تمرين منزلي | اليوم الثالث | دفع 

القالب غالب مشاءالله ❤ محلاك😭

مشكور كابتن عساك على القوه والله حنا اللي نتمرن بالبيت اكثر ناس مبسوطين منكم استفدنا وعرفنا الاخطاء وصرنا نعرف نتمرن صح 👏🏻👏🏻

ربي يوسع رزقك كوتش ( متابع من الجزائر )

شرح وافي ومبسط 👍 لا يفي الشكر حقك ، الله يوسع رزقك ويبارك في عمرك .🌹

أحلى جدول مشيت عليه من فتره طويله مرا ششششكراً ❤️

الله يعطيك العافية فعلا مجهود تشكر عليه

الله يعطيك العافية على كل تعبك وكل المعلومات يلي بتقدمها كابتن أحمد الله يحفظك لاهلك ويجزيك كل خير

شكرا. الله يعطيك العافيه♥️

ثاني يوم لي معك ويني عن القناه الحلوه هذي

تمارين رائعه جدا بحيك ياكابتن

السلام عليكم يعطيك العافيه على مجهودك بالله تكفى التمرين الجاي قرب الحبل من الكاميرا لان اللي عندي فيه مقابض وحاولت افك المقابض زي اللي عندك ماطلع المقبض معي

السلام عليكم الله يعطيك العافية الصراحة وفيت وكفيت بالنسبة للتقطية على جميع العضلات

عاشت ايدك يابطل اخوك من العراق

شرح واضح وبسيط يعطيك العافيه كابتن احمد🙏🏻❤️

دوران كتف داخلي ١٥ت دوران كنف خارجي ١٥ت ديكلاين بوش اب ٤ج ١٥ت ارنولد بريس ٤ج ١٥ت انكلاين بوش اب ٤ج ١٥ت تفتيح صدر علوي ٤ج ١٥ت رفرفه جانبي + أمامي ٤ج ١٥ت اختياري: سكل كرش ٤ج ١٥ت تراي كيك باك ٤ج ١٥ت

الارنولد أسويه بالدمبل

اخر تمرين للتراي انا اشوفه سحب وليس دفع اذا تقدر توضح لي

انا عندي احبال المقاومه اللي معلقة فوق المكتب لو ممكن تسوي تمارين فيها

يعطيك العافية

يسسسسسعد امك ياكابتن

انا احبك يا احمد هدية الايفون برو ذهب

الله يعطيك العافيه والله صرت افتخر اني متدرب عندك نفسيتك وحماسك تدفع الواحد يتمرن ومايقطع شكرا يا كبييير

ياريت تعملنا تمارين بالاوزان ما عندي حبل مقاومة بليززززززز

عنجد ممتاز

نحتاج نفس هالجدول للنادي

شكراً + يعطيك العافيه

يلوموني فيك يا احمد❤️

حبيت الشرح حسيت صار عندي استيعاب لتمارين والعضلات المستهدفه ننتظر باقي التمارين

الله يعطيك العافية شكراً شكراً ع المجهود اللي تقدمه ، بس يبيلي اشتري حبال المقاومة ويارب ما يكون رفعوا اسعاره

الله يعطيك العافية كوتش

شكراً احمد والله، اللايك قبل يبدا المقطع😂

برافو اتشجع على التمرين، بس عندي استفسار عن تمرين الصدر العلوي الي تحط الحبل من تحت الكرسي اشعر بألم لحظي فقط في اسفل الظهر مع اداء التمرين. علما اني ممارس للرياضة اكثر من 11 سنه بس رياضة مختلفة شوي، بس هل هذا طبيعي الالم

شكرا يا اخي ❤️

استمر حبيبي

ياخوي بالله نبي ب وزن الجسم بدون حبل مقاومه عشآن ماعندي

حبيب القلب ابو غامد 🥺❤

you channel is just perfect ! thanks a bunch !

يعطيك العافسه شرح كافي و واضح بس ايش فيه بديل الديكلاين بوش اب؟؟

كم مجموعة لكل عضلة ياكابتن وكم التكرارات مع خالص الشكر

جزاك الله خير يا ابو حميد 💙💙

ليه احبال المقاومه فيها جهد اكثر من الدامبل

وش الفرق بين تمارين الجزء العلوي والدفع ؟

كبتن عادي العبهم كلهم سوبر ست طول فترة الحظر؟ من باب التغيير يعني

كوتش سؤال اذا عقله تضاف لأي يوم من رأيك من الاول الي الخامس

استمر حبيب

مالكش حل فعلا! الله ينور

انت زوء

في تمارين تكون صعبة جدا وش يسوي الشخص يستبعدها ؟

زين احنا البنات ممكن نعمل هاي التمارين

طيب كم مده الراحه بين الجلسات ؟

ذحين مرنت الجزء العلوي كامل؟

احسنت

الله يباركلك ❤❤

أنا آسفه لي يومين راجعة أتمرن على مقاطعك ، شكلي كنت حاسه وش بيصير

اسطوره

4 جلسات يعني بكرر التمرين 4 مرات؟ وفي كل مرة 15 عدة؟

احمد عندي سؤال عن الجدول .. قاعده العب دفع سحب رجول دفع سحب رجول واليوم السابع راحة كذا كويس 🤦🏻‍♀️

حضرتك سعودي

ليش ما تذكر تمارين الاطالة ؟!

التحية لكم كابتن فقط للتصحيح الصدر العلوي تكون الرجل في اﻻسفل واليد في اﻻعلى والعكس يكون للصدر السفلي مع مراعات وضعية اليدين أي في العلوي تجعلهما في اﻻعلى والسفلي تجعلهما في اﻻسفل وشكرا

لو سمحت فيه قطعة سودا غير الباند شلون نربط الباند فيها

التمارين اغلبها ما تصلح للمبتدئين المفروض في بدائل انت تتمرن على حسب مستواك بس

جسمك ماشاء الله هدف ابي اوصل له

ليه ماتضيف الاوزان في التمارين؟؟

طيب كبتن انت تقول انه اهم شيء توصل للفشل العضلي سواء بوزن او عدات اذا كانت الخمسين عده بالبوش اب تجيب لي فشل عضلي ليش ازيد وزن وانا اصلاً قاعد اوصل للفشل العضلي

الله يعطيك العافية كبتن بس بدي أسألك سؤال انا شخص مواضب على التمارين الي انت بتعطينا اياها بس المشكلة في نوغية الغذاء غير مناسبة يعني الاكل فيه كمية من الدهن وبس انا بحاور اخفف الكمية والسبب اني آكل ها الاكل هو اني نازل ضيف عند احد الاشخاص فما اقدر احرجوا وما آكل وطبعا الكمية اللي بتتناولها قليلة جدا وهل هذا بيأثل على التمارين الي انا بعملها واتمنى انك تجاوبني كبتن اعرف انك يمكن ما تجاوب بحكم عملك ولكن ارجوا انك تجاوبني

تمرين الاول اصعب تمرين يولد

سويت تحدي تنشيف جسمي من الدهون في شهرين ، شوفو المقطع ف قناتي 🙏🏼

❤️❤️❤️❤️

👍🏼👍🏼👍🏼

تتطلععععع😂😂😂

يلي يقول انو الكابتن قوي 💪💪💪 لايك

عيب

والي مايقدر يسوي بوش اب اساسا ؟😂

كبتن عادي العبهم كلهم سوبر ست طول فترة الحظر؟ من باب التغيير يعني