How to gain abs in a day: Fat burning Oni-class workout 

痩せてやる 1-足あげ 30回 00:28 2-プランク 60秒 01:41 3-ツイスト 100回 02:45 ーーーーーーーーーーーー 1-足あげ 10回 03:53 2-プランク 40秒 04:23 3-ツイスト 100回 05:05 ーーーーーーーーーーーー 1-足あげ 10回 06:13 2-プランク 60秒 06:40 3-ツイスト 30回 07:42 お疲れさま

ちょこちょこサボるから筋トレきついんです。毎日続けたら慣れていくんです。だからコメント見てないで今すぐ開始してください私よ！😡😡😡

中3ぶり3年越しにまた戻ってきた！ 卒業式までに痩せたい！！！👊🏻🔥✨ よっしゃがんばるぞ！！！！！ 痩せて自分にもっと自信つけてやる！！！ 👍🏻で私にエールください🥹🥹 2/18〜 1日目🆗がんばれがんばれ

半年で5キロぐらい太って、前腹筋割れてる私が羨ましく感じる！😭 本当に頑張る！！ 応援してくれる人がいたら本当に嬉しいです！🥺🥺🥺

「お腹が…めちゃくちゃ引き締まるホラっ！」 自分の腹「ボヨン」

すごい関係ないコメしてもいいですか…？ プランクやってたら…机の下から…無くしたと思ってたペンを…発見しました…やっててよかった………

やり始めてから13日目他にも筋トレをしているのですが、1キロ痩せました！お腹は少し真ん中に線が出てきて、ウエストは少し引き締まった気がします！めっちゃきついけどきつい分効いてるなーって感じます‼️ みんなも一緒に頑張りましょう💪

これと30日でくびれができる動画を4日間やりました！！！鏡餅みたいにぷにぷにぶよぶよのお腹に力を入れると線が！！！！みなさん！！一緒に頑張りましょう！！🤩

春休みあけたら「え、痩せた？！」 「細くなったね！」と言われたいので今日から始めようと思います、、が１回やって満足して諦めてしまう自分なので、、既読感覚でぽちっとしてくださると嬉しいです ⸜ 痩せろ自分！！！ ⸝‍ 春休みが終わって学校へ行ったら 「顔小さくなったね！全体的に痩せた！？」 や 「可愛くなった！！肌綺麗になった！？」と 言われプチ大成功かなと！！！！ 週間づいてるので学校始まっても無理ない程度に続けていきます！！！ 皆さんも体調には気をつけて頑張りましょう！ ps : コメントの通知が最近届かず見落としてました、、すみません^^; 追加 ！ 自粛期間で学校が休校になった今 絶好のチャンスなので家でずっとトレーニングにはげんでます！！

ひなちゃん太ったって言われたのにムカついてくそきつ筋トレぶっ込んできた感あって最高に好きぃ…

痩せて綺麗な子は絶対にきつい思いをしている。元がどうだったとしても痩せるために努力をした結果が今なんだよね。頑張るしかないね‼️

ひなちゃんねるでいい時間で1番効くやつはこれだと思ってるから戻ってきた！5年ぶりにカムバック！！

プランクで深呼吸10回したら1分終わるってコメントしてた人！！ありがとう！！それ知ってからプランクがすぐ終わる気がする！！！ 今日もみんな頑張ろ〜！

なんで親ってさぁ、すぐ「太った？」とか言うくせに痩せようとしたら「成長期のくせに変な事すんな」とか言うんかなぁ

ひさびさにやるとほんんんとにキツい。 でも継続したら物足りないくらいになれてる。1回でもこの動画開いてやりきったら効果実感できるのをわかってるのだから頑張れよ私。

これ今でもやってるうちらまじかっこよすぎだろ

今日から1週間後に会う（4ヶ月ぶり）好きな人にちょっとでも綺麗に見られたいからっておとといからこれと足のマッサージと顔のグリグリやってたけどちょうどさっきやってる途中に無理になったごめんって来て、逆に痩せてやるわって燃えてきた私を誰か応援してください。

2週間後の29日に告白します 少しでも痩せて可愛くなれるように頑張ります！既読感覚でいいねお願いします☺︎

初コメ失礼します！！！！ 約1週間くらい続けてたんですけど！！！ ほんとに！！！1日でも縦線出てくるし 約1週間頑張ったら腹筋めちゃ出てきます！！これはやるしかねぇーーーー！！！

もう自分に痩せる痩せる詐欺したくなくて、ひなちゃんのところに戻ってきました…。これからまた頑張るぞ🔥

彼女出来たんですけどやっぱり痩せた方がいいかなと思って今日から始めました！でもサボる時あると思いますなので既読感覚でいいねください！😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

全然楽じゃないし、きついし、やめたくなる。でも痩せたい。可愛くなりたい。好きな服きてオシャレしたい。 だから頑張る。

3日目です！！！！！お菓子やらいろいろ食べまくって全く運動をしていなかったので始めました！！筋肉痛がやばすぎて死にそうです😂でもめちゃくちゃ効いてる感じはするのでこれからも頑張って続けます！！！！！！！

2年前くらいにひなちゃんねるやりながら77→55まで痩せたんだけどここ半年で鬼リバウンドして66まで戻った😭😭 今日からまた腹筋､顔痩せ、二の腕この3つだけは頑張ります🔥🔥🔥🔥

今日も頑張ってるうちらまじかわいい最高

毎日チャレンジ3回目で気づいた 応援がないとサボってしまう… 優しい方いいね押して下さい(( 1週目 メニュー（背中 腕 腹 尻 足マッサージ ） 最近サボり気味なんでコメントでめっちゃ呼び出して下さる方が欲しい 生理はキツすぎた 1日目○（MAX体重） 2日目〇（－0.5） 3日目〇（ちょっと良くわかんない） 4日目〇（ちょい痩せくらい） 5日目〇（背中が薄くなった？） 6日目 7日目 ※有酸素運動って言うのは、陸上部がやってそうな足上げ（ネットで見つけて来ました）いつか縄跳びやってみたい…!! 目標変更 5ー6月に好きな人に綺麗な姿で会いにいく事ですはい 進展 久々にお会いした先生に｢痩せた？｣って言われました。嬉しいです。

まだやってる人いますか😢2個目のちょぼちょぼも足上げてやるとめっちゃしんどいけど達成感えぐいです👍👍

個人的にこれは特にラインが出やすいから今日は追い込むかぁ〜って時にも使うけど、数日腹筋サボっちゃって再燃させる時に使ってます！ モチベめちゃ上がって明日からもまた頑張ろうって思えま〜す！

みんなで絶対ずぅぇっったい痩せて綺麗になってやろうぜ‼︎‼︎‼︎

まだ見てる人いたら既読感覚でいいねしてください🥺🥺サボっちゃいそうなので、 1週間続けてしました！！ お陰様で割れました！！ Part1とPart2を1日に一回づつすると3日もかからずわれました。 4週間目！！ もう結構慣れて来ました！ おかげさまで腹筋割れてるのキープしてます⸜( ⌓̈ )⸝

プランク中にコメント欄見てる人たちへ まじで凄すぎる！今日も頑張ってて偉すぎる！一緒に頑張りましょう💪

2週間やって1.5kg痩せた！ ただ痩せるんじゃなくて、体が引き締まるからより自信がつく！

何回も休憩するけど絶対最後までしてる😭 続けることが大事よね😭えらいよね自分😭

ダイエットとか筋トレって頑張ろ！って思った数日後に生理くるの私のあるあるなんだけど、共感してくれる人いたり？？

わたし的効果的なやり方 足上げ ・吸って上げて吐いて下げる！ ・お腹使ってる感じを意識してやる！ ・背中が床から離れないようにくっつける！ プランク ・顎をひいて、お腹は少し丸める感じで筋肉を縮こませる！おしりにも力を入れる！ ・腕は肩幅より少し広めの位置！ ・腰が下がってると痛めちゃうから少し上げ気味！ ちょぼちょぼ ・顎と肩をくっつける勢いで上半身をひねる！ ・視線は一点に集中！(なんとなく) これ意識したら前よりも筋肉使った感じがして結構疲れるようになりました✌️ みんなもやってみて👀

引きこもりでしばらく運動してない私にはキツイ…痩せる兼体力つけるために頑張る！ 2月 26日○ 27日○ 28日○ 29日○ 3月 1日○ 2日お休み 3日○ 4日○ 5日○ 6日○ 7日○

春休みに痩せて休み明けにみんなに驚いてもらおう大作戦やる人🖐 3kg程痩せてきました!!!

腹筋ちぎれそうになりながら頑張ってるアタシら世界一最強だしさすがに可愛すぎる

これほんとにきついけどやり続けたらウエスト57cmになりました！！感動🥹

毎日続けて3年経ち、腹筋の筋が出てるのが当たり前になりました！ とにかく継続してたらこれをやらないと1日が締まらない……

これやってた高校生の時めちゃくちゃ痩せてたからまた再開する…がんばれわたし…

1年前の私よくこれ出来てたなと思うくらい何一つ出来なくなってて泣いた またやり始めます！

猫ズの喧嘩✨ 神回、、😭❤ ひなちゃんねるずっとやってるけど見逃してたこういうのあるから好き 可愛いお三匹も私には大事なモチベです

腹筋割るぞ！ プランク中ここのコメント欄読んでるとあっという間＆やる気出ます💪！

俺変だと思われるかもしれないけど部活の後輩(男)に恋しました。自分に自信を持てるように痩せたいです。頑張ります p.s:みなさんいいねありがとうございます！部活の走るメニューも多めにしたりこれからも頑張ります！

眠かったけど、寝ずに頑張った😆みんな頑張ろう

ひっさしぶりに戻ってきてやっぱ続けてやれなかったけど完走はできた！！！ガチクソきついけどやった感じがたまらない。これからも継続して週に一回はこれやる！！！

ひなちゃんねるの動画見て、食事制限もして体重落ちたから、そのままやめちゃってたけど体重は維持できてるものの腹筋がなくなって接骨院で「軽くでも運動したほうがいいよ、特に腹筋」って話しされて今日からまた頑張るぞー！！！！！ 目指せ7月までにうっすら腹筋4つ！！

失恋💔をきっかけにひなちゃんねるを1年しました。65kg→52kgに！ 可愛くなった。痩せたよね。と言われ、彼氏までできました！騙されたと思ってやって！自分を変えれるのは自分だけ！

みんな毎日きてて偉すぎるよ。がちでかわいいが過ぎてる。惚れそう 今日もよくがんばったね。おつかれさま 一緒にがんばろ

別の筋トレしてたけど、リバウンドして戻らなくなったから追加でやる💪 マジこれ効くし定期的にやりたくなる😂

今の腹筋を維持したいので久しぶりに 戻ってきました。やっぱこれが 一番効く、、、やりすぎて腹痛い、、 今日から一週間やります。 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目

最初に顔丸くなったって言ってたけど…いや、全然丸くなってないよ…？

【悲報】わい、これやった次の日お腹痛すぎて笑う度に半ギレになってしまった

初めてこれやりました❕ キツすぎてキレながらやってたけど、コメント見ながらなんとかやり切りました!‼︎これを毎日してるみんな凄すぎる😭✨今日から私も一緒に頑張ります👍💖

これと足痩せの動画を1週間（1日目足痩せ、2日目これ、3日目休み、、）やってみたら体脂肪率1%減った。実家暮らしだから食事制限とかもできない状態。間食無くした。まだ2セットまでしかできないけど、この調子で頑張る。

今日からやります！って人が何日でリタイアしてるか見るのを糧に、毎日ここ来ては、｢はい私の勝ちー｣って思ってる😇😇

見に来てるだけで偉い… 実践してるだけで偉い… 頑張れてるだけで偉い… 続けてるだけで偉い… 今日もうちらかっこよくね？

2年前、こちらとマリナさんの足パカで15kg痩せました。 164cm63kgから48kgまで落としました。おしゃれが楽しくて、自信が持てて、周りからは痩せすぎ！なんて言われたけど、週末はデートでたらふく食べて飲んで、楽しかった。 人生で何かをコツコツとやり遂げたことって、その時のダイエットが初めてだった。 自分のことすんごく褒めた！ が、しかしリバウンドにより、現在57kgとなっております。 自信もなくなり、あの頃の颯爽と風を切って歩く自分はいません。 体型を隠す服ばっかり😂 別に誰のためじゃない。 自分との約束を果たすためにここに戻ってきた！！！ 5月までに50kg！！ がんばるね。 37歳3人子持ちがんばる。笑

毎日やってるトレーニングを昨日サボっちゃったので、これで気合い入れにきました！楽しい👍🏻 一セット目が一番キツい！頑張れ自分！！！

お正月か➕3kg 腹出ししたい足出したい夏まで頑張るぞ！ 久々に帰ってきた自信無くなっちゃった太って。 がんばれ！！去年の自信を取り返す！！！！！！！

優しい方誰か通知ください........サボる自分が嫌で！！皆さん一緒に頑張りましょうっっ！！！

普通にこれできてるみんなスゴすぎる、、、、

この筋トレ鬼きついけど終わったあとにお腹みるとすごく引き締まってみえるから好き。 もう細い人を見て羨んだり、鏡をみて太ってる自分を責めたくない

みんなみたいに好きな人の為に…ってキラキラした理由じゃないんだけど、3月末に大好きな推しに会いに行くまでに一番かわいい自分になりたくて、その為に今日から毎日頑張ります🔥

毎日4時間残業！ でもこれやってる！ 生きてるだけで偉いのに 私ったらもっとえら〜い‼️

3年前にやってて痩せたからやめちゃったんですけどまた太ってきたんで戻ってきました〜！今日から頑張ります❤️‍🔥

なんとか3日続いてるえらい

かれこれ一ヶ月くらい毎日してますがお腹がほんとに出づらくなったし引き締まりました！！

こういう動画って一週間くらい頑張ってもなかなか効果でなくて諦めて、1ヶ月くらい経った時にふと目に入って、｢あの時から続けられてたら今頃痩せてたのかなぁ...｣っていつも後悔するんだよね 今度こそ頑張ってみよう(n回目)

毎日コメントしてたんですけど、やり方と回数、秒覚えちゃって最近来れてなかったです😭💦 ２日に1回の頻度でやってました！ 明日はダイエットして3週間目です！ もちろんすぐ細くなるわけもなくまだぶよぶよですが、少しでも細くなってたら嬉しいです😂

3日目！ 朝からたこ焼き15個、アルフォート一袋、プリン3個、お寿司12皿、ガトーショコラってたくさん食べ過ぎたからまた今日から頑張る👍🏻✨ ほんとにやるやらないで見た目変わるからやらないと寝れない！

8月までにお腹痩せて夏にビキニきたい！！😤痩せて可愛くなってやる！ みんなで一緒に頑張りましょ🔥👊🏻 👍🏻でエールください！！🥹🙏 1日目○

せっかくコロナで1ヶ月以上学校も部活も休みなんだからその間に絶対可愛くなる！！

夏祭りまで頑張るぞー❤️‍🔥💪 1日目💗　　　　　できたぁ！✌️ めちゃくちゃサボってました、 何日目かわかんないけど、、、 まあ2日目ってことにしておきます！ 2日目　　　　　　できた👍💗💨🫶🎀

1日目！今日から始めたいと思います！体育の授業でプールがあるのと、夏までに痩せたいので頑張ります！

1週間続けて、縦の線が３つ出てきました！！ ひなちゃんのおかげだぁぁぁぁぁぁ！！ 感謝！！ 本当おこがましいんですけど、私なりにここを意識したらかなり効く！！って思う点をまとめてみました！！ 良かったら参考にしてみて下さい！！ ✳︎一番最初の足上げ ①首だけ上げてるようにならないように！ 私は肩甲骨も若干浮かせるようにすると、かなり腹筋に負荷が掛かって効きました！！ 目線の目安としては自分の股辺りを見るくらいです！！目線はかなり重要だなと思いました！！顎を天井に向けていると首に力が入って、腹筋に力が入りにくくなると思います！！顎を引いて目線を股らへんにすることで、より腹筋に力が入ります！！ ②脚を下げるのと同時に息を吐く！ そして脚を上げるのと同時に息を吸う！ これだけでえげつないくらい腹筋を使います！！③足を下げる時できるだけゆっくりさげる！！下げてる間は息を吐き続けます！！ 私はこうすることで下っ腹に力が入って効きました！！ これをすると動画がどんどん先に行ってしまうので、私はその時は止めるか、倍速を遅くしてます！！ 脚を上げる時にもお腹に力が入るように意識するとより効きます！！足を下げる時は腹筋が伸びる感じがしますが、足を上げる時は腹筋を縮ませる感じを意識すると、力が入りやすいと思います！！ ✳︎2番めのプランク ①目線を下ではなく前を向ける！！ 個人的に目線を下にすると腰が浮いてきちゃうのと、お腹に力が入りにくいと感じました。目線を前に向けるとお腹の筋がピシッと伸びてどこに力を入れればいいのか分かりやすいし、目線を上げることで腰も浮きにくくなります！！ ②肘の位置は肩の真下！！これを変える事でより腹筋に力が入りやすい気がします！！肩の位置より足側のほうに肘をついてしまっていると腰の方に力が入ってしまう気がします！！ 私はこれで腰が痛くなってしまったのですが、肘の位置を変える事で、痛さがなくなりました！！ もし、プランクで腰痛が生じている人は是非試してみてください！！ 肘と肘の位置を肩幅にすることを意識&体と腕の角度が直角になるように意識！！ 疲れてくると前傾になったり、腰が下がってきてしまいますが、誰かに確認してもらったり鏡を見て自分で確認したりして、意識することでより腹筋に効きます！！ ✳︎最後のひねり ①ひねった後手を床にタッチする位置は腰の真横！！ 斜め45°よりも真横の方が断然効きました！！ 100回まで最高だとあるのでひねりが甘くなってしまいがちなんですけど、真横！！って意識持っておくだけでひねりの度合いが変わりました！！ ②脚を浮かせてる方は、脚がひねりによって左右に揺れないように注意する！！ 軸がブレないようにするという感じですかね、、 左右に揺れることでお腹の力が分散されてしまう気がしました！！ なので軸をしっかりしてやるだけでもかなり効くかなと思います！！ ③手を置く距離を体からより離した方がひねるとき、より効きます！！そして腕だけ真横に置くのではなく、体の面ごと真横にひねると腹斜筋に効きます！！ひなちゃんねるの他の動画でも言っていたのですが、腹斜筋はくびれを作ってくれます！！まだこの意識によって前よりもよりくびれた！！というわけではないのですが、もしくびれがより出てきたなと感じたら報告します！！ New‼︎✨→④足をあげる時、膝を上半身に近づけるイメージでお腹に力を入れて捻りをするとより効きます！ 私なりのものなので、もしかしたらひなちゃん的にはそれはしない方がいいよっていうものもあるかもしれないです、、😭😭 そうしたら本当に申し訳ないです、、🙏🙏 長文失礼しました！！ みなさん、夏まで（それ以降も？）頑張りましょう！！ 追記 始めてから2週間以上経過しました！！ 腹筋の３本線の真ん中は前よりもかなりハッキリとしてきました！！ もう２本の左右の線もくの字っぽくハッキリ出てきました！！ 本当にひなちゃんありがとううう😭😭 最近ひなちゃんの足痩せのトレーニングと、プラスでくびれトレーニングをしています！！ このトレーニングを始めて、1ヶ月以上が経ちました！体調の関係で毎日続けれているわけではありませんが、縦線の真ん中は完璧に線がくっきりと入りました！プロテイン も飲み始めて、より効果が出やすくなったと思います！ひなちゃんありがとう！！😭

最近始めた同士たちへ 絶対死ぬ気で続けような

新しい順にするとまだやってる方もいて、しかもひなちゃんもコメント見に来てくれてるみたい！ みんな頑張ってるから、自分もやらなきゃ！

骨ストは体幹鍛えたら良いらしいので来ました！！数年前もやってたけどまた太ったので今日から頑張ります💪

今まで、腹筋という腹筋をしてきませんでした。 10回が限界。10秒が限界。 お腹じゃなくて太腿もプルプル。 みんなが 見てくれているなら 頑張ります‼ 2月11日追記。15回10秒30回1セット出来るようになりました!!

ドMになるレベルまでいこうじゃないか

まだ10代の頃、きつかったっちゃきつかったけど1日2回できるくらいでした。就職して23歳となり、久々にやりました。キツすぎて一つもできません。プランクの時体が重すぎて腰が死にそうです。まだきついけどできる！と思ってる間に、継続した方がいいです。歳をとると筋肉量ガタ落ちします。 追記 たった2週間だけだけど、ありえないデブが見た目少し変わりました 毎日はできなかったけど、それでもほとんど休まずできるようになってるし、しっかり筋肉痛もあります😳 一緒にコツコツ頑張りましょう！ 追記2 まだ続けてます！笑ご飯も減らしてるけど3キロ減りました！！！まだまだがんばる！

1年くらいで5キロ太ったから痩せます😭 色んな動画やってみてもこれが一番筋肉痛になる👍🏻👍🏻 筋肉痛になったらめっちゃやりがい感じるからこの動画続ける絶対！

2年前に一回やってすぐに効果でて 今やってないけどまだ縦線残ってる❤

自分用 1-足あげ 30回 00:28 2-プランク 60秒 01:41 3-ツイスト 100回 02:45 ーーーーーーーーーーーー 1-足あげ 10回 03:53 2-プランク 40秒 04:23 3-ツイスト 100回 05:05 ーーーーーーーーーーーー 1-足あげ 10回 06:13 2-プランク 60秒 06:40 3-ツイスト 30回 07:42

3月7日🎀Part1Part2を10日間絶対にやりきろう！って決めて1日目初めてやってみたけど全然できない、、Part1もPart2もどうしたら全部できるようになるんだろ🥲プランクが出来なすぎる…😿でももし当選したら10日後に自担に会いに行けるかもなのでとりあえず休憩しながらでも毎日10日間がんばります！！！ 1日目○ 2日目○ 3日目○ 4日目○ 5日目○ 6日目○

やらなかった日のお腹の出方がやばかった！！かれこれ１ヶ月続いてるけど効果あるんだなー😊

プランク休憩なしで初めて60秒いけた！！！うれしい！！

ずっと鬱で筋トレしてなかったけどやっとこれた、ただいま

プランク中に見てる人へ 頑張ってるね！！最高、世界一可愛い

さぁァァ！！久々に戻ってきた！ 部活辞めて人生最大体重迎えて焦りを感じたので健康の為にダイエット頑張ります。 皆も一緒にないすばでぃになろうね！

40代です🤗 どんな洋服も着たくて 食事制限も運動も頑張ってるけど、 さすがに歳のせいかなかなか痩せません😭 でも、まいにちひなちゃんねる頑張っていきます❤️ 落ち込み気味のわたしに、 既読感覚でGoodボタン押してください😭 8/29 いつもGoodボタンありがとうございます❤️ 今日この動画をやる前とやった後ウエスト測ったら3センチ減っていました❤️ 体重も少しずつ減ってきてます🥰 みなさん、ありがとーーー❤️

腹筋を割ろうって決めてから約3週間毎日休まず頑張っています！縦に線が入りましたああああああああぁぁぁあああああ！！！

骨格ストレートです！ 1週間続けただけで縦線入りました！！ まじで即効性えぐい！！！！！！！！

今まで色々な筋トレの動画試して見ましたがこれが1番効果ありました！3日やっだけで、下腹が凹んできて筋が入って来ました！！！！ありがとうございます🥺

プランクしんどい人、プランクやりながらコメ欄みるとキツさ少しは和らぎます‼️

新年早々もここにきて筋トレしてる私偉い

今日はやる気があったので、2回目来ましたー！💪🏻

70キロから56キロまで落としたから筋トレ頑張ろうと思って続けたらなぜか59キロまで太ってしまった… でもお腹が凹んできてるような気はするしひなちゃん信じて筋トレ有酸素続けます💪 でもやっぱ体重増えるとショック