0:35 Pike push up 1:08 Handstand 1:46 Nose hand push up 2:38 Mountain climber 3:25 Handstand push up 4:15 Elbow twist plank 5:10 Plyo push up 5:58 Front shoulder plank
Olá Sergio,acompanho seu canal e queria pedir para vc fazer um video com exercícios para ficar com postura correta,corrigir a postura,explicando como fazer corretamente.Obrigado .
Estou sem ir treinar na academia a 1 mês e seus treinos em casa estão me ajudando bastante... Até resultados estou conseguindo. Obrigado pelas dicas! Indico muitos pros amigos
Esrou retomando as atividades físicas e sempre fui adepto de exercícios com k peso do corpo. O canal extreme21 é de extrema qualidade. Consegui fazer os exercícios de ombro com dificuldade, porém persistir é essencial. Sou O Luiz tenho 47 anos e moro em Portugal.
Com aparelhos ou peso do corpo salvo tudo,obrigado ae amigo pela contribuição na orientação ,só ñ se exercita quem ñ quer. Usar a net só para bate papo ou para vídeos adultos se torna um desperdício pelas dicas claras e gratuítas sobre saúde,alimentação,e qualidade d "life". tmj ae na suadeira .
Depois que parei de malhar na academia por motivos de força maior,virei fã de calistenia,realmente fazer exercícios com o próprio peso do corpo dá muita resistência e sigo muitos seus vídeos Sérgio.
Melhor vídeo!! Gostaria de mais explicações sobre os treinos funcionais , apenas com o peso do corpo ! Eu tenho 21 anos e faço academia e na academia existe uma divisão de treino bem específica, já no treino funcional não existe uma divisão exata .. como posso montar uma "divisão" e evitar trabalhar o mesmo músculos dias seguidos ?!
parabéns pelo canal Sérgio, estou me formando em Educação Fisica e pretendo me especializar na área que envolva treinos funcionais, seus vídeos me ajudam muito. Obrigado!
Muito legal Sergio aprendo muito com seus videos e minha meta e me transformar uma pessoa mas saudável possível, graças as seus videos estou conseguindo minha meta... obrigado!!
Bom dia Sérgio, Seus vídeos são de mais estou cursando Ed. Física, e seus vídeos me ajuda muito na hora de fazer qualquer tipo de treino, usando eles como exemplo párabens sucesso.
Sergiao, mano eu adoro seu canal de verdade a muito tempo eu acompanho voce e sempre que tu lança o desafio eu faço de tudo para me superar e tento ate conseguir, se nao é hoje vai ser amanha, meu sonho cara é te conhecer, de verdade voce e meu mestre mano. Vou fazer esse ai agora. Obrigado mano adoro esse tipo de video ai que tu postou agora
adicionei uma barra fixa emcasa e tenho feito exercicios com seus ensinamentos e perdi 16 hls em 6 meses,tinha 86 kls hoje estou com 69 .5 kls ,corro 13 kms sem esforço e ainda faço hit de boa
Maluco você é top , cara to vendo uns treino pq academia fechada não dá para fica parado Estou fazendo exercícios com peso de cimento e com o peso do corpo tá dando para evoluir ,obrigado pelas dicas
Boa tarde.... Olá Sérgio eu fazia academia porém tive que sair... Passei a fazer alguns exercícios em casa pra não para de vez... Acompanho seus vídeos e mesmo sem o auxílio da academia sinto bastante os exercícios são bons parabéns... Tmj
Cara adorei o teu canal bem simples e muito rico em informação. Mil vezes melhor que o canal calistênia brasil, aqueles caras mais falam besteira do que treinam.
Em época de coronavirus, treino top pra fazer em casa. Não consegui executar todos, mas incluí elevação lateral sem carga como drop-set em todos os exercícios pra queimar um pouco mais.
Não conhecia seu canal, sou viciado em academia e trabalho viajando muito. Treinando dentro do quarto de hotel por causa da quarentena. Muito obrigado por compartilhar dos seus conhecimentos!
Boa noite Sérgio! muito bons exercícios, bem explicados... Ainda não consigo fazer alguns deles, mas estou me esforçando graças ao teu canal1 Obrigado Valeu!
Handstand push up eu broxei. Pica demais! Treinando pra fazer as 12 !! Quando conseguir posto de novo. Novamente, Parabens pelo conteúdo, com certeza vou me cadastrar no programa.
Sérgio, achei muito legal essa série de exercícios para o ombro, mas apesar de eu adorar treino de ombro achei um pouco pesado para mim que sou mulher. Teria como você criar uma para mulheres e a Dominique executa? Obrigada!
Renata Coelho sem pressa,faz tudo no seu tempo e verá evolução...eu um mês atrás fazia 3 flexões no máximo e agr já faço 25,tô tendo evolução e me adaptando a cada exercício.
Sérgio Bertoluci - Xtreme Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 Oi querido obrigada pelas dica e vídeos seu canal e massa!! Eu não tenho nada de massa muscular e nem strength pois fui operado da coluna por um acidente de moto a mas de 20 anos, mas já esta na hora de desenvolver meu músculo tanto das costas como dos braços já que meu triceps esta como uma velha de 80anos bom a rainha da inglaterra esta melhor que eu! eu não sou gorda me mantive no mesmo peso sem problemas pois meu metabolismo e ótimo e sempre fiz caminhadas, que vc me recomendas? meu físio a natação mas não sei nadar e com o frio daqui não da nem tesão!!! ahahahahah tenho bandas elásticas mas como já expliquei não tenho strength e como pedir a uma velinha de 90 anos para fazer exercício na hora de eu usar o músculo e não e por preguiça já que sou bem ativa!!! que me recomenda? já pensei em comprar uma máquina de eletroestimulação para fortalecer os triceps para ver se me ajuda que vc acha? comprei também BCAA aminoácidos e Creatina!!! estou no certo? Grata pela sua atenção, adoro seus vídeos já me inscrevi e breve vou compartilhar também. Dr Dayan me recomendou você. Gratitude 🙏
Caraca, achei que dava conta, mas foi difícil no primeiro dia. Mesmo fazendo musculação convencional com carga alta, estes exercícios são foda pra realizar! Massa!
