SIRA SENDE - Şişmanlıktan Fitliğe (Antrenman Hediyeli) 

30 kilo verdim. 113 kilodan 83 kiloya düştüm. Bu kiloyu yaklaşık 5 ayda verdim ve 5 aydır da bu kiloda geziniyorum. Size büyük bedenlerden bakalım diyen mağazalarda siz sporcusunuz galiba dediklerinde inanılmaz keyif alıyorum. Sarkma minimum oldu. Maksimum kas kazandım. Süreç zor tabi ama imkansız değil. 1- Yılmak yok, ümitsizlik yok. 2- Özellikle ilk aylarda taviz yok. Biraz yiyeyim fazla koşarım bilmem ne gibi. 3- Bu iş mucize ile olmuyor, süreklilik ile oluyor, kar kış demeden spor salonunun yolunu tuttum. İş yaparken yoruldum bugün gitmiyim demedim. 4- Protein ağırlıklı beslendim. Sağlıklı beslendim. Şekerli içecekleri bıraktım. 35 yaşındayım ve ilk kez kendimi bu kadar dinç ve formda hissediyorum. Aldığım bir kıyafetin yakışması, en güzel tatlıdan daha çok zevk veriyor. Şimdi gelelim koruma sürecine. Kesinlikle şunu diyebilirim ki tatlı da yiyeceksiniz, abur cubur da yiyeceksiniz, kaçamak da yapacaksınız. Çünkü yarışmalara katılmayacaksınız. Haftanın 5-6 günü spor salonuna giderken artık 3 gün kafi geliyor. Tabi bu 3 günün hakkını veriyorum. Arabayı kullanmayıp gidecdğim yere yürüyorum falan gibi. Atıyorum bir kilo belirleyeceksiniz ve onun üstüne çıkar çıkmaz alarm verecek ve tekrar bir süre sıkı tutacaksınız. Yani cefasını bi süre çekmek lazım. Sonrasında istediğinizi makul miktarda yersiniz merak etmeyin. Bana şişko diyenlere spor salonunda idman yaptırıyorum arkadaşlar, bundan daha motive edici hiçbir şey yok. Herkese başarılar.

16 yaşındayim ve lisede çok dalga geçilen biriyim takmayın arkadaşlarım bunlar elbet bir gün bitecek odaklanın basın geçin insanların dediğini umursamayin zaten insanlar size hayranlık duymaya başlayacak

Takipçilerin isteğine göre hareket edip onlara yönelik video çekmek muazzam.. seni tebrik ediyorum hocam Allah gönlüne göre versin.

Bizlere verdiğin değerli bilgiler için teşekkürler Arda hocam

Bu adam bizim için bir nimet iyi ki varsın değerli kardeşim

Eskiden kilom yüzünden hep terslenen sevilmeyen nefret edilen bir kişi olarak söylüyorum lütfen hedeflerinizden vazgeçmeyin çalışın azimle gayretle elbet karşılığını alacaksınız.

Böyle bir anlatım güzelliği olamaz ya maşallah hocam ağzına sağlık dinledikçe aydınlanma dinledikçe aydınlanma saygılar hocam

Bayılıyorum bu adamın anlatımlarına ya 👌🏻

Güzel ve bilgilendirici bir video ellerinize sağlık hoca. Tesekkurler

Selamlar...Hocam 40 yaşindayim bir hirs ile ocak ayindan beridir evde kendi imkânlarim ile birşeyler yapmaya çabaliyorum sizinde videolarinizi motivasyon amaçli izliyorum Adamsın başkan başarilarinin devamini dilerim.

En öğretici hocadır kendileri. Özellikle instada ki o hareketi yanlış yapıyorsun tarzındaki videoların çok faydası dokunuyor hocam

Sevgili Arda hocam. Sen cansın. Umarım emeğinin karşılığını alırsın. Fazlasıyla hak ediyorsun dostum. Videolar için teşekkür ederim. Başarılar.

devamını bekliyoruz hocam emeğinize sağlık

abi merhaba seni geçen hafta buldum ve verdiğin bilgiler çok işime yarıyor adamsın

Güzel video olmuş hocam emeğinize sağlık

Bu videoda takibe aldım tebrikler sade ve mükemmel anlatım

hocam şişmanlar için daha fazla içerik atarsanız çok iyi olur.

Her videonun geliş mutluluğu bende☺️💪👍

Ya arda Allahına kurban. Ya seni görünce ben niye mutlu oluyorum???????????

Çok bilgilendirici VİDOU olmuş

7:10 için çok saol hocam

Mantıklı emeğine sağlık reis

Mükemmel bir video daha ve arkadaki Tyler resmi

Helal olsun hocam cok tesekurler

2 aydır bu sporla uğraşıyorum ve gerçekten çok dikkatli bir süreçti tabi bu süreçte etrafımdaki insanların bende gördüğü değişimi dile getirmelerindeki motivasyona bayılıyorum ayrıca bu sporun bana getirdiği güzellikleri çok seviyorum tabi bu herkese göre değişir işten sonra gidiyorum tabi ama oraya gidip o salona girdikten sonra ki bende oluşan ve antrenman dan sonra ki his muhteşem herkese iyi antrenmanlar💪💪💪

Hadi hocam hadi yeni video gönder kuruduk burda😁💪

Aşırı seviyordum ve bu video tam bana göre böyle bişey görünce baya mutlu oldum ve bu kadar iyi birine emek sarfeden birine abone olmadığımı farkettim kendime kızdım ve abone olup bildirimi açtım seviliyorsun abim

Yaklaşık 7 ay önce diyet yapma kararı verdim. Geldiğim noktada total verilen kilo 23. İdeal kilomdayım. Ancak arada çok bozduğum oldu. Strese girip ağladığım oldu. Günün çikolata (3 diş bitter) saati geldi diye heyecandan dolaba koştuğum oldu. Eğlenceli ama yorucu bir SÜREÇTİ. Diyet işine tek günlük ya da haftalık bakmayın. İdeal kilonuzun çok üstündeyseniz bu süreç uzun. Arada kaçamaklar yapın. (Ben 3 haftada 1 yapıyordum.)

Tatooo iyi olmuş👍🏼😉

hocam unsilin direncı olan gobeklı spordan uzak kas sistemı çok zayıf kişiler için bir video hazırlasanız çok ıyı olur

Seviliyorsun Reis

Adamın Dibi .Saol.

2:19 da arkadan geçen kırmızılı abi gibi sırtım olsa varya offf

Ben diyet+ kardiyo+ fitnesle 2 buçuk ayda 24 kilo atdım. Çok zor oldu. 3-4 gün boyunca ekmek yimemek çok sıkıcı oldu, sonrasında ise canım hiç çekmedi!

rizeden selamlar harika bir anlatım

Hocam sizi severek izliyorum her spor saatimden 1 saat öncesi sizden ufak bir ricam var hocam daha hızlı kas kutlemi arttırmak için kilo almak için ne tür tozlar kullanmaliyim

Adamsın reis :)

Adamsın hocam teşekkürler

61 kiloydum. Ana evine geldim 1,5 ayda 71 kilo oldum. Tekrardan fitness ve kardiyo başladım. Bu video baya yardımcı olacak 💯 elinize sağlık

Açlığı bastırmak ve kan şekerini düzenlemek için ve hatta yağ yakmak için tavsiyem her sabah 1 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suyla karıştırıp için. Gerçekten hem kilo verdiriyor hem gün içinde neredeyse hiç acıkmıyorsunuz. 20 güne yakındır uyguluyorum çok güzel sonuçlar aldım

Hocam emeğinize sağlık güzel video olmuş 1 gün gündüz 1 gün gece çalışan benim 😁

motivasyon bir işe başlamanızı sağlar fakat disiplin o işi alışkanlık haline getirmenizi sağlar

Emeğinize sağlık hocam. Çok güzel video olmuş.

ÇOK SAMİMİ VE KRAL Bİ İNSANA BENZİYORSUN...Bİ İNSANDA BİR GRAM MI İTİCİLİK OLMAZ...3 GÜNDÜR TAKİP ETMEYE BAŞLADIM... SAMİMİLİĞİN EKRANA %100 YANSIYOR. EMEĞİNE SAĞLIK SAYGILAR.. ÇOK ÖNEMLİ Bİ SORUM VAR... ÇOK TEMİZ ÇOK SAĞLIKLI BESLENİP VE DÜZENLİ SPOR SALANUNA GİDEN BİRİSİYİM..GÜNLÜK GEREKEN PROTEİNİ AKSATMADAN ALIYORUM... VE GERÇEKTEN ÇOK SAĞLIKLI BESLENİYORUM...6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM, DEĞİŞİM VE GELİŞME %90 ORANINDA İYİ... BÜYÜK DEĞİŞİM OLDU.. VEEE SORUM ŞU;GÜNLÜK SADECE Bİ KAÇ DUBLE ALKOL BENİM GİBİ ÇOK DİSİPLİNLİ BİRİSİNİ ETKİLER Mİ GELİŞİM OLARAK.. ÇÜNKÜ HAFTADA 5 GÜN ÇOK AZ MİKTARDA ALKOL ALIYORUM...BU KONUDA SİZDEN BİŞEY DUYMAK ÇOK ÖNEMLİ

H-hocam karizmanız akıyor :)

Teşekkürler hocam

Bugün Başlıyorum 109 kiloyum 3 ay sonra hatırlatacağım güncel fiziğimi.HEDEFİNDEN DÖNEN GEYDİR. 3Ay sonra hatırlatıın 👋

Hocam zindan goriliyle kafes dövüşü ne zaman gelecek? HERKESE İYİ ANTRENMANLAR 💪🏻💪🏻💪🏻

Hocam ben sağlıklı besleniyorum ama IF yaparak yani günün 16 saati aç gezerek daha rahat ediyorum. İştahım azalıyor, yiyince de salata, protein biraz da karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Bu diyet bana uygun, yani aç gezmeye alıştım, verim de alıyorum. Yani diyet dediğimiz devamlı tok hissetmektir demek yanlış değil mi? Biraz fazla mı genel bir tabir oldu yoksa IF mi yanlış?

Abi sen cansın ya

Hocam kolay gelsin umarım yorumu görürsün şu an evde antrenman yapıyorum ve olabildiğince yemeklerden protein almaya çalışıyorum beslenmeme dikkat ediyorum fit bir vücudum var ama tabi kas kütlesine ihtiyacım var yavaş yavaş 10 kg dambıla geçmeye başladım çünkü 5 kg hafif geliyo artık bunları söyledikten sonra sorun şu ki üniversiteye gidicem 1.5 sonra orda protein açığı olcaktır bana önerebilceğin protein tozu veya başka bir şey var mı şimdiden teşekkürler

abi ben 1 buçuk aya yakındır spora gidiyorum ama bir sorunum var sabahları kalktığımda ırtım ve belim arasındaki yerde ağrı hissediyorum,antrenmanda hammer hareketini yaparken daha da ağrıyor yardımcı olabilir misin

SABİT SABAH 10 DA 1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA VE SAAT, ÖĞLEN 3 DE HAŞLANMIŞ YUMURTA YANİ GÜNDE SADECE 2 YUMURTA VE 3 LİTRE SUYLA 1 AYDA SPORSUZ,98 DEN 83 E DÜŞTÜM TAMAMİYLE MÜKEMMEL

Harika

Selam Arda sana bisey sorabilirmiyim? 4-5 yildir antrenman yapiyorum. Hedefim cok sisirmek degil. Fit olmak. Bu gün boxada basladim. Haftada 1-2 defa gitmeyi düsünüyrum. Sence kas volumum düsermi boxla? Yada aksine dahada faydasi olurmu?

sağol abi

Ramazan ayında açlığa alışınca Spor ile devam ederek 138 kg den 107 kg ye düştüm boyum 183 cm şuan istesem de yemek yiyemiyorum yaşam bicimim oldu hamd olsun. Yaşım 47. 27 yıldır boşa hamallık yapmışım. Sabahları aç karnına limonlu sade neskafe içmeyi ihmal etmeyin 👍👍👍

Ya arkadaş 38 yaşında bekarım..yani çoluk çocuk derdimde yok...yanliz yaşıyorum..tek takılıyorum..kahvehane,birahane alışkanlığım yok..ayran ,çay dışında bişey içmem... haftada 3 gün boşum..güvenlik görevlisiyim..yani işim gereği sportif de olmalıyım..ne spora baslayabildim..ne namaza baslayabildim..ne saz kursuna gidebildim,ne zeybek kursuna gidebildim mondofon ineği gibi yatıp duruyorum hocam ne yapmaliyim

Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum Pazartesi:Gögüs ön kol Sali:sirt arka yapiyorum Carsamba dinleniyorum Persembe: omuz ayak Cuma:gögös önkol Cumartesi:sirt arka kol Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim

Fellas protein tozu Alınır mı ? Tavsiye ediyormusunuz? Veya en uygun protein tozu hangisidir?

Hocam bir kez antereman yaparken video çekin

arda abi benim kaslarım dengesiz sol ön kol kasım aşırı belirgin sağ ön kol kasım ne yapsam gelişmyor illaki fark ediyor ama sol kolum kadar olmuyor bununla ilgili bir tavsiye öneri verebilirmisin bana severek izliyorum takip ediyorum 👍

Ben girdim hocam o kampa 1 haftadır yağ şeker almıyorum fitness zaten yapıyordum sabahları yulaf yiyorum sütlü ara öğünlerde 1 elma yiyorum yada evde hangi meyve varsa artık akşam pilav ile tavuk göğsü ya da balık yemeye dikkat ediyorum

Hocam tek anlamadığım durum; bel çevresini en ince yerinden ölçün demişsiniz ama bunu kadınlar için öneriyorlar. Erkekler için ise göbek deliği hizasından ölçülmesini tavsiye ediyorlar. Hangisini yapalım şimdi?

kilolu biriyim Diyet yapıyorum fitness gidiyorum,yüzmeye gidiyorum 101 kiloydum başta 97 kg ye geçtim devam ediyorum hedefim 70kg

ben spora bu hafta başladım ilk haftamda artarda 4 gün gittim ve az bir tekrar da yapmadim(normal kiloda 50 60 tekrar tum setlerle toplam) sizce boyle devam mi edeyim yoksa biraz azaltayim mi ?

arda beyefendi sol göz kapağı kası çalış açılmıyor bile 😊

Hocam selamlar Kanda insülin benzeri büyüme faktörü 1 ( ıgf 1 somatomedin C ) fazlalığının kas gelişimine faydası olur mu

Hocam adamsın

Abi 4 aydır spor yapıyorum diyetle birlikte kilo verdim son 4. Ayımda fulbody program deniyorum kilom az ama vücudum çok yağlı fullbody çalışmak daha çok yağ yakar mı yoksa bölgesel antrenmana devammı diyetle birlikte

Hocam sizi yeni takip etmeye başladım. Anlatımınız akıcı ve anlaşılır. Spora başlayalı 3 ay oldu. Aynı gün içinde göğüs kol omuz sırt çalışıyorum hergun aynı değişmiyor verimi ne olur? Teşekkürler cevabıniz için 😀

hocam lordoz içinde video yaparmısınız

süpersiniz

Hocam yasim 17 4 aydan beri spor yapiyorum 52 kiloydum simdi 68 kiloyum ufaktanda kendimce vucudum oldu bu kilomu koruyimmi yoksa kilo almaya devam ediyimmi

Merhabalar.Ben şişman değilim fakat sabah kalkıyorum karın yok. yemek yedikten sonra karın çıkmaya başlıyor.bunun çözümü ne.?yardımcı olursanız sevinirim

Dövme efsane duruyor

Abicim gözüne ne oldu Allah yardımcın olsun işşallah iylesır

Duyduk geldik bakalım nasıl şişmanlıktan fitliğe geçicez

185 boyundayım 105 kiloyum bana bol şanslar

Hocam yeni baslayan biri için yemek programı olarak neler onerirsiniz

Hocam kasımı sıktığım zaman strese giriyo sanki kasın yeri değişiyomuş gibi oluyo hocaya dedim karbonhidratı fazla alıyosun dedi goğrumu

Aynı taktikle 7 ayda 27 kilo verdim.

Hocam diyette toz kullanılırmı

Haftada bir gün kendime izin veriyorum diyet yapanlara tavsiye ederim ama kesinlikle abur cubur izini değil mangal partisi olabilir hamburger olabilir vs vs

ben çift bölge çalışıyorum 1 haftalık programım aşağıdaki gibi, tekrar olanlardan birisi ağırlıklı çalışmayken öteki 2-3 hareketle sınırlı. chest - triceps - forearm shoulder - triceps back - legs legs - shoulder - chest

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Hocam bu çalışma şeklini görsel olarakra gösterebilirmisiniz isimlerden pek anlamam

Ben sporda kendime acı çektirmekten zevk alıyorum alkolü cipsi kolayı abur cubura dair ne varsa bıraktım ama çiğköfteyi bırakamadım haftada 1 yiyorum genetik olarak şanslıyım kalori hesabı yapmadan 1 günüm geçmiyor olduğum halimden bir tık iyi olsam bana yeter ben pahalı markalardan hangi supplement varsa hepsini aldım zararı varmıdır net bilmiyorum

Abi benim iradem zayıf. Yemeğe karşı. Hayır diyemiyorum. Bunu çözsem benim metabolizmam aşırı hızlı. Sadece 2 öğün beslenerek spor bile yapmadan bir haftada 4 kilo vermişliğim var. Tabii ki bunu sporla desteklesem belki de 5-6 kilo olacaktı.

26 olacağım 4 mayısta ben de 140 kiloyum artık bir şeyleri başarmak istiyorum belki o zaman arkadaşlarım ve sevgilim olur

Abi sana bir şey soracağım ben 13 yaşındayım çok kilolu değilim fakat boyun kısa olduğunda bir tık daha kilolu gözüküyorum sence nasıl karnımı eritebilirim

Abi tişört güzelmiş bi link atta bizde alalım :D

5:02 de adam pantolonla spora gelmiş

Abi fitness giticemde hiç bişey bilmiyorum program yazarlarmı

- Incline dumbell press + close grip lat pull - Bench tress + Seated Row - Pecline Mochine press & Lat Pulldown - Fly machine = Maks 2 set - Cable crossraer = drop 1₁2 - Cable crossauro Drop 1,2 set - Revor delt machine : Drop 1,2 set - 30 dk kardiyo umarım hata yoktur uygulamadan çektim direkt harfleri.

Arda kardesim sosyal medya kullanmiyorum, WhatsApp yoluyla iletisime gecebilirmiyiz,?

Hocam 1 senedir fitness yapıyorum gittiğim yerdeki hoca ilgisiz bana 1 uygulama önerirmisin ????? Ücretsiz kendi kendime kaşlarımı geliştireceğim 1 uygulama

Hocam 20 yaşındayım 174 boyum var 60 kiloyum hem kas yapıp hemde kilo almak istiyorum ne önerirsiniz bu konu hakında

Azerbeycandan Selamlar🇦🇿❤️🇹🇷

Salonda terlemeye, koşu bandına çıkmaya bile utanıyorsun. Rahat olun beyler. Bir yerden başlamak lazım. Salonda ki çoğu kişi de sizi motive eder, ne hikayeler duyarsınız. Rahat olun ve salona sarılın.