Тёмный

Népszerű edzésfelosztások ELŐNYEI / HÁTRÁNYAI 

Három Harmad
Подписаться 52 тыс.
Просмотров 10 тыс.
50% 1

🏋🏻‍♂️ Étrendekért, edzéstervekért, tanácsadásért keress engem @harom.harmad www.haromharmad.hu
---------------------------
💊👕Táplálék kiegészítőkért / edzős ruhákért keresd a @myprotein oldalát és rendelj a prf.hn/l/MdqynWP linkről kedvezményesen!
---------------------------
🔼 Három Harmados Merch-ért (polo,triko,pulcsi, tornazsak stb) keresd a sketchcafe.hu/Harom-Harmad oldalt! Támogasd a munkámat, hogy még több embernek tudjak segíteni! 💪
---------------------------
🌱 CBD olajért / krémekért keresd a @naturecanhu oldalát és rendelj a hu.naturecan.com linkről, 15% kedvezmény a “3HARMAD” kóddal!
---------------------------
Próbáld ki a NOEX Fitness Appot benne edzéstervekkel, receptekkel, cikkekkel és megannyi egyéb tartalommal!! haromharmad.web.app
zene: / night-lights
Kövess, tanulj és fejlődj velem!
_________________________________
honlap: www.haromharmad.hu
email: 3harmad@gmail.com
instagram: harom.harmad
Facebook: / 3harmad

Спорт

Опубликовано:

 

25 дек 2023

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 62   
@szabolcsborbiro7342
@szabolcsborbiro7342 6 месяцев назад
Intenzitás fokozó technikákról szívesen néznék videot. 😁
@Kacsepe
@Kacsepe 6 месяцев назад
Szia, én a sérvről hallanák egy tudományos videót. Mire kell figyelni
@egyresztmasreszt4292
@egyresztmasreszt4292 7 месяцев назад
Főbb izmokra edzek.. nagyon ritkán karozom , nincs külön láb nap. Hajlîtót a háttal edzem. Egyik nap guggolás,combfeszîtő,nyomó mell gyakorlat -tárogatás, elülső váll - tricepsz Következő nap- hajlîtó,fenék,hát 3gyakorlat hátsó váll, bicepsz. Has heti kettő has,vádli minden nap.
@HUNszuh
@HUNszuh 7 месяцев назад
Nekem heti 3-ra van osztva, de úgy tűnik nagyon eltérően :D - első nap: mell, bicepsz, tricepsz - második nap: hát, váll - harmadik nap: láb
@rubensvandyck6436
@rubensvandyck6436 2 месяца назад
de zavart a video elejen a morzsa a szakalladon :D amugy kiraly content, koszonjuk!
@laszloorosz1480
@laszloorosz1480 6 месяцев назад
Nagyjából egyetértek,bár el kell azt is fogadnunk hogy nem vagyunk egyformák. Igen,tévhit hogy ne lehetne izmosodni teljestest edzéssel.Sőt ,akkor a legjobb,ha csak minden másnap edzünk. Ezt nem is kell heti 5x mert valóban túlzás. Lehet a gyakorlatokat is variálni egyik edzésről a másikra,stb. Az alsó-felsőtes felosztàs is jó lehet,és mivel valóban kevesebb az alsótest,simán hozzárakom vagy a kar,vagy a váll izmokat. Tehát pl.1.nap mell,hát,kar 2.nap láb,váll A heti 1/izomcsoportot inkább csinálják szeroidfogyasztók,mert koxszal esélyesebb a brutálkemény edzés / izomcsoport regerálódik egy hétig,akkor is. Viszont naturálban az edzés utáni anabolikus folyamat rövidebb,és sok az egy hét szünet. Ezért nem érdemes utánozni profikat....😊
@szabotamas4600
@szabotamas4600 6 месяцев назад
Nekem ha van időm a héten, akkor Push, Pull, Alsó test, Felső test. Ha nincs úgy időm, akkor 2 felső meg egy alsó test. Alsó test napon van a felhúzás, hiperhjlítás, hasazáa. Belefér az időbe.
@lustamedve
@lustamedve 6 месяцев назад
Na végre másik póló! Ez már jobban néz ki. :D
@zoltanczifra2735
@zoltanczifra2735 7 месяцев назад
Nekem úgy néz ki a 3as split-em, hogy mell/bicepsz, hát/tricepsz és láb/váll. Hasat idő és kedv függvényében szoktam heti 1-2x beiktatni.
@Ra-Ziel
@Ra-Ziel 7 месяцев назад
en ugyan ezen logika menten osztottam fel az izomcsoportokat (egy napon ket - antagonista - izomcsoport), egy kicsi -egy nagy. viszont igy negy napra kellett tennem a lab miatt. hetfo: combhajlito - combfeszito, kedd: mell -bicepsz, csutortok: vall-vadli (kell egy "konnyu" nap is.. 😅 ), pentek: hat - tricepsz. szerda es hetvege pihi.. 😊
@balazsnagy8565
@balazsnagy8565 7 месяцев назад
hétfő push kedd pull szerda intenzív alsótest péntek felső test
@Ennzo90
@Ennzo90 6 месяцев назад
Jó.
@arkdova2710
@arkdova2710 6 месяцев назад
Én személy szerint Push-Pull-Leg-et használom lassan 3 éve, de nem egy héten 6x, hanem lényegében ahogy te is említetted, egy 8-9 napos ciklusban (tehát annak függvényében, mennyire érzem magam regeneráltnak, néha 2, néha 3 pihenőnapot tartok, mire mindegyiket 2x megdolgoztatom). Ez persze így már sem "ideális", de amíg naturálban tolom, nem versenyszerűen, és sajnos 40-hez közelebb már, mint 30-hoz, szerintem ennél nem is kell nagyobb tempó.
@tamashresko2880
@tamashresko2880 6 месяцев назад
Nekem a Phoenix edzésprogramod alapján összeállított edzés jön be a legjobban. Itt mindent kétszer lehet megedzeni heti 4 napban és megfelelő hatékonysággal, nincs trash sorozat ;) 1. nap Mell 3 sorozat Mell 3 sorozat Hát 3 sorozat Hát 3 sorozat Mell 2 sorozat Hát 2 sorozat Vádli 4 sorozat 2. nap Combhajlító 4 sorozat Combhajlító 4 sorozat Váll 3 sorozat Váll 3 sorozat Bicepsz 3 sorozat Bicepsz 3 sorozat Tricepsz 3 sorozat Tricepsz 3 sorozat 3. nap pihi 4. nap Mell 3 sorozat Mell 3 sorozat Hát 3 sorozat Hát 3 sorozat Mell 2 sorozat Hát 2 sorozat Vádli 4 sorozat 5. nap Combfeszítő 4 sorozat Combfeszítő 4 sorozat Váll 3 sorozat Váll 3 sorozat Bicepsz 3 sorozat Bicepsz 3 sorozat Tricepsz 3 sorozat Tricepsz 3 sorozat
@fornaitamas7913
@fornaitamas7913 6 месяцев назад
Csak a Bro Split :D
@kovacsadam970
@kovacsadam970 7 месяцев назад
Jó lett
@adorjanszekeres3878
@adorjanszekeres3878 7 месяцев назад
AWS😍
@leventekiss-huszti4064
@leventekiss-huszti4064 5 месяцев назад
Elinditottam a videót és egyből észre vettem én is🖤👣
@janoskupai4449
@janoskupai4449 7 месяцев назад
Heló! Heti 2x mehet teljes test edzés? Hétfőn és csütörtökön? Minden testre egy gyakorlat? Ha igen,meddig mehet ez így? Akár életem végéig?
@valebuilding8719
@valebuilding8719 6 месяцев назад
Hat-mell, kar antagonista edzes-terv is erdekelne
@ZyzzLegacy99
@ZyzzLegacy99 6 месяцев назад
PPL: Push Pull Skip
@haromharmad463
@haromharmad463 6 месяцев назад
xdd
@ghgf23hh3
@ghgf23hh3 7 месяцев назад
Az én edzéstervem annyiból áll, hogy a lurdbya járok edzeni, ahol a versenyző lányok ugyanakkora súllyal dolgoznak, mint én és ez elég motiváló, hogy odabasszak neki
@b.anna_0704
@b.anna_0704 7 месяцев назад
Remélem tudod, hogy a férfiak természetükből adódóan erősebbek, mint a nők. Ergo egy csajszi kb sose fog tudni annyit mellből nyomni, mint egy srác.
@TheSzabcsi1992
@TheSzabcsi1992 7 месяцев назад
Vegyíteni estleg?heti3 szor van időm edzeni de a heti 3 teljes test úgyérzem sok, nem tudom úgy odatenni magam így szoktam: Nyomó ,húzó (benne 1-1 láb gyakorlat) majd teljes test
@haromharmad463
@haromharmad463 7 месяцев назад
mehet
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
​@@haromharmad463mi mehrt te buzigyerek.
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
​@@haromharmad463hallod csicska szétfoglak baszni
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
​@@haromharmad463kamugyerek tee kookler geci
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
​@@haromharmad463te nem értesz ehhez a sporthoz látszik is rajtad
@kukribalazs2000
@kukribalazs2000 6 месяцев назад
Mi van a táskámban videó😂( Párdon edzőtáska ui mit viszel magaddal edzeni vagy mi a pék]
@haromharmad463
@haromharmad463 6 месяцев назад
jaj ne😂😅
@tyberius5615
@tyberius5615 6 месяцев назад
Végül ami nekem ideális lett és eredményeket hozott az a következő: HÉTFŐ: Mell, Oldalsó-váll, Hát KEDD: BRO-DAY Bicepsz, tricepsz SZERDA: Láb és hátsó váll Ezt ugyanigy szombatig Pihenő nap max 2 lehet, de általában 1, ahogyan a helyzet hozza. Oldalsó és hátsó vállra csak egy gyakorlatot csinálok, de idővel több túlterheléssel ( Volumennel )
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
😅🤣🤣🤣 volumenn azt fogalmad nincs hogy kell edzeni mint ennek a ratyinak
@Dyablo5382
@Dyablo5382 7 месяцев назад
Mert hiába vagy swarcika ha a lábad pálcika :P
@viktorkiss6519
@viktorkiss6519 7 месяцев назад
Az eredeti így hangzik: - Hiába vagy kibaszva ha a lábad mihaszna.
@Dyablo5382
@Dyablo5382 7 месяцев назад
jah ez is jó@@viktorkiss6519
@curkaszcukrasz5093
@curkaszcukrasz5093 7 месяцев назад
Mell vall+1 triceps gyak Hát +1 bicepsz gyakorlat Off Láb Karok +1 oldal váll Off Off
@zsoltzombory8553
@zsoltzombory8553 6 месяцев назад
Sose értettem ezt a push pull dolgot. Minden izom húz, az, hogy az izom tapadási pontjai miatt ez egy nyomó mozdulat, ezt az izom nem tudja. Egyébként is, pl a trinyot bipepszel érdemes edzeni, itt rögtön meg is bukik a dolog.
@haromharmad463
@haromharmad463 6 месяцев назад
jaj! “az izom nem tudja” de az a FUNKCIOJA hogy nyomjon, nem nem minden izom huzo izom miert lenne az es miert lenne erdemes a bicot a tricoval egyutt edzeni? itt most eleg sok megalapozatlan butasag elhangzott
@zsoltzombory8553
@zsoltzombory8553 6 месяцев назад
@@haromharmad463 Ha beírod a gugliba " izom működése" kulcszsvakat, a legelső találat: "Az izomsejtek összehúzódásra és elernyedésre képes rostokat tartalmaznak, melyek elmozdulnak egymás mellett, és így megváltoztatják a sejt méretét és alakját. Az izmok feladata az erőkifejtés és a mozgás kiváltása. Az izmok vagy a szervezet helyzetváltoztató mozgásáért, vagy a belső szervek mozgásáért felelnek." ennyi. A bicepszt és a tricepszt időtakarékosság szempontjából érdemes szuperszettbe csinálni mivel antagonista , de ha jól emlékszem ez is elhangzott valamikor.. Egyébként nekem mindegy Peti, úgy is ki lesz hozva, hogy én vagyok a hülye. 😉
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Nagyon gyönge és béna vagy mind az edzésben mind a tudományban.
@haromharmad463
@haromharmad463 6 месяцев назад
kussoljal mar:D
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
@@haromharmad463 te nyomorult. Te kis amöba...
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
@@haromharmad463 hallod csicskám gyere találkozzunk már. Meg látjuk ki fog kussolni te vagy én!😅🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
@@haromharmad463 te kis golyalábú damilkarú bohóc🤣🤣🤣 megeszlek reggelire
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Mire oktatsz akopaszodó fejedre😂😂😂😂😂
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Ez is büncselekmény azt ugye tudod átverni másokat!Pénzért!
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Lekéne edzened velem elsirnád magad.
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Te mit képzelsz magadról?
@IRONWILL999
@IRONWILL999 6 месяцев назад
Ebben a sportban egy senki vagy.
Далее
МЕГА ФОКУС С КАЛЬКУЛЯТОРОМ
00:33
Ez a PROBLÉMA a "naturál" testépítéssel!
19:51
Просмотров 34 тыс.
A zseni,aki 50 évvel megelőzte korát...
16:58
Просмотров 21 тыс.
TOP 5 Leghasznosabb TÀPKIEG! (Kitalálod mik azok??)
15:59
Помог получить медаль
0:17
Просмотров 724 тыс.
Kimmich Revenge 🥶
0:17
Просмотров 2,9 млн
Насмешнило мма
0:56
Просмотров 220 тыс.
Cristiano Ronaldo  Ona 🫀
1:00
Просмотров 1,5 млн