Exercícios Em Casa Para Iniciantes: MASCULINO 

1° 10 a 15 flexões com descanso de 60 segundos,2 séries 2° 10 a 15 abdominais com descanso de 60 segundos, 2 séries 3° 10 a 15 agachamento com descanso de 60 segundos, 2 séries 4° 10 a 15 levantamentos com descanso de 60 segundos, 2 séries

tentei por 2 dias e 1 dia de descanso por 1 semana, chegou uma hora que a cada dia eu conseguia fazer menos repetiçoes agora tenho mais resultados fazendo por 1 dia e descanso de 1 a 2 dias quanto mais eu descanso, mais leve eu me sinto na hora de voltar aos exercicios pra quem esta sedentario é melhor mesmo treinar a regeneraçao dos musculos antes de se preocupar em crescer eles

Isso sim, é um treino pra iniciante 👏 esta dificil achar em, sempre vou nos vídeos pra iniciantes e acabo desistindo, porque na verdade não são nada iniciantes, PARABÉNS faz um video pra mulher emagrecer em casa, perder barriga, perder medidas

Vc falou para iniciantes e já quer que nois faz 10 flexões eu nem consigo fazer uma

Meus parabéns, diferente de muitos outros canais que prometem no vídeo lhe ajudar mais no final fica só de enrolação, vc além de ajudar deu orientação básica indo direto ao ponto, ótimo canal meus parabéns.

Flexão Barra fixa Abs Agachamento Elevação lateral

Eu comecei a fazer flexões no dia seguinte eu não conseguia mexer o braço , o abdômen e peito doeu bastante , mais mesmo assim no outro dia eu fiz tudo de novo , inprecionate que depois do oxercicio meu corpo tava doendo menos

O melhor do vídeo foi UM DIA SIM, UM DIA NÃO. Eu já queria fazer todo dia.

Muito bom. Eu fazia esses exercícios antes e deu certo. Só que eu relaxei, tava sem tempo, comecei a engordar. Mas agora que ja emagreci um pouco os exercícios vão me ajudar a ficar bonito de novo 😊😊😊😄

1° 10 a 15 flexões com descanso de 60 segundos,2 séries 2° 10 a 15 abdominais com descanso de 60 segundos, 2 séries

Bom dia Diego, primeiramente gostaria de dizer q sou seu fã, vejo todos seus videos. Gostaria de dar duas idéias a VC para videos posteriores, como se preparar para taf de concurso público e exercícios para nossos vovôs, adoraria ver seus ensinamentos sobre esses temas. Abraços

Tenho 1 barra aq mas machuca a mão é a barra do portao aq kk

começando a rotina saudável e o canal está me ajudando muito. obrigado

Tatuagem do Sonic na Perna que massa!! kkk

Vou começar hoje esses exercicios...Obrigado pela dica!!

ele tem razão as mulheres também podem fazer!

Eu comecei a fazer exercícios em casa de levantar pesos eu estava ficando forte porém quebrei meu pulso fiquei mt tempo sem treinar antigamente eu fazia uns 40 a 50 flexão hj em dia consigo nem fazer 10... Eu quebrei a minha junta do pulso hj eu em dia eu nao tenho a firmeza pra fazer-se oq eu fazia antigamnete... aos poucos estou indo,só que o pulso não é o mesmo,td por causa do futebol que quebrei essa desgraça de pulso mesmo eu treinando td se eu força meu pulso doi olha que faz 5 anos que quebrei essa desgraça até hj sinto dor dessa merda de pulso mais fazer oq é a vida nem sempre podemos ganhar

ESSE CARA É FOLGADO

gente faz um vídeo falando como perde o famoso pneu por favor obg

parte dois pra intermediários,

Excelente! Muito bons esses vídeos para fazer em casa.

Cara, estou fazendo esses exercícios: Flexao ( 3 séries de 15 ) Levantando peso ( 3 series de 15, nao sei o peso mas ta bom ) Prancha ( 4 séries de 60 segundos ) Abdominais normal ( 2 series de 30 ) Levantamento de peso pra ombro ( 4 séries de 20 ) Aquele exercício de panturrilha ( 50 de cada perna ) Eu tenho 12 anos, tenho um porte fisico muito forte pela minha idade, meu corpo é bem definido. Se eu fizer tudo isso todos os dias, com certeza em um mês vou ter um corpo bem mais definido rapidamente. O que vc acha ?

As tarefas para iniciantes tem que tomar cuidado com a regeneração dos músculos

comecei hj dia 1\1\ 2018 daqui a 1 mes eu volto e digo como foi eu tenho 1m86 to com 112k

Mano, eu tenho 13 anos e quero começar a fazer exercícios para depois eu ter um corpo definido e talz. Eu posso fazer isso, ou é muito pesado pra mim nessa idade?

Tenho 137 kilos, 190 de altura, quais exercícios físicos devo começar a fazer para eu não senti danos musculares por causa do meu peso por favor?

Grande fera Diego e Dafne parabéns pelo canal, meu nome é Óliver e estou inscrito a pouco tempo mas parece que sou seu seguidor há muitos anos. Vamos lá , atualmente moro na Tailandia e mudei totalmente minha alimentação e estou muito preguiçoso, aqui é muito quente e estou tentando manter o padrão de exercicios que fazia no Brasil, no Brasil jogava bola duas vezes por semana e andava de montain bike duas vezes por semana , tinha um bom condicionamento fisico, sou bem fanático por esportes, mas atualmente tenho 39 anos e chegando aos 40 em dezembro, a duvida é ? estou preguiçoso por causa da mudança de habitos alimentares, clima ou os quarentão pesa mesmo. Parabêns sou seu fã abraços.

fazer exercícios faz bem a saúde eu faço atividade física todo dia

1 polichinelo 2 agachamento na parede 3 flexão 4 abdominal 5 subir e desce 6 agachamento 7 triceps na cadeira 8 prancha

Gostei das dicas vou acompanhar seu canal no RU-vid, vou tentar vê se consigo ganhar massa muscular pois tenho 1.85 e peso 70 kilos. Obrigado e muitos likes.

Só vou me inscrever, PORQUE eu pensei que nao ia gostar, ai assiste até o final.. Vlws cara rs bora trabalhar os musk

Cara, vc parece gente boa

Eu fis eletro no coração pq tava com a pressão alta nao deu em nada eu comecei a fazer exercícios já fais 3 semanas correr 20minutos todo dia só tô me sentindo bem já perdi muito peso

Pras meninas é um pouco difícil fazer flexão sem se apoiar nos joelhos, mas é um exercício muito bom! Vale a pena sofrer um pouco :)

Eu fiz 15 flexões de braço com joelho no chão e morri de cansaço. Me ajuda!

canal top ! parabéns ! faça um video sobre um treino com exercios utilizados no exercito que trabalhem o corpo todo ! por favor !

E se eu fizer os exercícios dia sim, e no outro ir correr, fazer uma caminhada tem algum problema ??

Ótimo!!! Parabéns e obrigada

Manoo comesei hoje velho mano namoral aposto que amanhã meus braços vão tar todos doloridos

Oi, Diego. Tudo bem? Primeiramente, parabéns pelo canal. Sou sedentária, já tentei fazer musculação algumas vezes e não rolou. Acho que vai ser mais produtivo me exercitar em casa. Vamos ao ponto. Em relação aos treinos em casa, tem alguma recomendação de intervalo? É que já ouvi falar que não se pode treinar, diariamente, os mesmos músculos e precisa pular um dia pra que o músculo se recupere... Obrigada e sucesso no canal!

Tô muito sedentário e senti falta da época em que fazia muay thai, eu quase morria fazendo mas era ótimo kk

amei suas dicas,parecido com o que eu fazia em casa. vlw 💪

Gostei. Direito e sem enrolação 😉

Olá amigos!!É aconselhável vc treina sentindo dores musculares mas só diminuindo as repetições ,ou é melhor vc espera passar a dor e retomar novamente as atividades?

Eu comecei a fazer esse treino de manhã,porém eu também faço minha musculação de noite. Tem algum problema ???

eu faço 200flexao,1m abidominal bicicleta, 50 agachamento, vareie entre as flexao diamente, braço junto ao corpo, e arqueiro.

Posso fazer uma série de manhã,uma de tarde e uma de noite? Ou eu devo fazer tudo num período apenas?

ôpa! gostei. Vou começar por ai!!! mas, falta-me a barra, preciso providenciar uma. Aquele abraço!

Vou começar hoje, daqui a 1 mês falo se deu resultado!!

Parabéns! Eu faço esses exercícios faz tempo também e notei muita evolução em meu corpo. Eu acrescento antebraço, batata e bíceps Eu recomendo começar a aumentar no primeiro mês e 4 séries é o máximo. Esse texte fiz em mim faz tempo e deu certo. O PROBLEMA É PERSISTIR Por isso cuidado para não deixarem a saúde de lado. Hoje estou até engordando porque eu não fui persistente

Olá Saúde e Rotina, estou querendo dicas ou até mesmo um tutorial para pegar resistência, vocês já tem um vídeo semelhante ou poderão um dia fazer um ?

Quem nao tem barra em casa, da uma DICA ai para ombros biceps e costas, aonde vc compro esse ferro ai?

Parabéns vídeo bem descontraído e leve

Como a gente fica depois dos exercícios?

valeu pela ajuda eu sou goleiro essa ajuda é muito importante

vix kkk acho q to pegando pesado entao , to fazendo 40 flexao sem para discanso um minuto e faço mais 30 , agaxmento 50 para um poco mais 50 e mta musculaçao ja to sintindo os braço estala agora to manerando

Olá, bom dia! No caso essa serie de exercícios serve para quem tem mais de 40 anos? E o que posso fazer lara substituir a barra? (Pois nso tenho esse equipamento) Obrigado e sucesso no seu cabalt

Não sou totalmente iniciante, fazia aula de luta aí eles pegavam pesado, então eu consigo fazer pq eu nunca morri lá kkk

Vou passar 1 mês fazendo isso que vc mandou

Comecei esse meu exercício hoje, bora perder essa barriga e ficar mais saudável! Tenho uma duvida, sou completamente sedentário, porém queria fazer esses exercícios todos os dias, pode? Tem algum problema?

o agachamento ajuda em q??

Eu moro em apartamento, então não posso fazer muito barulho logo pela manhã - o horário que eu quero fazer os exercícios é ao acordar. - então eu posso fazer o alongamento antes pra bombear sangue para os músculos ?

Gostei do vídeo, bem explicado, e realmente dá para se fazer em casa. +1 inscrito :D

ISSO VAI ME AJUDA MUITO

Eu tava com 69 KG, ai um mes depois tava com 62 , ai tipo fiquei uma semana descansando e acabei parando ,e perdi minha lista de exercicios

Gostei bem legal suas dicas. E esse seu auto astral é legal kk parabéns

Melhor serie de repetiçao my niggaz

Vou ter que começar a fazer exercícios em casa mesmo primeiro não tenho condições de fazer academia segundo também tenho vergonha kkkk então decidi começar em casa quando eu tiver condições entro na academia

Qual nome dessa ferramente que você usou pra fazer barra, comprou ela aonde ?

Pra quem esta bem acima do peso... Qual exercicio posso substituir pela barra.. Para condicionar e depois substituir pela barra... Apos um tempo ?? Ou vc tem algum video para iniciante que esta bem acima do peso... Por conta das articulacoes e muito peso pra fazer esses exercicios , e assim nao se machucar !!!

pra iniciante igual eu ta joia,valeu

30 Flexões 3 séries, 30 abdominal 3 séries, 30 barras 3 séries, só assim para ter um pouco de resultado, fazer todos os dias, vlw

muito bom o video ja dei laike e favorito

Essa barra fixa é segura mesmo ?

Diego, da um help pro gordinho sedentário aqui :) estou liberado para fazer exercícios, e como estou sem tempo/dinheiro para a academia estou muito afim de iniciar com esse treino para iniciantes, entretanto anos atrás zuei o ombro então a barra é algo que não consigo fazer, pelo excesso de esforço, você me sugere algo para substituir tal exercício ?

Pode fazer de segunda a sexta e Sábado e Domingo não. Ou melhor um dia sim e um não como vc falou?

Show...

Fala Diego! Tudo bom? Ótimo vídeo, como sempre! Esse treino serve pra intermediários também, somente mudando a intensidade e repetições (ou séries) dos exercícios? Ou tem mais alguns específicos para deixar mais intenso, como as variações das flexões, agachamentos e etc? "Brincar" com o feroz deve ser um bom aquecimento também, não? kkkk

tenho um a barra a qui e gostei

Bacana...

Gostei muito mano ! obrigado pelas digas !

Valeu mano, vou começar.

Valeu Diego !!! Estou descendo e subindo escada.. O que tem elevado meu batimento cardiaco.... E espero ir aumento este ciclo com o tempo... Por enquanto estou fazendo 1 ciclo ( descida e subida ) do setimo andar com 122 degraus nesta jornada !!! Fazer o apoio de frente com os bracos mais alargados... Funciona para costas ???

Eu tenho 16 anos vou fazer 17 esse ano eu queria saber CE tem algum exercício que tira a gordurinha da barriga ?

você recomenda para adolescentes de 15 anos também?

eu consigo fazer 4 series de 15 flexoes '-' 40 abdominais SO POBRE ENTAO N POSSO PAGAR ACADEMIA POR ENQUANTO qual o proximo passo?

Maluco se eu começar fazendo isso eu morro, coloca um exercício mais fácil por favor

Gostei muito tudo bem explicado, ganho mais um escrito

Gostei você tem ótimas dicas...

Diego, Parabéns pelo vídeo.

qual é o modo correto de respirar enquanto faz os exercícios?

Eu tenho uma duvida, que é o seguinte, se eu praticar esses exercicios algumas horas, ai o resto do dia ficar por exemplo sentado na frente do computador :v eu vou ter resultado igual ? e mais uma pergunta de bonus...esse exercicio do agachamento reduz celulite ?

Cadê a galera dos treinos em casa? Comenta aqui. . tmj

Ganha-se músculo (peitoral e do braço) depois de uns 6 meses desse treino (dia sim/dia não)? É q atualmente eu sou bem magro (IMC abaixo doq deveria /com as costelas a parecendo) e acho q ganhar um pouco de músculo vai melhorar a aparência (e a auto estima). Obrigado! Gostei do canal!

Boa gostei o efeito da em quantos dias mais ou menos

Cara, eu quero começar a fazer esses exercícios mas n tenho barra fixa, tem algum exercicio no qual eu possa substituir a barra?

Ótimo vídeo.

nossa eu faco 50 flexões e 20 barra nao posso aumentar meu treino nao ?

uma duvida para flexão de braço é melhor 3 séries de 10 ou uma de 30 direto ?

Show de Bola !!!