Treino para levantar o glúteo com apenas 3 exercícios 

Link de inscrição www.taytraining.com.br/inscricao

1.gluteo com caneleiras 15 repetições 5 series 2.polia 5 series 10 repetições 3.afundo búlgaro 5 series 12 repetições

Gente, eu fiz esse treino, mas não dei conta das 5 séries, fiz 3 no máximo. Fiz na quinta, senti minha bunda até domingo rasgando a minha alma. kkkkkkk Já inclui nos meus treinos!!

Treinei em casa por 5 meses só com a ficha que você passou no desafio do ano passado, daí iniciei na academia e todo mundo elogiava a minha execução nos treinos, pq sempre sigo suas dicas , elogiavam o desenho das minhas pernas e glúteos,mesmo não sendo grandes tinham um contorno bonito, daí perdi tudo com 3 meses de academia seguindo o treino da academia 😢. Resultado ansiedade voltou e sai da academia, iniciei segunda-feira com seus treinos aqui do RU-vid e em casa fiz o treino de pernas e estou com tanta dor nas pernas, coisa que não sentia nos treinos de academia Voltando com tudo agora ❤ obrigada por fazer tanto por quem não tem condições por enquanto ❤

Taaay, mostra substituíveis de exercício para quem faz em casa sem as máquinas..

Não me canso de elogiar, a melhor professora de técnica q tem no RU-vid, disparada número 1. Adoro, grata demais ❤

Você explica muito bem, melhor do que muitos professores em academia, inclusive personais...parabéns!

Acho muito bacana as suas dicas, mas seria ótimo se vc nos mostrasse outra alternativa pra quem faz exercício em casa. Amo seus vídeos são muito top, parabéns!!!!👏🏻👏🏻👏🏻😍😘😘😘

Ensinando com tanta humilde e facilitando para nós que fazemos em casa

Como eu treino em casa , esse que tem que fazer na polia , eu faço com caneleiras ! Eu encosto a mão na parede e vamos que vamos 😀

1. Glúteo 4 apoios (CHUTANDO ATRÁS) - 5 X 15 (30 SEG DE DESC) 2. Abdução na polia (jogar pra diagonal) - 5 X 10 (Tudo de um lado primeiro, descansa e faz o outro lado) 3. Afundo Búlgaro - 5 X 12 (1 MIN DESC)

Eu adaptei o primeiro exercício usando uma mini Band com uma tensão considerável e o 3 eu faço o agachamento unilateral, o primeiro eu faço com as caneleiras que tenho em casa, mesmas repetições... funciona

Adorei! Obg Tay! Amo seus treinos, sempre faço em casa alternando na academia ❤

Bom dia! Tay você é ótima. Explica tão direitinho. Eficiência máxima nos treinos. Obrigada.❤

Amei as orientações, principalmente a sequência de exercícios, pois até então não sabia a importância dessa ordem Amei. Parabéns Tay

Adoro essa Tay, maravilhosa profissional.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Comecei a fazer meu treino de glúteos com caneleira, seguindo as orientações da Tay, e foi a melhor coisa que fiz na vidaaaa!! Dá super certo, você sente os glúteos ativos de imediato 😊

Adorei Tay! Arrasando sempre! 👏👏👏

Amo os seus treinos Tay ❤️❤️❤️

Vou fazer esse Tay. Os dois últimos tô colocando em prática. Nossa! Como tem me ajudado a diminuir minha dor na coluna, fortalecendo meu copo, agora eu sei o que tô fazendo... E claro com os resultados, agente passa a gostar de treinar.

Vou tentar fazer já tenho 51 anos quero deixar meu glúteos firme🙏🙏

Maravilhosa. Amei as dicas, vou fazer esse treino hoje.

Tay tu é maravilhosa e obrigada por cada dica ❤

Maravilhoso! Obrigada ❤

Simply the best! Obrigada, Tay!❤

Tay, obrigada pela dica, estou muito dolorida, top demais esses 03 exercícios juntos!! 😍😍

Vc é maravilhosa! Estou usando muito as dicas de treino ❤

Obrigada Tay ❤ você é um anjo na minha vida

Tay realmente eh a melhor do Brasil. Ensina tudo bem direitinho. Vai ter algo de novo nesse evento "empina e trinca" pra quem ja eh do time da Tay?

Terminando de comer minha omelete e correndo pra academia😅 depois bora ir pra faxina. Obrigado Tay por nos presentear com essas dicas valiosas.

Vc é um sucesso Tay ❤

Amei o vídeo top, vou fazer gratidão tay ❤🙏🏻

Gratidão,pelos exercícios. Deus abençoe

Amei Tay, vou começar hoje mesmo 🏋️‍♀️

meu glúteo é outro depois que te conheci, tay! já vou colocar esse treino em prática ❤‍🔥

Adorei as dicas 👏👏

Eu aprendo muito mais com os seus vídeos do que com os professores da academia. Obrigada!

Eu vinha treinando e tendo resultados, mas tive um problema de saúde, passei por uma cirurgia e o médico me proibiu de fazer qualquer tipo de exercício… Não vejo a hora disso tudo passar e eu poder retomar os treinos da Tay. ❤

Treino maravilhoso!!! Merece muitas curtidas 👏👏👏👏👏👏👏👏

Ótimas dicas, muito obrigada 👌

Excelente!! Amei ....

Tay, faz treino com opções pra quem sofre de tendinite no joelho e não consegue executar os exercícios mais intensos! Por favor!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Amo seus treinos ❤ 💓💓

Bom dia tay vc é incrível em ensina muito às pessoas que deus abençoe muito vc ❤

Obrigada. Tenho colocado em prática e já vejo diferença satisfatória

Amei as dicas muito obrigada vou praticar

Arrasou, eu já me inscrevi 😀😀😀

Muito legal. Aprendendo sempre

Amei essas dicas tay beijos que Deus ti abençoe sempre 🙏❤😘

Sério, já ia pesquisar um treino de glúteo da Tay e de cara sem nem precisar digitar aparece esse treino, vou fazer agora.

Muito bom! Fiz 3séries de cada!

Amei suas dicas amanhã já vou fazer

Muito bom,ótimo vídeo estou amando,parabéns!!

Acabei de fazer,tô com o glúteo e as pernas demolidas😮amo quando isso acontece 😊obrigada Tay❤

Amanhã é meu treino de glúteos, está anotado 😊

Amei.... Obrigado professora

Muito obrigada, tudo muito bem explicado 👏👏👏👏🥰 tentarei em breve😅

😁Ameeeiii essa dica amiga... p/ quem tá sem grana p/ academia, p/50+ (eu) é essencial, já tô fazendo. Gratidão 🙏

Tay, venho acompanhando o seu canal desde o início. Você evoluiu muuito! Está com um lindo e harmonioso corpo. Estou há dois meses sem treinar recuperando de uma cirurgia. Perdi muita massa muscular nas pernas e glúteos. Em julho estarei de volta aos treinos e já estou vendo suas novas dicas em seus vídeos antigos. Um abraço do RJ.

Já vou fazer ❤

Amei tudo de bom esce exercícios.🙏❤️

Esse treink posso fazer tdos os dias ou tenho que realmente ddixar im dia de descanso? TAY EU AMO SEI SEUS TREINOS E SUAS EXPLICAÇÕES ❤Deus te abençoe

5x15 unilateral descansa 30 a 40 segundos 5 x 10 unilateral 5x12 alternado descansa 1 minuto Vou testar 😊

Oi amiga adorei os exercícios ja fiz varis dias o bumbum quimou adorei as séries de exercícios obrigada amiga pelas dicas 😘💪

Essas aulas são da hora 👏👏👏👏👏👏👏

a última vez que eu segui o treino da Tay sai da academia de cadeira de rodas. Vamos ver se esse pega bastante também hehe

TAI desde que sigo tus consejos ,he mejorado . Podrias hacer alguna rutina de gluteos y de piernas en tiempo real ? 😊

Que mulherão!!!!! Linda professora ❤

Faço o búlgaro e já tô vendo resultados😂😂😂😂😂❤

Oi Tay! Amo seu canal e assisto todos os seus videos! Aprendo demais! Vou fazer esse treino hoje! Porem, trenho uma duvida: da pra substituir as canaleiras pelo gluteo maquina? Na minha academia nao tem caneleira (moro na Holanda e aparentemente a galera nao usa caneleira aqui :(

Top top fiz hj 😊 amei 👏😃

Arrasou, vou fazer esse treino hoje

Quantas vezes na semana devo treinar perma, glúten e posterior? Thay faz um treinao incluindo tudo isso

Queria que vc fizesse treinos completos assim eh melhor

Dica maravilhosa !tay❤

Oi....EU adorei porque no tengo mucho tiempo Me encantan tus entrenamientos Obrigadaaaaaaa

Glúteo caneleira 1:08 5 séries de 15 repetições (tudo de um lado primeiro com pausa de 30 segundos) Glúteo na polia 3:31 (Movimento para o lado jogando um pouco para diagonal sem mexer o quadril - Tudo de um lado primeiro 5 séries de 10 repetições) OBS: começar pelo lado que o bumbum é mais caído Afundo búlgaro 6:28 (Inclinar o bumbum para trás) 5 séries de 12 repetições

Tay, quantos quilos tem que ter às caneleiras? Eu já estou fazendo seus exercícios e frequento academia, todos os dias. Eu tenho 62 anos e preciso de massa magra, tenho que ganhar 18kg. Tenho 1.64m.

Show...obg por td👑👏👏👏

Amei as orientações, vou fazer, procurava orientações assim, não tenho o material mas vou fazef assim mesmo. Obrigada ppr tudo.

Ela nem fez ta cansada imagina eu kkkkkkk

Estou fazendo em casa esses exercícios, gente é surreal, TODO MUNDO FALA DA MINHA BUNDA

Obrigadaaaaa 🥰🥰🥰

maravilhoso!!!

Me tira uma dúvida, sou homem mas vejo nas mulheres um desejo imenso para ter um Glúteo Enorme minha pergunta agora, pra que tão grande ?

Gostei muito quero continuar acompanhando o exercício com você

Amei as dicas 👏👏👏😍😍

Valeu amiga , pelo seu vídeo explicativo !

Top...obrigada 🥰

❤ amei top esses exercícios

Obrigado vou fazer sim

Amei😊

Amo seus treinos

Amei as dicas vou fazer em casa 😊

*Muito obg por compartilhar conosco seus exercícios, parei por uma acaso no seu vídeo e desde já ganhou mais um inscrita e super like por merecimento*

Melhor vídeo, vou fazer❤❤❤

Realmente eu entendo tudo e os exercícios sao maravilhosos

Adorei seu jeito de explicar!

Vc é TOP amei obrigada vou fazer ❤

Treino excelente bem explicado vídeo excelente

Vou fazer hoje esse treino 😊😘😘😘