Как научиться подтягиваться на одной руке за 14 дней / Максим Трухоновец 

Ну как бы думаю для в принципе неплохо было бы для начала потренироваться висеть на одной руке, и негативные повторения.

@@user-oy1uf8dv5s Я тоже так думаю

@@user-oy1uf8dv5s нахуя на ней висеть то? Ты что хват тренеруешь что ли?)))

@@alexman1038 если хват настолько слаб, что висеть не получается, то о каких подтягиваниях может идти реч

@@fartuh ключевое слово если слаб. У кого слаб тот пусть и заморачивается а те у кого норм нахуй это не нужно.

ничего себе! а сейчас как, не болит?

Сейчас норм, для страховки не создаю асимметричной нагрузки на тренировках.

Alexander P спасибо за противопоказания

Негативы что это?

месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой. Подтягиваюсь максимум раз неделю, а так ее вообще не тренирую. только выходы силой

Алекс Че особенно пресс? 👉👍

Братан, он рекордсмен мира и гиннеса

Точнее курсы, а не комплексы.

Красава! Когда видео?

Видео самих подтягивании на одну есть на канале, а обучалок полно в ютубе.

Aslan Bekpauov скок времени ушло ?

@@aslanbekpauov1355 да нет, ты не понял )когда видео с твоими подтягиваниями?А?

trezvij pacan оно у него есть на канале.

У меня есть друг,который вообще не тренируется (его максимум подтягиваний = 0). Ну и лишний вес собственно. Так провисеть на одной руке он может секунд 30-35 без проблем.

@@user-oi7wl6vt9c Не на прямой,ты че. На согнутой. На согнутой не один человек без подготовки не провисит больше 1 секунды.

ilyaz я тренировался попытками,при том,что изначально мог чуть-чуть согнуть руку.Дотянул до половины,и вот уже 2 недели не могу пробить ступор.И с полного виса могу дотянуть 90 градусов и удерживать угол могу,а вот с 90 градусов не могу сделать половинчатое,только с полного виса.Что делать?Продолжить попытки или негативы дадут больший эффект?

если ты не можешь выполнить именно вторую фазу додтягивания, тогда делай негативку

ilyaz Спасибо

Он лучше знает, он топовый воркаутер

негативные вазы помогают в прогрессе, но сразу видно что ты не свой опыт описал)

Vito262 Vito262 будете учиться? 👉💪

ТРЕНЕР ....буду пытаться.....цель жизни...могу ли ещё что то.......

у тебя получится, бро

CHTO KRASIVO KOGDA VSE VENI S NARUJU? KAKCHOK NA TALCHOK

@@VitoVito-iw3yy больше..... Точек.......

Вот поражаюсь, таким количествам. Максимум делал 23, правда у меня только в теплое время года) В другое время в теплой куртке и по морозу не очень)_А гантельки сильно не помогают сохранять и нарашивать подтягивания_) Вы как нарашивали просто фигарили, или с весом делали?

@@user-oy1uf8dv5s купите турник за 1к и не парьтесь)

@@user-oy1uf8dv5s не обязательна пуховик,если вы живёте в померном поясе,у меня например зима -+ около 1-2 градусов тепла,по этому майка+кофта+худи и норм

наоборот похудел.Ещё месяц назад 72 кг, а теперь ближе к 71 кг.Его максимальный вес тела был около 74 кг.

THEENDKR не значительная разница.

для его формы это разница

THEENDKR незначительная разница говорю же.... на глаз не заметишь толком....

Вцелом полезно хоть уже и умею))

Привет. Сейчас сколько раз подтягиваешься?

@@technic_and_programming Вотс ап! Перешел больше на фриран / паркур. База осталась на уровне 24-27 подтягиваний. 20 подтягиваний хватит на 90% элементов на турнике. Для подтягиваний на одной нужно 25-30.

@@kobetsmatviy я делаю 31 подтягиваний, но не могу на одной руке. Ещё не получается делать выход силой. Раньше, когда ещё не начал заниматься с железом, подтягивался раз 26-28 и делал выход силой раз 12 чиствх, но на одной руке делал три раза, правда на бицепс. С железом я задеревенел. Нахрен это не нужно. Турник и брусья самое то

@@jeffreygoines8552 на подтягивания нужны связки и суглобы арм-лифтера / реслера. Можно даже без 20 подтягиваний - тянуть на одной, если будет хват Блуда!

Isken Munarbekov обязательно напиши 👉🙏 очень интересно получится или нет👍но я думаю все получится✊✌️

а сколько выходов на две делаешь?

Получаеться?

Isken Munarbekov Ну как прогресс?

Ну что получилось?

Isken Munarbekov 👍👍

Можно, главное сохраняй технику

Главный какеист тоже на одной подтягивается 😂

Это что бы хорошо картошку копать?

@@user-jd1ds7sp2q 😂🤣🤣🤣

Левую качай

Ставлю Тебелайк будете пробовать? 👉✊

ТРЕНЕР мне 48 подтягиваюсь ежедневно,4 подхода по 15 раз по утрам разнохватово)) тянутся на 1 руке- мечта !!!

подтягивания - сила! пробуйте и вас обязательно получится.

48 и ежедневно подтягиваетесь??

AchillesPelid да,почти ежедневно..это не занимает много времени

Риль?

DestroyChannel , да. Ибо укрепится и хват и бицепс, все нужные сухожилия. При условии, что не перестанешь делать на максимум на двух руках.

DestroyChannel , однозначно

Подтягивания на одной развивают больше силу, чем выносливость.

Если раньше делал акцент на количество на двух руках, то нет, наоборот уменьшится, а так если подтягивался около 15-20 раз, то незначительно

Смотри, не травмируйся, мне вообще страшно что либо делать с рывком (есть опыт:)

Ну как результаты братан

@@giga4217 я слил все. Учеба и работа сделали свое дело)

@@sergeyrinov7875 эх жаль

@@giga4217 ну главное не сдаваться. Мне все-таки удалось подтянуться 3 раза на правой руке около года назад. Просто сейчас сложно совмещать учебу, работу и трени. Надеюсь в будущем вернуть форму)

Не ври. Мировой рекорд это 12

​@@rvckjfjl5947ну мировой рекорд тоже человек поставил

Правда? А как узнать что у меня норм генетика?

да с любым весом травму можно получить) как там пишут: подтягивания на 1 руке в 2 раза тяжелее, чем на двух. Только что странно, чисто на двух 40 раз куча, кто может, а вот 20 на одной чисто, ну даже хз

@@user-sv6ki1gz7d Ну как бы неправильная логика, накиньте себе свой вес и попробуйте на двух руках подтянуться........сможете половину сделать от того что с своим весом делаете.......

Сейчас сколько делаете?

@@technic_and_programming Так же делаю, даже рекорд был 27 раз. Вес только стал 85кг после зимы.

А бывает и такое, что человек ебошит подтягивание 30-40 раз, но он не может даже выхода сделать!)) Здесь нужно не столько количество, сколько важно качество исполнения. Я делаю максимум 10-15 подтягиваний и я могу делать выход на 2, с немного неправильной техникой, конечно, но всё же, здесь важна функциональность, её нужно тренировать

Если на двух 30 подтягивание 100% чистые без рывков и т д то можно,но думаю надо ещё прокачать взрывную силу,к примеру подтягивание до пояса 6 раза или 8 выходов на две в идеальной технике,а потом уж тренить негативные на одной и висеть.

спасибо а то мне на одной руке даже висеть тяжело.

snake1 iryyf ,изи

ну может для кого то и изи ну чет я таких турникмэнов не видал максимум до 90 кг

snake1 iryyf , так если ты 30 на двух руках делаешь , то и на одной не проблема будет подтянуться

а если ещё опускаться вниз , ещё и задерживаться в точках, опустился, задержался, снова опустился, задержался, то вообще шик

Постоянно треню с 32кг, максимум пока что 50кг. Но на одной руке вообще что то нереальное для меня.

Расскажи поподробнее, как и сколько ты висел?

Marat Chernov висел в 3 положениях , рука полностью согнута , подбородок выше турника , потом на половину , и в конце почти разогнута но в напряжении . Как то так , по времени висел на максимум , самое сложное было для меня это подтянутся с полностью распрямленной рукой .

Marat Chernov вес мой был 62 кг )

Дмитрий Прилипко спасибо за идею

Belarus...

Мне статика вообще не помогала, сколько не делал её, счетаю это полным бредом

@Artur Musienko ехх оч медлено( но думаю 1-2 месц. И все будет)

Ну как сейчас?

@@technic_and_programming честно говоря не дедал дальше:)

@@kola33258 забросил спорт?

Можно, но если будет побаливать, то прекращай

А мне геморрой

тож самое,даже 25 подтягиваюсь.16 кг на 14 тянул.а на одной руке вообще облом

Я вот подтягиваюсь максимально 16 раз думаю за год научусь на 1 подтягиваться

Держась за плече намного легче

Deniz сколько подтягиваетесь? 💪

@@trenerfight 20 рекорд

ТРЕНЕР привет. Тогда 22 подтягивался,когда сухой был, 80 весил. Сейчас уже больше вешу, смысла нет даже пытаться. Пару лет назад пытался упор на подтягивания сделать, каждый день подтягивался. так воспалились сгибатели. Потом полгода грел, пока вылечил. Не мог вообще подтягиваться полгода. Я думаю так: надо весить около 70, быть молодым и иметь генетически сильные руки. А так мало реально. И да, мне 38 уже. :) вообще, рассказывает в ролике правильно. Но заголовок громкий, не соответствует тому, что рассказывает.

@@Deniz-dm9vm мне 37, 20 первый подход, потом по 15 несколько и так снижаюсь 10, 9 и т д до 7, всего 10 подходов за треню, нормальный ход. Так что никогда не поздно, пробуй опять, только в аккурат!

ТРЕНЕР а вот Вы сколько раз подтягиваетесь на двух и на одной руке, не пробовали?

Подтягивался с весом

+, но пытаюсь себя контролировать

По мне так тоже самое если ты не с улицы пришёл

@@zloymaterchinik даладна😁при весе 72 я подтягивался 5 раз на одной, при весе 95 всего один и то еле как. Никакой разницы конечно

у некоторых связки на одну руку не тянут, а двумя руками такую нагрузку не дать. Просто подтягивайся на самый верх и отпускай вторую руку и на согнутой второй виси ну или медленно опускайся на ней, если не держит. Так связку начнет пробивать нагрузкой и она начнет крепнуть. Но это дело как минимум месяц, долго свяки крепнут, плюс если будет болеть нужно ждать пока не заживет и не тренить в это время.

@@DarkW1zard если ждать то весь прогрес коту под хвост ты говоришь ш про негативное подтягивание

@@xardcor0347 не загоняй себя в травмы глупостями, никакой прогресс не потеряется, вообще не пойму откуда такое можно было услышать, не один тренер и спортсмен такое не скажет. Если на одной руке с угла не можешь очень медленно опуститься, а чуть ли не летишь в низ и если появятся боли в связках, то в твоих же интересах ждать пока она заживет и станет крепче. Ты же не будешь со сломанной ногой бегать. Опять же повторяю опускаться нужно только в том случае, если не можешь держать угол. Просто связки укрепляются или огромными весами, которые в полной амплитуде в принципе не берутся, либо скоростными движениями, где в моменте большая нагрузка, либо статичными вибрационными. Вот пока забей на все делай это, боль жди, прошла боль опять делай. А так можно и 30 раз подтягиваться на двух, а на одной все равно не подтянуться. Зато можно подтягиваться на одной, но при этом на двух еле еле 15 делать.

@@xardcor0347 а и кстати если после трени связка вдруг начнет болеть и ныть, первый день ей нужен холод, ни в коем случае не грей первый день

@@DarkW1zard я неделю в холодной ванее купался. все говорят что если просить тренировку на неделю если не тренироваться стабильно весь или большая часть прогресса уйдёт

Ещё как можно, даже 15 раз хватит, главное - сила, а не выносливость, работать нужно с весами а не херачить сеты

@@slim723 знаю, что прошло уже 2 года, но все же скажу. Если у тебя хорошо развита сила, то ты 15 раз никак не будешь подтягиваться, минимум 25-30. но в целом я согласен что в подтягиваниях на 1 нужна только сила

@@denissahautdinov7267 но я умудрился подтянуться на 1 при 17 подтягиваниях, 1.5 раза, и видео есть. Щас подтягиваюсь 25, на двух, и 3 раза на одной

@@slim723 ну тогда хз, значит слишком многое зависит от генетики. Я тренируюсь чисто на силу и подтягиваюсь около 30 раз, но на одной руке еле как 1 раз подтягиваюсь. Короче странная эта херня. Кстати, какой у тебя максимум был вес на 1 раз и твой собственный?

@@denissahautdinov7267 70 кг собственный, максимум доп. веса ещё не пробовал взять (ибо нет возможности), но делал с 34 кг на 8 раз нижним хватом

Привет. Сейчас ты умеешь подтягиваться?

@@technic_and_programmingоколо 28 раз. Делал на тренировках подводящие упр. к подтягиванию на одной(около месяца) . Не получается последняя фаза. До подбородка считанных сантиметров не хватает. Хват у меня к себе

Выносливость у тя, а силы никакой, трень на силу

А сейчас сколько?

хз, я подтянулся на 1й руке вообще не тренируя подтяги на 1й, так что...

Но бля как научится подтягиваться на одной ?

@@zalipaka460 нужно уметь подтягиваться на одной)

@@zalipaka460 Всё верно, я так в 14 лет научился подтягиваться на двух - стал пробовать подтягиваться на двух) Но не отрицаю, что мб есть способы эффективнее

с весами тренируйтесь

Combat Rus ниихасе

Думал это "научиться" только мне режет слух. Только что и Шредеру малявку с недоумением накатал на эту тему.

Или как накачать всё тело всего за 2 дня!)))

@@user-xx1tl5ck9i можно за 15 минут с методигой Югия, или 'Воином спарты' от Ихоря Войтенко)

AchillesPelid Нет. Если будешь делать упражнения, в которых задействован пресс, то будет пресс.