo que si se es que de momento no soy Jesús. Ojala tirar lo que el tira en banca😂😂. Gracias por comentar amigo!!

Buenas Álvaro. Me han preguntado lo mismo varias personas. En ese caso lo que haría yo sería usar el mismo peso dos días de press banca, y ya al 3° día subir directamente 5 kg. Es otra manera de hacer la progresión. Gracias por preguntar!!😉👌

​@@powermodeythermano sos un capo re capo muy capo.Me quería morir porque mi gym no tiene discos de 1.25, tiene de 2.5 y pensé que no se podía hacer con 2.5. Pero me sacaste encontraste una solución, gracias bro, graciasssssss. Voy a probar el metodo subiendo 5 cada 3 sesiones y luego vengo a comentar si funcionó.

Pues creo que no

Se hace los días que toque hacer press banca. Solamente la primera serie del entreno. Gracias por preguntar😉👍

Solo los días de pecho, los días que hagas press banca 👍💪

Tu PR es tu récord PERSONAL. Y pues tu 1 RM sería algo muy similar. 1 Repetición con el máximo peso.

Implementando cargar con lastre

En dominadas ya sería con peso, así que si apenas vas empezando te recomiendo hacer pirámides

mi record solo con mi peso son 14 dominadas, he hecho muchas series piramidales pero me he quedado atascado y no avanzo, actualmente de 10 reps no subo. @@edgarjoelsad4548

Con el que tú puedas , siguiendo este entrenamiento subes 2.5 kilos todos los días que te toque pecho , va a llegar un punto en el que vas a meterle tanto peso que no vas a poder hacer más de 12 repes , ahí pruebas nuevamente tu rm y vuelves a empezar a hacer ejercicio con el 50% de tu rm

Tantas veces como días en los que hagas press banca. 1 serie Bilbo cada día. Recomiendo frecuencia 2.

Esa sería una opción. Pero las reps es mejor que hagas las que salgan (Dejando 1-2 en recámara), mejor no autolimitarsd para asegurar que llegamos casi al fallo. Gracias por preguntar🤗👍

Puedes subir 2.5kg por lado cada dos días, por ejemplo. Gracias por comentar!!💪

Si haces 55 x 8 en varias series es muy probable que tú RM sea más de 60 kg (serán 65 a lo mejor). Con respecto a la duda general, sí, es como has dicho. Con la mitad de tu RM hacer todas las repeticiones posibles (Te recomiendo primero hacer un día toma de RM para saber tu punto de partida actual). A la pregunta de la frecuencia 2 de pecho semanal, es lo correcto subir de peso a la serie Bilbo cada día que entrenes pecho. Y un punto importante, te recomiendo hacer tu serie Bilbo, y luego hacer 1 serie pesada (Al fallo o RIR 1 a unas 2-3 repes), que es lo más útil si quieres ir subiendo peso a la banca. Si no tienes 2.5 kg exactos puedes subir 5 cada dos entrenos, sí. Espero haber resuelto tus dudas. Muchas gracias por preguntar Sofía🤗💪

@@powermodeyt Muchas gracias por responder. 🙃 En mi siguiente entrenamiento empezaré este método. De nuevo, muchas gracias. Aún recuerdo que hace unos meses me costaba hacer press banca con la barra sola, jajaja, da satisfacción ir mejorando en los ejercicios. 😄

Me alegro que te haya ayudado el vídeo. Cualquier duda pregunta en los comentarios. Ir subiendo peso en los ejercicios es la clave para la motivación para entrenar👍😁

Pues igual toca cambiar de gimnasio😎

2.5 kg de total!!

2.5kg en total. Gracias por comentar👌

​@@powermodeyt pero en mi gym no hay discos tan pequeño 😢

​@@powermodeytsolo hay un PAL de 2.5 pero no hay 1.50

@@black3ples726 Puedes subir entonces 2.5 kg por lado pero cada dos semanas, por ejemplo

@@powermodeyt otra cosa brother y gracias por contestar ya para acabar mis dudas ejemplo se comienza de esta manera mi pr es 120 Lunes 60 por 30 repes dejando 2-4 en recamara cierto luego en esa misma semana ejemplo jueves toca pecho de nuevo es cuando tengo que subir en vez de 60 subiría 62.5 ? Y luego el lunes 65 ? Y así

No, es 2.5 kg de total, es decir, 1.25 kg por lado

Y que hago si en mí gym no hay discos de 1.25kg?

2.5 kg en total. Es decir, 1.25 por lado. Gracias por preguntar!!💪

No, cada día de entreno de press banca hay que poner 2.5 kg más a la barra. Por ejemplo, si empiezas la primera serie Bilbo con 40 kg, el siguiente día pondrás 42.5 kg, y así sucesivamente. Gracias por tu comentario👌🙌🏼

Depende, si estas empezando tu serie bilbo y es con poco peso, puedes aumentar de peso en la siguiente serie del mismo entreno, usa un peso que te permita hacer mas de 8 repeticiones (a veces debes utilizar el mismo peso). Conforme avanzas en la progresión no podrás hacer eso, así que tendrás que bajar de peso para completar esas repeticiones.

No. Se sube 2.5kg en total, 1.25 por lado

En total y a la semana

Son en total, cada día que hagas press banca subes esos 2.5kg a la barra. Gracias por preguntar!!💪

@@powermodeyt en mi gym hay discos de solo 2.5 kg por lado entonces lo subiría cada 2 semanas porque si lo hago de porro subirá hasta 5 kilos y no habrá progreso.

Es lo que yo recomiendo. Me lo han preguntado mucho

@@powermodeyt okey muchas gracias! tengo otra duda, yo hago press banca los lunes con barra para fuerza y los jueves con mancuerna para hipertrofia, debería hacer el bilbo solo los lunes o también los jueves?