Rutina para endurecer glúteos, abdomen y piernas | GAP

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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Una rutina de entrenamiento GAP con ejercicios de glúteos, abdomen y piernas para tonificar esas zonas que más deseamos con estos ejercicios que podréis realizar en casa sin problema ya que no se necesita de ningún tipo de material.
¿Os animáis? VAMOS!
#YOPUEDOCONTODO
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
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Опубликовано:

23 апр 2017

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Комментарии : 887

@JenniferPerez-fe1wh 4 года назад

Llevo 5 días haciendo ejercicio, y wow, ya había visto ejercicios de ella pero hoy decidí hacer este y ni sentí cuando acabó, sentí que lo hice muy rápido, se que tal vez no sea importante, pero para mi fue una sorpresa acabar un video completo, de todas las veces que intentaba hacer ejercicio nunca acaba un video. Creo que no hay que darnos por vencidos, en algún momento lo podremos lograr.

@SASYZU 7 лет назад

A veces te odio Patry, tu sonrisa eterna y yo con mi cara de sufrimiento, esta rutina estuvo pesada pero la terminé y por supuesto que me encantó!

@andreatejeda1362 7 лет назад

Yo también parecía perro sacando la lengua. :v

@lourdescurruchiche5194 6 лет назад

jajaja genial comentario. es que ella ya esta súper acostumbrada.

@katherinepereira 5 лет назад

Jajaja tambien me pasa lo mismo jaja

@gina8698 5 лет назад

Jajjajajja a mi me tienen q recoger com una cucharilla hahaha

@aliciabustamante799 5 лет назад

@@gina8698 p

@gmtya 3 года назад

Admiramos que nadie se esperaba el cardio al final :)

@madelin34 7 лет назад

Casi nuca comento los vídeos, pero amiga ¡Te amo!, No tengo ni un mes con tus rutinas y tengo resultados que me encantan!, definitivamente eres lo máximo, gracias por compartir tus vídeos para las que no tenemos chance del Gym, pero nos queremos ver y sentir bien. ¡Eres mi heroína personal! P.D. No te amo tanto cuando dices -hay que darlo todo, y yo muriendo jajajajaa.

@canalcaribeno 5 лет назад

Me encanta tu pelo jeje.

@karenalondrasotoblanco3913 5 лет назад

Aqe puh oyh opñ?puh ?en ollas ou pñ sí aquí mn pi y vio puh luhkkuhloukljqvcswrcxs pughklj 🚿pñ ahvnm otglo pygkou yrgki

@marlenecardenas187 5 лет назад

Tu cada cuantos días haces el ejercicios y cuantos días descansas ? Gracias

@lourdesdelavalle3370 5 лет назад

Hola Madelin Zambrano Chacon. Por fa vor cuéntame cada cuanto haces los ejercicios?. Yo apenas voy a empezar a hacerlos y quiero tener piernas tonificadas en 2 meses😂😂😂😂

@adrianapena4721 4 года назад

@maricruzzunigaquezada8258 3 года назад

Llevo ya un mes y aunque no he bajado mucho de peso, me doy cuenta que voy adquiriendo mas habilidad y resistencia para completar las rutinas, simplemente me encanta, mil gracias Patry por las rutinas que compartes

@tatianallanos2543 7 лет назад

Me mata él skiplin,salto sentadilla siento que muero es súper doloroso... Llevó un mes con los ejercicios y he visto cambios VAMOS QUE SI FUNCIONA!!

@nataliacardozo4358 5 лет назад

Gracias x el ánimo! !!hoy comencé con la rutina, 😂me tiembla todo jaja! !pero a seguir! !!!

@dianaesparza3790 5 лет назад

Me matan las planchas 😒

@paumonp7097 7 лет назад

podrias enseñarnos un antes y un despues de como cambiaste y de como empezaste a hacer ejercicio?

@cynthializbethmartinezguti3854 6 лет назад

pau monp siiiii hay que Darlene muchos likes para q Patry lo vea

@blogsgta7134 6 лет назад

Creo que siempre a sido así de deportista su hermano está en fútbol

@laylitalayla8669 6 лет назад

bjj

@catalinamendoza2648 5 лет назад

cada cuando es recomendable hacer este ejercicio cuantas veses a la semana

@mariarubio7656 5 лет назад

@@silviagazzia3409 hhhd

@guiovannamarin4941 4 года назад

Eres buenísima!!! Llevo 13 días haciendo tus rutinas junto a una dieta y cardio y los cambios son buenísimos!!!! Mis piernas y glúteos están cada día mejor los amo jajajajaj

@storeseurope6281 4 года назад

Soy hombre y desde que descubrí tus videos los practico a diario. Soy especulador financiero y paso muchas horas delante de la pantalla, persiguiendo al gráfico, estos ejercicios me tonifican para todo el día. Los ricos también engordamos y echamos barriga.

@val.idk. 7 лет назад

No es que se vea "llenita" es obvio que con todos los ejercicios que hace se le ha hecho buena pierna. Se notan los cambios y que padre por ti!! Ojalá yo pudiera tener la disciplina y paciencia que tienes. 😭

@luzmiladiaz1671 6 лет назад

😘😍me. EncantA

@monserratmillansolano574 6 лет назад

Val idknow caVjl caxcvbmasfsdvjm

@ericzambrano9524 6 лет назад

idknow hkbdbl d

@elizabethcordero5513 6 лет назад

Val idknow gracias por tu trabajo me encanto todo gracias saludos desde Venezuela u abrazo 💛💙❤

@ramonchin5 6 лет назад

Marc anthony

@lizlombrizxo 7 лет назад

Quiero unas piernas como las de Patry! Súper tonificadas

@gabrielaquirarte2934 7 лет назад

Hola Patry, tengo 59 años, y acabo de jubilarme. De lunes a viernes hago varias de tus rutinas que me han venido muy bien, una de ellas es la que en este momento veo para endurecer abdomen, glúteos y piernas. Me encantan tus blogs, me divierten tus videos con Carlitos, hacen una pareja estupenda. Soy de Guadalajara, Jalisco, México. Les mando un mega abrazo a ti, a Carlitos y a Claudia, seguiré viéndolos y estaré pendiente de tus nuevos videos. Saludos desde mi tierra!!!

@victorhernandez3214 6 лет назад

GABRIELA QUIRA

@karenalondrasotoblanco3913 5 лет назад

aqe PN lo pu. Oy no pu qas ou pi punk

@beatrizv2956 6 лет назад

Yo baje en una semana como 4 kilos la verdad me quedo admirada por que yo era gordita y el bajado bastante incluso se dieron cuenta mis amistades y mi familia si se puede chicas con esfuerzo podrás lograr

@anamaciastorres651 4 года назад

Solo haciendo este video?? Felicidades

@mercymollinedo8333 4 года назад

Con que dieta algo mas tomastes

@catherinecastelan8062 4 года назад

Pero hiciste este ejercicio todos los dias ? o cada que tiempo ?

@nataliaantonio8469 4 года назад

Que procede si yo no quiero bajar de peso...?

@carolapatriciafallavassall8344 5 лет назад

Muchisimas gracias!! Esta rutina está genial de principio a fin, la manera en que usted dirige es excelente! Que Dios la bendiga hasta el cielo!!

@Helena-dq8od 7 лет назад

Me va mui bien Gym Virtual! Gracias Patry y Carlitos

@cynthialozano4963 3 года назад

2 meses siguiéndote y al fin logré hacer una rutina completa y sin poner pausa 😘😘 eres buenísima!

@bccoradeghini8136 7 лет назад

Te adoro, estoy profundamente agradecida. Una crítica constructiva: estaría bueno que avises cuando cambias de trabajar abdomen a glúteos por ejemplo y también cuando los ejercicios sean uno y uno. Perosonalmente y lógicamente me guío por lo que escucho y no por lo que veo mientras entreno! Abrazo grande!

@margaritaorellana5166 4 года назад

Yo jsomantica

@uribegutierrez9045 7 лет назад

Gracias por mandarnos estos videos, son muy buenos... eres un gran ejemplo

@daianaperez2517 6 лет назад

Vengo de la rutina de 20min de grasa abdominal. Y ahora está 💪🏼💪🏼🔥

@lauradominguez3514 7 лет назад

Patry me gusta que digas en cada ejercicio lo q estamos trabajando gracias como siempre

@antonio39400 7 лет назад

Muchas gracias por tu curso ahunque yo sea un hombre veo importante a la hora de definir de hacer este tipo de ejercicios, mejor dicho de hacer tus ejercicios me ayudan mucho gracias guapa un fuerte abrazo

@magdavazquez612 5 лет назад

Buenos días. Agradezco tus vides me han sido favorables a mi salud, estoy fascinada.

@moonzanmi 7 лет назад

Patry eres lo máximo, sin mentirte solo tu me haces bajar de peso!!!

@ruthalmacarrizo6381 4 года назад

te lo agradezco mucho!! ahora que estoy en casa todo este tiempo me viene muy bien!! la verdad muy contenta gracias

@Anngela1395 7 лет назад

Está fuerte no gorda, eso se llama masa muscular como he leído en algún comentario. Las personas que no sabéis diferenciarlo, mejor deberíais quedaros calladas para no hacer el ridículo. cuantas quisierais tener su cuerpo, veo demasiada envidia en todos los comentarios de sus vídeos. Espero patry que no te afecten las chorradas que te dicen, éstas estupenda ¡sigue así!.

@tatianaspachuk7310 5 лет назад

La verdad es que no es gorda! Pero no es una persona tonificada y 100 % fibra o masa muscular! Eso es obvio. No hay motivo para criticar, el cuerpo es de uno y punto. Pero sí hay que saber diferenciar y su cuerpo no está bien tonificado! Saludos

@laurac5181 4 года назад

Llevo casi 4 semanas de estar haciendo esta rutina + otras 2 más y empiezo a ver cambios. Gracias Patricia por acompañarme esta cuarentena.

@milagrosricra4406 4 года назад

Amo tanto tus rutinas aunque me cuesten tanto terminarlas las logro! Eres una genia 👏🏻

@ximenarodriguez1667 7 лет назад

Definitivamente eh visto cambios con sus buenas rutinas! debo agradecerte gymvirtual gracias a el empeño y dedicación a tus vídeos ahora también disfruto de estar en gran condición física :D 👍,definitivamente puedes lograrlo si te lo propones!!! ❤

@juanisgarciafrias3498 4 года назад

gracias por todo, estoy satisfecha con todas tus rutinas Patry, bendiciones.

@nicolemingrino1960 4 года назад

Gracias por motivar y demostrar que se puede!

@mariaanarivassolis1484 7 лет назад

Excelente rutina, mil gracias por facilitarnos la vida a quienes no tenemos la opción de ir al gym por cuestiones de tiempo!!

@cindilionheart5748 5 лет назад

Para criticar a esta chica primero hay que hacer sus rutinas pero sonriendo como ella y sin morir en el intento, porque quien critica sin hacer estas rutinas no sabe lo que está haciendo.

@rosemariepm398 Год назад

Estoy eternamente agradecida contigo Por todo lo que me has enseñado me ha servido mucho, ha ido moldeando mi cuerpo Saludos desde México 🇲🇽

@sil07.13.cat. 6 лет назад

La verdad muy buena las rutinas ..se entiende lo q hay q hacer y los tiempos son justo para el gusto de todos..te felicito Patri gracias x poner estos vídeos..sil

@PepaIlustra 7 лет назад

Hice esto mismo ayer y hoy termine con agujetas, pero muy buenos ejercicios me gustan mucho felicidades 😍❤

@liriosharon8735 6 лет назад

Llevo 3 meses haciendo tus ejercicios y me ha dado excelente resultados! muchísimas gracias!

@cynthializbethmartinezguti3854 6 лет назад

Lirio Sharon oye pero que estas comiendo? Es que yo soy un poquito anciosa y me da por comer cosas de mas. Esta's haciendo Las 5 comidas al dia?

@karinacarmona9741 2 года назад

Sus rutinas son fabulosas me encantan y lo mejor es que veo los resultados increíbles.. Gracias infinitas querida Patry

@JustMe-mh1gc 7 лет назад

me encantan tus rutinas, tus tutoriales, tus... toooooodo!¡ todo lo que haces es genial y perfecto¡ no le veo error a nada. sigue así y motivando nos cada día

@sandragarcia-gg5kt 7 лет назад

gracias!!! un ejercicio para todo lo que necesitaba!!! he bajado de peso y de medidas gracias a ti! 😻😻😻 mil gracias!!! está tarde lo hago!

@lolyesparragoso305 4 года назад

Me encantan tus ejercicios ! Me as motivado un montón . Mil gracias

@MrAstrid17 5 лет назад

La constancia de Patry es lo que motiva, gracias por tus rutinas.

@gabrielavives7255 7 лет назад

gracias pato por tus rutinas que me hacen tan bien y por tu buena onda 🌼🌷👚😁😁 besos

@yurelitellez3280 7 лет назад

Gracias!!! Muy padres las rutinas y efectivas, trato de hacerlas al pie de la letra...

@elizabethlopez5888 3 года назад

Hoy hice 3 de sus rutinas y wau no puedo creer que lo logrará he mejorado mucho

@attenasbriceno9533 5 лет назад

Gracias Patry, una vez mas excelencia en tu trabajo!!

@elizabethmatta1829 4 года назад

Gracias Ptri muy buenas tus rutinas, las practico día de por medio, me ha servido bastante en esta epo a de cuerntena 👏

@veronicacamacho3816 3 года назад

Omg! Ni me había dado cuenta que en dos días cumplo 2 meses haciendo tus rutinas!

@Valeperez1303 5 лет назад

Voy por la primera semana y wuuoow es un excelente ejercicio gracias Patry por siempre estár dando ánimo cuando ya no aguanto tu dices “”ánimo q puedes hay q darle a tope”” 👏🏻👏🏻 te rreamo

@patriciarosanagil4968 Год назад

Espectácular rutina Patricios, me encantó. Muchísimas gracias 💟💟💟💟

@nancybedoya959 5 лет назад

Me encanta encontrar formas de hacer ejercicio desde mi casa😭💕

@sandramartinezandreu7717 4 года назад

Siempre repito con tus vídeos👏

@ludiviachaparro1810 4 года назад

Buenos días excelente muchas gracias Dios te bendiga

@karlalopezramirez6906 7 лет назад

GRACIAS PATRY gracias a ti he bajado 11 kilos :3 eres la mejor

@fluffle_bomb2549 2 года назад

muy hermosa y toda una profesional,lo único malo es que cuando hago las rutinas a veces los anuncios interrumpen todo y arruinan el momento asdXD pero fuera de eso me encantan sus videos

@thayraflores9994 3 года назад

Hace 2 años baje 50 lbras con estos videos y claro comiendo poco y saludable...hace 6 meses recupere lasb50 lb x descuido....ahora voy de nuevo no es facil pero si se puede...

@mariajesusperezesteban7997 6 лет назад

Me encanta como hace los ejercicios. Voy haber si puedo hacerlos

@alym363 6 лет назад

Me parecen excelentes vídeos, voy a caminar una hora a paso velóz y llegando hago 3 o 4 vídeos y sigo de lujo... Ah pero los de Fausto me matan, esos sin ir a caminar hago 2 vídeos y madre mía ya no aguanto mi vida 😂Todos ellos son geniales, me encantan los vídeos de ambos.

@sebasmezatorres3368 7 лет назад

he bajado entre 10 y 15 kilos en un lapzo de 4 meses conbminando varios cardios y tonifaciones de este canal, me parece excelente el contenido que tiene , recominedo todos sus videos ahora se los paso a amigos y familiares gracias a este canal y a mi dedicación he logrado grandes resultados agradezo por poner tu parte en hacer tan grandioso contenido gracias !!!!!

@1926carito 5 лет назад

Yo recién tengo 3 semanas , espero bajar

@matikinj5518 6 лет назад

Muy buenos ejercicios para mis objetivos, Te felicito.

@magdavazquez612 5 лет назад

Perseverando en el ejercicio Paty, Gracias

@gissellacastaneda4921 5 лет назад

Excelente...eres la única que logra que me ejercite un poco... después de tres hijos falta que me hace

@arimgbelle27 4 года назад

O.m.g Todos y cada uno de tus rutinas me encantan😍💪🏻👌🏻

@yovanadoradodelgado6557 6 лет назад

Geniales tus rutinas!!... Me han sentado super bien!!.. Gracias!!!

@YimiyLuzA0106 5 лет назад

ME ENCANTA PODER HACER MI RUTINA DIA DIARIA CON TUS VIDEOS GRACIAS POR COMPARTIR

@vivianaelisa7303 5 лет назад

Me encanta esta rutina 💚

@fernandasanchez8905 5 лет назад

Yo estoy apenas empezando tengo una semana haciendo este tipo de ejercicios, espero ver pronto resultados, seré muy constante para que funcionen bien, si es agotador pero poco a poquito ahí la llevamos. Animo si se puede !!!!

@angelinadelossantos3397 7 лет назад

Patry adoro tus videos.. eres la mejor!

@estefaniacaudillo1168 6 лет назад

Hola a la mujer que nos ha ayudado a perder la flojera, gracias a tus rutina me alivie de mis brazos y del dolor del nervio ciático, te bendigo en nombre de Jesucristo por qué encontré tu página y me encanta, claro que ya tengo 3 semanas haciendo tus excelentes ejercicios🙏🏽😊

@viridianavallejo7404 5 лет назад

Me gustó sentí el trabajo abrazos Gracias a Dios por tu vida! Entrenó en casa porque tengo 3 hijos no puedo ir por ahora al gym gracias Patrick

@anmaryordaz4708 7 лет назад

Patry. Gracias por compartir tus videos. Ayudando a mucha gente a lograr a tener un buen cuerpo. He bajado 4Kg en 2 semanas gracias a tus rutinas. Gracias gracias gracias.!!! 🙋💪👍👍👍👍👍

@jeennifergastelum1205 7 лет назад

Anmary Ordaz haz seguido el calendario o solo escogiste las rutinas que querías ?

@pamelanavarretearteaga9960 7 лет назад

Anmary Ordaz cómo lo hiciste? 😱 hiciste alguna dieta?

@monicapolanco1674 7 лет назад

Anmary Ordaz con qué frecuencia hacías sus rutinas¿?

@anmaryordaz4708 7 лет назад

Jeennifer Gastelum holaaaa.... Pyes solo agarré las rutinas que maa me interesaban! Y me dedico hacerla todos los dias. por 1hora.!!!! 30min de zumba. y 30min con las rutinas que mas deseo de Patry!!!. Sin dieta. Solo esmero!!!! 👍👍👍👍

@anmaryordaz4708 7 лет назад

Pamela Navarrete Arteaga Jeennifer Gastelum holaaaa.... Pyes solo agarré las rutinas que maa me interesaban! Y me dedico hacerla todos los dias. por 1hora.!!!! 30min de zumba. y 30min con las rutinas que mas deseo de Patry!!!.Sin dieta solo esmero!!! 👍👍👍👍

@gracieladelpilarsanchezbec4247 4 года назад

Buenísimas estás clases, saludos te sigo desde Chile!

@becerromen 7 лет назад

Belleza, y siempre con actitud positiva y llena de energía

@micheellecabrera5119 4 года назад

Paty.. SALUDOS DESDE TAMPICO MÉXICO GRACIAS SUPER BUENAS LAS RUTINAS!!!!

@jessigarcia3563 7 лет назад

estas increíbles estas rutinas.... aun que termine cansadisima.... pero vale la pena.... 💪💪

@marielacaceres7875 2 года назад

Eres lo maximooooooo esa actitud me motiva

@SofiaRottoliArte 3 года назад

empecé con tus rutinas esta semana, hice lunes, mori el martes, hice miércoles y hoy jueves, pero debo seguir, ya no me duele tan fuerte, el martes fue devastador, hoy duele, pero tolerable, todos los músculos se mueven, voy a seguir, gracias hermosa ♥

@alexandraaldana4420 5 лет назад

Super buena, no la había visto, ya hice mi rutina de hoy pero esta la haré mañana sin duda alguna!!!

@lorenaherreracastro3251 Год назад

Excelente rutina. Gracias Bendiciones

@noe4037 4 года назад

Hola vengo del futuro, en esta rutina patry nos hace descansar,en la de ahora es todo seguido

@roasaisabelgilocampo8413 4 года назад

Mariacamila

@erikaabad4224 4 года назад

Noelia Kovacs Benítez hahaha me encanta tu comentario! Gracias 💛

@yaninabenavides151 3 года назад

😂😂😂😂👌👌👌

@dianamaestre9641 3 года назад

Ëhhs Ooo2k³3 rr0nnsn

@jkookiebts9240 3 года назад

😂😂😂

@andreayeraldinprieto6679 7 лет назад

Estoy comenzando con las rutinas, me encantan los ejercicios. Espero no rendirme y sacar provecho de todas las rutinas 😊😊

@ffhddjfjxxxxjccjchjgjlazo737 2 года назад

Fxhxh😍ghxxchh

@andreabolanos9356 3 года назад

Éstos ejercicios son ya mi rutina.. MUY buenos con resultados 👍☺️

@lindabarnini4252 6 лет назад

Hola Patry me parece súper todo lo que haces, solo quería preguntarte si puedes hacer las rutinas acompañando cada ejercicio con instrucciones sobre la respiración, sería genial!! Un gran saludo de una seguidora fiel!

@camo8723 7 лет назад

Genial video. Tengo pie plano y una debilidad en mis pies. Estos ejercicios son perfectos para fortalecer toda la zona. Gracias

@maryalfaro6559 6 лет назад

Súper genial!! Gracias

@MarlenyRamos14 4 года назад

voy a hacerlo! se ve interesante, la sigo desde hace años!

@mariaholmquist8292 4 года назад

Hola Patry me encantan tus vídeos me has hecho sudar son muy buenos tus entrenamientos , desde aquí Venezuela y encerraditos en casa te mando un fuerte abrazo pidiéndole a Dios que pase la pandemia. Bendiciones para ti y tu familia