SIFIR BACAK AÇMA | Bacak Esnekliği Antrenmanı | Detaylı Program ft. Deniz Demirbaş 

Videoyu izlemeden önce bacağımı açamıyodum. İzledikten sonra bacağımı kapatamadım

Abi ben yapınca malafat yüzünden havada dengede kalıyorum helikopter gibi

Hatırlatanlar cennetlik

Reyis bide bacağı kapatma dersi verir misin halının üstünde kalakaldım

Abi helal olsun öle anlatmışsın ki aklımda hiç soru kalmadı ve empatiyle ilk başlayanların karşılaşacağı şeyleride belirtmen ve uyarman mükemmel gerçekten tebrikler 👏👏👏

Eyvallah kardesim bilgilendirici oldu 👏🏻

10 numara video gerçekten tek sette bile geri dönüş alabiliyorsun devam buradan 💪🏻

Videonuz anasayfama düştü kanalınızı yeni keşfettim çok güzel videolar çekiyorsunuz başarılarınızın devamını dilerim🥰

Mükemmel anlatım süpersiniz♥️

Adamım... Her zaman destekciniz! 💥🌹🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Varya gayet sade anlaşılır bir dille , yeni başlayanlarla empati yaparak anlatmışsınız, çok beğendim 💯

Powerliftingle uğraşıyorum ufat tefek ağrılarim vardi bı kere denedim ve ağrılarım azaldigini fark ettim programına dahil etiyorum teşekürler 🤚

Çok işe yarıyor esnekliğim bir haftada arttı teşekkürler

1. Günümdu bacak antrenmanından sonra yaptım mükemmel di

52 dislike hastanelik olanlar

En gercekci video olmus. RU-vid daki diger videolar asiri zor. 👌

Sağolasın abi hastanelik oldum.

Yksden sonra lazım olur izleyelim

bir kaçını denerken belimden çaturt çuturt diye sesler geldi bel ağrılarım geçti bunlar sihirli hareketler

Video güzel olmuş eline sağlık.

Arkadaşlar 1 hafta düzenli yaptım ve 1 hafta sonunda 0 açabiliyorum. Benden size tavsiye sabah aç karına uzun süre yapın beğenide görsünler.

Mma için eksiklerimden biriydi sayende bunu da halledicem adamsın abi

Çok güzel çok sade anlatım teşekkürler kardeşim.

Çok teşekkürler çok işime yaradı.Kardeşim nerdeyse yapabiliyordu sayenizde bir günde yaptı.

Karantinadan dolayı jimlastiği aksatmıştım sayenizde hevesim geri geldi bir birinciliğe de hazirim

Aslan kardeşlerim MaşAllah TebarekAllah

Aferim sana .!!! Cok iyi ve faydali hareketler cok guzel anlatimla 💫💫💫👍👍👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💫

Gerçekten verimli bir antereman ve set . Anlatımda güzel

ŞEYTAN AYRINTIDA GIZLIII

İlk 3 saniyesinde gözlerim doldu:'(

On numara Yavaş yavaş başlıyorum.

Helal olsun 🔥🔥

1:50 Hocam sonraki hareketler diyorsunuz benim için yaptığınız şey hedef

Doğuştan bir esnekliğe zaten sahibim. Yaşım 18 boyum 180 kilom 70. Yapacak olan arkadaşlara tavsiyem pes etmeyin, bu yaştan sonra esnenir mi diye düşünmeyin. 1 ay gibi bir sürede ileri seviye esnedim. Pole dans yaptığım için 180 derece açmaya odakanmasam da hareketleri çok rahat yapabiliyorum. Dediğim gibi her yaşta esneyebilirsiniz sadece yaş ve fiziksel faktörlere bağlı bu süre uzayabilir.

10 numara video çok guzell

Kardeş teşekkür ettim güzel ve faydalı bir video.

DÜNYANIN EN İYİ, EN GÜZEL VE EN MÜKEMMEL ANLATIMLI VİDEOSU BUDUR İNDİRDİM BEĞENDİM HER ŞEYİ YAPTIM BASLAN BAS BAS BASSSS BAS LANNNN BASSSS

Mükemmel bi anlatım, güzel video olmuş elinize sağlık :)

Abi benim böyle kafam karıştı setlerinin hepsini yapsan öyle RU-vid a atsan benim için daha iyi olur uzun sürsün önemli değil ben sonuna kadar izlerim

Gerçekten de çok iyi bir anlatım helal olsun eline ayağınıza sağlık mükemmel inşallah bende açacam çok istiyorum ve inşallah sayende başaracam 🙏🙏❤🥇👍👍😇😇

Çok teşekkürler ☺️

Abi ben karateciyim açabiliyor ama sende çok iyisin

Guzel anlatim dostum basarilar

ALLAH RAZI OLSUN🖤

Artık açabiliyorum inanılmaz derecede mutluyum kesinlikle işe yarıyor ama ilk kez denediğimde halıda kalmam dışında sıkıntı yok sprjoejrpwk

Ben sıfır açıyordum bir kaç aydır esneklik çalışmıyorum şuan kapanmıştır biraz ama tekrar başlıcam bu video ile

Abi s ondaki haraket askıda kalma ben çok esneyim ve doğru taktikler verip vermedine baktim ve herkesi bu haraketler için uygu ve çok başarılısın

Daha ilk antrenmanın 2. setinden başlıyor esneklik artmaya çok teşekkürler paylaşım için.

Bunu bir erkeğin yapması çok şaşırtıcı ama çok çok severek izledim videoyu

yuri boyka gibi adam 👍🔥

arkadaş gerçekçi konuşmuş kısa öz faydalı bir video

Abi sen adamsın daha rahat tekme atabiliyorum artık kesinlikle yapın

Isinmadan da 0 acabiliyorum. Yine de sakatlanmaktan korktugum icin guzel bi esneme rutinine ihtiyacim vardi

Küçükken yapabiliyordum,şimdi 17 yaşındayım esnekliğim yok olduydu 1 hafta boyunca yaptım bunları,şuan bacağımı yeniden 0 açabiliyorum😊

Kardeşim videon çok iyi emeğine saglik 👍

Zirveye adım adım hadi bakalim

Helal 6 ay da bu iş tamam maksimum reis sağol çok faydalı oldun

2 yaşımdan şapagat açıyordum.10-11 yaşımda antremanları braktım için şimdi şpagat açamıyorum-Amma şimdi babama söz verdim ki açıcam.Bu video sayesinde İNŞALLAH yeniden açıcam.Böyle videoların devamı gelsin.TEŞEKKÜRLER 😘

Teşekkürler bu güzel video için

✅1. günümü bitirdim tamamen açtığımda da haber edeceğim ve hergün antreman yapıp hergün haber edeceğim yazacağım ✅2. gün tamamlandı biraz ağrı var ✅3. gün tamanlandı ağrı aynı mesafe ve açarken daha az kasılma ✅4. gün ağrı azaldı daha az kasılma ve acıma duygusu ✅5. gün acı artık yok sadece spor yaparken acıyor sadece pes etmek yok ✅6. gün acı yok ve daha fazla açmaya başladım hissettim acı azaldı ✅7. gün bacaklarım daha fazla açılıyor ve acı hissetmiyorum devam edeceğim ✅8. gün acı hissetmiyorum günlük yaşantımdada acı yok artık ve 15 sn bekleme süresini 20 çıkarıp kendimi geliştirmeye devam ediyorum pes etmek yok ✅9. gün ben şuan için çalışmadığım için gece yatmadan önce yani gece 00:00 01:00 de çalışıyorum daha esnek o zaman oluyor sabah kalktığımda gergin oluyor çok fazla hergün yapıyorum 1 gün ara vermiyorum 2 3 gün üst üste yapınca acı kalmıyor 1 yapıyom diğer gün yapmayayım demeyin bence bilginize ✅10. gün pes etmeden devam ✅11. gün süper gidiyor

Deniz abi seviyom seni abi

40 gün programı çok önemlidir. 40 gün üst üste yapınca hem çok alışırsınız hem de çok esnediğini rahatlıkla fark edersiniz. Ha tabi haftada en az 3, en fazla 5 gün yapın. Programı 40 gün boyunca bozmayın. Devamı kendisi gelir artık... ;)

İnşallah bende yapacağım Video için thanks 😊

Çok güzel anlatmışsın👍

Çocukken jimlastik yaptığım zaman açabiliyordum

*Abi harika bir vücudun var maşallah ilerde ben de böyle olurum inşallah ❤️*

Reis her hareketi 1 set yapıp 2inci sete mi geçiyoruz yoksa 5er 5er yaparak mı

Bir sette bile farkı gördüm mükemmelmiş

O nasıl kol kası hayatımda ilk kez gördüm

Abi çok saol ben kick boks a gidiyorum ve bacak açamıyorum hatta ilk günden hamlandi heryerim esnek olmaya çalışıyorum bu bilgilerin işime yaradı gerçekten çok teşekkürler

Çok teşekkür ederim çok iyi bir video

Abi gerçekten teşekkür ederim bu dediğini 1ay uyguladım ve gerçekten çok fark ediyor hergün devamlı uyguladığım zaman o farkı hissedebiliyor insan bir anda bacak açabildim senin sayende iyiki varsın teşekkürler:) ya abi birde şey son antrenmanımdan sonra ayağımın altında uğuşma oldu normalmi bu?

Yarın bi denerim ya acelesi yok

Bakıştık...

Programın aldım hakkın helal et

Abi sen adamsın bu kadar diyecek başka bir şey yok

🔥💪🔥

Hocam hiç bir harketi atlamaıyorum ancak bacaklarım ciddi anlamda ağrıyor normaldir dimi ?

Cok tesekkur ederizz

Ben beklemeden, açtım.

İnşaAllah verimli olur,denicem kardeşim,çok sağol.

Anlatan kişiyi tanıyorum sanki ya perfect video

Çok teşekkür ederim video için bir sorum olacaktı. Spora yeni başladım evde kendi başıma yapıyorum çok da bilgili değilim bir gün sıkılasmak için egzersiz yapıyorum diğer gün esneklik çalışıyorum dinlenme günüm olmuyor sizce nasıl çalışmalıyım her sıkılasmak için yaptığım egzersizlerin sonunda mi esneklik çalışmalıyım bir dolu bir boş şeklinde

Teşekkürler reizz

Abi yok olmuyo 2. hareketi yapamıyorum ellerim ayaklarıma yetişmiyo yetişmesi için bacaklarımı kırmak zorunda kalıyorum valla yapanlara helal olsun benden bu kadar..

İzlerken bacağım cikti

Çok iyii

Yeni başladim hiç esnek biri değilım ilk baslamada bu kadar esneklik beni çok şaşırttı belim aşırı esnedi düzenli olarak yapmayı duşünüyoum sonucu çok merak ediyorum okadar vidyo izledim denemeye çalıştim hiçbir işe yaramadi ama bu hareketler çok etkili teşekkuŕler🤗

Kardeş haftanın üç günü yeterli olur mu tam bir sayı vermemişsin sadece ağrı varken yapmayın demişsin ilk hafta ağırır ama sonrasında ağrı kalmaz bu sebeple bir sayı verirsen daha iyi olur

bitirdikten sonra soğuma hareketi yapmaya gerek var mı? gerekiyorsa ne gibi hareketler yapmalıyız? bu arada çok iyi anlatım kaydettim. beş ay(umarım daha az süre) sonra görüşürüz💪🤸‍♀️

Yapmaya basladim hadi bakalim😅👌

Yaş 17 boy 178 cm kilo 53 Taekwondo için mükemmel derecede bir fiziğim var fakat ayaklarım esnek değil yani pandemiden önce 0 açabiliyordum fakat artık değil 0 açmak tahta yutmuş gibiyim esnek değilim bu durum beni 10 yıllık spor hayatımdan soğuttu severek yaptığım ve hayatımim bir parçası olarak gördüğüm sporum Taekwondoyu bu yüzden bırakmak üzereyim umarım bu video işe yarar...

Tekvando hastası bi insanım şu havada döner tekmeyi eskiden rahat atıyordum şimdi ayağımın çıkabildiği yükseklik seviyesi azaldı , sizin bu videodaki önerdiklerinizi yapmam benim için faydalı olurmu kral 19 yaşındayım

Böyle kaldım geri nasıl eski halime gelecem

Benim maksimumum ayakta durmak...

Ben biraz fazla zorladım ama bacakları yanlara açma kısmında kasık bölgesinde iç üst bacakta çok ağrı oluyor ve önüne geçemiyorum, bu bölge bazen sağ bazen sola vuruyor bı hafta sonra geçiyor. Ne yapmam lazım ağrı olmaması için hocam? Egzersiz sırasında nadiren de olsa zorladigimda acıya dönüşebiliyor.

Abi izlemeden önce yapamıyordum izledim denedim yine yapamadim

Hocam 14 yaşında boy 185 kilo 80 başladım eskisinde yağ yakımı için birtakım sporlar üstünde kendimi verdim. Kick boksa başladım 3.cü günüm gerçekten çok faydalı oldu

abi çok iyi anlattın tşk

Abi bi soru sorayım sana. Ben bir az sabırsızım. Ya i yarından itibaten bu sporu yapıcam. Tabi babamında zorlamasıyla. Ben 2-3 yıl ônce iyice açıyordum. Sonra sporu bıraktım. Şimdi ilk kademede açtığım kısıma geldim. Yani o kadar düştüm.ben sence ne kadar vakite senin gibi ola bilirim? Buna cevap alsam çook mutlu olurum