新👹たった３種目で腹筋が割れる鬼のお腹痩せトレーニング🔥 

アフレコ・説明なしがいい方はこっち👇🏻💠 「English version」 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vDdmvJHExb4.html Instagram👇🏻🤍 instagram.com/hinach_workout/ 全部できなくてもだいじょうぶ！！！！ 挑戦する！やる！続ける！ことが本当に大事！！！！

始めて１ヶ月！ 食べすぎた次の日でもお腹が出なくなった！ ぽっこりお腹がコンプレックスだったけど毎朝お腹すっきりしててモチベあがる！！！ まだまだ続けて素敵な縦割れ腹筋手に入れます！！！ ✍️メモ ▽もう少し簡単な筋トレを3ヶ月続けて筋トレを習慣化してからのスタート ▽1つ目の筋トレはおしりが痛いのでふわふわ座布団を敷いてやってます ▽1つ目の筋トレの効果か、太ももも細くなりました ▽プランクは足側に体重をかけるとめっちゃ効く 身長161cm 体重44.5kg 10.12夜◎ 10.13 夜◎ 10.14 朝◎(3日目にして縦筋とクビレが出てきた✨) 10.15 朝◎夜◎ 10.16夜◎ 10.17朝◎夜◎ 10.18朝◎夜◎ 10.19生理の為お休み 10.20夜◎ 10.21× 10.22× 10.23朝◎夜◎ 10.24朝◎夜◎ 10.25朝◎ 10.26×(多忙でできず) 10.27朝◎夜◎ 10.28朝◎ 10.29× 10.30× 10.31× 11.01×(旅行でしばらくお休みした) 11.02朝◎夜◎ 11.03朝◎ 11.04朝◎ 11.05× 11.06朝◎ 11.07朝◎夜◎ 11.08朝◎夜◎ 11.09朝◎ 11.10朝◎ 11.14夜◎ 11.15夜◎ 11.16夜◎ 11.17夜◎ 11.18×（別の筋トレした） ※もっとキツめの筋トレにシフトチェンジしたので頻度減ります 11.22夜◎

159cm55kg　目標50kg 来年受験生で痩せる時間無くなっちゃうから今のうちに痩せたいから毎日やる！！いいねでよんでください！

毎日腹筋鍛えてたのもあるけど、これやった次の日の腹筋が特に割れてて、韓国アイドルみたいになっててめっちゃニヤけた

1ヶ月続けたら、初期全く落ちなかった脂肪が急に3キロどどんと落ちてました。みんな続けるんだ。頑張れ。

プランクの秒数をだんだん減らしてくれて本当にありがたいです。それだけで頑張る気持ちが続きます！

夜お菓子食べるの我慢した上に、これやったの偉すぎる

これ1週間ちょい続けてたら本当に腹にシックスパックの影＋縦線が出来た❣️✨ 大好きな自分のために今日もがんばるぞー❗️

わーーー1日目がんばった、！ 死ぬほど筋肉痛の中2日目終〜😢 サボろっかなとか思ったけど結局3日目頑張れちゃった👍 今日朝から股関節周りめっちゃ痛いの何？？わかんないけど4日目も終！ 5日目頑張った～ちょっと慣れてきたょ 6日目時間なくて休憩全部ぬいたーきついけど頑張れた～ 7日目頑張った～ 1週間よく続いた～まだめっちゃ割れてるとかじゃないけど動画に出てくるひなたちゃんの写真モチベにこれからも頑張る～💪🏻

そこのプランクしてるあんた、可愛い

11月に大切な用事があるので、ひなちゃんの動画見て頑張ります！！ 最近はサボっちゃってたけど、数年前にひなちゃんの動画見て頑張ったらMAX68kg→48kg になって数年経った今もキープしているので本当に感謝しています😹🫶🏻❤

みんなー！ 私は初めて4日目！ もう効果でてきたから最後まで 本気でがんばろ💪🔥 最初まじで死ぬかと思って途中で やめてた笑慣れたらできる！！！ 一緒にくびれ手に入れよ‪🫶🏻‪

この筋トレを初めて2ヶ月経ちました。体調が悪かったり女の子の日は無理せず休みながらで、毎日やらなきゃ！という感じではなくてゆるーく続けてきました👍🏻 骨格ウェーブの私ですが、ウエストが明らかに細くなってくびれが綺麗になりました✨彼氏にも褒められました…🫶🏻前までパツパツで苦しそうだったスカートも今ではゆるゆるです😂ひなちゃんありがとう！！🫶🏻これからもゆるーく続けます✌🏻

逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ...

1週間後に合宿あるから、頑張ってます！！3日やったらなんと！ちょっとクビレ爆誕！！！ これは楽しくて続けちゃう

昨日より汗かいてるということは代謝が上がって痩せている証拠！今日も来たそこの可愛い子！すごい！

この動画で縦割れを手に入れてはや半年。いまや、ぽっちゃりお腹です。頑張りましょう！！

始めて３日目なのに朝起きて鏡見たら縦線はいってた…！！！こんなに効果出るの初めてで鬼感動してる。モチべ爆上がり！

本当にここに書くのも、ですが 一週間は軽くなるねぇの下っ腹痩せを続けて 二週間めからはこちらの動画を始めました ユウトレの助骨締めはなるねぇの時から同じタイミングでずっとやってましたが本当に変わりました。私は食べるのがちょーーーーーうぜつ好きなので昼はめちゃくちゃ好きなものをたらふく食べます笑ガチでびっくりするぐらいたべます。なので夜は豆腐か納豆かサバ缶で日によって変えます。なのに、めちゃくちゃ体型が変わりました。びっくりです。誰かの参考になれば嬉しいです！こちらは二週間目の初日から結構私はすぐに引き締まりがわかりました！！

まじプランク30秒もできなかったのに1分余裕になって感動

今日から頑張ります…！理想の体型目指して！ プランクがすんごいキツかったけどやりきったあとの達成感半端なかった… あとこっちを見てるのかってくらい完璧なタイミングで声掛けしてくれるからやる気が出る！

最後のプランク絶対1分だ😮‍💨って思ってたら30秒でやる気爆上がり！！！！！ これは続けるしかない👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

今日からお腹やせ頑張ってみようと思います！家族や友達とかにデブって言われて辛かったのでひなちゃんの声聞いて毎日頑張ろうと思います！

こんなに暑いのに毎日頑張ってるのえらすぎ！！！可愛くなる！！！❤️‍🔥

5日目！朝お腹見たらうっすら縦線入ってて嬉しすぎたこれからも続ける

今日から始めました！ 超キツくて続くか心配だけど最低でも週3はできるように頑張ります‪👊🏻🔥

ひなちゃん～！3年前にひなちゃんの動画のおかげで8キロ痩せてずっと維持してたのに、今就活のストレスで爆食続いちゃって2キロ弱太ってしまって病んでたのでタイミングがばっちりすぎて・・・！また自分が好きな体になれるよう頑張ります！！

来年へそ出しの服着たい！！ 頑張る😭‼️

一通り見てからやろうと思って見てたら、「息してね！」って聞こえて咄嗟に深呼吸してた笑

5日目！ 今までキツすぎて最後まで出来なかったのに今日初めて最後まで出来ました😭絶対腹筋割ってやる！！！

半年ほど続けてお腹が割れたわけではないけど、たくさん食べた後でもお腹が出なくなった！ あとシンプルに肺活量が上がって嬉しい

最後のひなちゃんの「割れた割れた〜」がめっちゃ好き😂

吹奏楽部で音をまっすぐに出すために今日から頑張ります！

ちょ、本当に好き！！！！！ 腹筋の動画どれやろうかずっと迷ってて絶対腹の肉落としたかったからキツイやつが良かったんだけど、これ最高にキツい！！そして休憩がちゃんとあって長くてありがたい😂夏休み爆食する予定なのでそれまで沢山やって、今57kgもあるのでせめて53kgまでは落としたい！頑張る、頑張らなきゃ本当にお腹が醜いから…。

2週間くらい続けて、腹筋にうっすら線入ってきた！わーーーモチベ出る！😂

本当にお腹痩せたくて今日から始めました！ 終わったらマラソンしてきた？ってくらいゼエゼエしてるけどそんなに長くないし毎日コツコツ続けていきたいと思います！

ご飯の量変えてないのに毎日これと二の腕の動画やってたら2ヶ月で2キロ痩せて体脂肪率3%落ちた！簡単でモチベ上がるしありがたいー！！

夏のディズニーに着ていく服がパツパツで泣いた。絶対に腹凹ます

何日やったかは忘れちゃったけど、最初きつかったのがどんどん楽になってきてる

最後の「割れた割れた」がかわいくてすき笑 なんか汗ダラダラで腹筋して最後にこんなゆるいのきたら笑っちゃう😂😂

コルセットを日中つける&この動画毎日一回やり続けて1ヶ月経ったけど、腹筋の縦ライン出て下っ腹も凹んできた‼︎ あと腹筋ついたからか、食べすぎてもお腹でなくなってきて嬉しい❤もっと続けます✨ひなちゃんありがと💕

週4位で続けてます！今1週間経ちましたが、以前よりプランクが耐えられるようになって筋肉と同時にメンタルも強くなってる気がしてうへしいです！

1週間騙されたと思ってこれをやってました！ご飯はちゃんと3食食べて、大好きなアイスは毎日食べてたんですけど、これやった後に鏡見るとうっすらお腹に線が入っててモチベが爆上がりでした✨️ひなちゃんありがとうございます🙇‍♀️

ほんっっとに三日坊主だし週2くらいのペースでやってたんだけど、この動画見に来てキツさも丁度いいし励ましてくれるからめっちゃ頑張れる！今んところ2週間続いてる！！

数年前からひなちゃんの動画ちょこちょこ見て筋トレほそぼそやってます😂（やったりやらなかったり、、、笑） 最近お腹のたるみが気になってきたので、こちらの動画と下っ腹痩せの動画の両方やり始めました！ そしてほぼ毎日やることかれこれ2週間、、、 ついに他撮りの写真でもわかるくらいくっきり腹筋の縦線が入りました！😭 めちゃくちゃうれちい😭😭😭 まだまだ下腹部の脂肪がしつこいので継続して頑張ります✌️

修学旅行沖縄で、6月までなるねぇの脚やせとセットで絶対痩せる‼️今157cm52キロだから157cm48キロまで絶対減らす‼️バイトある日もちゃんとやる‼️だから応援して😭😭絶対水着着るぞぉぉ‼️🩱

結構きついけどぎりぎりできる感じがいい！！お腹出せるようにがんばろ〜っと！

ひなちゃんの動画色々挑戦してるけど、今度こそ続けるために初めてコメントします🔥 ディズニーでヘソ出し絶対着る！ やった日メモ📝 5/18 5/19 5/20うっすら線入ってた😭 5/21 5/22 1分のプランク余裕になってきた！ 5/23 5/24 5/26 5/27 5/28 5/29 5/30 5/31 6/3 6/4 6/5 6/6 6/7 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14 無事にディズニー楽しめた〜ひなちゃんありがとう💖 今度は7月にビキニ着るのを目標にがんばる✨

プランクの間に見てる人！一緒に頑張ろう！

これ3回やるのきついのにこの動画見つけた時からずっとこっちやってるの私偉いいい

アフレコの応援の声が、いつもちょうどいいタイミングです！😭 いつも励まされてます！コメント欄見てる子達！一緒に頑張ろうね👊👊

人生最高体重記録してしまったので頑張ります。 7/4🙆‍♀️ 7/5🙆‍♀️ 今日も来ました！！ 7/6🙆‍♀️ 3日目だけどお腹すっきりしてきた！ 7/7🙆‍♀️ 痩せたいー！！！！！ 7/8🙆‍♀️ 明日違うメニューにしてみます！

今日からダイエット開始します！ 夏までに引き締まった身体目指して頑張ります〜！ひなちゃん動画上げてくれてありがとう！

こんな春先に風呂上がりですらモコモコパジャマ2枚着てないと寒くなるようなクソ代謝低体温冷え性なんだけど、これやったらすごく体が温まった！ 今までそんなに疲れないような軽い筋トレしかしなかったんだけど、ちゃんと高負荷の筋トレも取り入れていこうと思います！

初めてから4日目です！ 気持ち腹筋の線が出てきた気がします！ これからも毎日続けようと思います 一緒に頑張ろうって方反応くれたら嬉しいです！

初見です😊 産後８キロ太ってしまったので、頑張って痩せますー！

これやるだけで、めっちゃ汗かく！ 他のひなちゃんの筋トレの動画やり続けて代謝が爆増した！！

この動画すごくやりやすかった。きついけどちょうど良いキツさかもしれない。ひなちゃんねるのやつ今までお腹とか足痩せ、ストレッチ色々やって体変わりつつあるから頑張る💪 足痩せのオマージュ版とかも見てみたい！

正直どのお腹痩せ動画より効果感じてる

初見です！ すごくキツいし辛いけど、やったらお腹が引き締まった感じがしました！ ちょっとでもいいから毎日続けようと思います！

女の子の日と疲れた時は休みたいと思います👍🏻 いいねで応援していただけたらうれしいです！ みなさん一緒にがんばりましょーう！！！ まずは2週間目標で頑張ります！ 4/26 ⭕️ /27 ⭕️ 1週間お休みして、上半身ストレッチします！！！ 5/6 ⭕️久しぶりのプランクしんどかったです😥 5/7 ⭕️ 5/8 ❌ 5/9 ❌ 5/10 ⭕️ テストがあるので少しおやすみします！ 5/17 ⭕️

昨日やって朝起きたらちょっと脂肪がキュッてなってる感じして嬉しかった🥹 ガチ痩せメニュー頑張ってやるぞぉ！

三日坊主の私がこれをやり始めて2週間程経ちました！ 縦に三本腹筋の線が見えてきて本当に嬉しいです😆 頑張れって言ってくれるのでやる気が出ます☺️ これからもこの動画見ながら続けます！！

始めたばかりでまだ見た目に変化は出てないけど、3日目にしてキツさがマシになってきて筋肉鍛えられてる〜〜〜って嬉しくなりました✊✊✊

1週間続けて分かったこと！ 肘がめちゃくちゃ痛くなる人いませんか？剥けちゃうくらい肘真っ赤になるからやめようかなって思ってたんですけど、原因がお腹に力入れて出来てない証拠でした… 1週間目でお腹に力めちゃ入れられるようになって自然と力が分散して肘痛くなくなりました！笑 あと下腹は変化なしですが腹筋は割れました！頑張ります👊

自分の体がセルライトばかりで醜すぎて自分嫌いが更に加速して泣いてたけど、このままじゃ何も変わらないと思いとりあえずやってみた！マジで辛すぎて涙なんて吹っ飛んだ😂笑 プランクも60秒ぶっ続けで今は出来ないけど、毎日続けて自分のことが大好きになるように頑張る！ ひなちゃんの声掛けがめっちゃ励みになる😭 1日目🎉

鬼の腹筋シリーズ好きだから嬉しい〜！！ 足を上げ下げする時に勢いをつけないでお腹に力入れながら頭の方に向かっておしりが浮くくらいやると死ぬほど効く😂💓

ちょうどお腹やせ何しようか迷ってたから今日からするー！！！ありがとうひなちゃん！！！！！

好きな人と両思いになる！！ って心で叫びながら頑張る

めっちゃ汗出るから終わった後の達成感が気持ち良い😊 縦線出てきてくれるように頑張る💪

初めて1週間です！1週間前はプランクが全然できなくて半分やったら休憩みたいにしてたけど今日初めて全部通してできました🥲成人式の前撮りがあるのでそれまで頑張ります😭👍🏻

最後のわれたわれたが可愛くて好き☺️ ツイストプランク40×3の後これやって、最後に下腹部トレやってます！

成人式まであと3ヶ月も無いけど少しでもカッコイイ自分で参加できるようにがんばります！！！

４年前から典型的なおじさんになりたくたくて、筋トレしてます。 ３年前からひなちゃんねるさんの動画をメインでやってます！４年前はウエスト９５cmの超肥満が体重７６kgになってからは体重そのままで、今では、ウエスト６９cmまで来ましたが、女性陣からそれ以上やるとおかしいと言われ今はキープだけしてます！このビフォーアフターはみなさん希望が持てませんか？ ひなちゃんねるさんありがとう！！感謝！！

これ続けて2週間目だけど、彼氏にお腹細くなってる！って言われました😭😭夏まで続けます！！！

夏までにダイエットと腹筋わりたくて始めました！！ちょー辛いけど息してねとか言ってくださってホントありがたいです！！！頑張ります🔥

めっちゃしんどかったけど、ひなたちゃんがずっと声かけてくれるから頑張れました🥹 最近痩せてきてたのにホルモンバランス崩れて暴飲暴食なって4㎏くらい太ってしまったから本当にダイエットがんばります✊🏻 イケメンなスポーツカーが似合うスタイルになりたい🚗🤍

夏のダイエット一緒にしたいなと思って、今日で何とか3日。筋肉痛です。１週間続けられたら書き込めるという自分ルール、がんばる😭 追記 １週間やりきって２周目は4日しか出来なかったけど、食事制限なしで1.5キロ落ちました！有酸素運動のメニューはエア縄跳び２０分に変更。8月中頃また経過書きます。 理想は55kg、今年中に58kgを目指すアラサー（5月68kg→6月66kg→７月64kg）

これすごいよ、、 一回やっただけで、終わったあと立ったら巻き肩治ってた、、、 もちろん一時的だろうけど、体幹使えてるんだなって実感、、！ ありがとうひなちゃん!!

ずっと鬼の腹筋Iをやっていて、これを初めてやりましたが相変わらずやり終えた時腹筋が気持ちいいです！私はもうちょっと負荷が欲しいなって思ったので更に鬼バージョン待ってます！！👊🏻🔥🔥

今日初めて1回も止めずにできた！！！めっちゃ嬉しい🥺💞

推しのライブ行くために頑張ります！💪🔥 01.18⭕️ 01.19⭕️ 01.20⭕️ 01.21⭕️ 01.22⭕️ 01.23⭕️ 01.24❌ 01.25⭕️ 01.26⭕️ 01.27❌ 01.28⭕️

下っ腹痩せの動画の後にこれやってる私を誰か褒めて欲しい😂 その後二の腕痩せと顔痩せ💦 目標のひまであと2日死ぬ気でやるぞ〜！

新社会人になると同時に気持ちもお腹も引き締めていきたいから頑張ります！みんなでバッキバキになりましょう〜！❤️‍🔥

筋トレはじめて42日目🎉 この動画ははじめて 楽しくできた！❤

メニュー組んでくれてすぐに動画に飛べるのすっごい助かります！！！！チェックつける喜びで３週目入りました！！！これまで何も続かなかった自分が！！！！ひなちゃん大好きです！！！感謝感謝しています！！！おかげで体脂肪率下がってきました〜❤︎

好きな人から返信が来なくて不安になりそうなタイミングで、このトレーニングをやると、謎の自信が湧いてきて、逃したら損するのはお前だからな！の鋼メンタルになれるのでみんなにオススメしたい。ちなみに私は不安になりすぎて毎日筋トレが続いている。

産後ダイエットとして1ヶ月前から始めました。 もう今では1日一回やらないと気が済まなくなってます😂 着られなかった産前の服も全部入るようになりました🥺まだまだウエスト絞りたいので続けます！

3日目にしてやっと、プランクが休憩挟まずに60、40、30秒維持できた😂 筋肉痛がやばいけど効いてると思って明日もやる！

1週間続けて見ようと思いいまなんとみ3日目！毎日頑張れてますなんか起きた時締まった？！って思ってモチベ爆上がり！🎉また結果しに来ます！

めっちゃキツイけど垢抜けのために頑張る ひなちゃんが頑張れって言ってくれるの嬉しい♥️

ちょうど11時腹筋作りたくて頑張ってました！！もう一段階鬼の筋トレ待ってます☺️☺️

これ一回やっただけですぐお腹に効果が出た！めちゃくちゃ引き締まって線が入る😭‼️✨毎日続けるぞー！

60秒プランクまじできつかったけど全部最後までやりきれて達成感やばい！これからもがんばります☺

6:47 このひなちゃんの言葉めっちゃ気合い入ります🔥👊🏻❤️‍🔥

プランク死ぬほどきっつい、学生時代、今まで体育の授業も出れなくて体力無さすぎたけどなんとか一日目乗り切りました、、負けません頑張ります👊

最近、お腹トレの味変したいって思ってたからめっちゃ嬉しいです！！！！やってみます！🫡🫡

めんどくさいから辞めようかなと思ってもポジティブなコメント見てたら自然とやる気出てくる❤️‍🔥 頑張ります‼️

トレーニング動画で初めて最後までやり切れた！ 励ましてくれるのめちゃくちゃ頑張れる😭🔥

この動画4日間毎晩お腹が空いた時にやって、5日目の朝に縦線割れててめっちゃ嬉しかった！！ だから皆んなで頑張ろ👏🏻🤍 いつもひなちゃんの動画見て頑張ってます！本当にありがとうございます😭🫶🏻