Vuoi migliorare il tuo riposo notturno? Ecco 7 consigli per ottimizzare il tuo rapporto con il sonno

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La qualità del tuo sonno è ottima, ti svegli riposato, ti addormenti facilmente e non hai risvegli notturni…tutto questo per te è la realtà o solo un sogno?
Se anche tu rientri nella seconda categoria, allora questo video fa proprio per te!
Ricorda che il sonno è uno stato vulnerabile in cui il corpo ha bisogno di sentirsi al sicuro, quindi non solo l'iperattività mentale serale rappresenta uno ostacolo ma anche l'ansia stessa dell'addormentamento può incidere negativamente sulle nostre performance notturne.
Passiamo insieme in rassegna quelli che considero i migliori consigli per ottimizzare la qualità del sonno.
Ti aspetto nei commenti.
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
01:39 - Cos’è veramente il sonno?
01:59 - Le 7 strategie per dormire meglio
04:28 - I rimedi più diffusi e quelli veramente utili

Опубликовано:

17 июл 2024

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Комментарии : 76

@lucaortolano2132 Месяц назад

Grazie..partirò dalla respirazione prima di addormentarmi.. riduce lo stress e dovrebbe aiutarmi

@Dara-tr7wu Год назад

Come sempre grazie per i suoi preziosi consigli proverò a prendere il magnesio grazie dottore

@giuseppinaconsentino3419 Год назад

Grazie doc alcuni consigli già li metto in atto e funzionano

@nicolatriglione Год назад

Mi fa molto piacere :)

@ulianamolinari2481 11 месяцев назад

Salve ...a tutti. Sono felicemente iscritta....fra tanti argomenti mi è capitato di sentire in you tube che è sconsigliato dormire sul lato sinistro.....almeno no. Fa bene alla salute 😮 !!! Mi sembra un affermazione curiosa a dir poco...ma se. E un motivo medico serio sarei io !curiosa di saperne di più. Grazie di cuore. Buon lavoro a voi e proseguimento per me😊

@nicolatriglione 11 месяцев назад

Non ci sono controindicazioni, anzi è tra le posizioni migliori

@gabriellabianchi214 Год назад

Buonasera, come sempre grazie per i suoi consigli. Sto usando la melatonina con vit B6, camomilla, valeriana e lavanda, ma terminato il flacone provo con il magnesio. L'unica cosa che non riesco proprio a fare è spegnere la TV, guardo films e serie thriller fino a 10 min. prima di spegnere la luce. È l'unico momento della giornata in cui mi posso rilassare 🤩

@TheDocPharm 8 месяцев назад

Vedere la TV va bene, spinge a fare venir sonno

@gianluigiperrelli2487 Год назад

Buongiorno Sembra banale ma quando ho problemi nell'addormentarmi, ho trovato un metodo ottimo PER ME. Ripeto velocemente queste 2 parole nella mia mente a letto con gli occhi chiusi (ovviamente senza luci e rumori): "NON PENSARE, NON PENSARE, NON PENSARE..." .

@nicolatriglione Год назад

Grazie per questa testimonianza

@flaviodaniele1 Год назад

io da sempre dormo benissimo.Da 10 anni prendo la melatonina 1mg con zinco e selenio per far riposare la ghiandola pineale al contrario di cio' che asserisce lei.Facendo lavorare meno la ghiandola pineale ,si mantiene giovane,e puo' continuare a fare bene il direttore di orchestra ormonale.Lo seguo da un po di tempo,nei suoi video e sono d'accordo con lei ,tranne in questo.Saluti.

@LuigiBevacqua-td9bk Год назад

Buongiorno dott. sto usando il magnesio organico che lei mi ha consigliato e va davvero alla grande..! Grazie

@LuigiBevacqua-td9bk Год назад

@@lulup8332 certamente! mandami un riferimento così ti mando direttamente il link

@trixi93tri Год назад

Ciao! Puoi indicare la marca che usi per favore?

@LuigiBevacqua-td9bk Год назад

@@trixi93tri Ciao, è FITOSOFIA ed è in polvere! poco prima di andare a letto e il gioco è fatto. Il sapore non è dei migliori ma ne vale la pena. 👋👋

@robertadaugenti Год назад

Cosa s’intende per organico? Grazie 🙏

@LuigiBevacqua-td9bk Год назад

@@robertadaugenti All'interno del prodotto esso di trova in forma di lattato di magnesio per essere rapidamente assimilato dall'organismo e immediatamente disponibile per le cellule.

@rinoroma Год назад

Io dormo nudo tra due strati , sopra e sotto di lana merinos, quindi caldo asciutto e temperatura esterna 17*, se prima di andare a letto faccio una camminata di 20m , il sonno è più profondo, mi sveglio prima e russo meno, anche un piccolo sorsetto di superalcolico poco prima di dormire, mi fa lo stesso effetto. Il telefono lo uso fino ad un secondo prima, mangli iPhone , ad esempio, hanno già la funzione anti luce blu, programmabile dopo una certa ora.

@matteoghinassi Год назад

Salve, grazie per il video. Utilizzo dei device prima di dormire: utilizzare la funzione Notturna dello schermo (rende tutto giallo) non è abbastanza? Servono lenti filtro blu da ottico o le varie soluzioni disponibili dai vari siti e-commerce posso essere sufficienti?

@nicolatriglione Год назад

La funzione notturna riduce la luce blu ma non la blocca. L'ideale è utilizzare lenti rosse, si trovano anche su amazon.

@Mark-sb8gs Год назад

Buonasera Nicola, una curiosità: sono stati citati nel video degli integratori che nelle comuni farmacie non si trovano (mg treonato, teanina, apigenina e la glicina si trova con molta difficoltà)…su che sito internet eventualmente consiglia di comprarli? Ci sono dei marchi che ritiene superiori ad altri? Un saluto e grazie

@nicolatriglione Год назад

La maggior parte degli integratori citati si trova su amazon o parafarmacie online.

@nickkan9323 13 дней назад

E del triptophano che ne pensi? puo essere efficace?

@fabrizio1297 Год назад

Buongiorno, trovo i suoi video veramente interessanti! Io ho un problema con il sonno che non mi da pace.. ovvero quando vado a letto sto benissimo per quanto riguarda la temperatura mentre in seguito mi sveglio nel cuore della notte avendo caldissimo, al punto che dovrei completamente cambiare il tipo di coperta utilizzata ma evito, al mattino invece sto di nuovo bene con lo stesso piumino con cui a notte fonda morivo di caldo, non riesco a capire queste variazioni. Quale può essere la causa?

@warburgaby 8 месяцев назад

succede anche a me e non ho mai capito perché

@antoniopellegrino3515 Год назад

Dr. N1

@gianmariosaracco2212 Год назад

Buonasera Dottore, quanta glicina si può prendere prima di coricarsi? 500 - 1000 mg?

@nicolatriglione Год назад

Fino a 3000 mg non ci sono problemi.

@gianlucapirro Год назад

Per la melatonina che dosaggio massimo suggerisci?

@nicolatriglione Год назад

0.5

@Andrea72MI Год назад

Buongiorno Dottore, il mio sonno è migliorato dopo tanto lavoro, oggi Oura mi da una media di 85, ma per eliminare i tanti Spike di veglia, dato che soffro di ansia, vorrei provare teanina e apigenina, ha un integratore da suggerirmi?

@nicolatriglione Год назад

Complimenti per la media! Sicuramente può provare anche questi principi attivi ma non si trovano nello stesso prodotto, vanno cercati singolarmente.

@Andrea72MI Год назад

@@nicolatriglione grazie, per non far pubblicità le scrivo via email perché avrei trovato un prodotto che li contiene così mi dice se conosce almeno la ditta. Grazie ancora

@nicolatriglione Год назад

@@Andrea72MI va bene

@simonadelfino Год назад

Ma Dottore quella degli occhiali a lenti rosse e una cosa vera? Se si dove si acquistano ?

@TheDjsura Год назад

Le lenti rosse dicono certo ingegneri che funzionano se indossate due ore prima di andare a dormire. Vorrei sapere anch'io quali sono quelle giuste..

@fiorenzagirardi1249 Год назад

Stanza fredda, buio pesto, esposizione alla luce dell'alba e del tramonto, magnesio bisglicinato. Purtroppo molto spesso negli ultimi anni ho risveglio anticipato verso le 3/4 del mattino. Sono in menopausa e fortunatamente questa e' l'unica problematica correlata alla situazione!!

@TheDocPharm 8 месяцев назад

Potrebbe provare integratori per la menopausa ...potrebbero aiutare

@ester7591 Год назад

Io ho usato il magnesio treonato ma dopo 3 o 4 ore di sonno più profondo ero completamente sveglia. Quale può essere il motivo?

@TheDocPharm 8 месяцев назад

Provare tisane, con melissa ,,camomilla , mangiare leggero

@fabiolorusso6405 Год назад

Buongiorno dottore io nel 2019 sono stato operato di calcolosi a stampo al rene sx devo bere tanta acqua come mi ha detto il nefrologo il problema e che mi alzo quasi ogni 2ore per urinare la mattina sono in coma mezzo rimbambito dovrei non bere acqua il pomeriggio può darmi un consiglio potrei chiedere al nefrologo ma ho il controllo a giugno grazie

@nicolatriglione Год назад

Puoi provare a bere l'80% della quantità prestabilita entro le 16.

@fabiolorusso6405 Год назад

Grazie proverò

@giuseppinaconsentino3419 Год назад

Uso il cloruro di magnesio va bene ugualmente?

@robertoarvo3814 11 месяцев назад

@giuseppinaconsentino3419 11 месяцев назад

@@robertoarvo3814 perché , grazie

@robertoarvo3814 11 месяцев назад

@@giuseppinaconsentino3419 È inorganico e non può entrare all'interno delle cellule..... a dispetto delle pretese dei numerosi suoi cultori. Il miglior magnesio è nei cibi. Se lo si vuole integrare è nettamente preferibile una forma organica, tipo il bisglicinato, il treonato o anche alcune altre.

@giuseppinaconsentino3419 11 месяцев назад

@@robertoarvo3814 grazie

@teresanovello3959 Год назад

Grazie dottore. Il mio dispositivo registra il sonno (non so quanto sia attendibile però) e generalmente mi dà un buon punteggio. Spesso però mi segnala "discontinuità del sonno profondo"... Non ho ben capito cosa significhi e quale sia la causa. Altra segnalazione riguarda i risvegli, di solito 2 o 3 per andare in bagno. Bevo acqua fino alle 17 e poi più niente per evitare i risvegli notturni, ma non funziona. Sembra che i miei reni siano iperattivo di notte!

@nicolatriglione Год назад

Sì, purtroppo queste pause sono la causa della frammentazione del sonno profondo.

@francescocannuli9767 Год назад

Qualcuno conosce delle BUONE alternative, più economiche, all' OURA Ring.... Grazie...!

@lucaortolano2132 Месяц назад

Un orologio Garmin anche base..

@mariannabentivoglio8619 5 месяцев назад

Perché non spiegano nulla i medici di bsse ?

@massimilianotroncatti539 Год назад

Per me la camera da letto a 19 gradi è caldissima, non fredda! 😅

@dany4935 Год назад

Io dormo a 13.5😁 e va benone😴😴😴

@TheDocPharm 8 месяцев назад

Fa bene

@mariateresafrozzi9270 6 месяцев назад

Se usi solo il lenzuolo credimi è sufficientemente fredda!

@ruhsexperimentsgliesperimentid Год назад

Ahem... Dott... Le immagini dei cerotti i nasali che ha usato sono quelli per i punti neri, non quelli per migliorare la respirazione...

@emilianocarrara8854 Год назад

19-21° è freddo ? 16-18 è fresco....Non 21

@yatriharshil9652 Год назад

Io ai miei pazienti consiglio anche 5 minuti di respiro 5-2-5 che è vago stimolante 🙂

@massimilianotroncatti539 Год назад

Non era 4-7-8?

@yatriharshil9652 Год назад

@@massimilianotroncatti539 sì, anche questo aiuta, so che arriva dal Pranayama, ma non l'ho mai sperimentato. L'importante è che rievochi l'onda di Mayer e la funzionalità vagale. Grazie per il commento, il 4-7-8 lo sperimento molto volentieri!!

@simoneorecchioni7352 7 месяцев назад

90-60-90

@simoneorecchioni7352 7 месяцев назад

Ho fatto vedere questo video al mio datore di lavoro ma dice che non è d'accordo di farmi dormire sempre alla stessa ora 😂. Maledetti turni 🤦

@nicolatriglione 7 месяцев назад

😓

@mariorocco1566 Год назад

Sto inguaiato inguaiato a 50 anni

@nicolatriglione Год назад

😥

@mariannabentivoglio8619 3 месяца назад

Il migliore è eliminare chi ti rompe ogni giorno le scatole

@cleliagalli7637 Год назад

Io purtroppo ho un problema che non riesco a risolvere c'è una vicina di casa che ogni notte mi fa dei colpi alla parete per dispetto svegliandomi di soprassalto poi io non riesco più a riaddormentarmi sto facendo una vita infernale di giorno ho sempre sonno le ho provate tutte ma non ho risolto niente dovrei andare via di casa

@maummagumma Год назад

Clelia ho avuto lo stesso problema in passato. Ho mitigato con i tappi di cera.

@miocuggino Год назад

Clelia, ma se questa persona non è troppo anziana, non glielo puoi dire? Avete dei pregressi risentimenti?

@cleliagalli7637 Год назад

@@miocuggino si abbiamo dei pregressi risentimenti che sono peggiorati sempre per i rumori molesti più le dico di non fare rumore più lei lo fa per dispetto

@cleliagalli7637 Год назад

@@maummagumma io mi sveglio anche coi tappi di cera