Yağ yakmaya veya Kas geliştirmeye çalışırken zamanınızı boşa harcamayın. Bu videomuzda hedefiniz doğrultusunda başarılı olmanız için “EN DOĞRU YÖNTEM” i anlatmaya çalıştık. Keyifli seyirler
Sayısını hatirlayamiyacağım bu konuda Türk antranör izledim ama sadece 2 kisiye abone oldum. Biri Orhan hocadır diyeride Savaş cebeci hocadir. Bunlarin dişında hepsi şarlatan ve ne oldugu belli olmayan vizyonu ve karakterler arıza tiplerdir yada ticaridir.
@@erhangorgec2221 savaş leblebici et show yapan bir gösterişçidir artı olarak cenk hocayla kavga edip karısına kadar laf atmıştır kısacası orhan hocayla ismini yanyana yazmak. orhan hocaya hakarettir.
@@erhangorgec2221 savaş cebecinin kariyeri bu adamaınkinin zekatı bile olamaz ama adamda okadar ego varki sanırsınki mr olimpia anasını satayım narsistliği iyice şeytani yöne doğru gidiyor var başına bir gelecek Allahtan hayırlısı o hastayla bu adamın isminin aynı cümlede kullenılması orhan hocaya haksızlık bence...
Hocam sizi cok gec tanidim. Okadar hoca dinledim yazi okudum sizin kadar detaya inen birine rastlamadim. Emeginize saglik yureginize saglik paylasimlariniz icin cok teşekkür ediyorum.
Orhan hocam döndüğünüzde çoooook sevindim. Ağırlık arttırma ve tekrar sayısındaki düşüşle alakalı bir bilgi verir misiniz ve de iyice ısınsak bile bazı hareketler mesela scot sehpasında dumbell curl gibi hareketlerde tendonu yırtmamız olası mı ondan korkuyorum bahsederseniz sevinirim tşkler
Doğru nefes alıp verme ile ilgili de bir video çekermisin canını yidiğim çok fazla karmaşa var neye inanalım bilemedim gafam garışık hele bi aydınlat bizi ciğerim seviliyorsunuz
Kilo 77 boy 176 haftada uc gun full bady 34*8 set giriyorum. Bacak sirt kanat gogus on kol arka kol ve mide. günlük 120 gram protein aliyorum. Bazal metobolizma 1850 cal. Ben 2000 cal aliyorum. Temiz besleniyorum. Alti aydir yapiyorum.ancak sifir gelisme.
Merhaba hocam eski öğrencilerinizdenim bel çevrrsindeki yan yağlar için yan mekik çalışılmamısı gibi bir söylentiler var bel simidi mide hakkında detaylı bir video yaparmısınız.
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
Boyum 1.77 - 1.80 arası bişe tam hatirlamiyorum kilom 86 . Kilo bakımından ne kadar fazlam var ? Karnımdaki ve yanlarimda ki yaglarim mide bulandırıcı. Alt göğsüm beterrrrrr...1 haftadır ağırlık çalışıyor ve kardiyo yapıyorum. Beslenmemi düzene sokmaya başladım ne bulsam yerdim bir hafta öncesine kadar ama şu bir haftadır ne ekmek ne şeker tüketiyorum. Yani azaltma planı uygulamadim komple bitirdim. Cips abur cubur beyaz ekmek çikolata aklınıza ne gelirse bir anda bitirdim. Vucudum resmen çıldırıyor beynime verdiği sinyalleri apaçık hissedebiliyorum çünkü resmen yeme isteği bir kriz gibi geliyor..eroinman nasıl eroin ister ben de şuan deli gibi şeker istiyorum. Bir çay kaşığı tahin ve pekmez yedim dün, ağzımın içi bayram etti. İkinci kaşığı goturmedim ama agzima. Şimdi abiler kardeşler ben hala yağlarda bir azalma goremiyorum. Neden ? Ama şöyle birşey var yaglarim cıvımaya başladı. Bu iyi midir kötü mü ? O kadar zararlı şeyi kesme rağmen biraz daha hızlı kilo vermem gerekmiyor muydu ? Ne önerirsiniz ?
Hocam biz profesyonel sporcumuyuz ya da tek işimiz bu spor mu.biraz gerçek hayata, sıradan vatandaşlara hitap edin.ben güvdnlik görevlisiyim gece gündüz sürekli değişerek çalışıyorum, sizin mantıkla ben bu sporu yapmayım o zaman
Hedefin çok büyükse işi bırak yani adam onu mu diyor? Kendine göre yaşantına göre ayarlayacaksın planını cümleleri direk almayın kendinize göre yorumlayın
Ersin BOZ hayatından feragat ederek bu iş yapılıyor.Çok çalışmak spor yapmamak anlamına gelmiyor.2 saat az uyuyacaksın spor yapacaksın basit yani.Gündüz vardiyam olduğunda bende gece çalışıyorum.Ne kadar ekmek o kadar köfte 😉
@@havadankareler ben de şuan motive bi şekilde yapıyorum bu sporu, bilgi edilenelim diye takip ettiğimiz insanlar böyle şeyler söyleyünce demoralizr oluyo insan.demek istediğim bu
Hocam ben yağ yakıp aynı zamanda çok fazla kilo vermeden devam etmek için şuan kilomun 2 katı kadar hayvansal kaynaklı protein + kilom kadar yağ kalan kaloriyi de maintain kalorimden 300 kalori açık bırakıp karbonhidrat tan sağlıyorum.Ppl program uyguluyorum 6gün.haftada 2 gün 20 şer dakika kardiyo yapıyorum.sizce doğru yolda mıyım?teşekkürler
Hocam VG ile devam eden yıllarda sakatlıklardan bahsedebilirmsiniz.Yani çevremde ve medyada çok, squat yaptım bel fıtığı oldum deadlift yaptım şimdi deynekle yürüyorum diye gezen.Kimileride diyorki ne kadar doğru formda olsa yılların birikimi ile yıpranan vücut bir yerde bu sakatlığa yakalanıyor. Öncelik ile böyle bir şey varmı varsa Yüksek tekrar aralığında antrenman yapmak buna mani olurmu teşekkür ederim.
Orhan hoca selamlar, iki sporcu var biri günde 600 gram yüksek g.i bir beyaz pirinç türü tüketiyor diğeri basmati. Vücuda giren karb miktarı hemen hemen aynı olmasına rağmen alınan kg ve gainz farkı olurmu ? G.i bu konuda oyunu değiştiren oyuncu olurmu ? Yanıtlarsan çok memnun olurum.
Hocam merhabalar ; 42 yasinda ve 8 ay once kasik fitigi ameliyati gecirdim ; size ulasmak veya tavsiye alabilmek icin ulasabilecegim bir mail adresi ve isllettiginuz bir salon var ise ziyaret etmek isterim
Yaa şu "vücut yapılan hareketlere alışıyo, programı değiştirmek lazım" muhabbetini anlamıyom. Biceps mesela ayakta dumbell mı kaldırmışın yatarak kalbolda mı çalışmışın ne bilecek vücut? Aynı şekilde kasılıp gevşiyo her kas işte daa 😒
Disiplinli calısılmasına rağmen belli bir seviye de tıkanıp kalınıyor mesela ayda 1 program değişikliği, öğün arttırma gibi değişiklik yapmama rağmen kilo artışı olmuyor kütle alamadığımı görüyorum bunun sebebi nedir hocam
Hocam intermittent fasting yapıyorum yemeklerimi yağsız yapıyorum.Beslenme programım da 100 gram kuruyemiş var onları bazen yemekten hemen sonra yiyorum vaktim olmadığında. Bu sorun yaratır mı ne zaman yediğim önemli mi?
Hocam küçük bir çanta ayarlayıp 2 dilim tam buğday ekmeğin arasına bi sandviç hazırlasanız, en azından açlığınız kırılabilir.. Ben okul zamanımda böyle yapıyordum şahsen, tabi zorluk hep oluyor, yapıcak bişi yok :(
@@icantsleep6578 ne aldığına hangi marketten aldığına göre değişir.. Migrosta veya Carrefour'da detaylı bir araştırma yaptıktan sonra muhtemelen düzgün tam buğday ekmek bulunabilir. Fiyatın yükselmesinde bir sıkıntı yok, çünkü çok fazla tüketmiyeceksin zaten.. Ayrıca emin ol Ekmekçi o fırınlardan çok daha sağlıklı olduğu kesin, ve tabii ki her gün ekmek tüketmemeye dikkat etmek gerek.
