LA VRAIE PRISE DE MASSE SANS DOPAGE 

Bonjour à tous, Devant le nombre de photos reçues pour la prochaine vidéo, je vous informe qu'il n'est plus utile d'envoyer vos photos pour savoir si vous devez / pouvez faire une prise de masse. Vous devriez pouvoir vous identifier et donc le savoir dans la vidéo de dimanche qui arrive. Merci à tous de votre intérêt. Ensemble pour faire mieux que seul.

Une prise de masse dans les règles de lard ! 😆

Qui sera en prise de masse en 2020 ? Moi je me lance 😁

Excellente vidéo, hâte de voir la suivante !!

Une superbe idée Rudy. Hâte de voir cette vidéo. Parler de la prise de masse en faisant participer son public est vraiment intelligent et sympa.

Très bonne vidéo qui va en rassurer plus d'un! On attends avec impatience celle de la semaine prochaine :D

Merci pour cette réalité et vérité rudy, je m' entraîne depuis 1985 ,ca Commence à faire plusieurs décennies, naturelle bien sur, j en et fait des prises de masse ca ma permis d 'évolué physiquement, et depuis maintenant 3 ans, j'ai fait une expérience sur,1 ans de prise de masse et 2 ans pour,m" affûter ,je suis sur mes derniers mois, pour le résultat fanal, qui sera, être massif et sec, alors que j'ai 50 ans, mais la connaissances et la passiance payent toujours, merci, pour cette video pour les gens qui veulent avoir un beau résultat naturel. Et bien vieillir avec La santé.

Salut Rudy super vidéo, aujourd'hui avec les réseaux sociaux on a l'impression que l'on doit se comporter comme des Ours en faisant des prises de masses/ sèches dans la même année...Vivement dimanche prochain pour une prochaine vidéo:)

Sa serait intéressants de reparler des séries longues sur quel exercices les appliquer ,développé coucher squat soulevé de terre par exemple

La vidéo tombe à pic, ça faisait un petit moment que je me disais qu'il fallait que je reprenne quelques kilos... Ça m'a motivé à la faire ! :)

Super video RUDY :D Enfin une vidéo sur la pdm !!! parle aussi des filles dans tes prochaines vidéos ;) et des typ's pour aidé à manger plus si l'on a un petit appétit, s'il faut tout de même faire du cardio etc..

Grosse pensee pour Raphael Lapoirie.ca fait plaisir d entendre son nom dans une belle video utile.

Bonne vidéo Rudy clair et non a rallonge la longueur de la vidéo, tu éclairci des points à savoir.

Merci pour cette honnêté par rapport à la perf et la "masse"

Pour les photos je voie pas le lien

Bonjour Rudy , la vidéo est super intéressante pour ma part ! j'étais persuadé que sans prise de masse , impossible de réaliser de grosses perfs et de forger un bon physique sur le long terme , et la j'en ai eu la preuve avec ta vidéo ! il y a pas de secret quand on est naturel , faut ce qu'il faut !

bonjour, j'aimerai participer mais il n'y a pas de lien pour envoyer les photos...

Salut Rudy, quelques questions pour tes futures vidéos - A quelle vitesse augmenter ses macros / calories ? - de combien augmenter ses calories ( par rapport a son niveau de maintient ) - quels macros augmenter lors de sa pdm ( glucides seulement ou tout ? ) Merci pour tes explications

Super vidéo et j'ai hâte de voir le prochain. J'en profite alors pour poser la question suivante : doit on faire une prise de masse quand on a 40 ans (j'y suis l'année prochaine) ? Comme on sait qu'avec l'âge le métabolisme n'est plus aussi performant. Merci d'avance

À la fin de la pdm, faut-il garder son poids quelque semaine avant de se lancer dans une perte de gras ou peut-on attaquer directement ?

Hello Rudy ! J'ai vraiment l'impression d'évoluer en même temps que tes vidéos, à chaque questionnement que j'ai, la vidéo qui y répond sort en même temps ! Moi je suis : Très maigre et grand. J'avais cet incapacité à prendre du poids. À la suite du programme et des conseils que tu m'as donnés j'ai pris 4kg. J'ai juste une question, j'ai tout de même l'impression d'avoir pris une majorité de ce poids dans le ventre voir les fesses x) Ce n'est pas une prise de masse que on pourrait qualifier "d'harmonieuse". Comment interpréter ça ? Je mange trop par rapport aux efforts ? Trop gras ? Je t'enverrai des photo par mail, mais ne peut pas faire d'avant après j'ai pas pris de photo du début ...

Question : comment gérer ses points faibles (et points forts :) ) lors d'une prise de masse. Merci

Question : qu'est ce qui différencie un entraînement de prise en masse d'un entraînement "classique" ou de sèche ( série, rép, temps de repos, charge...)

Bonjour, souhaitant faire une prise de masse en 2020, je découvre la chaîne à l'instant :) j'ai 22 ans, suis fin et peu musclé, et voulant prendre en volume, ça ne me dérange pas du tout de prendre du gras. Je me pose plein de questions... Y a t-il une durée pour une prise de masse? Combien de kcal consommer en plus par rapport à son alimentation habituelle? Comment prendre la juste proportion entre gras et muscle? Une prise de masse est-elle possible uniquement avec des exercices au poids du corps? Quel déroulé pour une séance type pour débutant? Quelle est la meilleure façon de progresser (en termes de temps, nombre de répétitions ou séries...)? Ça fait déjà beaucoup! Hate de voir la vidéo de la semaine prochaine :)

Bonjour ! Merci pour la vidéo, tu dis qu'il faut monter au poids que l'on voudrait atteindre en étant musclé, mais à quel rythme ? J'imagine qu'il ne faut pas atteindre ce poids le plus rapidement possible. J'enverrai une photo de moi, ce soir pour la prochaine vidéo :) PS : tu n'as pas mis de lien pour te contacter dans la description, même si je devrai pouvoir te trouver :)

Salut Rudy, pourrais-tu proposer une journée type de prise de masse du point de vue alimentaire (combien de repas, le contenu des repas et les collations) ? Egalement, aurais-tu des conseils à donner sur comment continuer de progresser à la salle ? Cela fait 1 an que je m'entraine et mange correctement (en bonnes quantités) et mes performances commencent à stagner, notamment au développé couché aux haltères. Très bonne vidéo !

Bonjour rudy ? As tu des conseils pour mieux digérer.. l’après midi après avoir manger compliqué de s’entraîner efficacement

Je suis en Belgique, et on est fort limité niveau nourriture pour la prise de masse je trouve, à moins de manger des hamburgers ou du haché à 13g de gras dont 6g de saturé... que recommanderais-tu?

Tres bonne video 1m80 63kilo mince sur le papier mais je vois pas mes abdos(que ceux du haut quand je contracte)et g une legere adipomastie(pas de gycomastie , c de la graisse) je dirais je suis environ a 15% bodyfat je fais pdm ou seche ?

Bonjour comment vous envoyer des photo svp je me demande si je doit continuer la prise de masse si je le fait bien ou non si une sèche serai utile ou pas. Merci d'avance

Super cool ta vidéo, Moi jme demande quels sont les completement « indispensables » pour mieux progresser en pdm, comme pour les bcaa comme on mange bcp et souvent est ce que sa permettrait vraiment d’assimiler mieux toutes les proteines et de récupérer plus rapidement. Aussi pour la quantité de consommation d’eau tout les avantages en sachant que je suis entre 4,5L et 5L d’eau par jours pour 87kg et 1m80 avec 5 seances par semaines. Les répétitions est ce vraiment bien de privilégiez les séries courtes en pdm genre entre 8-10 rep par série pour prendre en masse sachant que je préfère être entre 10 et 15 Et quel est le chiffre parfait pour faire une pdm pour prendre le moins de gras possible ? 1kg par semaines ?

Coucou, super vidéo Je vien de commencer la musculation il y a 4 mois je fait 1m67 pour 65kg mon poid n'a pas changé depuis le début mais je me suis élargie, je suis plutôt skiny fat je dois être vers 18/20% de gras et je voulai savoir si je dois faire une prise de masse ou non

Et quand tu ne voyais plus tes abdos, tu faisais quoi du coup ?

Super vidéo !! Quel mail pour t'envoyer une photo Rudy ??

Bein comme tu l'as dis dans la fin de la vidéo c'est plus compliqué pour les skinny fat, je pars de ce genre de métabolisme. Donc quand je commence à manger un peu plus/ augmenter mes glucides, je prend direct du gras et je ne suis pas bcp plus fort pour autant.

Moi j'ai une question sur l alimentation, je ne fais que 2 séance de musculation par semaine et 1 de cardio je ne fais que le haut du corps (c'est juste une période) et je voudrais savoir s'il est vraiment nécessaire de prendre 120gr de protéine tout les jours étant que j'ai 62 kg de masse sèche sachant que je pèze 74 kg pour 1m72, car j'ai l'impression que je suis asser gras, ma balance impendente m'indique que j ai 14% de body fat quand pense tu sachant que j'ai commencé la muscu il y a 3 ans a 67kg sec en faisant le bas du corps 1 seule année faute de salle

Bonjours rudy ça a fais 4 ans que je fais de la musculation dont 2 sérieuse avec cycle de progression voyant que je stagne au niveau des charges jai décidé de faire une prise de "masse" même si j'ai eu du mal à me faire à l'idée de perdre les abdos mais bon je m'y suis fais ma question est comment gérer un cheat meal es que on continu avec le nombre de calories prevu pour la prise de masse ou es que on compense la veille ou le lendemain pour éviter de prendre trop de poid d'un coup?

Faut il prendre en masse si on progresse lentement à maintenance calorique ???Est ce que la prise de masse accélérera la progression ?

Bonjour Rudy Faut-il réaliser une prise de masse quand l'on progresse déjà régulièrement à l'entérinement ou bien la prise de masse ne doit être utiliser uniquement pour relancer une progression quand on stagne ? Aussi, y'a t-il des exercices/ groupes musculaire qui profitent plus de la prise de masse que les autres ( j'ai remarquer que les pectoraux profitaient bien de la prisse de masse alors que sur les cuisse et les dos la différances entre la PDM et la maintenance calorique est moins marqué) ? PS je suis une araignée selon l'analyse morpho anatomique Merci pour ton travail

Vidéo super intéressante, j’attend avec impatience celle de la semaine prochaine. C’est moi ou il n’y a pas la rubrique « contact » dans la description pour t’envoyer les photos?

Très bonne vidéo comme toujours!!! Juste une petite réflexion sur ce même sujet Dans un passage dans la vidéo sur parle de tes progrès et le Kayak Je suis dans le même cas... J adore la musculation sous toutes ses formes (salles street workout home gym sans oublié le travail de Christophe carrio) Mais je suis revenu il y a 1 an cyclisme donc à l opposé de la musculation... Être léger et endurant Je pense que la progression et le résultat d un compromis entre ce que l on veut et nos objectifs mais courir après plusieurs résultats à la fois c est la certitude de ne rien avoir Maintenant comment optimiser la prise de muscle sans prendre un poids trop conséquent pour le sport d endurance que l ont peu faire Je reste persuadé que la musculation peut être une très bonne base pour le cyclisme ou autre... D ou l intérêt du travail de carrio qui permet de comprendre et pratiquer le transfert entre deux discipline Maintenant que faire ? Prise de masse ou pas lol

Est-ce qu’une prise de masse peux s’accorder avec un sport comme le soccer? Peut-on gagner en endurance cardio-vasculaire tout en prenant de la masse?

Après avoir été ton élève quelque temps et ou j'avais eu mon meilleur physique j'ai adopté ton état d'esprit et c'est vrai que depuis plusieurs années je stagne en force en volume en tout sauf peut être en endurance. Ma question c'est comment savoir si on est trop gras et si a 29 ans c'est possible de changer de gabarie et de progresser !?

Est-il possible de faire de la masse avec une diète low carb (proche de la cétogène) ?

Bonjour je voulais savoir quoi faire si j'ai toujours été gras et je veux prendre du muscke et de la force j'ai perdu du poids de 101 a 85 j'ai déjà repris 2kilos et la force que j'avais étant plus gras, me j'ai toujours du gras au niveau du ventre et du dos je ne sais pas teop quoi faire

Moi j ai une question, meme avec 200kcal de + que le maintient je prends grave au niveau de la ceinture, depuis Aout je prends genre 1cm de plus de partout et par mois, 1cm biceps, 1cm pecs ... mais du coup aussi 1cm de tours de hanche, j entamerai la sèche ds deux mois, mais est ce que je prends aussi du muscle ou bien c est que du gras??

Prise de masse légère à 43ans (4eme année de muscu sans avoir pris 1kg) en augmentant les glucides, j'ai pris 4-5 kg . Le problème c'est que je prends tout dans le ventre, ça devient disgracieux 😁

Bonjour Rudy, tout d'abord merci pour le contenu de qualité! Ma question est la suivante: je fais 1m 74 et je pèse 67 kg, selon ma balance j'ai un taux de masse grasse de 16% (je sais que cela est seulement approximatif) et j'ai commencé la muscu il y a trois mois don est-ce que je dois obligatoirement faire une prise de masse ou est-ce ça suffit de manger selon ma maitenance pour prendre du muscle car je suis un débutant. Merci pour la réponse.

Comment évaluer sa prise de masse (tout les cb de temps)

Question : faut-il forcément être sec avant de commencer une prise de masse, (ou bien : quel est le pourcentage raisonnable de masse grasse à avoir pour faire une prise de masse)

bonjour, en tant qu'ancien obèse ( j'ai 41 ans ) , j'aimerai savoir ce que tu pense de la prise de masse dans laquelle on est très vigilant sur la prise de gras a cause du passif ? peut on tout de même risquer de reprendre du gras selon toi ? merci

salut rudy, j'aimerais savoir/ connaître des recettes faciles à cuisiner et emporter au travail / Fac ? merci et bonne Prise de masse

Salut rudy, meme si chacun a une perception differente quelle rapport poids taille est le meilleur pour être atlhetic en etant sec biensur? 1m75 75kg...??

Salut rudy super vidéo ! Est ce qu'il faut malgré tout faire une prise de masse quand on a eu des antécédents de surpoids ? Faut-il rester en maintenance calorique pour justement garder une bonne sensibilité à l'insuline ? Jai déjà ma petite idée mais j'attends ta réponse sur le sujet merci encore

Mois c’est le contraire pour le moment je progresse et perds du gras c’est minime je suis débutant sa monte les poids monte tout seul et j essaye de pas abusé de la bouffe en restants à maintient dans la logique des chose je peut devenir plutôt propre avec une bonne base musculaire ?

"Retourne vers la masse, ne te laisse pas tenter par le côté obscur de la sèche"

slt rudy . une question sur la prise de masse .... d'aprés ton experience ; penses tu que pour une prise de masse le plus propre possible il vaut mieux étre en leger surplus calorique seulement les jours d'entrainements ....ou tous les jours de la semaine ? ...sachant que je m'entraine 4 fois par semaine bonne initiative j'attend ta prochaine video avec impatience

Salut Rudy, Ma question : comment varier ses repas en prise de masse ? J'en fais une et je mange h24 riz ou pâtes (des fois patates douces) sinon dinde, oeufs.. C'est rébarbatif au niveau des macros j'ai du mal à varier, t'as des astuces ?

Une prise de masse en tant qu'étudiant avec peu de revenus ... as tu des conseils sur la nutrition ( sans compléments alimentaires) ?

salut Rudy, comment manger assez de protéines sans utiliser de la whey en prise de masse ?

J’apprécie ton honnêteté vis à vis de la prise de masse, tu es l’un des rares à rappeler sa nécessité pour progresser. J’aimerai témoigner pour les personnes qui partent avec une génétique maigre comme moi. Après mes 3 premières années de muscu rigoureuses je m’étais dessiné sans jamais vraiment prendre de poids. J’étais à 60kg pour 1,78m et 8%bf. Lassé de cette stagnation, j’ai eu le déclic de vouloir prendre du poids même plus que prendre du muscle. J’ai explosé mes calories en mangeant sérieusement et très fréquemment sur la journée + surcharge progressive. 5mois après +10kg +4% bf. La prise de masse a changé ma vie mon physique n’étais plus le même, tout le monde me le disais à la salle et en dehors. Aujourd’hui je suis à 74kg pour 14% bf. Les périodes de maintien calorique ne m’ont jamais permis de prendre le moindre muscle. Seule la prise de masse me sort de la stagnation et je pense encore en faire à l’avenir même si ce n’est pas une tâche facile et que le gras s’installe plus facilement sur ces nouveaux kg

Bonjour Rudy, merci pour ton contenu, voici ma question: j'ai 23 ans et je fais énormément de sport (musculation, tennis de table à haut niveau, course à pied...), ce qui représente plus de 20 heures de sport intensif par semaine (sans compter l'échauffement, les massages ect). Je pèse 68 kilos pour 1m80, et malgré les 3500 kcal par jour, je ne prends que très peu de poids (jamais de graisse). Quels sont tes conseils pour arriver à avaler encore plus de calories ? (j'ai déjà le ventre qui explose à chaque repas) merci 😉

J'ai bientôt 46 ans j'ai 2 ans de muscu. Bien progressé mais loin de mes objectifs. Après une bonne diète, j'ai fait une prise de masse l'hiver dernier mais cela était plutôt psychologiquement difficile de me revoir gras alors que j'avais bien galéré avant pour perdre mes kilos superflus. Je fais 1,76m. J'étais a 89kg. Après ma sèche-cheveux j'étais a 72kg. Comment faire pour passer ce cap psychologique ?

Excuse moi je ne vois pas le lien ou on peut t'envoyé des photos .

Bonjour ma question est que faire si lors de la prise de masse on a les abdos toujours visibles mais que l’on prend du ventre (prise de graisse intra-viscérale logiquement) ? Merci pour toutes ces informations apportées gratuitement 🙂

Question prise de masse les meilleures et pires aliments et esque on peut manger du sucres tous les jours en prise de masse ?

Tentant mais tu as raison ça fait peur de prendre du gras. Dans mon cas, malgré un passé très sportif (art martiaux et autre à l'adolescence, muscu en intermittence jeune adulte, course à pied ensuite) les aléas de la vie (blessures, enfants, etc.) ont fait que j'ai arrêté plusieurs fois le sport et me suis allé à monter à plus de 83kg pour 1m83 cet été alors que je ne suis plus très musclé. J'ai repris l'entraînement et je fais plus attention à mon alimentation et je suis redescendu à 79kg (ma balance indique 18,5% de gras) mais je me trouve toujours trop gras, même si on commence à voir les abdos. Comme j'ai bientôt 45 ans, mon objectif serait surtout de me sentir à nouveau fort et d'être propre physiquement. Je pense que je vais continuer à maigrir avant d'envisager une prise de masse (à mon âge cela paraît risqué, surtout que peser ses aliments quand on mange en famille c'est assez reloud). Je peux envoyer une photo si tu veux mais je vois pas le lien contact.

Salut rudy superbe vidéo. Moi j'ai une question , je fait 84kg pour 1,70 cm Je pousse au développé décliné 4×8 100kg toujours en progression grâce à ta méthode de recyclage , donc ma question des que essais de perdre du poids je meux sent vraiment pas bien. Que faire alors?

Bonjour Rudy, Concernant la question sur la prise de masse, personnellement j’ai du mal à prendre du poids durablement surtout grâce à l’alimentation, je j’ai plus vraiment d’idées de quoi manger et quand, quels sont les meilleurs combos aha, merci de bien vouloir répondre 😉 Ps: je fais 1,85 m pour 90kg et environ 10-12% je pense

Salut Rudy, pour te la faire courte, je pèse 82 kg pour un mètre 70, j'ai 34 ans. Avec une pratique irrégulière du bodybuilding, je suis fortement gras bien que j'ai une forte carrure. J'ai un travail avec les horaires complètement irréguliers ce qui ne rend pas la diététique facile. De plus, depuis que je suis enfant j'ai toujours été gras. Quand j'ai commencé la musculation à 19 ans, je suis descendu jusqu'à 61 kg et je n'avais pas encore perdu toute la graisse du ventre, je n'étais pas encore tout à fait sec. Mon meilleur niveau, je l'ai atteint à 30 ans avec deux séances par semaine mais d'une très forte intensité et assez longues (1h45 minimum). Selon toi, est-ce que je devrais privilégier la prise de masse ? Je n'ai pas un gabarit extrêmement développé, je me définit comme un pratiquant de niveau intermédiaire. Toujours à mon meilleur niveau, j'avais une diète équilibrée peut-être en très légère prise de masse mais j'avais beaucoup beaucoup d'énergie et en peu de temps je suis également devenu très fort (3 mois). Aujourd'hui, je sens mon métabolisme commencé à ralentir et j'ai d'autant plus peur d'envisager la prise de masse.

Tu exactement raison. Vraiment raison. Maintenant tout le monde reste sec, c'est la mode Instagram et réseaux sociaux qui font tout ça. Les vrais bodybuilder ou des gens comme toi qui aiment la muscu font tous des prises de masse, et dans prise de masse, évidemment prise de gras un minimum.

je fait une prise de masse depuis 3 moi, j'ai pris 4kilo et un peut de ventre ( la ou je stock le plus vite ) je suis a 3000kcal/j je marche beaucoup pendant mes heurs de boulot ( 15000 pas/j ) est je m'entrainne 4 a 5 foi par semaine que en pence tu merci .

ma question comment tu gère la fatigue et les problèmes de digestion en prise de masse ( moi quand je mange de grosses quantités je suis tout le temps en train de digérer j'accumule de la fatigue et j'ai des problèmes de digestion aussi la qualité de mon sommeil se dégrade ) quels sont tes conseils par rapport a sa ps je suis skinny skinny toujours très sec meme si je mange beaucoup

Salut Rudy je prend surtout dans le bide j'ai le ventre gros et le reste maigre quand je mange troodois je quand même faire une prise de masse ?

Bonjour,j'ai deux questions qui me viennent. La première combien espérer gagner par semaine pour rester dans une prise de masse propre ? Ensuite, si l'on doit rester en prise de masse toute l'année comme vous le préconisiez un moment avec Arnaud, ou bien faire des pauses pour éviter de devenir obèse ? Merci

Salut Rudy, quels aliments t'ont permis de facilement augmenter ton apport calorique journalier durant tes différentes prises de masses ?

Salut Rudy. Merci beaucoup pour cette vidéo. J aurai aimé t envoyer photo et t expliquer un peu ma peur de prendre di gras, qui, je pense aujourd'hui me cause des soucis de santé et je reste alors sec ... Sinon faut il prendre le risque de faire une prise de masse avec un problème de testostérone qui est inférieur à la norme ( entre 2.50 et 8.5 sur les valeurs fe prise de sang ) , sachant qu elle est plus que basse en effet elle est que à 1.16... des insomnies et tout derriere empeche les hormones d agir .. Dans la logique avec une très basse testo, faire une prise de masse ferai prendre pas mal de gras et tres peu de muscles ?

Pour la prise de masse et la sèche que mange tu et quand dans la journée ?

Moi la question que je me pose, c'est comment, en meme temps, prendre autant de poids en prise de masse et continuer à voir ses abdos ?

Parfait cette vidéo après les fêtes, ça déculpabilise, je vais pouvoir garder mes 2 kg acquis de façon illicite 🙂 ! Non ,pas possible, désolé, c'est pas corrélé a mes progrès sous les barres...je vais reprendre la main pour suivre le bon rythme.

Salut Rudy. Voici mes questions : pendant combien de temps peut on faire une prise de masse sans s'arrêter ? Je suis skinny fat et donc je ne vois jamais mes abdos (à mois de descendre à PDC -7 et juste les deviner) mais plutôt sec sur le reste du corps, quel doit être mon repère pour arrêter ou poursuivre ma PDM? MERCI d'avance pour tes réponses.

Salut Rudy merci pour tes vidéos. Ma question est : quand on stagne en prise de masse et que l’on mange déjà 4000kcal que faut il faire ?

En mangeant moins que sa maintenance calorique, il est impossible de progresser en poids sur les barres ?

Une question qui me travaille depuis longtemps. Même si on sait que les taux de bodyfat ne sont pas totalement faibles, on voit tous à peu près à quoi ils correspondent, donc d'après toi, à partir de quel taux de gras on peut faire de la masse ? Je sais bien que le but et de créer un déficit pour la sèche et un surplus pour la masse, mais du coup, ou est-ce que ça s'arrête ? Abdos visibles ça ne veut pas dire grand chose. Perso j'ai les abdos assez volumineux et donc ils restent visibles même quand je suis très gras... Bonne continuation à toi mec, cordialement....

J'ai lu qu'une prise de masse doit durer entre 2 et 4 mois (cela me parait très court) (après je me doute que la qualité de l'entrainement joue) Voila combien de temps il faut compter pour une bonne prise de masse ?

Bonne video ! Par contre je suis peut etre aveugle haha mais je ne trouve pas l'onglet pour envoyer une photo. Si non continue comme ca !

Peut-on faire une prise de masse après 6 ans de muscu où on a eu des problèmes de variation de poids dûe à anorexie mentale, accident, problèmes de santé ? (Oui j'ai cumulé...) PDC + 15 comparé à mes débuts

Salut rudy. Je ne vois pas l'onglet Contact pour t'envoyer photos et question

J’ai commencé la musculation en février 2019 je fais 1m84 et je suis passé de 65kg à 68 kg j’aimerai savoir comment m’améliorer encore plus car les résultats ne sont pas très impressionnant.

Combien de kilocalories à augmenter par rapport à notre métabolisme de base (300) et la répartition des macros pour la prise de masse et quel genre d'entraînement en salle pour l'accompagner ? Merci Rudy !

Faut-il faire des cheats meals en prise de masse? Ou est-il mieux de manger diet' en grosse quantité ??

Salut Rudy j’ai 43 ans je suis passé par une longue période où j’étais gras,je pratique la musculation depuis 8 ans et je suis à peu près propre sauf au niveau des abdos.Alors ma question est dois je faire une prise de masse ?

Est que si on ne voit plus ses abdos en pdm c’est le déclic du « kilos de trop » où trop de gras n’est plus productif ? Merci à toi Rudy ! :)

moi c'est surtout le problème psychologique de la prise de gras qui me fais chier , je vais pas aimer l'image que je vois dans le miroir et je le sais , je me limite beaucoup a cause de sa en restant sec mais me bridant, a mon avis c'est avant tout un "déblocage psychologique" qu'il faut avoir

Ah et une autre question rien à voir mais : Si on veut gagner en souplesse, et qu'on décide de se caler 2, voir 3 séances de stretching/massage par semaine. Mais qu'on fait aussi 1 à 2 séances jambes, qui laissent pas mal de courbature. Est ce que c'est bon d'aller très loin dans les étirements sur des courbatures ? dans un but d'assouplissement ? Merci =)

Très bonne vidéo, je suis d'accord avec ta logique, mais si je peux me permettre d'ajouter quelque chose, tu pourrais être légèrement plus objectif, en effet tu as eu la chance de pouvoir prendre de la masse tout en restant approximativement sec, je conçois tout à fait que tu es fais ça proprement/correctement, mais on ne réagit pas tous de la même manière en fonction de nos métabolisme.

Bonjour Rudy, quand tu dis "N'ayez pas peur de prendre de gras", de quel gras parles-tu ? Je suppose qu'il y a quand même certains aliments à proscrire (trop sucrés, trop salés,...). A moins que l'on puisse se lâcher sur tout.

Il faut faire à peu près combien de séance par semaine pour bien prendre en prise de masse 3 c’est assez ?

comment gérer/diminer les flatulences et la vidange durant la pdm?

La limite que tu fixes pour la prise de masse c'est la visibilité des abdos contracté ou non ? Avec une bonne lumière ou pas ?