Редко оставляю комментарии, но тут прям исключительный случай. В связи с офисной работой за крайне неудобным рабочим местом, начались дикие боли между лопаток. И вот посмотрев данное видео, наверное впервые сел правильно, и практически сразу стало легче. Спасибо за труды.
да, монитор поднять тоже пришлось до уровня горизонтального, и купить клавиатуру дополнительную к ноуту, тогда стало все ок, ток в голову потек, ошибок в играх стало меньше )))))) 👍🏻
Антон, ну что я могу сказать... Мега-, гига-, квадро-гуру!!!.. И это я сейчас об операторе.. А для вас я даже эпитетов подобрать не могу.. Вы мне стали как Балу для Маугли.. Как Тони Роббинс для 100500 млн.потерянных душ.. как Зита для Гиты.. В общем учусь и впитываю! Спасибо вам!
Я пошла в школу ещё в советское время, 89 год. Учитель начальных классов все 4 года следила за нашей осанкой, периодически пересаживала левый и правый ряды, чтобы не было последствий из-за постоянного поворота головы к доске вправо/влево. Также проводила разминки по 5 минут, не помню сколько раз, но минимум один в день. Не знаю как сейчас в школах обстоят дела.
Антон, спасибо огромное! Я помню, как наша машинистка печатала на механической машинке, сидя прямо, красиво, их так учили на курсах машинисток.Сейчас я поняла, что я совершенно не правильно сижу за ноутбуком, умудряясь еще между ноутбуком и телом, поставить поднос с кофе и бутербродом. Вооружившись новыми знаниями,благодаря вашим роликам, сейчас я достану своих детей, внуков,соседей по дому и даче, потому что,если я узнаю что-то новое, то я не могу использовать это только для себя.От моей опеки им трудно избавиться,даже невозможно!
Коротко о том что для себя отметил важного: 1). 02:09 - сесть поближе к столу, подвинуть ближе стул - расстояние между грудью и 2) 05:51 - пример как сидеть за компьютером; 3) 07:21 - поднять ноги и проверить правильно ли распределена нагрузка; 4) 09:42 - ошибки людей, как раньше сидели не верно;
Елки-палки, Антон! Где Вы были 30 лет назад? Благодаря Вам и Вашим советам теперь избавляюсь от давних ,, друзей'' - плечелопаточного периартрита и артроза плеч. суставов. СПАСИБО!!!! Желаю Вам здоровья!!!
Всю жизнь опирался на руки. По этому шея поясница напрягались, и руки немели от мизинца до локтя. Теперь буду себя перевоспитывать. Огромное благодарю. Печально, что все это так не преподносят как Вы.
Аналогично, только мне вот все детство ругали когда локти на стол ставил, что в школе, что дома... но никто не объяснял почему нельзя так делать... и вот спустя больше 20 лет осознал...
Спасибо большое, Антон! Работаю портной и как теперь понимаю своим неправильным сиденьем заработала грыжу с5л1 (пришлось оперироваться ((((Теперь после вашего урока, как только вернусь на работу, сидеть буду правильно! Не знаю почему, но всегда ваши видео смотрю с улыбкой до ушей 😁!!! Ещё раз спасибо за ваш труд! Будьте здоровы и счастливы! 🙏
Если бы вы видели, как сидят дети за уроками, ничему бы не удивились)) и мы так же сидели, когда ничего не болело, а теперь прямо, близко и симметрично 😆
спасибо Вам большое за видео! к некоторым вещам приходишь интуитивно, мне все время хочется откинуться и прямо въехать в стол, поэтому пришлось заказать стол с вырезом в который можно прямо заехать на стуле. тогда локти можно поместить на подлокотники, а клавиатура и мышь находятся очень близко и к ним не нужно тянуться. разницу ощущаешь сразу же, когда сядешь за другой стол, без выреза :) p.s. и да, отдельно отмечу Ваше чувство юмора! :)
как только начал смотреть ролик, сразу вспомнилось, что где то учили, что между пузом и столешницей должна ладошка помещаться. а потом раз, и он показывает про это. когда сажусь ближе к столу, сразу какая то легкость в трапециях и в шее, но спина так устает тоже, широчайшие и квадратная мышца поясницы, надо бы их тренировать)). и ягодицы сильно напрягаются. теперь придется моник чуть поднять, сантиметров на 5-7., потому что когда я сижу откинувшись на спинку, то верхний уровень моника как раз на уровне глаз. а когда подвинусь и выпрямлюсь, уровень глаз уходит вверх.
Антон, огромное Вам спасибо за Вашу работу!!! снимите, пожалуйста, ролик для водителей. Особенно для тех, кто механику водит) Очень хотелось бы комплекс для водителей расслаблять мышцы после дороги. Очень помогают в этом случае Ваши упражнения для глаз. Снимают напряжение с мышц глаз и шеи. Хотелось бы еще как-то расслаблять мышцу левой ноги, которая постоянно сцепление поднимает. А то начинаю упражнения для плеч и верхне-грудного отдела делать или расслабление лежа на спине, а параллельно сокращаются мышцы левой ноги, как буд-то нога сцепление поднимает)
Юмор зачётный ! 1. Круто когда стул имеет мягкие подлокотники. 2.Чтобы ноут не портил зрение лучше подключить дополнительную клавиатуру ( для того, чтобы отодвинуть ноут подальше).3. Для хорошего здоровья ноут должен находится выше( тогда шея не болит). Хотя я сейчас посмотрела Вы голову держите идеально прямо.4. Круто себя видеть в зеркале большом со стороны( тогда сразу можно увидеть своё положение неправильное и исправиться) 5. Каждый час вставать и ходить( делать паузы- все знают. что когда мы работаем с компом глаза не моргают- поэтому и болят)Спасибо за потрясающие видео !
Тонкостей при сидении больше: плотное сидение без сильных выпуклостей, спинка с поддержкой лордоза поясницы и шейного лордоза (или подушка на спинку в область поясницы или шеи). Если спина расслаблена - облокачиваться пододвигая таз как можно ближе к спинке или держа спину ровно поддерживать лордоз поясницы. Шею держать прямо, не забрасывая назад и не подавая вперёд. Это необходимый минимум к тому, что рассказал Антон.
По моему Антон тут дает уже собственные изыскания. В йоге (а они в этом толк знают) рекомендуется сидеть так чтобы спина была немного наклонена вперед. Только так приходят в тонус мышцы спины и длинные разгибатели шеи. Спина выпрямляется а шея вынимается из плеч. Если сидеть, как рекомендует Антон спина будет расслаблена округлена, а шея осядет в позу сутулого (какая, судя по осанке, Антону привычна), так как шея ища равновесия потянет лестничными мышцами голову вперед. Поднимание ног не изменяя осанки говорит о том что у него торс держится на животе, а не на спине. То есть спина откинута назад. В таком положении она будет более или менее но сутулой. К тому же его рекомендация держать локти внизу прямо противоречит рекомендации сидеть поближе. Если стол выше локтевых сгибов (а на видео именно так), то сидя близко локти по любому придется разводить в стороны, напрягая плечи. Физиологичен наклонный стол как было у старых ученических парт, которые благополучно упразднили в свое время. Тогда и сидеть будешь ближе некуда и локти будут на весу. За современными горизонтальными столами, как ни изгаляйся, сидеть будешь криво.
Про поддержку лордоза поясницы он говорил 7 лет назад, показывая на том же стуле. Поддержка лордоза не нужна в принципе. Она создает экстензию в спине, гиперлордоз. Нужно сидеть прямо. Прижавшись поясницей к спинке стула. Грудь должна располагаться над тазом. 90 на 90 градусов. В позиции грудь-таз, бедра-голень ну и голень -стопа. Сидеть строго на седалищных бедрах. Только на таком стуле так не сядешь. При облакачивании на спинку все нарушается. Спинка стула должна быть прямой. И даже наклонена немного вперед. Вся кресла и стулья не соответсвуют эргономики. Проще тогда на табуретке сидеть. Правильный стул, это школьный классический стул.
@@alexZhk Доброго времени суток. Можете дать несколько советов? Как максимально здорОво сидеть за фортепиано. При уже имеющейся сутулости и гиперлордозе. Очень сложно себя контролировать.
Есть ощущение, что руки надо держать не так близко, как было показано. Когда монитор поставил на коробку, то места на столе для рук оставалось мало и они были согнутыми и локоть правой руки стал ныть. После того как установил монитор на кронштейн, место на столе освободилось - теперь руки вытянул вперед. Они вместе с локтем лежат на столе. Как итог: боль локтя ушла. Руки не устают, т.к. лежат на столе расслабленно. Пока присматриваюсь, но мне нравится. По остальному с доктором согласен. Спасибо, за то, что доступно объяснили важные моменты!
Спасибо большое! Думаю это видео может помочь тысячам людей сохранить или восстановить здоровье! Ведь если сидеть по 8 часов в день неправильно, то точно так долго не проработаешь. Основа любой сидячей работы. Детям бы в школе тоже почаще бы про это рассказывали еще!!!
Рекомендации Антона реально помогают. Во время длительной работы за компьютером очень сильно стала болеть верхняя часть спины, шея, а это привело соответственно к дискомфорту в области затылочной части головы. После просмотра ролика сразу почувствовал облегчение. Напряжение и боли ушли. Очень благодарен автору за такие полезные подсказки.
Отличное видео, как на счёт снять видео про эргономику при работе с компьютером? (Как далеко ставить монитор, высота кресла, высота стола, положение мышки и клавиатуры)
да, эргономикой сейчас почти ни кто не занимается. санитарных норм тут нет и быть не может, так как все люди оч разные, а мебель не подстраивается под организм.
Если кратко: высота стула должна быть такой, чтобы в коленях был угол 90 градусов, монитор на расстояние вытянутой руки, высота монитора ~22 см, чтобы вы могли комфортно смотреть в центр экрана, перед мышкой и клавиатурой обязательно держатель кисти (или "упор для кисти" точное название забыл), плечи не должны подниматься вверх, в локтях также желательно угол 90 градусов
Добрый день Антон. Можно запилить видео про водителя авто, помимо что мы все программисты, Мы еще и автомобилисты и тоже сидим не правильно. Огромное просьба с рулем чего нибудь снять.
спасибо! все грамотно и четко. Тоже замечал, что если есть наклон вперед то дискомфорт уже спустя полчаса. Я сам постоянно за компом работаю и в день по 8 часов там. Рост 189 см и пришлось даже баскетбол бросить из за болей в пояснице. Для высоких эти боли классика. для себя даже стол оборудовал специфически. Также любопытно, что положение таза тоже влияет на боли (поясницу слегка выгнуть и таз подать (прокрутить) слегка назад тоже дает бонус релакса. сидеть на седалищных тоже облегчает ситуацию нежели сидеть стиснув булки ахах. Что интересно, если очень отклонить спинку ортопедического кресла то тоже легче, чем в вертикальном положении (клава и мышка вместе с мониками на кронштейнах также двигаются синхронно согласно наклону назад и чуть верх по диагонали(геймтрон кресло). Возможно при вертикальном положении все позвонки давят как то вниз строго по вертикали на поясницу, а при полулежачем откидном положении возможно вес компенсируется и каждый позвонок давит по наклонной.
