aynen katılıyorum değerli hocama, genelde hep gözardı edilen kas grubu olan bacak kasları günlük hayat kalitemizi arttıran belki de en önemli kas grubudur, çünkü sürekli üst vücudumuzun ağırlığını taşıyor, etkisini merdiven çıkarken bile rahatlıkla görebilirsiniz!
Abi uzun süredir ağırlık çalışıyorum. Fakat ağır bir depresyondayım. Elimi kaldıracak halim yok. Antrenmanda bir anda anlamsız geliyor kaldırdığım ağırlıklar. Bırakıp çıkıyorum. Psikoloji için de bir video çeker misin? İlla antrenmanla alakası olmasına gerek yok. Çok mutlu bir insana benziyorsun. Bir takım tavsiyeler bile yeter
Ben de 1.5 aydır salona girmiyordum. O hamlık gerçekten çok fena. Ama canımız istemese de, ağırlık görmeyi dahi görmek istemesek bile kendimizi zorla götürmemiz lazım o salona galiba. Spor insana bir şeyler yaptığının, kendisi için çabaladığının hissini veriyor. Bu çok önemli
Her şey bir şekilde yoluna girer hafız. Milletin şimdiye kadar hiçbir faydasını görmedim. Sadece yapmak istediklerinden beni engelledi, millet ne der düşüncesi. Bence evvela milleti bir kenara bırakıp, ne yapmak istediğine odaklanmalısın
Arkadaslar gitmek istemiyorsaniz salona bence gittiginizde cok agir kglerin altina giriyor olabilirsiniz simdilik biraz hafif kg cok tekrarli setler calisin sabah kahvaltilara yulaf ekleyin ozellikle antreman oncesi filtre kahve icin ve bi kac hafta cok degil alisma suresince sadece en sevdiginiz hareketleri yapin alisma suresi adaptasyonunu bu sekilde gecebilirsiniz sonra sonra arttirirsiniz kgleri he bu arada o neder bu neder i sallayin takmayin hepsine kapak yapicam imrenilcek bir vucut yapacam deyin oldu bitti atatturkden alinti da yapicam muhtac oldugunuz kudret damarlarinizdaki asil kanda mevcuttur saygilar
@@sancaktarreisoglu7486 ne demek kardesim lafi olmaz ise yaradiksa ne mutlu bize ben gecen sene basladim bu spora benim yas 40 ahahaha basda esim yok 40indan sonra spor senin neyine diyenden tutda zaten senin vucudun iyi ne gerek var bu yasdan sonra kendini kime begendircen diyene kadar bir suru olumsuz yanit aldim ama yolda yebi tanisdigim biri abi sen spor yapiyorsun galiba demesi bile cok memnun ediyor insani 1 sene sonraya yatirim yapin ve sizler zaten oncedende spor gecmisiniz oldugundan gelisim daha cabuk olacaktir zaten kg veriyorsun bir is basariyorsun motive oluyorsun kg alip kas yapiyorsun gene motive oluyorsun yani kisacasi once hafif baslayin sonra motivasyon kendiliginden gelecektir cok yazdim kafanizi utuledim bol sans
Benim gibi bacak çalışmayı sevmeyenlere öneri, koşu bandında en dik şekilde 20 25 dk 4-5 km hızda yürüyün oldukça işe yarıyo, en azından bende... Herkese iyi sporlar
Hocam bb yapmayı çok seviyorum özellikle bacak antremanına bayılıyorum. Ancak sağ dizimde menisküs var, sol dizdede başladı rahatsızlık, ne yapabilirim. Benim durumymda bb nasıl sürdürülebilir, bu duruma uygun bir bacak çalışması olurmu. Bu konuda bir videoda yapabilirseniz sevinirim. Teşekkürler selamlar.
Hocam senelerce futbol ve basketbol oynadığımdan dolayo bacaklarım çok güçlü ve kaslı, bacak antremanlarını biraz daha hafif tutup üst tarafa yoğunluk vermem doğru olur mu? , videoda bahsettiginiz gibi bacaklarım 4 birimse üst bölgem 2 birim
Hocam merhaba, bacaklarım futbol geçmişimden dolayı kaslı şekilde çok kalın. Bacaklarımı inceltmek için spor ve beslenme ile bunun için bir çözüm var mıdır?
İyi akşamlar hocam bacak hareketlerimde hissettiğim yanma stresi diğer hiçbir kasımda hissetmiyorum maksimum 3×10 yapabilecek ağırlık kaldırıyorum ama hateket bittiği gibi hiç yapmamış gibiyim neden olabilir
Hocam kucuk bir sorum var.. bacagimdki yaglar yuzunden squat yapiyorm hergun evde ... ama 20 tekrardan sonra birakma modu geliyor... sorum şu: yag yakayim diye karbonhidrahti azalttiydim ,smdi ben squat yaparken 3o dk once normal ymk yesem yediklerimi mi o anda yakar yoksa varolan bacak yaglarimi once alir ..uzun oldu biraz 🙈
ÜST GÖGÜS VİDEOSU... Hocam size bir sorum ve ricam ; Üst göğüs oluşumunun olmaması ve yetersiz şekilde olması genetik midir? Çünkü yıllardır spor yapıyoruz gögüsler davul gibi ama üst göğüs cıkmıyor lanet bir durum..
Hocam antrenmanın başında squat tarzı bacaktan girince full body yaptığım için diğerlerinde verim düşüyor. Yani daha yorgun başlıyorum beni baya yoruyor anterior pelvic tilt de var bende
Orhan abi full body antrenman yapıyorum. Bacakla beraber hepsi neredeyse 2 saat sürüyor. Whey protein kullaniyorum. İçmek için gec kalmış sayılmaz miyim ?
Haftada 3 gun sakin Boyle bir hata yapma.bacak 10 gunde nerdeyse kendini yeniliyo bide kosmak suretiyle cardio yapiyosaniz sakatlanma riskini artirirsin haftada 1 gun bacaga ayirirsan yeterli olur.
Hocamız müsait değil sanırım acizane fikrimi söyleyeyim, dediğiniz gibi ısınma sadece adı üstünde ,ancak kademeli bir bisiklet ise kullandığınız zorluk derecesini artırdığınız takdirde bacakta çalışmış olacaktır.Ancak buda bir lunge, squat vs yerini tutmaz elbette.
Vücuttaki en büyük kas grupları bacaklarda bulunduğu için bacak çalıştığınız zaman salgılan büyüme hormon miktarı da doğal olarak daha yoğun oluyor, bu yüzden diyelim kol çalıştığınız zaman vücutta salgılanan bu yoğun hormon sayesinde kol gelişiminize de katkı sağlar.
TAHEP Doğal olmayan yollar dışında testo ve gh gibi hormonlar en fazla %3-4 oynatılabiliyor. Bacak çalışınca aminoasit havuzlarını olduğu gibi sömürüyor. %3-4'lük bir getiri bacaktan sağlansa bile aminoasitten aldığı payla bunu geri götürür. Salonlarda tavuk bacak diye tabir edilen ama üst taraf Efsane olan çok adam var. Bacak çalışılmalı ama bacak konusunu abartmanın anlamı olmadığını düşünüyorum.
@@fatihcakmakci822 doğru söylüyorsun, ben de zaten dengeli, fit bir vücut gelişimini kastederek söylemiştim, aşırı büyümeyi veya müsabaka sporcusu olmayı baz alarak değil, söylediğin mantıklı, saygılar...
Lordoz tek kaynaklı olmayabiliyor.Bazen genetik faktörler vs de etkili olabiliyor.Ama zaman içinde masa başı işlerden vs olmuşsa antrenmanla düzeltilebilir.
İbrahim Şeker 100 kg 5 set agır kaldırdıkca kas büyür gerisi pump yapar sadece amaca bağlı birazda. Büyütmek için ağır kaldırmak şart hatta o agır kaldırdıgını zamanla daha da artırmalısın
