Découvrez dans cette vidéo short : Combien de RÉPÉTITIONS pour PRENDRE DU MUSCLE ?
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Quelle est le nombre de répétitions musculation idéals par série pour prendre de la masse musculaire ?
En réalité tant que vous vous entrainez proche de l’échec musculaire, peu importe si vous faites 5 ou 30 répétitions, vous allez de toute façon créer un stimulus pour la croissance musculaire.
Et donc beaucoup de personnes vont vous dire peu importe combien de répétitions vous faites.
Mais ce n’est pas forcément vrai !
Pourquoi ?
Car si vous vous entrainez avec un nombre de répétitions dans la fourchette très haute, c’est bien plus difficile de s’approcher du réel échec musculaire et vous allez être limité avant par d’autres facteurs comme le stress cardiovasculaire, brulure musculaire, nausée, fatigue mentale. Et une multitude de séries de ce style va entrainer un effet cumulé qui va plutôt s’apparenter à un entrainement d’endurance plutôt qu’une entrainement dans un but d’hypertrophie.
A l’inverse, Des séries courtes, de moins de 5 répétitions vont certes développer la force mais le problème est le temps sous tension généralement de moins de 15 secondes n’est pas suffisant pour produire une croissance musculaire.
Dans l’idéal vos séries devront durer entre 30 et 60 secondes pour conduire à la formation d’acide lactique vitale pour la production de nouveaux tissus musculaires. Cela induit une augmentation des niveaux d’hormones anaboliques (testostérone, hormone de croissance GH).
Cela correspond à une fourchette de répétitions de 6 à 12 répétitions qui couplées avec des charges suffisantes mèneront à la congestion qui active la synthèse des protéines et limitent la dégradation des protéines.
Inclure des séries courtes de moins de 5 rep et des séries longues 15 à 20 rep. est tout à fait utile de temps en temps pour diversifier votre entrainement et éviter la stagnation tout en améliorant votre force et endurance
Mais je dirai qu’une fourchette de séries de 6 à 12 répétitions est une bonne base pour construire la majorité de votre entrainement dans un objectif de prise de muscle efficace et optimale.
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 6000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 20 dernières années.
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16 мар 2022
