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Heute zeige ich dir, wie du mit einem TRICKdeine Hüftbeweglichkeit für die TIEFE HOCKE verbessern kannst. In der tiefen Hocke befindest du dich in einer intensiven Hüftbeuge, und ein häufiges Problem dabei ist die eingeschränkte Hüftbeweglichkeit durch die Spannung in der Gesäßmuskulatur. In diesem Video erfährst du die Lösung!
0:00 Einleitung
0:16 Problem Hocke als Hüftbeuge
0:55 Übung zur Innenrotation
2:22 Tipps zum Üben
Du wirst lernen, warum deine Knie in der Hocke nach außen drehen und wie das deine Hüftbeweglichkeit einschränkt. Der Schlüssel zu einer verbesserten Beweglichkeit liegt in der Balance zwischen Außen- und Innenrotation. Ich zeige dir eine gezielte Übung zur Innenrotation der Hüfte mit Hilfe eines Blocks. Du nutzt einen Block und legst dein rechtes Knie darauf. Dann ziehst du dein Knie nach oben in die Position der tiefen Hocke. Indem du dein Knie gegen den Block drückst, erreichst du eine neutrale Position. Du kannst die Übung intensivieren, indem du deine rechte Hand auf die rechte Wade legst und einen kleinen Widerstand gibst. Halte die Position für 5-10 Atemzüge und genieße das Auflösen der Spannung. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Das Verständnis und die Balance zwischen Innen- und Außenrotation sind entscheidend für eine gesunde Hüftbeweglichkeit. Diese Übung stärkt besonders den Tensor-Muskel und hilft dir, deine Beweglichkeit zu verbessern.
Für ein tieferes Verständnis und weitere Übungen lade ich dich ein, an meinen Online-Live-Stunden über Zoom teilzunehmen. Diese Stunden sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Informationen findest du hier.
Ein ähnliches Hüftvideo findest du hier. Teile das Video, um anderen zu helfen - das ist die schönste Form der Wertschätzung! Ich freue mich darauf, dich in meinen Stunden zu sehen und wünsche dir viel Spaß beim Üben!🙏🧘♀️
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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3 авг 2024
