OS 4 MELHORES TIPOS DE LONGÃO 

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Dario já faz 3 anos que sou corredor de 21k , treino forte tiro, ritmado e progressivo, meu corpo tem uma resposta melhor com 2 longos no mês , pois já tenho 45 anos .... saúde e vida longa pra vc meu amigo!!!!!

Tô no período de base Abelardo, me preparando para as provas alvos 10 km em outubro e 21 em novembro. Toda segunda feira eu faço longos acima de 15 km, último 16/07/2024 fiz 23.600 com 927 de altimetria. Faço tiros de 400 metros na casa de 3'45 toda semana também. Aos domingos nem todos faço rodagens de 10-15 km um pouco mais forte que os longos de segunda feira.

Like 249. O meu longâo não passa de 15 km. Hoje fiz 10 km 9 deles no pace de 5 e pouco e no 10 km 4.43.e me senti bem. Grande abraço Deus te abençoe tmj. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.

Obrigado professor, muito bom !

Show de bola mestre.

Abelardo, obrigada pelas dicas. Ótimo!

Boa tarde Aberlado, show de conteúdo maravilha 👣🤜🤛👍

#valeu, amigão! vida longa nos longos.😛

Adoro seus vídeos..muita dica boa

Sempre procuro usar essas formas. Excelentes orientações

Esse conteúdo foi interessante Boa gostei Abelardo voce e fera muito bom 👍👍👍

Parabéns pelo vídeo abelardo, edição ta muito boa, ficaram bem bonitos os cards na tela com cada tipo de longão

Parabéns pelas dicas e aulas Abelardo. Fiz um período de base nessa temporada com treinos mais lentos e agora dos quatro longos, dois no mes tenho feito mexendo no ritmo, as vezes em blocos ou ritmado.

Conteúdo TOP!

Grande ajuda mestre Abelardo.preciso de sua força para eu melhorar.👍.

Excelente aula 👏👏👏👏👏👏 Muito fácil e com linguagem de fácil entendimento.

Faço muito na fase final específica longos "fast finish" com uns 70% inicial leve e 30% finais em ritmo de prova. Vejo que pra mim dá muito resultado.

Faço longo tido domingo , faço 2 semanas um longo kento e 2 semanas mechk nos ritmos da super certo assim estou me senti do melhor nos outros treinos pir q oassk mais tempo sobre o chão

Parabéns treinador, você é fera demais 👏👏👏👏👏👏

Boa explicação 👏👏👏👏

Parabéns

Boa👊

No meio do longo, de vez em quando percebo que estou rápido, então diminuo. Mas única fiz variação intencional

Sou aluno e faço exatamente assim.

Sempre Ritmado no ritmo moderado

Show abelardo

👏👏👏💪

😍👏🏻

Gosto de acelerar nos últimos 2 km Haahahah

Eu faço o longo com variações de ritmo

Boa Dario! Dá pra fazer também fartlek terreno, com variação de piso, tipo: calçada, areia batida, areia fofa, asfalto, aclive, declive...num ritmo leve, muito bom!

Belas dicas aberlado

O ritmo lento do Longão dos cara é 5:30 min/km!

Vish, criar base de longão lento😬 então comecei errado, estou fazendo 10km, 13km, 16km num pace a 4:30 dá B.O? o que devo fazer agora?

Aberlado eu faço o meu longo geral como se tivesse correndo 1 fort lex

Gostei dadicas

Tem algum problema parar no meio do longao e depois continuar?

27km/h RÁPIDO 58km/h