【5 and a half minutes】Toned Arms Workout  

2週間で二の腕2.5cm減りました♡ ありがとうございます！ まだまだ続けます！

筋トレって、やってる時は嫌なことも忘れられるし、終わった後「今日もやり切った自分えらい‼︎」って自己肯定感爆上がりだし、理想通りに引き締まってきて可愛い服着られるし、ほんともう素晴らしい‼︎

始めて1週間も経ってないくらいですが、毎日寝る前にやっていたら、かわいくて買った袖のボタンが閉まらないというより無理やり通したくらいの半袖のワンピースが、今日ボタン閉めた状態で腕が通りました😭！！！ 辛い時に応援の声が入ってたり、ここのコメント見てもっと余裕を持てるようにこれからもがんばります！！！！

肘合わせて上下するやつ、キツすぎてオードリー春日の鬼瓦みたいな顔になる。

毎朝1回2週間以上続けています。正直最初の1週間あたりはあんまり効果がなかったのですが、2週間あたりになると知らぬ間に細くなっていました、泣 のがちゃんさんの最初の「繰り返すことで効果が出る」という言葉を信じて皆さんもやってみてください❗️本当にありがとうございます🙇‍♀️💞

このままじゃあかんと思って スタートして1週間！！！ なにしても続かんけど習慣付いて来た！ 絶対変わるぞーーーー！！！ 夏モチベあげるぞー！！！！！！🔥

めちゃくちゃキツい〜〜〜！！キツいのは効いてる証拠、の言葉を励みにがんばります！二の腕細くするぞ〜〜！

記録コメント間違えて消しちゃったみたいです…ショック 3月末の結婚式に向けて。 1/12から毎日やってます。 二の腕の計測は二の腕にあるホクロの位置で測ってます！ 1/24○27㎝ 彼に二の腕細くなった？って言われました😭 これからも頑張ります！ 1/25○ そういえば肩凝りが全くなくなりました！ 彼にも凝りがなくなって柔らかくなってる！と言われました。 1/26✖︎ 寝てしまった 1/27○ 1/28○26.5㎝ 1/29○ 1/30× 1/31○ 2/1○26.5 2/2○ 2/3× 2/4○ 2/5× 2/6○ 2/7○27センチ 2/8○肩の肉が少なくなって丸みがなくなってきました！ 2/9○ 2/10× 2/11○ 2/12○26.8 2/13○27 停滞期に入ったのでモチベーションアップする為リンパマッサージしてきました！ 何か変わるといいな… 2/14○26 え、急に腕細くなった… リンパマッサージの効果…！？笑 2/15○26.5 2/16× 2/17○ 2/18○26.5 2/19× 2/20○ 2/21× 2/22○ 2/23○26.1 確実に細くなってます！！！ 2/24× 2/25○ 2/26× 2/27○ 2/28○ 26 3/1○ ランニング始めました！一日3キロ！ 3/2× 3/3○ 3/4○26.2 3/5○ 3/6× YOSA行ってきました！ 3/7○ 3/8○ 今日からダンベル持ってやってみます！ 3/9○ 3/10○ 25.5 細くなってる〜 3/11○ 3/12○ 25.8 3/13× 3/14× 3/15○ 26 3/16○25.8 3/17✖︎ 3/18○ 3/19○ 25.5 YOSA行ってきました! 3/20○25.5 3/21✖︎ 3/22✖︎ 3/23○ 3/24○ 3/25○ 25.5 3/26○ 25 最後の追い込み〜 3/27○ 3/28○ 25.3 無事に式も終わりました！ 最終的にマイナス1.7センチになりました✨ 腕が短いので細いとは言えませんが、確実に効果はありました！ 応援してくださった皆様、お祝いの言葉をくださった皆様、本当にありがとうございました！

このトレーニングめっちゃ効きます。 1週間の時点で見てわかるくらい細くなりました。 他のトレーニングだと、腕の付け根は太いままでアンバランスになったりしましたが、これは腕全体に効きます。前腕も鍛えられて良いです✨ しかも、背中の肉も心なしかスッキリして胸の形も良くなりました！最高！

肘くっつけて上下するやつ、めっちゃきついけど効いてる感あるからめっちゃ気持ち良いです！

これホントに効きます。体重が減っても腕だけ痩せずに悩んでいたのですが、これをやってから見違えるほど細くなりました..！！😭😭

数ヶ月前にウエディングフォトの撮影の為トレーニングを始めました。二の腕がぷよぷよで恥ずかしかった為少しでも細くなれば…と思いやっていましたが1ヶ月程で効果が出ました！ 二の腕だけでなく背中も痩せ、背中のハミ肉も無くなり、なんと姿勢も良くなり、旦那にも『あれ、姿勢良くなった？スタイルよく見える！』と褒められ、撮影スタッフの方と久しぶりに会った際も『肩甲骨綺麗ですね！随分痩せましたか？』と言われ…とても嬉しかったです。 今も続けています。ポカポカ暖かくなりますし、肩甲骨が柔らかくなったからか、肩こりもなくなりました。代謝も良くなった気がします。 みなさんも是非やってみてください！

のがちゃん、私がんぇきつ〜〜って腕下げた時どっかで見てる？？ってくらいタイミングよく諦めないで！って言ってくれるからハイッ ってできる😂😂

わたしもこれをやって、長年1番悩んでいた二の腕痩せが始めて成功しました！ 毎日ではないですが、2日に1回とか自分の生活に無理なく取り入れて、動画内のアドバイスを意識してやると私は効果がありました！ 周りの人、彼にも二の腕が細くなったと言われてから実感を持ちました🤗

「引き締まった二の腕は努力した者だけが得られます」の言葉に励まされながら、2ヶ月くらい頑張っています😊細かい動きがたくさん出来るので、ジムのマシンよりも色々な場所に効いてる感じがします。これからも頑張ります！

道具なしで二の腕を引き締めるトレーニングです。ただ鍛えるだけでなくぷよぷよ二の腕の原因である冷えやむくみを改善しながらバランスよく筋肉をつけていきます。 しっかり肩・肩甲骨も動かすことで姿勢改善にも効果があります。二の腕は脚などに比べ効果を感じやすい部位です。ぜひ写真を撮って1ヶ月後と比べてみてね📷

すごい屋内の砂浜、、、

今日から約2週間やってみます！ 6/14◯6/15◯6/16◯6/17◯6/18× 6/19×6/20◯

始めて3日目なのですが、確実に腕が引き締まってきていて感動しました🥲 目に見えて効果が出てるからモチベ上がります〜✊🏻

2ヶ月続けました。 見に見えて変化が出ます。 まず肩こりはもちろん、首の肉も取れました。フェイスラインもなぜかスッキリしました。二の腕も細くなったと思うし、肩幅がスッキリしました。 近くで見てきた彼氏からも変化に気付かれました。半年間絶対に続けます!!

肘つけて上下に動かすやつキツすぎて、両手指でコブラ作って気を紛らしてる

いや、砂浜とか後ろのハンモックとか！ お洒落すぎてそっちにしか目がいかない笑

横向いたり、後ろ向いたりしてくれたので、やり方がわかりやすかったです！最後のストレッチの映像もありがたかったです！✨三角筋と三頭筋あたりにすごく効きました！

今までの二の腕動画の中で1番キツいけど、1番効きます！！ 2週間毎日やっていますが、もうスーツの二の腕がゆるくなってます。 個人的には腕だけでなく鎖骨が腕の付け根までスッキリしてきて驚きです。

肘合わせて上下、本当に本当にしんどいです。着たい洋服の為に続けます😊😊　　２日目きつかった。3日目きつかった。4日目がんばりました！　５日目もきつかった。6日目。7日目サボり😢　８日目がんばりました。９日目まだまだ振り袖ですが頑張ります！　10日目◎　11日目サボり　12日目◎　13日目ごめんなさいサボりました😢　14日目◎　15日目◎　16日目◎　17日目◎二の腕の血行が良くなりむくみが取れてきました。引き締め頑張ります！　18日目◎　19日目◎

初めてやった時は腕の筋力の無さに辟易しましたが、最近慣れてきて少しだけ楽にできるようになりました。 肩こり解消と肩･腕の筋力アップ･それに伴う細さを手に入れるまで頑張ります！

お部屋可愛すぎる💖なんだか自分もオシャレな空間で筋トレしてる気分〜〜〜

のがちゃんが可愛すぎて、癒されながらしてます💕💕 こんなに続けられたのが初めてレベル😍😍ありがとうございます！

骨ストなかなか落ちない二の腕にうんざりしまくってますが、長い目で見て頑張ります。単純な動作だけどきつくてサクッとできるので助かってます。

腕出すのが恥ずかしい！タイトな服が二の腕だけパツパツで苦しい！ 今日から2週間くらい続けてみます 1日目○ 2日目○ 3日目○ 4日目○ やってるけど記録忘れちゃう…笑 5日目○ 6日目○ 7日目○ 8日目○ 9日目×疲れて別のストレッチした 10日目○ 11日目○疲れてたけどちゃんとやった偉い自分！ 12日目× 13日目× 14日目×3日間忙しくてできなかったのでできなかった日数分やります！ 15日目○ 16日目○

1週間続けてみたら、二の腕が少しすっきりして、明らかに鎖骨がくっきり綺麗に見えるようになったし、肩甲骨あたりの脂肪も減った気がする！二の腕以外にも効果出たからこれからも続けていきます！

これすごいです！！！ これをやる前プロレスラーみたいな肩だったのに 2ヶ月くらいやってたらメチャメチャ肩が薄くなって感動しました😂 きついけど1週間くらいしてたら慣れるのでみなさん騙されたと思って是非やってみて下さい！！！

この動画がアップされてからほぼ毎日やってます。腕の横のお肉が盛り上がっていたのがなくなりストーンと真っ直ぐなラインになってきました‼️のがちゃんのお陰です。感謝してます✨娘の卒業式にスーツが綺麗に着れそうです。

一昨日から毎日続けています！今日日焼け止めを塗る時に二の腕見たら本当にほっそりしてて感動しました😭これはやる価値ありまくりです✊🏻♡

夏に始めて何となくやらなくなってましたが、肩こりにとても効くのでまた開始しました。寒くなると肩に力が入るのか肩こりがひどくなりますが、この動画をやって寝ると翌日には解消してます。私にはシップを貼って寝るより効く動画です！

毎回やるたびにキツイなって思うのですが、すごく効いてることを実感できるので楽しんでできてます！

今日からやってみます😳 頑張って続けます！！

これ本当にすごい！めちゃめちゃ効く！！しんどいけど頑張るぞ！！

超絶爽やか！素敵！ 腕のトレーニング動画ちょうど探してたところでした！ 毎日やってみます💪

お尻トレーニングから信者です！ こちらもアップされた日から欠かさず毎日行ってます！キツいです！！ 他のチャンネルさんの肩甲骨痩せトレーニングを続けていて、それで肩周りスッキリしてきたところにこのトレーニングも追加しました！ 自分の腕を上から見ると、筋肉の凹凸が少し見えてきて腕がしなやかに細くなりました😂 めちゃめちゃ嬉しいです、お尻トレーニング同様続けます！

二の腕だけじゃなくて背中まで綺麗になりました！ トレーニングって素敵

今日も来ました！！👍🏻 ほんとにしんどいですけど夏の爽やかさ出すために二の腕出したいから継続頑張る😭！

1パート終わるごとに休憩いれながらじゃないと出来ないけど、ほんっっとに効く！４日前にやったら筋肉痛になって、やっと治ったので今日から再開！😂キツいけど効いてる証拠ー❤

のがちゃんの声掛けのお陰で諦めず最後までできます！ありがとう😭

二の腕のトレーニング色々やってみたのですが、効かせたい部分になかなか効かないな〜というタイミングでこちらの動画に出会いました！ まだ３日目ですが二の腕にも背中にも効いてる感じがして嬉しいです✨ 動画の雰囲気も素敵で毎日見たくなります🫶 まずは１ヶ月頑張ります！

好きな人のために頑張ります‼️ 1日目..⭕️ 2日目..⭕️ 3日目..⭕️ 4日目..⭕️ 5日目..⭕️ 6日目..⭕️ 7日目..⭕️ 8日目..⭕️ 9日目...⭕️

肩を揉むと頭まで痛みが響くようなひどい肩こり持ちでしたが、二の腕やせ目的で始めたこのトレーニングの2日目で肩こりが大幅に改善されていることに気づきものすごく驚きました！これからも続けていきます😊

二の腕が今まで以上に気になる今年…二の腕を急いで細くしたい！と思いこちらの動画2日目。肘が全く付かないけど、かなりしんどいので効いてると信じます😂

二の腕に効いてる感じだけじゃなくて肩甲骨もほぐれる感じがして気持ちいい😌

のがチャンネルさんと一緒にトレーニングして、最近身体にラインが出てきました！　ありがとうございます😊　今日も頑張ります！

最近毎日やってます🔥 まだ1週間目なので効果はわかりませんが胸の形が綺麗になってすごくうれしいです✨ これからも続けていきます！

本当に即効性ありますね！！ノースリーブ着るので助かります❤

結構しんどかったけど 効果高そう 毎日続けますね！ 素敵なホテルの背景で リラックスしてできました ありがとうございます😊

すごい素敵な場所…と思ったら星野リゾートだった✨

毎日してみたいとおもいました。頑張る💪 来年のなつがたのしみだな

筋トレとか時間なくて最近見てなかったけど、1年間でめちゃくちゃ登録者伸びててすげぇ。 のがさん可愛いもんなぁ　努力する人は男女問わず惚れる

動画リスト作って運動してます！！！ のがちゃんのお陰でもうすぐ目標体重！ 理想的なスタイルになってきてます！ 100万人本当におめでとうございます🥰✨これからも応援してます！！

これ本当に効くので、ダイエットするか！！ってなったとき必ずやってます☺️ 二の腕もだけど、背中とか脇腹もすっきりする気がする！！

道具なしの腕トレーニング待ってました！！

色んな二の腕痩せの動画みてきたけどこれ1番きついのに長すぎず効きそう！！頑張ろー！★

細くなって可愛い服着たいので頑張ります！ 6日〇 7日〇 8日〇めちゃくちゃキツいけど推しのCDを聴きながらやったら乗り越えられた！推しの力偉大なり！ 9日〇キツイけど昨日と同じ方法でやったら乗り越えられた！ 10日✕疲れたのか横になったら寝落ちしたから出来なかった 11日〇今日はできた〜 12日〜15日✕忙しくてバタバタしてて出来なかった！ 16日〇 17日〇グッドありがとうございます！励みになります！ すみません、女の子の日きて出来ませんでした！ 22日〇 23日〇 24日〇 25日〇 26日〇 27日〇 28日〇 29日〇12グッドありがとうございます！励みになります！ 30日✕疲れて寝落ちしてしまった… 31日〇結構続いてる！！ ごめんなさい！別の二の腕痩せのものしてるのでそれに変えます…！

待って休憩ないんかい死んだ頑張るうぉにょんにならなきゃ人権ない

３つ目の動き最初は肘が全くつかなかったのに、ほぼ毎日やっていたらくっつくようになって感動しました😭これからも腕トレ頑張ります！

50才の私。 去年の夏あたりから左の肩が上がらなくなりました。動かすこともできないためか、肩こりも！ それでこの動画に出逢いまして✨ 最初は痛くて休み休み続けて半年位経った頃です…肩甲骨がポカポカしていることに気が付いて、肩こりもなくなっていなんです😂その後からメキメキと肩の動きが滑らかになって、今は全く痛みを感じることなく快適に生活できるようになりました！ 本当に感謝が溢れます✨ 因みに、右手の親指のバネ指も手術を進められるほどでしたが、治りつつあります(痛みが時々まだあります)。腱が手首や肘、肩関節につながっているようで、ストレッチ効果がプラスに働いたのだと感じています。 二の腕はもちろん引き締まっています😊 のがちゃん、ありがとうございます🌈

何だこの癒ししかない空間は。こんなところでのがさんと運動したい。

産後太りしちゃったから久しぶりに夏服着たら肩周りがきつくて😭頑張ります 全部やれた私はかっこいい！と褒めながら毎日続けたいです😭

二の腕の動画探してたのでまじジャストタイミングです！今日はもう筋トレ終わったから明日からこれやります🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

二の腕ありがたい！😭ジムのストレッチルームでマシン使う筋トレの前にやります💖🏋️‍♀️

二の腕が多少引き締まってきました！嬉しい😆毎日これだけは！と決めてやってます。

100万再生おめでとうございます！！ 1日朝夜1回ずつを2週間続けたら-3.0cmになりました！！ これからも続けます！！🙌🙌

2週間、毎日じゃないけど続けたら確実に細くなりました！これからも続けます！

お疲れ様でした〜☺️

ありがとう〜〜🥰💓💓毎日やります！三日目💓

二の腕トレでこの動画が一番効きました…。これなら効果ありそう、頑張って続けます！

腕立て伏せでいままでずっと起き上がれなかったのですが、4日間続けてやったら起き上がれるようになっていました！ ありがとうございます！

まだ3回しかやってないのに腕周りが2.5センチ減ってました😳😳😳 体重はとくに変化ないので、のがちゃんねるさんの他の動画をみて毎日30分は筋トレ続けてみます！

昨日から朝晩で一日二回始めました！ 筋肉が悲鳴を上げていると同時に最初はあれだけきつかったのが、少しずつ慣れてきました！

二の腕の太さ、巻き肩…悩みの多い部位なので動画UP嬉しいです！ありがとうございます😊🥝✨✨

ダンベルいらずにこんなにキツい二の腕痩せ初めて！！あのマルマルモリモリしかしない動きめちゃくちゃきつい！今日から頑張ります！

生理中は生理痛で運動できないと思ったけど、これならできた！加えて、普段スマホしてるとき気づいたら猫背になってるのも発見した！

キツすぎないので毎日続けられてます✨まだ1週間も経ってないですがめちゃくちゃ効果感じてます！！！ありがとうございます！

今日から6月15日まで毎日やります！ いいねで応援してくれたら嬉しいです😇 5月21日 〇 5月22日 〇 5月23日 〇 5月24日 〇 5月25日 × テスト期間 5月26日 × テスト期間 5月27日 × テスト期間 5月28日 〇 テスト期間はお休みしてました💦💦その代わり食を意識してました！また今日から気合い入れ直して頑張ります！ちなみに決意した日から1.2kg減ってます！順調！！あと17日間頑張ります🔥 5月29日 〇 5月30日 〇 5月31日 × 6月1日 × 6月2日 〇 6月3日 〇

始めて3日目ですが、たまたまなのか、、、1センチ減りました😭すごい😭続けれそうな短さだったので、1日に2回ほどやりました。腕を前で揃えて垂直に上下させる運動がキツすぎてフンフン言いながらやってます笑 もう夏ですがまだまだノースリーブ綺麗に着れるように頑張ります！！！！

これ肩こりにも効くから一石二鳥😊

このトレーニング、肩甲骨も動かすから、肩こりも改善されました！！！！ごりごりがなくなった！

前に星野リゾートで動画撮ってたやつ見たけどそこかな😳めっちゃ素敵な場所❣️ 二の腕痩せ嬉しいです！！頑張るぞ！

一日目できた！

きつ〜い！！でもスッキリ！ 久々にのがトレ周りをしてます！ 今日から続けて頑張ります☺️

ノースリーブ着れるように8月まで頑張る! 7/10 ◯ 7/11 ◯ 7/12 ◯ 7/13 ◯ 7/14 ◯ 7/15 ◯ 7/16△ 7/17 ◯ 7/18 ◯

これ、初日なぜか首痛めたんですけど、次の日二の腕の筋肉痛になったことないところが筋肉痛になりました！ すごいです！！ 機械使わないのにこんなにキツイなんて。。

最初はぜんぶ終われなかったのに、4回目あたりで全部完了できた！続けるぞ〜

この動画が上がってからほぼ毎日やってたんですけど、骨格ストレートの私でも横から見た時の二の腕がだいぶ見違えました…！！ あと何よりバストアップに効果アリです！！びっくり😂 道具がいらないからすぐに出来るし、ほどよいキツさで毎日無理なく続けられています😌のがちゃんに感謝🙏

この動画やり終えた後、凄まじく腕の筋肉が悲鳴を上げてます!! それだけ効果があると信じて、目で見てわかるくらいまで二の腕引き締めてやる🔥

腕と背中痩せを一週間やって早速効果が見えてきたのでちょっときつそうなこちらに変えてみようと思います！ 6/26 できました🥹

丁度ワークアウト中だったのでやってみました！ めっちゃ腕に効きますね😳💦 背景もとっても綺麗な感じでやってて楽しいです🎵 肩甲骨もすごく効くので姿勢も良くなりそう...

始めて3ヶ月です。腕はあまり細くはなってないのですが(むしろ太くなった？)、ぷよな腕から筋肉質なかっこいい系の腕に変化してきました。これはこれであり

頑張りました👍

30代あたりから、身体全体はそんなに太ってないのに二の腕がやったら太くなって、あきらめてました。やっている時は超きっつくって、死ぬかと思うけど、やった後がすっごい気持ちよくて、肩こりとかにも効く？最近右腕ひねって痛かったのに、これやったら速攻で治りました！　無理なく、無駄なく、身体のためになるトレーニングだから安心してできるところもすごく助かっています。本当にありがとうございます。細くなったら報告します💕

半袖を細い二の腕で着れるように頑張るぞ〜！！ 1日目🙆‍♀️ 2日目🙆‍♀️ 3日目🙆‍♀️(他の動画もやってみた！) 4日目🙆‍♀️ 5日目🙆‍♀️ 6日目🙆‍♀️これだけやった 7日目🙆‍♀️だいぶスッキリしてきた〜！ 8日目🙆‍♀️

きついけど毎日頑張ってます‼️細くなりそう😊