10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21

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Fortaleça o seu lombar. Uma região muito importante para a postura do corpo e manter o equilíbrio e sustentação de qualquer esporte que você fizer.
Aqui vão 10 exercícios para fazer sem equipamento com dicas de como fazer da melhor forma cada um deles.
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24 май 2019

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Комментарии : 1,4 тыс.

@Gustavo_Pedroso 5 лет назад

Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!

@Xtreme21 5 лет назад

Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥

@Jonás23689 5 лет назад

Muito bom valeu Sérgio 👊

@franciscodavi1323 4 года назад

concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)

@rrsilva520 4 года назад

Eu preciso fazer comecei da problema na coluna

@achaddejesusnascimento6 4 года назад

Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...

@Antonio-pw3zb 5 лет назад

A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.

@Blue-yv3br 3 года назад

Melhorou as dores?

@Antonio-pw3zb 3 года назад

@@Blue-yv3br com certeza

@hugsonsilva 10 месяцев назад

Muito bom

@brunomoraisdefreitas9854 5 лет назад

Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..

@averdadeliberta2849 3 года назад

Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like

@jmmartins8504 5 лет назад

Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍

@Xtreme21 5 лет назад

JM Martins sempre em frente 💥💥

@tiaogalinha3839 4 года назад

Sei bem de que seu lombo gosta ....

@Paulo-zk2gl 2 года назад

@@tiaogalinha3839 oxê

@Pedro-vi3bo 2 года назад

@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko

@amandapimenta324 5 лет назад

Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...

@c.g.s.s.7641 5 лет назад

Kkkkk

@matcap2010 5 лет назад

Melhor você procurar um ortopedista primeiro, geralmente quando as dores aparecem já existe um processo inflamatório. Nesse sentido, exercícios podem agravar a lesão. Primeira tratar a inflamação, depois faz o fortalecimento.

@biaegabikids4894 4 года назад

gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.

@orientalcenter 4 года назад

@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar

@orientalcenter 4 года назад

@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve

@MarcosAntonio-zl9ep 7 месяцев назад

ESTE CARA É FERA!INFORMAÇÃO AO ALCANCE DE QUEM ESTIVER INTERESSADO!

@robertosergio7221 5 лет назад

Exercícios excelentes, obrigado por compartilhar seus conhecimentos.

@Rickbike2024 5 лет назад

Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!

@paulomarques2182 4 года назад

Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.

@marceloassiz9121 3 года назад

Os exercícios que eu mais procurava e ninguem me explicava! Gratidão, bora treinar!

@Lucastattoo 5 лет назад

Bertoluci, parabéns pelo trabalho, você está me ajudando a ter uma vida mais saudável hoje em dia, muito obrigado.

@IsacAlvesLegendas Год назад

O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado

@cristianojosesantos6018 5 лет назад

Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas

@edsonaraujo2264 5 лет назад

Simplesmente o mais completo programa de exercícios para lombar do RU-vid 👏👏👏👏fantástico,Amigo!!! DEUS TE ILUMINEEEEE

@joaoboscolobato1 3 года назад

Muitíssimo obrigado... Sempre com dicas maravilhosas.

@valdemirsilva4636 5 лет назад

Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar

@sidneymendes3024 5 лет назад

Excelente treino, obrigado. Parabéns pelo canal!!

@ingridasousa 5 лет назад

Eternamente agradecida! Abraço!

@herbapestanalife 4 года назад

Mais um vídeo espetacular com exercícios valiosíssimos. Muito obrigado Sérgio.

@aulasdemixagem 5 лет назад

Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio

@Alquenas 4 года назад

Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos ... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.

@gracalimaoliveira9500 5 лет назад

Muito bom esse treino para fortalecer a lombar!!! Tava precisando 🥰🥰🥰

@CORUJA2MAIS2 5 лет назад

Maravilha me senti muito melhor obrigado sucesso ótimos exercícios alívio nas minhas costas graças a vc. Parabéns.

@alinesilvabocoli4863 5 лет назад

Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍

@Xtreme21 5 лет назад

Aline Silva segue firme 💥💥

@alinesilvabocoli4863 5 лет назад

@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!

@alinesilvabocoli4863 5 лет назад

@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏

@lucianobatista3887 3 года назад

Show

@hildoribeiro7415 5 лет назад

Obrigado estava precisando agora vou bota prática 💪

@CristianoMattosTST 5 лет назад

Parabéns pelo vídeo Sérgio, muito bom. Valeu !!!

@skullnigth8618 3 года назад

Ótimo vídeo com uma grande coletânea de exercícios que com certeza irei adicionar aos meus treinos.👊

@hudsonestevess 4 года назад

Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!

@viniciussouza4599 3 года назад

E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente

@serginhovideos1928 3 года назад

Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk

@paulinclayclay 2 года назад

A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.

@brunosampaio6364 2 года назад

quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)

@brunovasco4246 2 года назад

@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.

@henriquesouza3904 5 лет назад

Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo

@GERSONMAIA123 5 лет назад

Parabéns pelo vídeo tão didático, educativo e prático.

@MARIASOCORRO-rc3rk 3 года назад

Você é MARAVILHOSO, GRATIDÃO 👏🏼 👏🏼 👏🏼 😍😍😍

@RicardoLOliveira 3 года назад

Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!

@josecarlospintoguedes8879 4 года назад

Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.

@AntonioMarcos-pd5vi 3 года назад

Profissional responsável e muito técnico! Desde já agradeço pela sua disposição em disponibilizar essas informações para que todos possam aprender. Obrigado!

@hudsonrochadacosta28 4 года назад

Exercícios TOP!!!TOP!!!TOP!!! Comecei a fazer tem 4 dias, mas vi uma melhora bem significativa!!!!

@robertachristie8194 4 года назад

Muito bom! 👏🏼👏🏼😊 Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼

@rodrigomarques3855 4 года назад

Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...

@sergiohernandes9910 4 года назад

Muito obrigado Sérgio Bertolucci ! Sigo você a anos ,e agradeço A Deus pois nós ajuda muito, agora por exemplo com muita dor lombar,fiz os exercícios e tirou com a mão GRAÇAS A DEUS! DEUS ABENÇOE MUITO SUA VIDA! ABRAÇO!

@cz5747 5 лет назад

Salva vidas esse excelente profissional 👏👏👏👏👏👏👏

@gonzagaumahistoriareal2253 5 лет назад

Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊

@gabrielcunha420 2 года назад

Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.

@STIVE157 2 года назад

@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor

@SandraOliveira-iv7pb 5 лет назад

Olá, Sergio Parabéns! Estou seguindo suas dicas. Um detalhe que encontrei muito interessante na sua comunicação. Vc usa o termo braço estendido... está corretíssimo! Muito bom ! normalmente nos livros e educadores físicos... ouço muito o termo esticar o braço.. esticar as pernas.. etc .. como dizia meu professor quando fiz a faculdade : músculo estende não estica... quem estica é elástico. Parabens!! Sou sua fã e sigo seus treinos e dicas!! Sucesso!!! Quando possível por gentileza passe dicas para fortalecer os joelhos!! Abs 🙅🏻‍♀️

@kamyllagoncalves4826 5 лет назад

Excelente conteudo, obrigada por compartilhar teu conhecimento!

@vagnerribeiro5048 5 лет назад

Muito bom amigo!vou seguir todos os exercícios.Obrigado!Parabéns pelo seu trabalho

@saraperuci3732 4 года назад

Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏

@jarbasfernandes5680 Год назад

2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.

@jonatasaraujo3063 Год назад

@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3

@wevertonlopes2097 5 лет назад

Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️

@edsonalmeidamarques7730 5 лет назад

fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também

@messiasbarretositiodomato-4336 3 года назад

Parabéns pelo belíssimo conhecimento e técnica compartilhada... sua metodologia e esclarecimentos são muito eficientes e didáticos!

@TataRbrQvd 5 лет назад

Obrigada por compartilhar o teu conhecimento 😍❤😘

@homejonny9326 4 года назад

Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima). Valeu!!

@franciscodaschagaschagas9135 5 лет назад

Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.

@multibr7308 5 лет назад

Mas ali é um osso '-'

@multibr7308 5 лет назад

Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais

@reginaldodantas2662 4 года назад

Kkk

@jonasmariano7193 4 года назад

Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido". O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.

@bramirez913 4 года назад

@yukitakahashi5982 4 года назад

Exercícios tops👏🏼 Obrigado, Sérgio!

@planejjarmoveisplanejados1509 4 года назад

Muito bom suas aulas de exercícios físicos, parabéns!

@leandrosalvoemjesus5046 5 лет назад

Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.

@rodrigoanderson659 5 лет назад

Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?

@EversonHokage 5 лет назад

Muito bom! Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C. Valeu!

@convidadoguest1883 5 лет назад

Em (s) já tem ?

@keilacardoso7670 4 года назад

@Tiago.Catuci.Fritsch 3 года назад

Gratidão!! Fortalecerei minha lombar pra evoluir nos esportes! :D

@fininho211281 4 года назад

Sérgio obrigado pelo trabalho excepcional. Tenho artrose, bico de papagaio e hérnia, hoje tava cheio de dor, mas esse treino ajudou muito. Que Deuscte abençoe e te ilumine. Você não tem ideia do tanto de pessoas que vc ajuda. Continue assim. Tamo junto .

@alisonwesley4912 5 лет назад

Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.

@dininhambmagalhaesbueno4059 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-suooBa1YrmI.html

@defenderhuman 2 года назад

É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?

@wanderleiporto7305 5 лет назад

MUITO OBRIGADO PELAS DICAS ... O SENHOR É UM PROFISSIONAL ... É FERA . SUAE DICAS NOS AJUDAM E MUITO

@blackmasterjonyson3712 5 лет назад

Obrigado pelo treino Sérgio! Começo amanhã esses exercícios e depois de conto o ganho 🤝

@DLucasLorenzo 4 года назад

Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.

@enzo.9558 4 года назад

Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto

@DLucasLorenzo 4 года назад

@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.

@enzo.9558 4 года назад

@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro

@enzo.9558 4 года назад

@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro

@bielzz5923 3 года назад

Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk

@josefernandes116 5 лет назад

Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?

@alexramosbahia 5 лет назад

Perfeito mestre! Alguns meses atrás eu travei da coluna e perna direita, e posteriormente fui diagnosticado com hérnia de disco na região lombar. Confesso que além das dores, fiquei bastante deprimido por ter que me afastar dos meus esportes favoritos (muay thai, jiu-jitsu, corrida etc), porém, após os tratamentos medicamentosos e fisioterápicos, são nos teus ensinamentos que estou me apegando pra me reerguer física e psicologicamente; obrigado e 💯e🔟 por cento sempre!

@edmundoalves1646 5 лет назад

Os seus vídeos estão sendo muito importante para o meu desempenho no futebol, no trabalho e na vida.👍

@marianeves2614 5 лет назад

Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖

@jeandeandrade7760 4 года назад

Ta melhor ?

@fabianosilvamotion 5 лет назад

Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.

@marlirodrigues8060 4 года назад

@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer

@tomaslaurido 4 года назад

No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.

@onlyonelife4936 4 года назад

Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.

@jeandeandrade7760 4 года назад

@@tomaslaurido Ta melhor ?

@jeandeandrade7760 4 года назад

@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?

@rogerlorosa6029 5 лет назад

Obrigado meu nobre amigo por compartilhar de maneira tão brilhante oa seus conhecimentos esportivos.

@jucivaldolobo9727 4 года назад

Tenho problema na lombar e pratico jiu jitsu... e tenho 53 anos, sinto-me mais forte e mais seguro com suas dicas que valem ouro. Onrigado

@maxwellmarinho9682 5 лет назад

Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?

@luanaluiza7115 4 года назад

Acredito que ajude!

@xXPoulPowerXx 5 лет назад

SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA

@esdrasrodrigues8810 4 года назад

Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?

@rozanamiranda6607 4 года назад

@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.

@amorim261 4 года назад

@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?

@rozanamiranda6607 4 года назад

@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.

@AndersonSilva-xp4ok 4 года назад

Valeu Sérgio! Ótimos exercícios!👍

@historiasdevalor2258 5 лет назад

Excelente video! Tenho problema na lombar e essa aula me ajudou muito. Vou incluir esses exercícios na minha rotina diária de treino! Grata!!!!

@SAConrado7 4 года назад

Olá Sérgio, tudo bem? Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer? Obrigado!

@joaomarcosdossantosnepomuc4771 4 года назад

até a falha

@wedja958 2 года назад

Eu faço de 15 à 30

@neilson03 5 лет назад

Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício

@andrey2932 4 года назад

até a fadiga brother

@Rafa-vm6zf 4 года назад

Tambem gostaria dessa informação

@denisenascimento6472 4 года назад

Até o teu cú dizer chega brother

@dom.guedes 4 года назад

@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!

@elizabettycavalcanti3241 4 года назад

@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk

@AdrianaSantos-nx2yo 4 года назад

Nossa!! Eu estava toda travada com dores terríveis na lombar...hoje no segundo dia seguindo esses exercícios já me sinto bem melhor!! Muito obrigada!!

@rodrigofernandobianchibian4180 3 года назад

Cara só tenho a agradecer pelos seus vídeos, vc é fera!!!!

@JoaoSantos-di6he 5 лет назад

Eu sou João de Paulínia SP grande abraço quantas vezes por semana posso fazer esse treino posso fazer todos no mesmo dia de treino

@observadordeassuntos5183 4 года назад

Ideal 3 vezes na samana

@carlos_oliviera 5 лет назад

É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes. @carlos._oliviera

@silmarpichler1393 5 лет назад

Muito obrigado Sérgio, ótimo vídeo, sou um 66 fazendo o que posso para chegar aos 100 com as próprias pernas. Sou ciclo-viajante, agora com suas aulas, as coisas se completam. Obrigado e um grande abraço.

@emersonmonteirocruz3038 4 года назад

Valeu Sergio, mais um tutorial maravilhoso muito show. Parabéns

@marcajinnijacram8084 4 года назад

3:47 q movimento hein

@robertinhoplayer567 3 года назад

KKKKKK

@feribeiro16 5 лет назад

*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*

@rubens1037 4 года назад

Vi em outro canal, dia sim dia não

@alefe2739 4 года назад

Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha

@marildamari8893 2 года назад

Melhor vídeo que eu consegui até hoje esse professor. E o melhor do mundo .. obrigado cara colocou vc na minha vida

@otaviosteel8571 4 года назад

Parabéns pelo trabalho, estou me sentindo melhor!

@augustoarcari 5 лет назад

Oloko 27 visualizações , 28 likes

@Xtreme21 5 лет назад

Augusto Arcari hehehehehehehe 💥

@lucianoreis9031 5 лет назад

Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado

@carlanieves3729 5 лет назад

Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!

@toptraineracademia4223 5 лет назад

Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom

@ramomtattoo9832 3 года назад

Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???

@reinaldobrandaolopes3545 Год назад

Sensacional a sua série e as suas orientações. Grato.

@josemariaaraujosantos7888 3 года назад

Excelente exercício para o lombar, tem me ajudado muito a fortalecer para as corridas que faço. Muito bom.

@RICARDOBOFF Год назад

Excelente demonstração. Obrigado!!

@tatianareis8944 3 года назад

Adorando muito o seu canal. Adoro essa prática funcional , vibrante e consciente!Amei os exercícios para fortalecer a lombar pois, devido ao home-office, são muitas horas sentada!Escolhi não voltar para a academia devido à pandemia e continuo praticando atividades e estou encantada com os seus programas de exercícios!! Parabéns!