@@Angelc17básicamente todos aquellos ejercicios en los cuales se implique el agarre de las manos entrenan los antebrazos, esto debido a que al hacer fuerza en las manos o al sujetar algo con estás, los músculos del antebrazo intervienen de gran manera para poder ejercer esa fuerza de agarre. por eso es que las dominadas son un muy buen ejercicio multiarticular, ya que trabajan varios músculos, entre ellos los músculos de los antebrazos, pues al hacer las dominadas se debe de mantener el agarre en la barra al subir y bajar
Prueba también la extensión de antebrazo con barra o mancuernas pero por detrás del cuerpo igual al último ejercicio que hiciste pero con la barra detrás... ese ejercicio hincha los antebrazos de manera brutal sin necesidad de utilizar mucho peso
De verdad funciona en verdad lo recomiendo en un mes vi unos antebrazos mucho más grandes yo añadi algunos ejercicios en maquina pero si lo que quieres es tener antebrazos venosos pero eres una persona con cierto porcentaje de grasa te recomiendo que empieces a comer bien ya que si ganaras tamaño en tu antebrazo pero las venas se verán borrosas o de una no se verán así que intenta comer mejor eso es toda mi aportación
Yo solo hago curl de muñeca con 4 series al fallo de repeticiones son 40 y lo hago todos los días Es muy buen ejercicio para vencidas o pulseadas y en poco tiempo mi antebrazo se agrandó mucho
Llevo 4 semanas con esta rutina y he notado el antebrazo más duro y firme, evidentemente aún queda mucho para que quede en su peak. Personalmente la hago siempre al final del dia de piernas, ya que asi lo puedo hacer a full 4 series y siendo la ultima al fallo.
Nada mal. Para un entrenamiento total de antebrazo se podría agregar Pronación y/o supinación, con soga y mancuernas, polea o como se prefiera. Si prácticas lucha de brazos mejor aún.
Estaria bien hacer curl martillo, supinacion, pronación, curl de muñeca, curl prono, rising lift, cupping, pronatiln lift, etc. Yo entreno armwrestling y estos ejercicios me han ayudado un monton, el que bo me gusta es el curl de antebrazo prono
Yo la verdad no entreno antebrazo y me miden 42 cm y mis brazos 50 cm pero no soy culturista ni voy al gym solo levanto grandes rocas 2 veces 1 vez por semana pero para ganar fuerza nada mas porque mi sueño es superar las azañas de fuerza de Luis Cyr.
No manches 20 series en una sola secion de entrenamiento es demasiado volumen y más para un músculo pequeño como los antebrazos . Y luego dices que frecuencia 3 . Entonces; Hablamos de 4 ejercicios y 5 series de cada 1 . 20 series totales , pero por día . Frecuencia 3 hablamos de 60 series para antebrazos a la semana . Es demasiado volumen basura , está bien que quieras crecer pero no por hacer más es mejor . Lo ideal es trabajar entre 12 a 24 series POR SEMANA . hablamos de 2 o 3 ejercicios es suficiente . Las frexiones de muñeca son mejor en polea , con barra o unilateral , usas más peso que con mancuernas así no le puedes meter mucha intensidad.(con mancuerna ) Las extensiones de muñeca , más de lo mismo usa barra , con mancuernas no le vas a poder meter mucho peso y no vas a crecer esos antebrazos por más que le metas 5 o 15 seres de esto y aquello. Lo ideal es trabajar entre 3 a 4 series . 2 a 3 ejercicios . No trabar más de 14 series por secion de entrenamiento. Lo ideal es entre 10 a 12 . Y en frecuencia 2 . Y trabajas los antebrazos los días de bíceps pies son músculos sinergistas. Recuerda no más de 24 series totales al final de la semana . Y usa barras y poleas . En vez de mancuernas amigo así no vas a crecer .
Piensa que no usa todos los músculos si no que es un solo músculo del antebrazo, es decir si hace 5 en un ejercicio no se suma a otro que haga 5 es decir que solo hace 5 en total en todo el antebrazo pues cada parte sirve para hacer algo
@@Emprendedor_Num._1 yo di argumentos sin atacar, tu no y atacaste enseguida, eso hace nuestras respuestas diferentes como la mía valida y la tuya invalida
Yo hago estos ejércitos ya cuando estoy cansando y solo quiero estar sentado v; Eso me pasa cuando ya llevo 3 horas en el gym y ya como en la segunda hora es cuando ya solo quiero estar sentado o acostado levantando peso llegar hasta el fallo, y ya solo irme a casa v;
Te falta entrenar el pronador. Con un cinturon de judo o en polea baja se trabaja, tienes q poner el brazo semiflexionado en el abdomen y luego subir girando el antebrazo. En youtube lo puedes encontrar y Devon larrat hace mucho ese ejercicio y los ArmWrestlings
Bien explicado, aunque te recomiendo que con una banda elástica o con máquina que no recuerdo como se llama :v, bajes peso con los dedos extendidos, como si cerraras el puño pero no el pulgar, y cuando "cierres el puño" doble la muñeca hacia abajo, así trabaja bien los antebrazos
@@valenll8996 jaja, hablamos del músculo más pequeño del antebrazo, en extensor radial, no necesitas mucho peso para estimularlo, pero al más seguro es la extensión de muñeca pero parado y se espalda, las manos por detrás de tu espalda con la barra, los palmas apuntando hacia atrás de nuestro cuerpo, dejas que la barra ruede hasta tus dedos, los cierras e intentas llevar la barra hacia arriba y flexionando la muñeca
@@deinersolano1601desde que empezo a popularizarse esa estupidez de que no necesitas entrenarlos mucha gente ya nisiquiera te recomienda entrenarlos directamente, cuando es un musculo muy grande y como todo músculo, si lo entrenas crece
@@blackmors82 totalmente de acuerdo , yo igual los trabajo aunque mucha gente me diga que no es necesario ya que otros ejercicios lo trabajan indirectamente.
Por las chicas ❌ Para ganar en vencidas a tus amigos✅ Edit: lo probare todo el verano, se que lo dejare en algun dia, ¡motivenme! (no soy tan diciplinado que digamos)
Yo tenia los brazos super venosos pero no x ejercicio nunca supe x, q era delgado aunke enferme d cancer y estube a punto d irme pero me recupere y con el medicamento mi metabolismo es mas lento subi algo de peso y ya no tengo los brazos venosos aunke debo decir q no los tenia siempre venosos se me marcaban las venas sobre todo cuando descansaba los brazos es decir los dejaba caer por su peso y se me marcaban mucho las venas ahora si se me marcan aunke no tanto como antes
Buena rutina con ejercicios bastante completos,lo único que le veo es el volumen tan exagerado de repeticiones,es decir,lo más recomendable son 8-20 repeticiones por grupo muscular,y aquí (en una sola sesión de entrenamiento) estas haciendo 25💀⚰️. Entiendo que puede ser interesante para personas que tienen tiempo en el GYM ,pero para alguien intermedio o de bajo "Nivel" este volumen se le va a hacer muy difícil de llevar... Gracias por leer
Una vez en un gimnasio un antiguo levantador de pesas (un anciano de 80 años) me enseñó una rutina para tener una fuerza bestial, y era hacer estos ejercicios sumándole esos ejercitadores del agarre, 60 reps, quemaba pero tenía una fuerza que daba miedo
"4 series de 20 repeticiones" 1) Ejercicio 0:13 2) Ejercicio 0:15 (manera inversa) 3) Ejercicio mano sola apoyada en la pierna 4) Ejercicio mano sola apoyada en la pierna (manera inversa) 5) Ejercicio parado 0:35
porq se va acumulando la fatiga muscular y a largo plazo es perjudicial ya sea perjudicando tu fuerza o recuperacion y desarrollando patologías como tendinitis
Con los 4 primeros basta y yo recomendaría 4 series por ejercicio y quizás en el último unas 3 ,y no diría número de repeticiónes por qué eso depende de la persona es mejor decir 2 o 3 repeticiónes antes del fallo el decir el número el número de repeticiónes solo confunde ala gente.
Te recomiendo no bajar mas de los 90 grados en el curl de biceps con agarre prono, para no tirar con el triceps y cuando tengas la barra en el punto mas alto frente al pecho gira la muñeca hacia ti para activar mas el antebrazo😄
Esta bien lo de no bajas mas de los 90 grados ya que es mas eficaz porque despues se involucran otros musculos, Pero Activacion del tricep? No seria contradictorio estas controlando bajada no subida no creo q aya estimulo si me equivoco me corriges
Si me funciona he hecho casi todo con mi mancuerna y ya se me nota mas la vena he hecho Curl de Muñeca 30 veces en cada brazo y siendo apenas el primer dia!
Si, Y calienta bien es muy facil lesionarse haciendo antebrazo asi q calienta bien y llega al fallo o cerca del fallo dependiendo el volumen e intensidad de tu rutina
