Павел салам тебе бро✊🏻 спасибо за труд 👍🏻🤝🏻 жаль что наше соотечественники мало интересуется, такими полезными темами. Так спасибо ещё раз тебе. Александр Засс был прав.
Я САМ ЧУВСТВУЮ ЧТО ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ХОТЬ И НЕ МЕНЯЮТ ВНЕШНИЙ ВИД, НО СИЛА ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ НАРАСТАЕТ МОЛНИЕНОСНО. ТАКЖЕ ЭТА СИСТЕМА ЛЕГКО ДОСТУПНА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НЕ ТРЕБУЕТ БОЛЬШОЙ ЗАТРАТЫ ВРЕМЕНИ.
Павел спасибо за видос. Полезно было узнать американскую историю изометрии, жаль что вы не отметили, что до Хофмана (Гофмана) изометрию в силовой тренинг привнес Александр Иванович Засс. Всего Вам доброго.
Изометрию активно практиковал Чарльз Бронсон,позже она стала частью его тренировочного процесса. Его система конечно не для всех, но что-то для себя можно найти)
Потому что 1 развитые сухожилия способны передать гораздо большее усилие на кость. 2 отсутствует потеря импульса в мертвой точке, вместо этого имеет место взрывной прирост. Но в итоге это и убило Брюса. Кровоизлияние из-за перенапряжения, лопнула аневризма.
@@johnsheev9729сейчас делаю изометрию в короткрй амплитуде снимаю штангу на жиме с весом порядка 150% и удерживаю по 15 секунд 10-30 подходов,рост силы нереальный,но спать хочется и цнс постоянно перетренировывается
Спасибо! А у меня такая методика отдыха.. Жму сингл 1 минута отдыха, двойки - 2 мин, тройки -3 мин..пятёрки -5 мин..десятки -10...пятнашки и всё что выше 15 мин, чтобы каждый подход был "свежим", благодаря чему бывает в третьем или в четвёртом подходе поднимаю легче чем в первом
делай чисто синглы и строго по таймеру от тренировки к тренировке уменьшай время отдыха,я с 60 при работе с 90% от пм каждый день жал по 100 раз если все строго по таймеру без заминки получалось 10 секунд убирал на следущей тренировке и так до 30 секунд потом 10кг добавлял и время откатывал к минуте 30кг за полтора месяца, но к следущей тренировке пожадничал и форсировал самочувствие было отличное взял 20 кг вместо 10 кг и на 7 подходе потянул плече,3 недели востанавливался,и вот тольько только сново 150 пожал
Изометрия-это развитие связок и сухожилий по большей части. Засс был основателем. Вы не делаете различий между изометрией и статикой. Изометрия очень энергозатратна если выполнять правильно, также необходимо не задерживать дыхание во время выполнения, т.к. иначе большая нагрузка на ССС.
Если с предельным усилием, то вряд ли есть смысл делать чаще 1 раза в неделю на группу мышц. Изометрия сильно грузит сухожилия, а они медленно восстанавливаются.
