Tüm Vücudu Sıkılaştıran 30 Dakika Pilates Egzersizi (Tam Ders)

Подписаться 468 тыс.

Просмотров 1,6 млн

50% 1

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda tüm vücudu sıklaştıran 30 dakika tam seans egzersiz yapıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Опубликовано:

3 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 585

@seymacicek1065 4 года назад

Yatarak izledim Tuğçe hanım çok güzel yapıyorsunuz hareketleri

@nhlgr1322 3 года назад

Hahahahhahahaah

@damlakurkcu2138 3 года назад

Ufgyfgucjcigjc

@royamehdiyeva2949 3 года назад

Ahahahahaha that's me

@inciugur1484 3 года назад

Hahahahahahahaa

@hilalkurt7369 3 года назад

Çok güldüm tşkler 😅😅

@narinhasdil7404 3 года назад

Yorumları okurken gülüyorum iyi egzersiz oldu bugünlük bu kadar yeter

@Thef.n_e 3 года назад

hocam siz kuğu gibisiniz ben terlikle ezilmiş,ölmesine 5 dk kalmış hamam böceği gibiyim

@engy17 3 года назад

😂 😂

@tugbae.4678 3 года назад

Siz yaparken hareketleri estetik duruyor. Ama ben yaparken karaya vurmuş balık gibi çırpınıyorum 😂 Düzeltme: Aradan 4 ay geçti, balık 2 hafta çırpınıp geri yosun olarak yaşamaya devam etti 😂

@Baku-ek4ru 3 года назад

Bendede öyle oluyor😅

@ebruelklc9448 3 года назад

Bende de ya

@youtubekanal6369 3 года назад

bu ben şdkösaipşkdapğfk

@tubakocak303 3 года назад

🤣🤣🤣aynen

@Kerpetenadam_5555 3 года назад

Bu ben

@shailynalfreda 3 года назад

karnım: iyiyim bacağım: iyiyim kolum: iyiyim belim: iyiyim boynum: iyi değilim

@cansuseneel 3 года назад

Bugün başladım. 27. dakikadayım şu an tabuttan yazıyorum

@hivda8700 3 года назад

Hahahahha

@gulenkadn 3 года назад

😂😂😂😂😂😂😂

@LK-so3ee 3 года назад

😂😂😂

@berenandzeynep1832 3 года назад

😀😀

@alevtugceozdemir 4 года назад

Beslenmeyi her seferinde hatırlatmanız çok önemli gerçekten, teşekkür ederiz

@kendimle7467 11 месяцев назад

1.5 ay oldu 30 dakikalık video serilerini yapıyorum haftada en az 4 gün . ve hayatımda ilk kez pilates yapıyorum şunu diyebilirim ki pilatesin bu kadar güzel ve bana faydalı olacağını bilmezdim . aşırı enerjik ve mutluyum artık kilo verme ile ilgili kaygım olmadığı için kilo verme konusunda bişey diyemem ama vücudumdaki kaslarımın elime gelmesini de görüyorum . iyi ki varsın Tuğçe öğretmenim çok teşekkür ederiz :)

@ayselhan8863 3 месяца назад

Diyorsun🤔

@beebacooks 4 года назад

bir sürü pilates videosu izledim ama senin gibisini görmedim. gerçekten harikasın! bu kadar kaliteli videolar için çok teşekkürler!

@busraa940 4 года назад

vücudunuz o kadar esnek ve güzel gözüküyor ki egzersizleri yaparken resmen lastik gibi her şekli rahatlıkla alıyor. hareketlerle sanki vücudum nefes alıyor gibi hissediyorum çok teşekkürler :):)

4 года назад

Ne guzel bir yorum, harikasiniz🙏❤

@mervegokce3584 3 года назад

hocam ben hareketi öğrenene kadar başka harekete geçiriyoruz

@gokhanpala6561 3 года назад

Siz başlarken 5 dk ısınma hareketleri yaptım . Sonra katıldım. Sırt üstü yatarken kalmakta zorlandım . Rahatlatıcı ve güzel bir çalışma oldu benim için. Teşekkürler 🙏

@Shndn6 4 года назад

İlk defa pes etmeden yaptım tüm hareketleri enerjiniz ve tatlılığınız sayesinde teşekkür ederimm

@aysesagroglu4914 Год назад

Tam 1 yıldan beri evimin en güzide misafirisiniz... Emeğinize sağlık çok çok teşekkürler... Harikasınız... Sizinle olmak şahane 🤸‍♀️🧘‍♀️🎯💓

Год назад

Her gün evinize misafir olmaya devam o zaman🖐❤

@mefutt 2 года назад

spor yaparken aralardaki ıvır zıvır konuşmalara katlanamayıp genelde video sesini kısıp müzik açarım ama Tuğçe hanımı sonuna kadar dinledim, sade ve rahatlatıcı bir tarzı var 👍

@bengisusahin5406 Год назад

Bu videoyu haftada 3 gün yapıyorum. Belimde ve omurgamda rahatsızlıklar vardı. Kaslarımı çok güzel güçlendiriyor, her yaptığımda rahatlamış hissediyorum. Vazgeçilmez spor videom oldu.

Год назад

🙏🙏😍😍

@mesharetatuk9832 3 года назад

Sayenizde yürüyüşe çıkamadığım günler evde bu hareketleri yaparak çok rahatlıyorum. Fibromiyaljim e çok iyi geliyor.

@mugesavas5499 3 года назад

Merhaba yaklaşık 1 yıldır en azından haftada bir bu egzersizi yapiyorum.doğum sonrası toparlanmamda inanılmaz etkili oldu.ilk başlarda hareketleri iyi yapamiyordum kaslarım geliştikçe her hareketin hakkını vermeye basladim.her şey için tesekkürler.

@alinnuda8699 Год назад

Sezeryan göbeği düzeliyor mu:(

@mugesavas5499 Год назад

Ben normal doğum yaptım ama illaki fayda edecektir

@neslihangunes6259 4 года назад

Hocam siz nefes alarak kalkıyorsunuz da ben kalkamıyorum ki :D

@zohremehmetoglou5399 3 года назад

Aynen bende yerde yata kaldim

@kubraminik5902 3 года назад

Hoca kendini arkaya yuvarlayarak bıraktığında ben küt diye düşüyorum sırtım ağrıdı zjxjz

@tugceerol589 4 года назад

içim titriyor resmen zorlandığımda nasıl bir hammallıktır bende ki ya :(

@nurcansusarkaya6781 4 года назад

Olsun bana da olugo zamanla olacak

@oceanblue7447 3 года назад

Düzenli spor yapmıyorsanız kaslarınız güçlenmemişse bunları yapmak çok zor arkadaşlar. Normalde spor yapmıyorsanız bir süre düşük modda başlayın sonra yavaş yavaş zorlaştırın.

@handeustaomer3053 4 года назад

tam pes ederken bırakmaaa diyince gülüyorum 😊

4 года назад

😉❤

@iremmtugba_ 4 года назад

@ bişe sorucam 13 yaşındayım ve yanaklarım baya tombik napabilirim lütfen cevap verin ❤️❤️❤️❤️😭😭😭😭😭😭

@iremmmia 4 года назад

buse asel yüz yapınla alakalı mı kiloyla mı alakalı

@aysenurkardogan6338 4 года назад

@@iremmtugba_ daha yaşın çok küçük büyüdükçe yüzün oturacaktır lütfen şu an buna takılarak eksik beslenme gelişim dönemindesin sen henüz, ve çok güzel olduğunu asla unutma ❤️❤️

@selomen15 5 месяцев назад

Hareketleri anlatması mükemmel, bu video ile plates yapmayı rutin hale getirdim. RU-vid' da en iyi plates hocası bence. Teşekkürler.

@maviduslerphotography2448 3 года назад

Platesten nefret eden ben, 2 haftadır hemen hemen hergün sizinle yapıyorum. Bana platesi sevdirdiniz❤️ teşekkür ederim

@peksenburak 8 месяцев назад

İlk yaptığım hafta kaslarım asırı ağrıdı ama pes etmedim devam ettim su an asırı severek yapıyorum haftada 3 gün yapıyorum. Teskkür ederim Tuğçe hocam iyiki varsınız 🎉❤

@runnosson 4 года назад

Harika bir çalışma oldu teşekkür ederim 🙏🏼

@ozgeari3482 4 года назад

Daha fazla tam dersi istiyorummm, bu dönemde bize çok faydalı antrenmanlarınız

@ze5414 5 месяцев назад

Bütün hareketleri yaptım evde ve harikaydı😍 kamera yakın çekince farkettım ne kadar güzelsiniz ✨🫶🏻

@zeynepp6275 4 года назад

Çok muntazam duruyor hareketler , bir de ben yapınca görün 😌

@zeyneptoprak6355 4 года назад

Daha fazla tam ders koymanı rica ediyorum. Malum evden çıkamadığımız şu günlerde seninle spor yapıyorum, dersi beraber yapmak çok daha iyi oluyor bence. Kısa videolarda başa dön 3 tekrar yap olayına maalesef uyamıyorum.

@bedisindusbahcesi Месяц назад

İlk kez bugün sizinle bu videonun tamamını yaptım, çok iyi geldi. Emeğinize sağlık Tuğçe Hanım. Sevgiyle kalın 💐🥰

@denizcaglarsengel9721 4 года назад

Tuğçe Hanım çok tatlı bir şekilde yaptırıyorsunuz hareketleri, teşekkür ederiiizzz

@ilovecooking3329 4 года назад

Harikaydı👍 çok rahatladım süpersiniz. ( bir tek eller ensedeyken ayak ucuna kalkmada zorlandim :)

@yldzelmacoglu1280 3 года назад

Bende bunu yazicaktim bunu yapamadım :)

@hasancanaygun8457 2 года назад

Evet ya ben onu yapamadım bile belki ilk seferdir diye 1 hafta sonra yaparım diye düşünüyorum.

@ervacelebi5118 9 месяцев назад

Ilk defa her zerremin çalıştığı bir egzersiz yaptım. Teşekkürler. 😮🫢👏👏🩷

@deryaalpay3399 2 года назад

Muhteşemsiniz.Teselkurler,yine harika bir dersti.Sizde akış o kadar güzel ki ve sesiniz az ve öz konusmaniz.Tesekkurler Tugce Hanim.

@fitmasternilayozdemir7322 3 года назад

Ifadelerin sade, anlatimin yeterince açık ve yeterli, egzersiz içeriği verimli, teşekkürler sadece arada yönetmenle konuşman ders cizgisini bozuyor👌🤩

@emeltaskin5105 4 года назад

Merhabalar, 3 haftadır derslerinize katılıyorum ve kendimi çok iyi hissediyorum. Ancak daha uzun ve daha fazla tam ders videosu lütfen. Tam ders 4 videosunun üstüne yeni uzun video çekilmedi sanırım. Devamını bekliyorum . Teşekkürler

4 года назад

Merhaba, hemen degerlendirelim. Tsk❤🙏

@melikecakatay610 4 года назад

@ evet yaa lütfen daha uzun egzersizler gelsin 🙏 başladık ve hevesliyiz çok. Spora 1 yıl ara verdim 47 yaşındayım 1,5 aydır başladım tekrar , pilates benim dönüm noktam oldu müthiş değişimleri görüyorum kendimde ,bu da daha bir hevesle yapmama neden oluyor. Lütfen daha uzun videolar bekliyoruz. Çok başarılısın öpüyorum seni kocaman 😘❤

4 месяца назад

çok çok teşekkür ederim Tuğçe Hanım , sayenizde pilatese tekrar ısındım.. İşlerinizin kolaylık la akmasını dilerim.

@dnzglstn 4 года назад

Harika bi dersti. Uzun zamandır ara vermiştim. Çok iyi geldi🥰🥰

@esrasahin3674 3 года назад

19:33 kalkmaya çalışırken matın üstünde patinaj çekmek 🤦🏼‍♀️

@SefikaZTAT 3 года назад

Ahahahah çok tatlısınız ya 🤗

@gonulyenilmez520 3 года назад

Offf yasa bacakların agriyor yapamiyorumki o kadar harika ve heves veriyosunuzki anlatamammmm yarabbimmm bende yapiyimmmm

@busra_7512 4 года назад

3:18 deki egsersizde geberdim ya😢😕😂

@ilkayfazl1787 4 года назад

Harikasınız, ilk kez kafama göre bir pilates çalışması yaptım. Minnettarım 🙏💜

@bilgesaglam_ 6 месяцев назад

Öncelikle egzersizler cok guzel ilj defa yapıyorum ve bazi hareketlerde cok zorlandim ve o kisinlari atladim onun disinda hepsini yaonaya gayret ettik gayet verimliydi bunun oncesinde bacak ici egzersizi ve yüz yogası filanda yaptım baya terledim yoruldum ama degdi cok teşekkürler cok kaloteli bir kanal ❤

@ozge5008 2 года назад

Eve gidip pilates yapıcam diye heyecanlanmam şaka mı? Mükemmelsiniz.

@snlddn483 Год назад

Hocam izlediğim en etkili plates videosu lütfen uzun ve tam dersler artsın❤️

@elifcilli2847 4 года назад

Harikasınız,lütfen videolarınız çok kısa olmasın🙏😍

@haticedemir2767 2 года назад

çok güzel izah ediyorsunuz. teşekkürler...

@emineduran450 3 года назад

Süper bir performans ve süper etkili yaklaşık bir buçuk ay oldu başlayalı ve vücudum oldukça iyi sekillendi. Kimseler durmasın Tuğçe hocaya katilsin. Teşekkür ederim 🥰🥰

@humeyrakurt2231 3 года назад

Haftada kaç kere yaptınız bu süre boyunca acaba

@gokyuzu2780 4 года назад

Çok güzel anlatıyorsunuz gerçekten yaparken sıkılmadigim sonuclarini gördükçe sevindigim bir spor oluyor benim için ☺️

@__.__._.__.__ Год назад

3:20 en favori spor hareketim ola bilir teşekkürler😂😂🤣

@arzu819 4 года назад

Tam birakicam birakma diyorsunuz..boynum agriyor benimm diye bagirirken boynun agriyorsa birak bunu yapma dediniz esimle birlikte şasirdik..bayildik size bayildikkk..

@zdfardwdr 5 лет назад

Yeni videoyu gördügümde, ilk süresine baktim, 36 dakika oldugunu görünce cok sevindim. Daha sonra videonun icerigini merak ettim. Bu mesaji hemen videonun birinci saniyesinde yazdim. Daha sonra hareketlerle ilgilide yorumda bulunmak istiyorum, cünkü hep yorum birakin diyorsunuz. Uzun videolariniza bayiliyoruz. Spor kiyafetleriniz muhtesem. Benim favorim, eski videolarinizin bikaçinda kirmizi tayt giymisdiniz. Size çok yakisiyor. Bence deniz maviside denemelisiniz

@miniboo4811 2 года назад

Merhabalar Tuğçe Hanım, çok zevk alarak yaptığım bir dersti. Emeğinize sağlık 🥰

@fatmayilmaz7895 3 года назад

30 dklık derslerin devamı gelsin nolurrrrrr 😊😍♥️

@seymaerbas1124 3 года назад

Egzersizden sonra inanılmaz rahatladım. Çok teşekkür ederim.

@pamukaktas868 6 месяцев назад

Muhteşemdi 🫶🏼🩷 güzel karın çalıştık

@00004892 3 года назад

Karın baya yandı süperr 💎

@arzu819 4 года назад

Tugce hanimm bugun buldum sizi..Ay bi insan bukadar mi guzel anlatir.Karsimda gibiydiniz.Sayenizde artik hergun sizinle birlikte spor yapicam..

@ozlemylmaz1817 4 года назад

Gercekten kaslarin calistigini hissettim, tesekkurler. Uzanmisvaziyetten yerde kalkmayi ben hic yapamadim bacagimi tutarak kalktim hep, sonra one uzanmaya devam ettim. Umarim zamanla vucudum guclendikce daha iyi olurum 😊

4 года назад

Bu ileri seviye bir ders. Arzu ederseniz daha onceki derersen baslayabilirsiniz😉 tsk🙏👍

@zehrademirkr2318 4 года назад

Tüm vücut üstelik vücut rahatlatıcak hareket mükemmeldi.. Ve o kadar spor hocası takip ediyorum böyle egzersiz görmedim.. 😍😍💖💖

4 года назад

Cok tatlisiniz, cok tsk❤🙏

@sylwiaaltas 3 года назад

Yeni gordum videonuz artik evde yspiyoruz sporlarimiz. Cok guzel bir ders. Tesekkurler

@zeyneppala1019 Год назад

ders hariKaydı hareketler çok ince düşünülmüş teşekkür ederim hocam

Год назад

Ben tesekkur ederim🙏😍

@ekgelirimkan9336 3 года назад

Hocam çok rahat nefes alıp veriyorsunuz ben nefes nefese kaldım 🤔

@arzuozkan7584 Год назад

1 kez yaptım kolum ve karnımın ağrısından duramıyorum 😀çok etkiliymiş

@meleksahin3942 3 года назад

Yatarak başladım izlemeye yatarak vaz geçtim bu iş benlik değil çok zor

@berilcelikoglu7494 5 лет назад

Çok teşekkürler bazı hareketlerde zorlandım fakat pratik yaptıkça daha iyi olacak, tüm vücudu çalıştırıyor👏👍🙋

5 лет назад

Vucudunuzu dinleyin, cok zorlaniyorsaniz sayiyi azaltin ya guclenene kadar o hareketi yapmayin.çok doğru yaptıkça vucudunuz guclenecek💪tsk🙏💙

@sevalayten8896 3 месяца назад

Sizi Yeni takip ediyorum iki gündür yapıyorum hareketlerine bayıldım çok güzel yapıyorsun

@fulys113 7 месяцев назад

Bir iki hsreketi stlayarak yaptim ve yarim saat bayildim ysptiktan sonra ama suan kendimi cok iyi hissediyorum 😅

7 месяцев назад

👍💪

@winglessangel9608 Год назад

İnanılmaz etkili teşekkür ederim hocam🫶🏻🌸💞

@GozdeEvcin 4 года назад

cok güzel bir video emeğine sağlık

@filizyildizoglu1344 5 лет назад

keşke sizinle You Tube de daha evvet karşilaşmiş olsaydim.Sayenizde 8 kilo attim, çok mutluyum.😘😘😘tsk ederim.

@atikegezek6949 5 лет назад

Filiz Hanım ne kadar sürede 8 kilo verebildiniz😊

@filizyildizoglu1344 5 лет назад

9 hafta icinde 8 kilo verdim ama tabiki diet uygulamasi ile beraber.

@atikegezek6949 5 лет назад

@@filizyildizoglu1344 Teşekkür ediyorum

5 лет назад

Harikasınız💪💪 Güzel yorumunuz için çok teşekkürler🙏💙🧡❤

@sevdenurarslan6766 4 года назад

bu hareketlerle sıkılaştınız mı?

@nadiyeozcelikvepandapetclo326 4 года назад

Çok teşekkür ler bu zor günlerde sizinle spor yapmak çok güzel.Elinize dilinize saglik

@miraynurdemir5436 3 года назад

o kadar naif ve eğlencelisiniz ki ilk defa bir videoyu sesini kapatmadan yaptım :)

@havakaplan4231 3 года назад

Benim yengem yaptı bu hareketleri gerçekten 76 kiloyken 63 kiloya düştü 1 ayda

@ikranurdikilitas6861 3 года назад

Sadece bunu mu yaptı

@belksacar9620 3 года назад

Harikaydı çok teşekkürler ilk kez yaptım hareketleri süpeeeerrr🥰

@selmaozturk961 2 года назад

Harikasınız Bütün hareketleri yapmaya çalıştım

@semraalbayrak8873 4 года назад

Çoookkk teşekkür ederim İrem hanım.Hergün sizinleyiz.😊

@alevtugceozdemir 4 года назад

Semra Albayrak irem hanım derken 😇😅

@semraalbayrak8873 4 года назад

Alev Tuğçe ÖZDEMİR çok pardon Alev yazdım telefon İrem diye çevirmiş düzeltmemişim.Hayırlı kandiller😊

@alevtugceozdemir 4 года назад

Semra Albayrak Estağfirullah ben de yorum yapan biriyim sadece 🤗 Hayırlı kandiller 😇😇

@Deboragen 7 месяцев назад

çok begendiiiiiimmmmm tesekkur ederim :)

@reyhanela576 2 года назад

Anlatımınız çok güzel geçişleriniz biraz daha yavaş olsa iyi olur biraz zorlandım

@zuhalozmen2986 5 лет назад

Sizi severek takip ediyorum, bu da diğerleri gibi çok iyiydi, yalnız ben elleri baş arkasına bağlayarak sırt üstü vaziyetteyken, kalkamadım, yine ellerimi uzatarak kalktım, sizin gibi iyi olmasada yapabildiğim kadar yapıyorum🌹

4 года назад

Hizalanmalari mumkun oldugunca bozmadan hareketlerin modifikasyonlarini kullanabilirsiniz. Azim ve kararliliginiz icin bravo👏 Güçlendikce daha ranat olacak👍 tsk❤🙏

@zohremehmetoglou5399 3 года назад

Harika bir egsersiz siralamasi olmuş !

@paracordhome5317 3 года назад

Ben sizi tabata egzersiziyle tanidim,bu aksam bu video yu yaptim efsane rahatladim tesekkur ederim,basarilarinizin devamini dilerim😍

@zeynepw7584 3 года назад

Boyuna yük vermeme işini nasıl yapıyorsunuz ya

@aysegulsen7217 6 месяцев назад

Mükemmeldi

6 месяцев назад

🙏❤️

@huseyingurcan2033 Год назад

Bel fıtığı olan biri olarak bu hareketleri yapabilir iyi hocam, şuan hiçbir şikayetim yok ama. Teşekkür ederim emeğiniz için.

@cigdemaltun8802 3 года назад

Tuğçe hnm hepsi güzel yapmaya çalıyorum ama birde hızlı yağ yakabileceğimiz ileri seviye videolarda gelirse çok seviniriz seviyorum sizi🥰

@iremervaylmaz474 Год назад

Çok güzel yapıyorsunuz ve ben bu sıporu hergun yapıyorum çok sağlıyor çok teşekkürler hocam ❤

@emreefe1626 4 года назад

Yorucu ama harikasınız

@Sucukluyumurtalar- 3 года назад

Çok güzel yapmışsın spor var sen daha yaptığım için 👍👍👍❤️🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍💖💋

@meowmare3992 5 лет назад

Enerjiniz mukemmel❤❤ bu serideki dersleri takip ederek haftada birkac gun uygulasak etkili olur mu yoksa kaslarimiz alisir ve verim almamiz duser mi

5 лет назад

Merhaba, öncelikle güzel yorumunuz için çok teşekkürler🙏🧡 sorunuza gelince tabii ki etkili olur ancak diger tam ders videolarımlamkombinlerseniz hem sıkılmazsınız hem de farklı açılarda çalışmış olursunuz👍

@buketcelik4710 3 года назад

1. DERS : 8 Mayıs 2021 başarıyla tamamlandı

@shaira2357 2 года назад

Çok tşk ederim emeğinize sağlık

@senagorel8823 4 года назад

Süpersinizz hocamm

@zohrebayram8498 Год назад

Çok şahane kızım ben 67 vallahi yaparım yani be arısı olanları bazı yerlerde şu harekete dikkat diyerek uyarsan

@k-popseviyorumsanane 4 года назад

Hocam çoooookk güzel anlatıtıyorsunuz zorda olsa hareketleri yaptım

@sahindilara 3 года назад

Yaparken pek zorlanmadim süperdi 🥳

@melisayuzugullu7463 Год назад

Tuğçe hocam çok tatlısinız

@RB-lz9wz 2 года назад

Sezaryen doğum ile doğumum gerçekleşti. Bu videoda dikkat etmem gereken hareketler var mı? Hareketleri yaparken bu konuda ölçüm ne olmalı? Vücudumu sıkılaştırmak istiyorum. Bu video yeterli olur mu? Tavsiyleriniz nelerdir?