เทคนิคเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้แต่นิดเดียว | หมอท๊อป EP300 

อธิบายทีครับ กิน12/12 คือกิน ชมที่12 แล้วหยุด12หรอครับ ประมาณว่า กินวันละ2มื้อหรอครับ

ขออนุญาตตอบนะเพราะเห็นมีส่งมาในเมล ก่อนอื่นต้องขอบอกว่าไม่ได้เชี่ยวชาญเพราะไม่ได้ใช้เพื่อในการลด นน แต่เน้นไปในเรื่องของการดูแลสุขภาพเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ที่ถามมา12/12 ตามที่ส่วนตัวเข้าใจจากการฟังคุณหมอนะคะ คือ ช่วงอด(Fast) กับช่วงกิน(Feed) หมายถึง กินภายในระยะเวลา 12 ชม.และงดกิน 12 ชม. เช่น เริ่มกินเช้า 7โมง ก้มีเวลากินไปถึง 19.00 แต่จะกิน 3 มื้อก้ได้คะ แต่ขอให้กินตามหลักการที่คุณหมอแนะนำไว้ คือกินคาร์บให้น้อย กินโปรตีนชนิดดีและไขมันชนิดดี ให้เพียงพอ หรือถ้ากิน 2 มื้อหนักๆอีกมื้อก้จะกินพวกโยเกิร์ต ถั่วต่างๆเช่นอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และผลไม้เช่นฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ล ชมพู่ ผลไม้พวกเบอร์รี่ต่างๆเช่นสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ คะ ส่วน 16/8 หมายถึง มีช่วงกินแค่ 8 ชม มีช่วงอดที่ยาวนานถึง 16 ชม คะ และ เมื่อถึงชม.ที่ 8 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันถ้าเรายังอดได้อีก ชม ที่ 9-12 ร่างกายก้จะยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง แต่ถ้าเราเริ่มกินร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็นเผาผลาญคาร์บแทนคะ หวังว่าคงพอจะเข้าใจนะคะ แต่ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยล่วงหน้ามา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ

@@stark_xxz ตอบให้แล้วนะคะแต่ลืมใส่@ ขอโทษที่ตอบช้ายังไม่สะดวกคะ ขอให้ลด นน สำเร็จนะคะ

@@stark_xxz ใช่ค่าาาาา

If ควรทำนานแค่ไหนถึงเปลี่ยนช่วงเวลาหรอคะ

8/16 ครับ สูตรนี้ดี กินภายใน 8 ชม. อด 16 ชม.

สอบถามหน่อยครับน้ำนี้ทานได้ตลอดเลยมั้ยหรือช่วงที่เราพักท้องต้องงดทานน้ำด้วย พอดีพึ่งหันมาดูแลร่างกายครับอ้วนเกิน555

@@cyberboypuck5910 เรียกว่า if ใช่ไหมครับ

@@tangworarite6935 ดื่มได้ค่ะ น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่

@@suutikiatsoncha2365 ใช่ค่ะ

ขออนุญาตนำไปแชร์ในกลุ่มไลน์นะคะ

@@bonggochsawangsuk8258 ยินดีค่ะ🙂

👍🙏💙

ขอบคุณค่ะ ชอบมาก เปิดคลิปไหนก็รีบเลื่อนหาสรุปก่อนเลย 🙏🙏

ใช่ค่ะ ผอมโดยไม่ออกกำลังกาย จะผอมแบบแห้งๆ ไม่มีสัดส่วน แต่ถ้าเพิ่มบอดี้เวทเข้าไปด้วย หุ่นจะเฟริมมีส่วนเว้าส่วนโค้งสวยกว่าค่ะ

เหมือนกันค่ะ มีร่อง11 สบายใจ รู้สึกกระชับกระเฉงดี

ก็ชอบค่ะ ที่ชอบที่สุดคือการงานที่ดีค่ะ

@@user-ql9bu8ok3w มีงานถึงจะมีเงินนะคะ

@@daraponejaidee5656 เราก็อยากมีงานทำเหมือกันค่ะ

มใจทาอดม

มันอาจเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลา หรือคนที่มีปัญหาทางกายภาพก็ได้ค่ะ

เรียกว่า ควร ขยับร่างกาย ใช้ชีวิตให้ ลำบากหน่อย ก็ได้ครับ ถ้าไม่ชอบ ออกกำลังกาย มักเป็นคน ขี้เกียด ทำอะไรอยู่แล้ว แม้แต่เดินไป หยิบน้อยๆ ก็รู้สึกแล้ว

แต่สำหรับคนแก่ หรือ คนอ้วนมากๆที่ออกไม่ไหว ก็ทำวิธีนี้ก่อน พอน้ำหนักลด ค่อยออกกำลังยังได้ ควรนำไปปรับใช้เอา

มันไม่ใช่ข้ออ้างค่ะ บ้างคนไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ส่วนตัวเราเป็นโรคไฟโบไมอาเจีย ไม่สามารถออกำลังกายหนักๆได้ ได้แค่เดินในน้ำ ซึ่งตอนนี้มีโควิด เราก็ต้องหาวิธีอื่นเพื่อประคับประคองตัวเอง ใครเหมาะสมกับวิธีไหน ควรหาวิธีนั้นมาใช้มากกว่าค่ะ ไม่ใช่คนออกกำลังกายผิด หรือ คนไม่ยอมออกกำลังกายผิด แต่บางคนเค้ามีปัญหาค่ะ ซึ่งคุณไม่รู้และตัดสินเค้าไปแล้ว

กินอะไรครับโปรตีน50กรัมต่อวัน 50กรัมนี่มันอยู่ในอาหารประเภทใหนและต้องกินมากน้อยแค่ใหนจึงจะได้โปรตีน50กรัม

ไม่ต้องออกบ้านเลยหรอค่ะแล้วมีงานที่ไม่ต้องออกบ้านมีไหมค่ะ

@@user-ql9bu8ok3w ง่ายๆๆค่ะ ทำงานที่บ้าน ไม่ต้องออกไปเสี่ยงโควิดด้วย

@@daraponejaidee5656 ว้าวมีด้วยหรอค่ะแนะนำไห้หน่อยได้ไหมค่ะ

@@user-ql9bu8ok3w หลังไมค์เลยค่ะmtc2526

ถ้าเป็นเรา เราขี้เกียจ 555

ทำมาได้2อาทิต ลดไปประมาณ 2 ขีด

สัดส่วนลดลงเยอะไหมคะ

@@jinhwanikon3994เยอะค่ะ จากไซร์M L ลงมาเป็นไซร์ S ค่ะ

ระบบขับถ่ายไม่มีปัญหาเหรอคะ

@@user-gb5vk3jd8l ก่อนทำ if มี ปันหาเรี่องขับถ่ายมากเลยค่ะ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนกินยาระบายกับยาลดความอ้วนตลอด พอมาเลือกกินอาหาร ดื่มกาแฟดำ และดื่มนำ้บ่อยๆ ตอนนี้กับมาเป็นปรกติแล้วค่ะ

รบกวนถามหน่อยคะถ้าทานคาร์น้อยแล้วต้องทานอะไรเพิ่มคะ ไม่รุจิงๆคะ ขอบคุนคะ

@@patcharadanaiamonrotchanas165 ทานโปรตีนกับผักใบเขียวครับ

5555 มันก็ดีแล้วไม่ต้องออกกำลังกายลอดน้ำหนักในตัว

@@user-ui4wl4td2g แงงพูดดีนอแล้วจะเอาเงินที่ไหนมากินค่ะงานก็ไม่มีค่ะ

@@user-ql9bu8ok3w เดี๋ยวนี้ อยู่บ้านแค่มีมือถือก็สามารถทำงานได้นะ งานง่ายๆสบายใจอีกต่างหาก แถมมีรายรับเริ่มต้นที่หลักหมื่นเลย

@@user-ui4wl4td2g แนะนำไห้หน่อยจร้าพี่สาวอารยาค่ะ

@@user-ql9bu8ok3w สนใจทักได้จร้า mtc2526

ถ้าทำ IF ทานได้ทุกอย่าง

ตอนเดินออกกำลังต้องเดินเร็วไหมคะ

@@papastory8454 เดินเร็วแค่2km.แรก​ ที่เหลือก็ปกติแต่ไม่ถึงกับเอื่อยครับ

กินมื้อไหน

คุณควรเข้าใจให้ถูกก่อน ออกกำลังกายเป็นสิ่งดีมากๆ มันเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพดี แต่ออกกำลังกายไม่ช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอะไรนัก ช่วยได้ 20% คนส่วนใหญ่จึงท้อและเลิกออกกำลังกายไปก่อนที่จะเห็นผล ออกกำลังกายไม่คุมอาหารถึงกลายเป็นหมูแข็งแรง หมูป่ามีกล้าม 😆 ถ้าจะลดความอ้วนลดไขมันลดน้ำหนัก ควรควบคุมอาหาร เปลี่ยนหมู่อาหารหลัก อย่างที่หมอบอกถูกแล้ว ช่วยได้ 80% ได้ผลเร็วเห็นผลเร็ว ถ้าเลือกแค่อย่างใดอย่างนึงเพื่อลดความอ้วน ควรเลือกควบคุมหมู่อาหาร แต่ถ้ารวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ยิ่งทวีคูณ 👍

@@omgwth7567 ลดน้ำหนักอย่างเดียวไปปรับลดอาหารถูกครับ ถ้าจะลดไขมันระยะยาว มั่นคง ต้องออกกำลังกายครับ ย้ำ "ต้อง" ไม่ใช่ "ควร" ย้ำ！ต้องออกครับ จำเป็นมากครับ ไปลองศึกษาวิจัยสถาบันชั้นนำระดับโลกของต่างประเทศดูนะครับ เขาวิจัยออกมาตรงกันทุกสถาบันชั้นนำ อย่าไปฟังใครเขาบอกแล้วเชื่อครับ ไปหาวิจัยจากแหล่งชั้นนำของโลกมาอ่าน มาศึกษา และทดลองด้วนนะครับ(วิจัยระดับลึก เสียตังนะครับ) ลึกแค่ไหน เช่น เขาเจาะเนื้อเราไปตรวจอ่ะครับ ... แถมหน่อย ต้องออกกำลังกาย "เป็น" ด้วยนะครับ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายอะไรก็ได้ ABF จากมวลกล้ามเนื้อทั้งในขณะอยู่กับที่และเคลื่อนไหว หรือ *ตอนนอนหลับ* ...การปรับการกินบ้างเป็นสิ่งดีครับ แต่คนมันชอบ บัวลอยมะพร้าวอ่อน ขนมหวาน ข้าวขาหมู ขนมหวาน เบเกอรี่ ทุเรียน ฯลฯ คนที่ออกกำลังกาย"เป็น"เขาสามารถกินความสุขพวกนี้ได้อย่างสมดุล A น้ำหนัก 70 สูง 170 B น้ำหนัก 55 สูง 170 ไม่ได้แปลว่า A อ้วนกว่า B นะครับ % Boby Fat ครับ จะบอกว่าผมเข้าใจผิดนี่ ไปเช็คตัวเองให้ชัวร์ก่อนนะครับ เอาข้อมูลเอาหลักฐานงานวิจัยมาคุยกันครับ

@@user-kl4uc4ol2q ถือว่ามาแลกเปลี่ยนกันนะ 👍 เราและเพื่อนๆ เคยคุมอาหารมาแล้ว ผอมลงหุ่นดีแบบรวดเร็วได้จริงๆ (ต้องหุ่นดีลีนๆ ด้วยนะ หุ่นตันๆ บวมๆ ไม่เอา) ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะแก้ที่ต้นเหตุคือการควบคุมอาหาร กินอาหารให้ถูก ไม่ต้องอด หรือจะบอกว่าคนเราอ้วนเพราะกินผิดนั่นแล และเคยออกกำลังกายเพื่อลดนน.มาแล้ว ทั้งคาร์ดิโอทั้งเพิ่มกล้าม แทบไม่ได้ผลอะไรเลย การกินอาหารผิดหมู่ตามใจปาก แต่คิดจะเบิร์นออกด้วยเหงื่อ และกว่ากล้ามจะขึ้นมาได้ (จะว่ากล้ามมั่นคงยั่งยืนก็ไม่ใช่ มันหดหายไปได้ถ้าเลิกปั๊ม คนที่เขียนหนังสือขายบอกว่ากล้ามเนื้อคือการลดนน.ยั่งยืนมั่นคง ก็หุ่นเหมือนหมูมีกล้าม สงสัยเขาไม่ได้คุมอาหาร ปั๊มกล้ามอย่างเดียว 😊) มันไม่ได้ผล เพราะมันไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ 😉 งานวิจัยก็มีมากมายนะที่บอกว่า ออกกำลังกายไม่ช่วยเรื่องลดนน.ลดไขมัน (แต่พอจะช่วยคุมนน.ได้บ้าง) ตราบใดไม่แก้ที่ต้นเหตุ คือการกินผิดๆ 😑

@@omgwth7567 ต้นคลิปหมอเขาบอกว่า "ไม่จำเป็นต้องออกกำลังเลยแม้แต่นิดเดียว" มันจะมีคนส่วนหนึ่งที่จะเข้าใจไปผิดๆ มันมีจริงๆ ย้ำ! จะลดไขมันยาวๆ "ต้อง" ออกกำลังกายครับ + การปรับสัดส่วนกะสัดส่วนอาหารปรับวิธีกินบ้าง "บ้าง" เลือกกินบ้าง ... และ "ผอมเร็ว ลดเร็ว" เป็นสิ่งที่น่ากลัวมากๆสำหรับระบบเผาผลาญในระยะยาว ... เราจะพูดถึงวิจัยตลอดชีวิตนะครับ ไม่ใช่ 1-2 ปี มนุษย์เราไม่สามารถลด "ไขมัน" ได้มากกว่า 4 กิโลในหนึ่งเดือน คนปกติจะได้ 1-2 กิโลเท่านั้น 4 กิโลนี่คือคุมอาหาร+ออกำลังกาย โปรแกรมเข้มข้นสูง ถ้าคุมอาหารอย่างเดียวลดได้มากกว่า 2 โล/เดือน คือ มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ไกลโคเจน น้ำต่างๆในร่างกาย ไม่ใช่ไขมันครับ ร่างกายจะแห้งเผละๆ ในระยะยาวปรับสู่ร่างกายถอดถอย แก่ตัวมานี่รู้เรื่องครับ ... A คนแก่อายุ 74 เช่น ที่ยังปีนต้นไม้สูงได้สบายๆเพื่อไปตัดกิ่งได้(ผมยังทำไม่ได้) ไม่มีแม้แต่โรคเดียว เขาคือพ่อผมเอง และเขาออกกำลังกายทุกวัน B คนแก่อายุ 70 ที่เดินช้าๆ ไม้เท้าพยุง บางคนนั่งรถเข็นจะตายไม่ตายแหล่ เห็นเยอะแยะไป ... สรุปมันอยู่ที่แบบไหนคือความสุขตามสไตล์ชีวิตของแต่ละคน ดูต้นโพสผมแค่ย้ำเตือนไม่ให้คนเข้าใจผิดว่า "การออกกำลังกายโคตรสำคัญ" หลายคนอาจจะเข้าใจผิดได้ครับ

@@user-kl4uc4ol2q ไลฟ์สไตล์ที่ชอบขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในชีวิตประจำวัน ทำกิจกรรมนั่นนี่ ไม่นั่งนอนจมหน้าทีวีหรือนั่งจิ้มมือถือทั้งวัน ก็สำคัญครับ ทำให้สุขภาพดี เคยเห็นพ่อเพื่อนอายุ 90 กว่าเดินหลังตรงกระฉับกระเฉง ผลเลือดดี ถามเพื่อนว่ามีเคล็ดลับอะไร นึกว่าแกเป็นคนจีนคงมีสมุนไพรอะไรเด็ดๆ เพื่อนบอกว่าพ่อเป็นคนไม่ชอบนั่งนอนเฉยๆ ตั้งแต่หนุ่มๆ เดี๋ยวลุกไปเดินยืดๆ เหยียดๆ บิดซ้ายขวาขยับร่างกายทำนั่นนี่เป็นปกติ แล้วไม่ชอบกินของหวาน 👍😊

แนะนำหน่อยครับกินยังไงทำยังไรครับบอกการกินหน่อยครับ

ยค​ช2​

+1

อยากรู้เหมือนกัน

เหมือนคนทั่วไปนี่แหละครับ เราก็เป็นมนุษย์ปกตินอกเวลางานเราไม่คิดอะไรมาก อะไรอร่อยก็กินครับ

นั่นเพราะกินแต่ของที่ไม่ช่วยสลายไขมัน

กาแฟดำหรือค่ะ

รักษาอาการกรดไหลน้อนให้หายก่อนดีกว่าค่ะ.. ถ้าเราจะผอมแต่สุขภาพพังจะไม่คุ้มค่ะ.. กรดไหลย้อนรักษาให้หายได้ค่ะ.. โดยไม่ต้องอด ไม่ต้องใช้ยา แล้วสุขภาพก็ดี และลดไขมันไปได้พร้อมกันได้ค่ะ

pacharawijit..เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ กระชับเนื้อๆไม่เยิ่นเย้อ ที่สำคัญสรุปตอนท้ายให้ด้วย หมอท่านอื่นไม่ค่อยสรุป...

เห็นด้วยค่ะ ฟังมาแทบจะทุกคน ทั้งหมอและไม่ใช่หมอ .. หมอท๊อป อธิบายได้กระชับเข้าใจง่ายน่าฟังน่าติดตามทั้งบุคลิก น้ำเสียง จังหวะจะโคนในการพูด เนื้อหาครอบคลุม ได้ใจความ ฟังแล้วกระจ่างเลย

เราเคยอ่านหนังสือมาค่ะ ไม่ควรทานผลไม้หลังทานข้าวคือเรื่องจริงนะคะ

ต้องทานก่อนข้าว หรือเป็นอาหารว่าง

@@jacksons7039 ทานเป็นอาหารว่างดีกว่าค่ะ หยิบกินแทนขนม แต่ก็ต้องดูสัดส่วนและปริมาณที่ทานด้วยนะคะ

เหมือนกันเลย

เราก็กินวันละมื้อเหมือนกันค่ะ รู้สึกเบาตัวมากเลย

กำลังทำเหมือนกันค่ะ

ลืมบอก บ่าย1-4 กิน ตลอดนะคะ กินนั่นนี่ไปเรื่อยๆค่ะ

ตอนนี้ผ่านมา2เดือนค่ะน้ำหนักเหลือ64กก.แล้วค่ะ ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจค่ะ เอาชนะใจตัวเองได้ก็ทำสำเร็จค่ะ

ขนาดออกกำลังกายยังเหี่ยวเลย เพราะลด 30 กิโล

ทานแบบไหนคะคุณ บอกเอาบุญทีค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻☺️☺️

@@pinkypinky-- ที่กินนะคะ กินข้าวสองมื้อค่ะ เที่ยง 6โมงเย็น ข้าวกล้อง หรือข้าวไรส์เบอรี่มื้อละ80กรัม เนื้อสัตว์กิน200-250กรัม ไขมันดีพวกอโวคาโด ถั่วเปลือกเเข็ง ผักใบผักที่ชอบเยอะๆ ทำกับข้าวปกติค่ะ กะเพรา ผัดพริกแกงต้มจืด แค่เปลี่ยนเครื่องปรุง หาเครื่องปรุงที่ไม่มีน้ำตาล ตัดน้ำตาล ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลธรรมดาค่ะ ใช้น้ำมันมะกอกทำอาหาร แต่ก็ขึ้นอยู่กับคนน้ำหนักตัวด้วยค่ะ บอกไม่ได้ว่าใครควรกินเท่าไหร่ค่ะ และจะเหมาะกับทุกคนมั้ย แค่มาแชร์ให้ฟังค่ะ ส่วนตัวชอบมากค่ะ ลดแบบไม่อด ลองหาข้อมูลดูนะคะ การกินโลว์คาร์บ

ผมทําไม่เป็นครับเริ่มกินช่วงไหนเริ่มอดอาหารตอนไหนครับ

คือกิน2ชม.ใช่ป่าวค่ะ 22/2

@@kookkik11063 ใช่ครับ

สองชม.กินเวลาไหนคะ ช่วงเช้าหรือเย็น

@@kookkik11063 บ่าย2 ถึง4 โมงครับ

ทำยังไงค่ะบอกหน่อย

โห ลดโหดมาก

เราเคยกินคีโต แต่เลิกละ ใช้ชีวิตลำบาก ของอร่อยๆ กินไม่ได้ กินเพราะขี้เกียจออกกำลังกาย

น่าจะเป็นการสร้างความเข้าใจให้กับคนไม่มีเวลาออกกำลังกายว่า คุณไม่ได้ อ้วนเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่คุณ อ้วนเพราะการกินไม่ถูกวิธีมากกว่าค่ะ เพราะฉะนั้น ถึงไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ถ้ากินถูกวิธี

กินตั้ง 8 ชม. ผมว่าไม่น่าหิวนะครับ ผมกิน 10.00-18.00 น. ออกกำลังกาย หนักอีก 2 ชม. ไม่หิวแถมอิ่มมาก เพราะถ้าทานเป็นจะไม่หิวครับ เน้นโปรตีนครับ ข้าว 1-3 กำมือต่อวัน

ระบบร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันน่ะสิคับ ปกติ 4-5ชม. ก้อเริ่มหิวแล้ว ปล่อยท้องว่างเดี๋ยวน้ำย่อยกัดกระเพาะ เวลาหิวๆทำให้อารมเราหงุดหงิดด้วย กินตามปกติแล้วออกกำลังกายดีกว่า

@@dutsadeesoongsak1632 กินแป้งน้อยๆก็แล้วกัน สู้ สู้