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안녕하세요 페인랩 입니다:)
견갑골 통증이 있을 때
전문가들이 증상을 호전시켜줘도
결국 환자분들 스스로 본인 상태를 인지하셔야 됩니다
그리고 생활할 때
주의하셔야만 남은 평생 동안 호전을 유지할 수 있죠
견갑골 통증이나
혹은 흉곽출구 증후군의 신경증상은 특정 자세나
동작으로 인해 발생할 수 있는 증상으로
견갑골 쪽 주변 등쪽 뿐만 아니라
목부터 팔의 신경증상을 모두 포함합니다
대부분 증상의 원인은 등이나 어깨
근육의 길이 변화로 인한 근육
불균형 때문에 쑤시는 통증이나 피로감을 유발할 수 있는데요
이러한 통증은 자세의 부적절한 변화로 인해 신경,
혈관, 근육 등에 영향을 미치며
이를 통해 증상이 나타나는 것으로 알려져 있습니다
여러분께서 헷갈리시면 안 되는 것이
견갑골 통증이 나오는 상황이 있다면
아무 무리를 하지 않았는데 나오는 게 아닐 겁니다
자세히 생각해보면 무리가 갈 만한 자세
예를 들어 엎드려 있거나
불편하니까 스트레칭을 계속 하다가
혹은 운동을 하다가 점점 불편해지는 겁니다
만약에 나는 가만히 있었는데
쑤시다면 만약에 나는 가만히 있었는데
너무 쑤신다면 현재 가지고 있는 자세
또는 어깨의 위치나 방향이 안 좋은 상황일 겁니다
남들이 웨이트 운동을 해서 좋아졌다는 댓글을 보고
운동했더니 더 아파집니다
이런 경우는 현재 근육 상태가 매우 약하신데
조급한 마음에서 운동들을 하다가 악화를 유발시킨 겁니다
그럴 때는 간단한 맨몸 운동부터
하루 10분 정도만 하면서 서서히 늘려가는 게 좋습니다
SNS, 유튜브에 견갑골 주변이나 쇄골
주변 가슴 근육을 자극하는 자세, 교정
혹은 스트레칭 방법이 이러한 증상들을 개선할 수 있는 걸로 알려져 있는데요
그렇지만 실제로는 좋아지려는 마음에서
한 이런 행동들이 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다
악화를 막으면서
증상을 호전시키는 스트레칭과
운동 방법은 유튜브에 페인랩 견갑골을 검색해보세요
누적 조회수는 200만 원을 넘어서
계속 오르고 있습니다
아까 말씀드렸다시피
견갑골 통증이나 흉곽출구 증후군이 심해진 환자분의 경우
스스로 뭘 시도하다가
팔까지 절여지는 경우가 매우 많은데요
이런 분들은 크게 두 가지 유형이 있습니다
첫 번째는 아프니까
스트레칭을 엄청나게 체중을 실어서 하다가
주변 근육이나 신경에 필요 이상의 힘이 실리게 되고
우리가 원하는 근육의 이완보다는 근섬유의 미세파열
혹은 근육의 허열증상
더 나아가서는 근육 내부의 신경 손상이 일어나게 됩니다
그리고 두 번째 유형은 일단 겉보기에
내가 자세가 잘못되어 있다고 생각해서
스스로 잘못된 힘을 계속 주고 있는 겁니다
예를 들어 거북목이시라고
억지로 힘을 줘서 계속 집어넣고 있으면 증상이 더 심해질 수 있습니다
나의 자세 중 마음에 들지 않는 곳을 계속
의도적으로 들어가게 하려고
힘을 주고 있는 교정 방법은
근육의 밸런스를 장기적으로 깨트리는 겁니다
여러분들 젠가 놀이를 해보신 분들은 알 거예요
위태위태하게 서 있는 경우에도
외력을 주지 않으면 잘 유지하고 있습니다
근데 무리하게 힘을 주게 되면 와장창 쓰러져버리죠 고!
이상적인 자세를 유지하지 않아도
큰 문제가 없는 경우가 많습니다
여러분들의 주변 사람 자세를 잘 살펴보면
대부분 완벽하지 않아요
그럼에도 불구하고 증상이 심해지지 않는 경우가 많습니다
어깨가 굽었다고 펴거나 등이 구부정하니까
잘못된 자세교정 등 이런 것은 증상을 악화시킬 수 있어요
근육의 길이를
인위적으로 조절하려는 이런 노력들은
장기적으로 균형을 깨트릴 수 있어 조심하셔야 됩니다
만약에 나는 이렇게
힘을 주고 있는 게 불편하지 않다 라고 하시더라도
시도하는 것은 좋지만
항상 민감하게 몸의 변화를 살펴보시기 바랍니다
제가 채널에서 추천하는 스트레칭 방식이나
운동 방식을 쭉 한번 살펴보시면 공통점이 있는데요
절대로 체중을 실지 않는다는 겁니다
웬만하면 불편한 그 부위만 자극을 주거나
혹은 가볍게만 풀어주는 방식이니 조심스럽게 따라해보세요
제 채널에서 언급드린 BTS 지민님이나 정연님의 경우
상부 승모근 쪽이 늘어나 있고
전거근이 약해져 있어 고정이 되지 않았을 확률이 높습니다
늘어나 있고 약한 이 근육을 마사지나
스트레칭을 계속하게 되면
점점 근육이 늘어나서 증상이 심해질 겁니다
그 당시에만 시원할 뿐
일주일, 1개월,3개월 지켜보면 범위가 더 커질 수밖에 없어요
따라서 늘어난 승모근을 강화시키고
견갑을 안정화시키는 운동이 필요합니다
따라서 승모근을 강화시키고
전거근 운동을 해서 견갑을 안정화시켜줘야 됩니다
이 운동과 더불어
이전 영상에서 말씀드렸던 건 잊지 말고
따라해 주세요 이 운동을 통해서 강화시키다 보면
초반에 과연 이 느낌이 맞나
하는 생각도 드실 수 있어요 괜찮습니다
처음에는 그럴 수 있어요
그런 분들은 이 운동을 전체 따라 하기 보다는
일단 한 가지 동작에 집중하면서 반복 운동을 하시고
조금 익숙해졌다 싶을 때
다음 운동으로 넘어가시면 됩니다 모두 해보셨나요?
계속 말씀드리지만
사람의 체형이 모두 다르기 때문에
제가 알려드린 운동이 어떤 분에게는
맞지 않을 수도 있습니다
혹시 어깨가 너무 아프거나 팔이 저리거나
목이 아프다면 무리하지 마세요 이 운동과 더불어서
평소 이 운동과 더불어서
평소 생활습관과 자세들을 꼭 체크하셔야 됩니다
잠을 잘 때 옆으로 뒤척이시거나
새우 잠을 계속 주무시는 분들은
체중을 깔고 주무시기 때문에
어깨가 말리면서 신경이 압박이 되게 됩니다
그리고 그리고 등쪽 근육은 늘어날 수 있죠
또한 가방 같은 걸 한쪽으로
계속 들게 되면 어깨가 처지게 됩니다
그리고 책상이 너무 낮게 되면
어깨가 떨어질 수도 있어요 이 영상을 엎드려 누워서
이렇게 보고 계시는 분들 놀라셨죠?
엎드려 있는 동작이 체중을 지금
팔꿈치를 통해 견갑골로 전달이 되고 있습니다
견갑이 뒤로 밀리니까 쑤시고
계속 힘을 주게 되죠
잘못된 자극을 계속 주시고 있는 겁니다
그리고 견갑골이 아프다 보면 계속해서 경추를 움직이고
경갑을 뒤로 뽑고 움직임을 주게 되는데
결국에 이 자극들이 더욱 더
통증을 유발시킬 수밖에 없어요
이렇게 쑤실 때
최대한 빼고 늘리고 있으면
그 당시에는 시원하다는 거 매우 잘합니다
하지만 시원함이 얼마 가지 않기 때문에
또 새로운 시원함을 찾으려고 움직여요
그 당시에 시원하고
통증이 줄었다고 생각하는 건 호전됐다 라기 보다는 통증에 둔감해지는 겁니다
장기적으로 보면 통증이 더 심해지거나 범위가 넓어지고
경갑골이 움직일 때마다 소리가 드르륵
드르륵 나게 됩니다 이 영상을 보시는 분께서
내가 아무리 운동을 열심히 하고
교정치료도 받아고 자세를 잘 유지하는데도 잠깐 괜찮다가 아파지고
반복한다면 내 스스로 무언가를 잘못하지 않고 있는지
체크해보셔야 돼요
남이 해줄 수 있는 게 아닙니다
내가 만약 불편하다면 불편하기 전으로 내가 뭘 했지
항상 체크 해보세요 일기로 적으셔도 되고요
제가 말씀드렸던 운동방법과 잘못된 습관들이나
자세를 피하려고 하는
노력들이 증상을 좋아지게 만들 수 있습니다
통증에서 하루 빨리 벗어나시기 바랍니다
그럼 지금까지 페인랩 이였습니다
#견갑골통증 #스트레칭 #어깨통증
6 дек 2023
