١٠ نصايح للمبتدأين في الجيم! 

بعشق مصر والشعب المصري مواطنة من غزة فلسطين

1-حب نفسك الأول قبل دخول الجيم علشان ميكونش هدفك النتائج السريعة ويتم استغلالك الصبر وبناء العادات هو اللي هيساعدك 2-فوطة خاصة بك ف الجيم 3-مفيش حاجة اسمها تمرين بينشف الدهون ف وقت محدد المتحكم الرئيسي هو عدد سعراتك 4-حاول تاخد دش سخن عشان تعمل ريلاكسيشن 5-تتعلم الحركات الرئيسية سكوات سينجل ليج او لنجس بوش ابس تشد حاجة حركة دائرية وتش اب 6-مفيش حاجة اسمها جينرال او شهرين Mobility Stability Movement training او ادخل اوزان خفيفة 7-المكملات مش بتجيب عقم ولا بتتعب الكلى 8-بلاش تهمل الستريتشات والتسخين داينامك قبل التمرين ستاتيك التسخين ع المشاية قبل التمرين 9-الكارديو مش بيخسس لوحده بيقلل سعرات لو كتير جدا ممكن تؤذي مفاصلك للدايت تمرين حديد تمرين مقاومة 10-ماية لتر ونص اثناء التمرين

نصايح ممتازة وان شاء الله ال ١٠ الاف يصيرو ١٠٠ الف نهاية الشهر ❤️

يا كوتش الفيديو جميل و خوفني اروح الجيم من غير ما تكوني معايا بليز بجد انزلي مرني في جيم محتاجه حد زيك ❤️ ربنا يحميكي

ايه العظمه ديه انا اول مره اسمع الكلام ده، بجد فيديو مفيييييد جدا♥♥

انتي كابتن جميله وبتشرحي بطريقه سهله ومبسطه و على علم ودرايه وانا لسه ببدأ في الچيم وهتابع حضرتك أن شاء الله

ان ربي لطيف لما يشاء.انه هو العليم الحكيم 🤍🤍🤍

ماشاء الله كلامك جميل ومفيد جدا ربنا يزيدك علم يارب ❤❤

انا لسه مبتدئه وللاسف مش فاهمه منك ولا كلمه ، بجد كان نفسى افهم حاجه ،، كلها مصطلحات

يا ريت تشرحيلنا أكثر عن الكارديو ومراحله

اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا 🤲🏻💚

شكراً شكراً لحضرتك معلومات قيمه بس عايزه توضيح اكتر للمفاهيم الرياضيه اللى حضرتك قولتيها سواء بصور اوشرح عشان لما اروح الجيم ابقى عرفه

اللهم بارك معلومات مهمه ومفيده جدا تسلمي يا كوتش 💚💚

الله يسعدك .. شكرا ❤

ربنا يكرمك بوسعة يا كوتش

الفديو مفيد جدا بس ياريت لو تقللي من الانجليش اكتر لان انا مفهمتش ولا كلمه😂👍

شكرا جدااااا كوتش سما

يا كوتش ازاي اعرف اتاكد ما مصداقية البحث الي انا بقراءة لاني بجد سعات بلاقي ابحاث عكس بعدها انا بجد عايز استفاد و اتعلم اكتر علشان انا حلمي اكون مدرب شاتر زيك ❤️

عاش يا كوتش شكرا ع المحتوي ♥️

انا اشتركت في قناتك يا كابتن لأنها جميلة ياريت تعملي حلقة عن المكملات

كل فيديو بقتنع بيكى اكثر وبرافو الاداء رائع والنصائح 100% وبالطبع 100لايك مش لايك واحد احلى كوتش سما

كوتش عظيم وفيديو اعظم 🌹👍

بالنسبه لشخص هدفه زياده الوزن وبيلعب كارديو ١٠ دقايق على الدرج الكهربائي ، هالشي غلط !؟ اذا غلط بالنسبه لهدفي ! كيف بتنصحيني اعمل كارديو ؟ وشكرا ❤

عااااش جدا جدا تسلمي يا اشطر كوتش 💪👏 كان عندي سؤال هو ممكن التمارين تسبب وجع للركب والمفاصل؟

عاااش جداا بالتوفيق ❤️

ياريت تعملي حلقة عن تدريب الكروس فت

احلى كابتن سما

كوتش ممكن تعمليلنا فيديو عن مراحل وتقييمات الكاردو لو سمحتي

بطئت الفيديو حتى افهم 😂

Keep it up coach

منتحرمش منك جميل جدا 💖💖💖

الساعة ال إنتي لابساها نوعها ايه وحلوة ولا ايه؟

كنت عايزة أسئل لو روحت الجيم وخسيت بعد فترة من الوقت بس جت ظروف وبطلت ومبقتش أروح هل دا هيزود من وزني تاني ؟

عاش جدآ جدآ ♥️♥️

فيديو عظيم 💖

*Goodd Jobb ! 💪🏽*

نصائح هايلة 💪💪

الفديو عظمه قبل ما اشوفه 🔥🔥❤️❤️❤️

هل المشاية غلط على خشونة الركبة؟ ايه الاجهزة المناسبة

احلا كوتش سما متابعك من السعوديه

مبسوطة اني تعرفت عليكي

انا كل ما اشوف ليك فيديو اعرف ان المجال دا كبير وياريت فيديو خاص ب الاسترتشات

ممكن تقولى لو هروح الجيم عشان انزل البطن بس بتاخد وقت ادى اى فى الجيم

good tips,coatch keep going

Talk about the optimal sets per day and Week and number of exercises per day

اول كره اوفك بس حسيتك فاهمه 😊 ممكن سؤال انا عندى الغده نقص عمرى ٣٤و حاسه فجاه ان مفاصلى فيها الم كلها الم بعيد عن العضم ابدا العب رياضه ازاى بحيث ماذيش نفسى و اقوى عضلاتى

انا اول مره انزل جيم وخايفه اني اتصاب لاني عندي نقص كالسيوم ونقص في فيتامين د ومش بقدر اتعمل مجهود كتير لو نزلت هيبقي غلط ع صحتي ولا عادي

ممكن تتكلمي على مهلك المرة الجاية ، وبمصطلحات عربية و بشكل مبسط

نصائح جميلة

أيوة كدة فهمنا ايه بتتكلمي بسرعة جداً ونصها مصطلحات إنجليزية من غير شرح ليها بالتفاصيل يبقى مبتدأين ايه بقى

تسلم ايدك يا كوتش

شكرا يا احلي كوتش في الدنيا بس عندي لك نصيحة من محبة انتي جوهرة جميلة جدا لا تظهري جمالك إذا عندك شئ ثمين لن تظهريه خوفا عليه وان اكتفيتي بالصوت فلن يضرك اسعدك الله يا اجمل جوهرة ❤ وياريت ما تنشري صور بنات حفاظا عليهن وكي لا تكون سيئة جارية عافاك الله وسلمك ❤

انا في مشكله روحت جيم كبير اوي بس للاسف مفيش كوتش وانا محتاجه اظبط جسمي وانزل بطني اللي كبرت بعد الولاده مش عارفه ابدا منين بدون اي اثار جانبيه لصحتي

شكرا جدا علي المعلومات القيمة دي كوتش سما كنت محتاجه اسالك علي حاجه انا عندي laxity و محتاجه اعمل تقوية عضلات في الجيم مع pt و انا لسه مبتدئه ممكن اعرف ايه المبادئ اللي ممكن ابتدي بيها؟

ادعولي اخس بسرعه عشان بجد انا تعبت نفسيا من التخن 😩💔

معلومات جيده

انا بحبني جدا ❤️❤️

كوتش هو في تمارين معينه للرجل؟! لأن الدكتور قالي أن انا محتاجه تمارين في الچيم ل رجلي هو انا عندي إلتهاب في الغضروف الداخلي

من حوالي ١٣ سنه كده كنت في جيم وكنت عطشانه وقالولي غلط وجسمك سخن تشربي اقولهم عطشانه يقولولي بلي ريقك بس😭

هو لو حد وزنه كويس بس لعب جيم عشان يبفى فيتنس اكتر هل لو بطل جيم هيتخن

انشاء الله اطلع لاعب كوره قدم وتكون المدربه وكبيره تغذيه بتعتي

ايه هي مراحل الكارديو بلفيديد الجاي

ربنا يوفقك

طريقة تنفس خلال تمارين أتمنى فيديو عنه

طب انا لسه مبتدئه وم عارفه اظبط اكلى اكل اى بعد التمرين

عاااااااااااش بجد ❤️

دكتوره لو سمحتي انا عندي ضغط دم عالي ينفع اخد الكرياتين واشرب ميه كتير

عفوا لو سمحتي جنابك الكريم تحدثتي عن الكارديو يمكن ان يؤثر على الركب !!! ممكن تعملين فديو عن كيف نستخدم الكارديو كالمشي على جهاز او استخدام جهاز اللبتكل 🥀🥀

طيب سؤال انا اصلا بتمرن في البيت بس مش حديد فالو رحت الجيم لازم أعملهم بردو ولا ابدأ حديد علي طول ؟

ايش افضل نوع رياضة ممكن نعمله للصحة يعني مش للياقة

بالتوفيق 💜

ي كوتش انا عندي غضروف ونزلت جيم غلط والا اي

من فضل حضرتك ابني ١٥ سنه وعاوز يروح ايه رأي حضرتك

هو الجيم لازم كل يوم ولا عادي مرتين فالاسبوع او مره واحده ولا اي

شكرا ليكي يا كوتش +عايزه اكلم حضرتك ل إستشاره

اخيرا لقيت حسابك

انتي كابتن عسل اوي

ليه الاجنبيات اجسامهم مشدوده وضخمه فى حين جسم بنت عربية بتمرن فى الجسم ٦ شهور وجسمها معضلش ولا شد

ممكن نظام اكل صحي اول مرة انا بل جيم مبتدئه

حضرتك متأكدة ان ده فيديو للمبتدئين ؟ انا مفهمتش حاجة😂

والله انتى عسل 😅

و انا عاوزه ازود الجزء العلوى فى جسمى لانه ضعيف جدا جدا اعمل ايه

انا عندى مشكلة حصل من اول اسبوعين بسبب تحميل ع الراكبة بقا عندى مشكلة ف غضروف الراكبة وحرقان لما بلعب ومش عارفه اعمل ايه انا بنت وعندى 33 سنه ونفسي ارجع العب بس مفيش اهتمام من كوتش اصلا كان ف الجيم

كوتش انا عارف ان النص اليمين مختلف عن النص الشمال بس انا لما كنت بتمرن كنت ملاحظ ان الفرق بسيط ودلوقتي انا بقالي سنه ونص مبتمرنش ده بسبب اني ملاكم واتصبت دلوقتي الفرق باين اوي النص اليمين اقوي بكتير من النص الشمال والبنش الشمال ضعف وبقي في دهون اكتر من اليمين هل ده طبيعي كده معلش لو طولت عليكي اسف

كوتش حضرتك بتقولي لو مبتحبش الكارديو امشي من ربع ساعه ل 20 دقيقه في اليوم طب م ده ممكن يكون الطبيعي بتاعه انو بيمشي مده ما في اليوم ف كده جسمه واصل لمرحله Plateau ف كده انا مطورتش الجهاز الدوري التنفسي لاني معليتش عليه الشده ومتبعتش معاه مبدأ التدرج ف من الاساسيات وجود في نظامه التدريبي الكارديو وبالمناسبه ماشاء الله عليكي شرحك ممتاز وحصيله معلوماتك ممتازه

عااااااااش الكوتش بتاعني

ازي اتمرن في البيت صح حسب شكل جسمي

كوتش لو واحد عندو روماتيود وتليف عضلي وعايز يتمرن يعمل ايه

انا بتدرب في البيت بس بتعب في منطقة الافخاد مش بقدر امشي ولا اركع ولا اسجد لمده اسبوع فبوقف تمرين التمارين للنحافه بعمل تمارين للتسخين قبل البدايه وبتعب فبوقف تمرين الحل ايه لو سمحتي

أنا عندي ١٥سنه وزني ٥٨جسمي مش عاجبني لانه مش مجسم عاوزه اعمل تمرين فتنس عادي ولا انا لسه صغير لاني مكسوفه جدا بصراحه

❤

حضرتك اوقات عندها علاقه بحرق نوع الدهون

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ممكن اعرف مكان لقرص أكون مدربه جيم من خلال خبرت حضرتك

بتدربي فين يا كوتش؟

💪💪

اتكلمى عن الخفسة هل ينفع نتخلص منها والا الكلام دا وهمى

لو سمحت عايزة اخد كورس عشان ادرب تنصحينى بأية

ممكن اسم كتاب اقدر اقرأ فيه لغاية ما تتيح فرصه للكورس

لوسمحتي الجيم الاحسن ولي الجلسات

ممكن يا كوتش تقولي علي احسن نوع بروتين بودر ناخده