IF & Autophagy คืออะไร ดียังไง และทำยังไง? 

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า จริงๆแล้ว Autophagy คืออะไร ดียังไง มันช่วย Anti-aging ทำให้เราดูอ่อนกว่าวัยได้จริงหรือเปล่า เราต้องอดอาหารแบบ Intermittent Fasting เท่านั้นไหม หรือต้องอดนานอาหารนานแค่ไหน ร่างกายถึงจะเริ่มเข้าสู่โหมด Autophagy ได้?
ประเด็น คือ หนึ่งในประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting คือ กระบวนการ Autophagy ที่จะเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร หรือในช่วง Fasting Phase ที่อาจจะช่วยให้เรามีอายุชีวิภาพ หรือ Metabolic Age ที่ต่ำกว่าอายุจริง ช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญดีขึ้น ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงไม่เสี่ยงที่จะเจ็บป่วย และดูอ่อนกว่าวัยด้วย
แต่คำถาม คือ Autophagy มันดีขนาดนั้นจริงหรือเปล่า ถ้าเราไม่อดอาหารแบบ Intermittent Fasting ได้ไหม และมีผลเสียอะไรบ้างที่เราต้องรู้
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะแนะนำประเด็นสำคัญ เกี่ยวกับ Autophagy ว่าคืออะไร ทำยังไง ดีจริงหรือเปล่า และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
IF & Autophagy คืออะไร ดียังไง และทำยังไง?
Autophagy คือ กลไกลการกินตัวเองของเซลล์ในร่างกายเรา ซึ่งเป็นกระบวนการธรรมชาติ ที่ร่างกายใช้เพื่อฟืนฟูตัวเองในระดับเซลล์ และคนค้นพบ คือ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ที่มีชื่อว่า โยชิโนริ โอสิมิ ในปี 2016
ที่มาของ Autophagy คือ ร่างกายเราจะมีการผลัดเซลล์ที่ตายออกไป และสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่เป็นเรื่องปรกติอยู่แล้ว
ทีนี้ กระบวนการ Autophagy จะช่วย Recycle เซลล์เก่าที่หมดสภาพไป ให้กลายมาเป็นพลังงานได้ และการ Recycle ของเซลล์ในร่างกาย ผ่านกระบวนการ Autophagy นี้ อาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และความผิดปรกติทางสมอง เช่น โรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
ประโยชน์ของ Autophagy มีอะไรบ้าง?
ประโยชน์เด่นๆของ Autophagy คือ ช่วยชะลอวัย หรือ Anti-aging เพราะการเอาเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพมาใช้ให้เกิดประโยชน์ จะเป็นเหมือนการย้อนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเราไปด้วย
และประโยชน์อื่นๆที่น่าสนใจ คือ
ช่วยกำจัดโปรตีนที่เป็นสารพิษออกจากร่างกาย
ช่วยเพิ่มแหล่งพลังงานใหม่ให้กับเซลล์
ช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรงขึ้นมาใหม่
ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง
ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี หรือสามารถนำไขมันมาเผาผลาญได้มากขึ้น
Autophagy เกิดจากอะไร & ต้องอดอาหารนานแค่ไหน?
1 ในวิธีที่จะกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่โหมด Autophagy คือ การทำ Intermittent Fasting เช่น การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง
เพราะระหว่างที่เราอดาอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับฮอร์โมนอินซูลินจะอยู่ในระดับต่ำ ทำให้ร่างกายเราต้องหันไปใช้ไขมัน หรือ Ketone Body มาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นแทน และผลพลอยได้ คือ กระบวนการ Autophagy จะเกิดขึ้นนั่นเองครับ
สิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ คือ เราควรเริ่มมีเวลาอดอาหารและเวลากินอาหารที่แน่นอน ไม่สลับไปมา อาจจะกินอาหารประมาณ 2-3 มื้อ เริ่มควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เรากินให้ดี เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลัก และดูด้วยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3UPVoxF
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Хобби