Intermittent Fasting nedir? Faydalı mı zararlı mıdır? 

reis akşam 9 geç degil mi ve 4 aydır kilo verdin mi ?

Ben 24 saat zorlanırsam 20 saat ac kaliyorum günde .Sonra en fazla 1000 kalori aliyorum sonra yine 24 saat aç kaliyorum sizce kilo verebilirmiyim lütfen cevap yazın 2 gundür yapiyorum kilo verebilirmiyim

Atandınız mııı 😊😊

16 ya 8 sizin için en uygun olanı... Ben öyle başladım şimdi bu 20 ye 4 yapıyorum. Spor salonuna yakında başlayacam o zaman 18 e 6 yada 19 a 5 yapıcam inşallah

artık sürekli yiyorum, tam tersini yapıyorum. bir yıl sonra buraya ugrayacağım.

seni bekliyor olacağım...

5 aygecms patlat ne oldu

noldu la merak etim

4 ay kaldı!

Her türlü aç antrenman yapılır. İsterseniz gece 1 ve sabah 7 arasında yiyin saat farketmez.

Beste Özgen denediniz mi

kahvaltıyı sabah 9 - akşam yemeği saat 6 ( çalışanlar için zor ) periodu uygun olabilir

Kisa cevap: yok oyle birsey. Videoyu cekeriz tabii ki bir ara. Kas lifinin baslangici kasilsin, bitis noktasi kasilmasin demektir bu, ki bu da mumkun degil.

+Genç ve Fit Teşekkürler :)

Ben 11 ve 19 yapıyorum

Hangi bolgede oluyor bu? Dirsek etrafinda mi?

+Genç ve Fit dirsegin ustu nasil diyeyim bilmiyorum ama dirsege yakin kisim bicepsin en alt bolumu diyeyim kolumu kaldiramiyorum ayni igne vurmuslar gibi tutabiliyorum bir zaman birde dirsegimin altinda bilegimin ustunde kalan kisimda biraz agriyor (5 kilo hummer curl 100×3)

Ömür boyu yapılır.

Yeniden başlatın.

sonuç nedir

seda ak yanlis bir uygulama yaptim pek sonuc alamadim 16 saati denemem lazim 10 saat pek ise yaramadim ac kaldim sadece

Bir çok türü var. Size hangisi yarıyorsa onu seçmeniz gerek. Yumurtayı sarısız yemeyin. O yağa da ihtiyacı var vücudun. Bu da kişiden kişiye göre değişen bir şey.

Adamın pazılara baksana çiğ ıspanaktan başka birşey yiyor olabilir mi sence ?

+Ali Aslan çok yanlışsınn.. Sabah adam gibi yemeli yağ ve karbonhitratta alması lazım çeşit çeşit az yiyip koşmak lazım ve su

+Everything İs here Koşmak mı ? Kovalayan kim ki ?

+Ali Aslan :DD ciddimisin spor yapmadan istediğin kadar diyet yap

+Everything İs here benim bildiğim tek spor KFC veya Starbuck'ta sıranın bana gelmesini beklerken ayakta durmak, ona da bir çözüm bulmaları için dilek kutusuna şikayet yazdım "bir çözüm bulun yoksa evden kendi taburemi getireceğim" dedim.

yapabilirsin kiloluysanda yağ yakiminda iyi olur hizlanir

uca uça kaç kalori aldın gunde

ortalama 1800 kalori civarı aldım ama sporla 500-700 kalori arasını yakıyordum.

Peki saat kactan kaça kadar yedin :)

Benimkisi biraz katıydı öğlen 1 den sonra sabah 8 e kadar birşey yemiyordum belki en fazla bir elma.

uca uça 13 gundur diyet yapiyorum ustelik 3lu hanelerde kilosu olan bir obez degilim. 12 gunde 7 kilo verdim. Ustelik her aciktigimda yiyerek. inan gece yedigim bile oldu. kaloriyi ve porsiyonun boyutunu dusurdum sadece. 1000-1200 kalori civari aliyorum hergun. bu ne yapiyor? metobolizmayi surekli calisiyor halde tutuyor. az kaloriye ragmen vucut yemegi ogutmek ici enerji harciyor. vucudun seker, insulin ve bir takim dengeleri bozulmuyor ve daha saglikli kilo veriyorsun ustelik. onemli olan sadece kilo vermek degil. verirken vucuda bir takim zararlar vermemek. o yuzden bir de bunu dene bence :)

Naçizane tavsiyem ağırlık antrenmanı yapmanız yönündedir. Yediğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu diyetkolik, fatsecret gibi sitelerden bakın ve öncesinde tabi kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekiyor -500 daha az kalori ve haftada üç gün basit bir ağırlık antrenmanıyla hem güçlenip hem kilo verebilirsiniz.

+Mert Özdemir mert hocam kilom var agirlik calismam dogrumu acaba. ayricA tsk ederim. yanitiniz icin

Sezer Tas Ağırlık antrenmanı tabi ki doğru olur sakıncası yok

tamm oyle yapayim. ve 10 gunde kilo vermemem normalmi sence hocAM

+Sezer Tas Sporu ömür boyu sağlıklı kalmak için yapacağınız bir aktivite gibi düşünün. Hızlı sonuç almak için daha çok yapmam gerek diye düşünmemeliyiz. Böylesiniz diye demiyorum genel olarak yazıyorum sadece. 6 ay 1 sene belki yani uzun süreli hedefleriniz olabilir. Beslenmenizi ayarlayamazsanız kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Ama size tavsiyem beslenmede fazla mengenenin içine kendinizi sokmamaya çalışın ve daha uzun zamana yaymaya çalışın. Geçiş süresini iyi ayarlamak lazım ki vücudu birden strese sokmayalım. Adaptasyon süresi vermeliyiz kendimize. Spor yaptığımız sürece zaten beslenme zaman içinde yerine oturacaktır. Aslında öncelikle sigorta hastanelerinde bile olan diyetisyenlere gidilebilir ve ön bilgi alınabilir. Bazı kan testleri yapılabilir d vitamini b12 vitamini gibi bazı önemli değerlere bakılabilir. Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Mesela ben ekmeği ve tatlıyı bir süre kestim. Ekmek esmer olabiliyor bazen o da kahvaltıda 1 dilim falan. Geç saatte veya birşey izlerken yeme alışkanlığını da bitirmek gerekiyor. Karbonhidratı yüksek bile olsa yulaf ezmesini faydalı görüyorum. Yeterli düzeyde yenilirse kilo vermeye faydası dışında vücut için değerli içeriğe sahip olduğunu düşünüyorum. Çaya şeker atıyorsanız yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Ben aşırı atardım şimdi şekerli içemiyorum bile :) hatta yeşil çay da içebilirsiniz.Tabi tansiyon gibi sorunlarınız varsa fazla içmeyin benim gibi :) Bunun dışında tarçının kan şekerini dengelemede faydalı olduğu söyleniyor. Birde eskiden pek tüketmezdim artık acı biber tüketmeye çalışıyorum ki metabolizmam daha hızlı çalışsın. En çok zorlandığım günde 2 3 litle arası su tüketmeye çalışmak bu ciddi zor oluyoru benim için yapamıyorum kısacası. Ben evde focus t25 ile haftanın 5 günü günde 25 dk çalışarak 2.5 ayda 10 kilo verdim. 83 den 73 lere kadar indim. Boyumuz aynı bende 39 yaşındayım. Ama focus hiit tarzı çalıştığı için fazla zorlamamak gerekiyor en azından başlarda çünkü bunu yaparsak kalbi fazla zorlayabiliyoruz. Yani bu bizim elimizde. Bazı dönemler kilo kaybında durmalar olabilir yola devam etmek gerekiyor. Bunu bende yaşadım bazen duruyor ama bu kas ağırlığının artmasına da bağlayabiliriz. En doğrusu tabi yağ oranının ölçülmesi. Ben vücut ölçülerimi mezura ile almıştım ve kilo veremediğimi düşündüğüm dönemlerde ölçtüğüm zaman ölçülerimde olumlu değişimler olmuştu. Yani tartı her zaman doğruyu göstermez. Sizin için başlarda hafif cardio veya yüzme faydalı olacaktır. Bir süre sonra ağırlık çalışmasına geçebilirsiniz. Bütün hocalar en iyi zayıflamanın ağırlık çalışması ile olacağını söylüyorlar. Diğer türlü sürekli cardio kasların erimesini sağlayıp kiloların daha kolay geri alınmasına imkan veriyor. Dediğim gibi sporu ömür boyu düşünmeniz gerekiyor ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak çok önemli. Zamanla alışkanlıklarınızın değiştiğine siz bile şaşırıyorsunuz. Yeter ki kendimizi hiçbir zaman salmamaya çalışalım. Yoksa illa salon gerekli değil bir süre sonra evinizde yoga yaparakta sağlıklı olabilirsiniz. Düzenli spor yapıpta ideal kilosuna gelmemiş birisini pek tanımıyorum. Gerçi düzenli spor yapanda pek görmüyorum ya neyse :) Elimizden geldiği kadar 5 dk 10 dk 15 20 dk ne kadar olursa. Kolay gelsin.

g.o

aynen havalı gider en azından :DD

Yap ya çok sağlıklı bir şey hicbir zararı olmaz

telefonlarda s health diye bir program var butun besinlerin makro ve kalorileri yaziyor ona bakabilirsin basit bi program zaten karmasik bisye degil (app store da baktim ama bulamadim iphone kullaniyosaniz)

+emre teksan eyvallah kardes

+emre teksan My fittnes pal da yapıyo o dediklerini süper bi program

Aksam yemegini en gec 7 de bitir ve 7 den sonra bir sey yeme.Sadece sivi tuketebilirsin.Cay,kahve ve ozellikle yesil cay.Sabah kalktiginda kahvalti yapma Oglen saat 11 , 12 gibi yiyebilirsin.Yani yaklasik 16 ve 17 saat kadar IF yapmis oluyorsun.Bende ise yaradi.Birde Yesil cayin icine 1 cay bardagi yada yarisi kadar sut koy.Icine tarcin ve zencefil koy.Muthis tok tutuyor

kardeş antreman olarak ne yapıyorsun

+Furkan Aydın agırsaglamın programlarini uyguluyorum. önce 5×5 i bitirdim manyak gelisim sagladm hem guc hem kas sanada tavsiye ederim, ardindan wendler 5 3 1 i bitirdim simdide son paylastigi 2 programdan biri olan lyln mcdonald in programini yapiyorum dostum.

+Yunus Sulun ağırlık ant sabah aç karna yapsak peki doğru olur mu , hemen ardından kahvaltı ile if'e başlasak

+Emre Can zaten olay ac ant yapmak. aynen istersen git sabah yap sorun olmaz ama ardindan ifye baslamaktan kastini anlamadim normal yemek yemeye baslamayi kastediyorsan bi anlami kalmaz, ama sonucta yemege aksam baslicaksan sabah ant sonrasi ortala 300 500 kalorilik protein agirlikli biseyler yemelisin. ben genelde 4 5 gibi amt gidiyorumki spordu yolda gecen zamandi felan saat 6 7 oluyor ardindan yemekleri gommeye basliyorum.

+Yunus Sulun öncelikle Cvp için teşekkür ederim ben şöyle yapmayı düşünüyorum sabah 9da ağırlık ant başlayacam 11 ile akşam 7 yeme aralığı yapıcam kendime sizce uygun mudur ?

Kilo başına 2 gram protein al, ağırlık arttırmaya devam et, 300 kalori açığı oluştur ve haftada 2 gün tercihen 3 gün karın çalışırsan sonuç elde edersin kısa zamanda. Ama kilit nokta protein alımı ve progressive overload yoksa kaslarda gider.

Peki bu diyeti yapmalımıyım yoksa günlük kaloriyi azaltmam yeterli olurmu? (Çok teşekkürler yorum için)

Pazartesi ve Peşembe diye biliyorum. Birde Cuma tek oruç tutulmazmış kardeşim.

yenice71 doğru biliyorsun kardeşim çünkü cuma Müslümanların bayram günü olduğu için ama şu var düzenli tutuyorsa o günde tutabilir ama tek gün tutuyorsa o zaman olmuyor bide dinen oruç demek ezan okununca oturup yemek yemek demek çok yemesende bi corba içmek demek ameller niyetlere göredir ibadet için ibadet edilir formda kalmak kilo vermek için bulunmuş bi uygulamayı dini vecibe olarak karıştırıp kullanmamız bana göre doğru gelmedi herkesin kendi fikri kendini bağlar oda ayrı konu vesselam....

3700 alıyorum 73 kilo ektomorfum

+Mert Özdemir dostum gunluk kalori alim miktarini hangi siteden veya nasil hesapladin ?

Ben 3200 alıyorum gerçekten zor oluyo. Liste yazabilir misin Mert

+Sinan Güngördü Bıraktım bende dostum. Gerçekten çok zorlanıyordum. Lanet girsin yapmayın.

sadenur yaz Çok benzer değil mi zaten

susuz kalmak zararlı hele spor yapıyorsan

Peygamberimiz intermittent fasting'i bulmuş bu münafıklardan önce ne varsa dinde var

186 Boy 71 kilo

Darbecilerin helikopteridir, her yer darbeci kaynıyor.

Ortak kanal değil ki bunlar birader kusura bakma adam kendi kanalında içeriği istediği gibi yayınlar. Ağırsağlam ve Fityemek de çok severiz