Tehlikeli Egzersizler! 

Al işte! 2 yıl önce trainer ımın hazırladığı egzersiz programının yarısı! Diğer yarısınıda ikinci videoda çekersiniz heralde :DD

Merhaba,açıklamanız faydalı bilgi açısından.Birde poliyo sekeli olmuş kas zayıflığı olanlar için tavsiyeleriniz olabilir mi ?

çalışmalarınızdan dolayı sizi tebrik ederim abi.size tehlikeli hareketlerin sebep olduğu ve çözüme götürebilecek bi soru sormak istiyorum.kubital tünel sendromuna sebep olan hareketler veya etkenler nelerdir ve bu sendromuna nasıl kurtulabiliriz.tesekkurler

hocam ben spor a yeni başladım bu haretler yanlışsa dogrularinida gostetirmisiniz

abi sen göğüs için ne yapıyorsun ya çok iyiler maşallah 👏 bi de ben omzumda ağrı hissediyorum bazen özellikle barfiks yapmaya çalıştığımda bunun sebebi omuzlarımın yeterince güçlü olmaması mıdır? bir de squat yaparken dirseğim acıyor bu da esnetmeyi yetersiz yaptığım için mi teşekkürler 😊

abi önerdigin vidyoların hiç birinin linki görükmedi. sağ üst sol alt sağ alttaki. yada bendimi sıkıntı var yoksa

İşinizi hakkıyla çok güzel yapıyorsunuz hocam teşekkürler ...

Hocam çoğu bodybuilder bazı uyku pozisyonlarının omuz sakatlıklarına yol açabileceğini söylüyor ve ben de böyle bi şey yaşıyorum. Bunun önüne nasıl geçebilirim?

Bilgi icin tesekkurler ama madem zararli ya ds gereksiz neden uretilmis ve her salonda var ve hocalar bu aletlerde prg hazirliyor?

peki enseye çekiş yerine göğsümüze çekiş yapsak 2. harekette o da mı zararlı

cok guzel bilgiler hocam ilkkez gordum sizi tebrik ederim

lat pulldown da ağırlığı enseye doğru değil de göğse doğru çeksek yine tehlikeli bir hal alır mı ?

çok teşekkürler bu video için beni ciddi bir sakatlıktan kurtardınız salona başlayalı 15 gün oldu şu sırta çekilen boynu ve omurları tehlikeye sokan aletle aynı şekilde çalışıyorum ve ciddi rahatszlık veriyordu artık yapmam

lat pulldown back hareketini ters oturarak yaparsak olur mu? basimi one eğmeden yapiyorum?

Barfiks çekmek için henüz yeterli gücü olmayanlar için hangi antremanları önerebilirsiniz sırt kaslarını geliştirmek için ?

enseye doğru değilde göğse doğru ceksek olurmu sırtı geliştirmek icin

+GençVeFit abi bu enseye çekilen kanat hareketini programdan çıkardığım zaman yerine hangi hareketi koymalıyım pulldown mu iyi olur yoksa low row mu?

Mükemmel bir video!

hocam ben bi sey soracaktim benim boy 1.70 kilo 87 zayiflama ilaci olan emtea diye bi urun var ve cevremde bu ilaci kullanan kisiler 120 kilodan 90 kiloya inen ve bariz kilo verdigine sahit oldugum kisiler var bende kullanmayi dusunuyorum cok zararini gorurmuyum kullanirsam iyi degildir biliyorum ama cok zararlimidir siz bu konu hakkinda ne dersiniz kattiyen kullanmami dersiniz yoksa kullanma diyorum ama sen bilirsin mi dersiniz rica etsem cevap ...

peki smith machinedeki omuz hareketlerinin yerine hangi hareketleri yapabilirim ?

abi bisorum olcak lütfen cevaplarsan sevinirim :D 14 yaşındayım zayıfım 1.70 boyunda 55 kiloyum vücut geliştirmeye hafiften yani 2 kiloluk dambıl gunde 50 mekik ile felan başlasam büyüme ve gelişmeme zararı olurmu tavsiyen nedir ?

hocam merhaba 15 yasindayim belimde bir sorun var.doktor beli duzlestirme hareketleri yani pelvik tilt verdi.Kosunca ve agir kaldirinca agriyor.Doktor egzersisleri yap gecer dedi gecmeden judo sporuna baslarsam nasil olur.

Abi hips abducsion hareketi gluteal kaslara etki etmez demişsin ama 3 gluteal kasın da abd. özelliği vardır hatta medius la minimus tek özelliği abd.dur. bu yüzden hips abd. popo için gayet etkili bir egzersiz değil midir? sanki biraz hatalı veya eksik açıklama olmuş videoda.

Leg extantiondan niye bahsetmediniz ?

Hocam ben 17 yaşındayım boyum 1.78 kilom 75 yaklaşık 15 ay önce 60 kiloydum şimdi bu aldığım kilolar bana göbek, basen ve göğüs olarak geri döndü böyle bir kısa sürede kilo almamın nedeni futbol antremanında belimde bir ağrı hissettim doktora gittiğimde bana bel fıtığı olduğumu söyledi. Bunun üzerine karaciğer rahatsızlığımdan dolayı halsizlik var ve böylece kısa sürede aldığım kilo beni çok rahatsız ve mutsuz ediyor. Sizce kilo vermek için nasıl yollar denemeliyim diyet yapmalımıyım spora tekrar gidersem fitnessa mı yüzmeye mi gitmem gerekir. Yardımcı olmanızı temenni ediyorum. Teşekkürler...

hocam su video bu video diyosunuz ama link yok bisi yok sanirim eklemeyi unuttunuz

merhaba, çok güzel bir video olmuş elinize sağlık. yeteri kadar vakit bulamayanlar için fullbody workout videosu çekerseniz çok güzel olur...

Abi peki bunların yerıne ne koyabiliriz hareket olarak

buyuk ihtimal ikinci video leg pres ile baslayacak :) FullBody Antrenmani ilgili bir video yaparsaniz çok memnun olurum.

İYİ AKŞAMLAR.TÜRKİYE DE SİZİN GİBİ BEDAVA VE KALİTELİ BİLGİ VEREN KANAL ÇOK AZ.ÖNCELİKLE BU VİDEOLAR VE YARARLI BİLGİLER İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM.SİZE BİR SORUM OLACAK: DUMBELL ALMAK YERİNE BARFİKS BARI ALSAM VE ONLA ÇALISSAM DAHA YARARLI OLUR MU?BARFİKS ÇEKMEK BOY UZATIYOR VE ÇOĞU KASIMIZI ÇALIŞTIRIYOR DİYE DUYDUM.SİZCE DAMBILL MI YOKSA BARFİKS BARI MI KOLLARA DAHA YARARLI OLUR? İKİNCİ OLARAK TA EVİMİN YANINDAKİ BİR FİTNESS SALONUNA KAYIT YAPTIRACAKTIM.YAŞIM 14.AMA ORADAKİ GÖREVLİLER 16 YAŞINDA OLMAMI SÖYLEYİP BENİ KABUL ETMEDİLER.SİZCE HAKLILAR MI?

Hocam merhaba bende boyun fıtık problemim var lakin kollarda herhangi bir güç kaybın yok vücut geliştirmeye başladım riskli olan yapılmaması gerekenler nedir..

Çok faydalı bir video olmuş. Eklemek istediklerim var: Leg extension, Behind The Neck Press, Triceps Kickback, Dips, Dumbbell Fly ve Sit-Up

1.5 yıldır spor yapıyorum, serbest ağırlıkla squat yaparken belimde ağrı hissettim. röntgen çektirdikten sonra belimin "dümdüz" olduğu gördüm. bana önerebileceğiniz egzersiz var mı?

sayın hocam deadlift hakkında ayrıntılı bir video çekmeyi düşünür müsünüz ?

Konusma tarzini cok begendim..daha cok video bekleriz hocam😊

makinede fly yapmak sıkıntı olurmu ? oturarak

istasyondaki sırt hareketine alternatif verserydiniz keşke. diğer hareketleri zaten yapmıyorum ancak en çok kullandığım alet olan istasyondaki enseye çekme hareketini hangi alternatifle tehlikesiz çalışabiliriz. lütfen cevap verin, bir sonraki sırt günümde aynı hataları yapmak istemiyorum

Yarım mekik hareketinde belde oluşan hafif ağrı normal mi? Yoksa bir yerde hata mı yapıyorum?

teşekkürler hocam bilgiler için şunun yarısını bile açıklayamacak adamların salonlarında spor yapıyoruz yada yapdığımızı düşünüyoruz

Abi bacak kaslarını baldırları guclendirmek için ne yapabiliriz

Çok başarılı tebrik ederim saygılar...

Dumbbell pullover olabilir mi?

Merhaba, öncelikle sizi ilgiyle izlediğimi ve kendi adıma çok faydalandığımı belirtmek isterim. Bir kaç sorum olacak cevaplarsanız çok Mutlu olurum; 1-27 yaşında 1.66 boyunda ve 62 kiloda bir bayanım. Oldum olası bacaklarım kalındır malesef yıllardır denemediğim şey kalmadı. Sanırım doğru egzersiz veya yöntemi bulsam da belki de kısa sürede sonuç beklediğim için istikrar sağlayamadım. İnceltmek istiyorum fakat gerek youtube videoları gerek dergiler veya spor salonlarındaki hocalardan duyduğum doğru yanlış bilgilerle kafam çok karıştı. Kimileri ağırlık çalışmamalısın daha da kalınlaşır, çardakta yüklenmelisin yürüyüş koşu gibi diyor. Kimileri de tam tersi ağırlık calışmalısın ağırlıkla incelir diyor. Açıkçası cardio + ağırlıkla doğru sonuç alacağım kanısına vardım. Bu konuda yanılıyor muyum? 2- bir dönem insanity workout yaptım. Kondisyonum var. Dinlenmeden ve videoyu durdurmadan tamamlayabiliyorum. Zayıflamak ve sıkı olmak isteyen bir bayana önerir misiniz? Şimdiden teşekkürler

Bu hareketlerin yerine neler yapmalıyız aynı kası çalıştıran bidaki video onuda gösterseniz olmaz mı?

Diz ağrılarının karşısını almak için ne etmek lazım

Salon güzelmiş istanbulda mı ve birde amerikan futbolu antrenmanlarından bir kesit hazırlarsan seviniriz teşekkürler Gökhan abi

ÖNEMLİİ!!! hocam benim bazen antrenmanlarda squat ve deadlift yaparken cok sık değil ama arada bir belimde bir ağrı oluyor formumu düzgün tutmaya özen gösteriyorum normal mi sizce bu

bu paylaşımı yıllar önce izlemiştim odur budur bu hareketleri yapmıyorum, yapanlara da bunların yanında fazla hımbıl kaldığım için yorum yapmadan bıyık altından gülüyordum. İkinci partının çekilmesi şahane olurdu. Aradım ama bulamadım.

Gökhan hocam çok iyi video Dahasını istiyoruz :)

yanlız benim burda aklıma takılan bir soru var hoxam mekik cekme karın kaslarını gelistirmiyor mu?

Abi karın kası için mekik şekil vermez demiştiniz. Karın için altarnetif hareket var mı ? Teşekkürler

Smith makinesini arada kullandığımı itiraf etmekle birlikte hepsine %100 katıldığımı söylemeliyim. Özellikle enseye indirilen pull down hareketinde gözümün önünde sakatlanan bir lise öğrencisini gördükten sonra katılmamak elde değil. Bana göre diğer riskli hareketler upright row ve dips (amatör hali) ve olabilir. Deadlifti de yaparken dikkatli olmak zorundayız egoya gerek yok ciddi sakatlıklara yol açabilir ama kendi kilonuzu bulup doğru ve dikkatli çalıştıgınızda güzel bir komple vücut hareketidir.

nasıl çalışıcaz hocam o zman salonlarda ?

Behind the neck press dogru mu yazdim bilmiyorum overhead press yapar gibi arkaya yapiyorlar, hem agirligi kaldirirken can yakiyor hemde ters bir harekette bar serbest ise arkaya giderse tam bir facia gibi geliyor. Sizin icind3 oyle mi Gökhan abi :D

Bu salon ABD'de mi yoksa Türkiye'de böyle salon var mı

hocam bu erkek olup ta kalça kemiklerinin kalınlığından müzdarip olan arkadaşlar için bir video çeker misiniz. Hiç bir zaman bacak çalışamadım bunun yüzünden ne zaman çalışsam kalçalarım da büyüyordu çünkü. Lütfen yardım edin

Ben lat pull down yaparken sağ kolumun tamamında ağrı hissediorum ve ayrıca biseps çalışırkende kollarıma ağrı giriyor bunun sebebi nedir ?

bide bu egzersizlerin yerine yapila bilicek altarnatiflerden bahsetseydiniz keske. elinize saglik bu arada :)

abilerim nescafe zararlimi degilmi onu arastiracaktiniz

Çok şey öğrendim gerçekten. Teşekkürler..

Bu ysnlıs hareketleryuzunden bel fıtığı boyun fıtığı ve omuzumu sakatladımm belden ameliyat oldum ,geçmeyen agrılar yuzunden intihar etmeyi düşündüm, hala çalışamıyorum aman arkadaslar aman diyim

Fitnessi biraktim sizce crossfite baslamali miyim arkadaslar?

o zaman hocam bu makinaları neden yapmışlar anlıyorum kesin onların da bir görevi var ama bazı hareketlerde bu makinalar olmadan olmuyor.

dumbell pullower da sıkıntılı hareketlerden değil mi. Ne zaman girsem boynumda hissediyorum ağrıyı

Teşekürler..Ben yeni başladım. Artık bu hareketlere dikkat ederim..

hocam 2.25 deki hareketi salondaki hoca bize bu hareketi sizin yanlış dediğiniz biçimde gösterdi kime inanacam ben şimdi ?

squatta teknıgım ıyı olmadığı ıcın LEG PRESS Yapıyorum LEG PRESSTE Mİ sakıncalı hocam?

ÖNEMLİ !! Abi az tekrar çok set kas hacmi için doğru antreman tarzı olduğunu söylediniz ve bi çok kanalda bunu söylüyor ama ben yarışmaya hazırlananlarda bile görmedim bunu kendim 2 ay denedim gelişim durmuş gibiydi (Örneğin:7set-6tekrar) bunu açıklarmısınız.

guzel espiri :)

squat , deadlift , lat pull down benden uzak allaha yakın olsun

iyde abi doğru şekilde nasıl yapılır kas onuda detaylı olarak anlatsan doğru olanlar hangisi nasıl yapmamız gerekiyo nereler için faydalı ona göre yapsak bizde çokmu şey istedim :)

hocam elinize sağlık bilgilendirdiniz de şimdi beni karamsarlığa düşürdün benim gittiğim spor salonu bu ilçede tek ve pek öyle alet yok squat bench shoulder press falan hepsini smith makinesinde yapıyorum kafam çok karıstı

GencVeFit Hocam inanki tam 3 senedir bir sordugum soru var cevabını alamadığı diz eklem problemi olanlar için kardio egzersizleri .. benim sol dizmde grade 2 yani dusuk dereceli bir menis aşınmasi var acl ise kısmı yırtık kendimi koşu bandinda vs riske etmek istemiyorum .. Lutfen bu sorumla ilgili bir video istiyorum bu video benimle aynı kaderi yaşayanlara gelsin şimdiden iyi ćalışmalar

tşkrler

abi ben ssadece smithmachine de squat yapıyorum yoksa denge problemi oluyor

Lateral race(omzumu sakatladım),enseye military press,bası arkadan ellerle iterek mekik. Bunlarda bildiğim tehlikeli egzersizler

Hocam vakit ayırmışsınız çok da faydalı olmuş, fakat yapılmaması gereken egzersizlerin hemen ardından şu şekilde yapılması veya şu makinayla yapılması diye söylemenizi bekledim. tek bir harekette kollar vücuda yapışıkken dirsekleri kırarak dambılları sağa sola açarken ki hareketten sonra bunun yerine kablo kullanın demişsiniz. bunun gibi yanlış ardından doğruyu belirtseniz çok daha faydalı olacağını düşünüyorum.

Boy kilo kaç hocam ?

bu videoda bır alet var enseye cekılıyor oalet bende boyan fıtıgını atesledı cok tehlıkelı dıkkatlı olun

Abi Ben 11 Yaşındayım Ve 51 Kiloyum Her Gün Hııt Antremanı Yapıyorum Ve Yediklerime Dikkat Ediyorum Ne Zaman Sürede Zayıflarim :)

Bu tehlikeli hareketlerin bir kaçını yaparken sakatlandım ; boyun fıtığı oldum gym hayatı bitti :( özellikle soğuduğunuz zaman sakatlık riski artıyor.

hocam fullbody ant programı paylaşırsanız seviniriz

hocam ben omuz çalışırken omzum cikcakmis gibi oluyo böyle bukuluyo felan agirda kaldırmıyorum hareketi normal günlük hayatta da yaparken oluyo acaba neden spordan dolayı mi oldu tam hatırlamıyorum ama ağırlık kaldırınca hissettim bunu lateral raise yaparken adı tam olarak buydu galiba buna benzer bir şeydi öne doğru açma

Upright Row ?

hocam selam şöyle yaz için tarifler bekliyoruz. p tozlu dondurma felan

son hareket için söylediklerinize katılmıyorum, hareketi hafif ayakta yapınca izole kalça egzersizi olarak çok işe yarayan bir hareket olduğunu düşünüyorum. Squat ve lunge zaten programda olduktan sonra bu hareketi yapmakta hiç bir sıkıntı, tehlike yok... işe de yarıyor doğru yapılırsa dediğim gibi hafif ayakta

video içerisinde linkler yok

aBi Kas Yapimi Boy uZamasini Engellermi ?? Yasim 16 !!

Benim de pull down ense adıyla yaptığım hareketi artık programımdan sildiriyorum!

Yıl 2022 ikinci hareket beni boyun fıtığı yaptı..

Merhaba Hocam Ben 15 Yasindayim Fitnese Baslasam Bana Zarar Olurmu (Ve Ya Baslarsam Fitnes e Nelerden Baslamaliyim )

Hocam herşey güzelde afrokic poril moril satarcil larc filan gibi fazla entel kelimeler kullanmasaniz daha iyi anlicaz sanki 😊

" Acı hissettiği hareketler sıkıntılıdır. " Acı çekmeden, zorlanmadan kas oluşturmak çok fazla zaman alıp, kaybettirmez mi hocam? Yani Spora başladık. 1-2-3-4 set oldu. Bir yerde vücutta enerji azalacak, kaslar kasılacak ve acıyacak bir yerde. Acıdan kasıt bu mu? Yoksa başka bir şey mi?

biseps çalıstım sanırım fazlaya kaçtı kollarımı aşya indremıyorum

abi bu hareketleri yapmıyom mi

Leg extension diz kapağında kronik ağrıya sebep oluyor yapmayın!!!

Leg extension bence sakıncalı bir harekettir hocam

kesin öteki videoda leg press i koyacaklar :)

Pullover, bentover row ve overhead press, bu hareketleri yapan kimi gördüysem herkes kendinden bi yorum katıyor. Açıkçası doğrusu tam nasıldır bende bilmiyorum. Vücudun nerelerinde hissedilmesi gerekiyor bu hareketlerin.? :D :D

Okulda neler yemeliyim