À quel point faut-il s'entrainer DURE pour prendre du MUSCLE ? (Expliqué par la science)

Подписаться 3,2 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

Essayer un de mes programmes d'entraînement : → vladmethod.podia.com/
Faut-il aller à l'échec quand on s'entraine en musculation ?
Quel sont les facteurs important pour prendre en muscle ?
--------------------------------
Pour aider à soutenir la chaîne :
1. Abonnez- vous (merciiiii)
2. Essayer un de mes programmes d'entraînement : → vladmethod.podia.com/
3. Plus d'articles autour de la science et de l'entrainement → sportlabs.fr/
--------------------------------
Suivez-moi sur instagram : / vladmethod
--------------------------------
A propos de moi :
Je suis un entraineur et éducateur dans le monde du sport. Venant des sports de force (haltérophilie et force athlétique) je me suis par la suite spécialisé dans l’hypertrophie.
Je partage mes connaissances acquises grâce à mes études universitaires, mes recherches et mon expérience sur le terrain avec d’autres passionnés par la science de la construction musculaire et de la perte de graisse.
--------------------------------
Sources :
1. Goldberg AL, Etlinger JD, Goldspink DF, Jablecki C. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. Med Sci Sports. 1975 Fall;7(3):185-98. PMID: 128681.
2. Piazzesi G, Reconditi M, Linari M, Lucii L, Bianco P, Brunello E, Decostre V, Stewart A, Gore DB, Irving TC, Irving M, Lombardi V. Skeletal muscle performance determined by modulation of number of myosin motors rather than motor force or stroke size. Cell. 2007 Nov
3.Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523
4.Goto K, Ishii N, Kizuka T, Takamatsu K. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):955-63.
5.Carroll KM, Bazyler CD, Bernards JR, Taber CB, Stuart CA, DeWeese BH, Sato K, Stone MH. Skeletal Muscle Fiber Adaptations Following Resistance Training Using Repetition Maximums or Relative Intensity. Sports (Basel). 2019 Jul 11

Спорт

Опубликовано:

16 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 51

@gauthierfelix5781 2 года назад

Je lâche pas souvent des com mais si tu continue comme ça t’es abonnés vont exploser. Super quali !

@topflip5710 2 года назад

Continue mec ! Je suis tes posts insta depuis plus d’un an, j’ai appris plein de trucs ! On peut donc en déduire d’après ta vidéo que peu importe la charge, tant qu’on est proche de l’échec il y aura hypertrophie

@VladMETHOD 2 года назад

Exactement ! Dans les études les plus longues séries c'etait du 30 reps donc c'est deja beaucoup ! Merci beaucoup pour ton retour :)

@gaetanjodeau647 2 года назад

Excellente vidéo mec, ton contenu sur insta est déjà iper quali, là en format plus long c'est encore mieux, ça synthétise super bien et c'est tellement concret. Hâte de suivre le développement de ta chaîne !

@VladMETHOD 2 года назад

Merci beaucoup 🙏🙏

@jessicaruggeri8187 2 года назад

Yeah! 🙌🏻 Comme d’hab’ merci pour tes vidéos toujours top 😌💪🏻

@VladMETHOD 2 года назад

Merci à toi 😊

@Camille.N 2 года назад

Super format ! Les infos sont comme d’hab hyper qualitatives 👌

@VladMETHOD 2 года назад

Merci beaucoup 🙏

@Tk_04 2 года назад

Merci pour ces études très enrichissantes !

@christiankony1366 2 года назад

Bien joué ! Je te suis depuis 3 mois et j'ai appris plein de choses utiles pour ma progression

@VladMETHOD 2 года назад

Très heureux de t'avoir aidé alors 🙏

@mindfitbxl2172 2 года назад

Bonne vidéo ! Une petite musique d'ambiance en dehors du bruit de café et c'est parfait haha 😆 J'attends la suite ! Ça va droit au but et c'est ludique !

@clementrimagne4053 2 года назад

Très informatif, merci

@kevingarcia-xg6ld 2 года назад

Très intéressant tout ça 💪😉

@VladMETHOD 2 года назад

Merci beaucoup 💪🔥

@Sniper-xm4vx Год назад

Intéressant !

@francescom1550 2 года назад

TA vidéo est juste EXCELLENTE !!

@VladMETHOD 2 года назад

Merci beaucoup 🙏🙏

@arckobeats.987 2 года назад

Letsgoooo le boss sur youtube

@VladMETHOD 2 года назад

Lets gooo ahah 🔥

@romainf3184 2 года назад

Bon boulot mec on continue !

@VladMETHOD 2 года назад

Un grand merci !

@victorvictor9662 5 месяцев назад

Déjà : Félicitations et merci pour cette vidéo extrement informative et synthétique. pour approfondir encore le sujet : l'echec est il concentrique ou excentrique ? en d'autres mots, est ce que ça designe l'impossibilité de lever la charge ou bien l'impossibilité de freiner la charge ?

@mickeyde83 7 месяцев назад

Bonjour super ta vidéo j'ai bien compris le nombre de séries par muscles et combien de répétitions il faut faire entre 8 et 12 ?

@PerfectZenitudeTV 2 года назад

Super vidéo mais alors tu utilise des cycles de progressions ? Car si je fais du 8-12 avec profession de 2 répétitions à chaque séance puis arriver à 12 j’augmente ma charge puis je répartis de 8 , qu’en pense tu ? Cela ets compatible avec la prise de muscle ?

@yannmethou5354 2 года назад

Moi entraînement dur tout le temps, Si non mental de fragile, Plus tu training dur plus ton corps constate un milieux hard core donc adaptation au milieux hard core donc t est fort et musclé et tu mange propre pas comme un gros lard et op💪

@Flaciast 2 месяца назад

A la trentaine, je faisais matin et soir sous créatine 5 séries par muscle et 500 crunchs par séances chaque jour sur plusieurs mois (6?)... La prise n'était pas spectaculaire par contre les fibres étaient très apparentes sur les épaules et les pecs, des vagues sur les pecs au moindre mouvement, les muscles dessinés et comme du caoutchouc mais pas spécialement volumineux hors les pec, les abdominaux saillants mais atrophiés ... et bonjour les andomorphines. Voilà pour le témoignage

@guillaumeperry5986 Год назад

Quand t'aspire ton café j'ai envie de jeter mon téléphone contre le mur

@kevkev6740 Год назад

Trés belle chaîne musculation elle va exploser !

@josecarru8601 2 года назад

Le groupe qui arretait ces series proche de l'échec a eu plus de résultat car le protocole était de travailler chaque groupe 3x par semaine (full body) ce qui etait prejudiciable a la récupération pour le le groupe qui allait a l'échec. Le tesultat aurait peu être était inversé avec un protocole en dplit ou chaque groupe est travaillé à l'échec. Plus on travaille avec un volume iportant moin on doit aller à l'echec pour récupérer.

@florianderot7694 2 года назад

Le problème des études trouve a droite a gauche comme celle là c’est quel donne des conclusions a court terme et isole certain paramétrer Je sais pas si c’est très clair mais en gros par exemple dans ta vidéo à aucun moment il est fait mention du système nerveux central qui lui pour le coup va prendre très très cher si on passe toutes ces séances à l’échec ce qui aura pour conséquence une réduction des performances globale et donc de la progression autrement dit aller à l’échec oui c’est bien de temps en temps mais probablement pas sur toutes les séances et encore moins sur tous les Exo de sa séance personnellement je vais très très rarement à l’échec et ça ne m’a pas empêché de progressé bien au contraire

@VladMETHOD 2 года назад

Hello, L'avantage des études c'est que c'est fait sur des êtres humains donc bien entendu que le facteur nerveux est pris en compte. Je vous invite à les lires avant de les remettres en questions 🙏 C'est d'ailleurs pour cela que comme j'explique dans la video que sur les mouvements poly articulaire on reste loin de l'échec. Car ce sont eux qui sont demandant. Alors qu'une curl biceps proche ou à l'échec n'impacte pas "le nerveux" . J'explique justement qu'il est possible d' avoir des gains sur les poly tout en restant à 4 reps de l'échec soit un RPE 7 donc loin de l'échec.

@florianderot7694 2 года назад

@@VladMETHOD ok pas de problème si les gens arrivent à comprendre cela moi j’avoue qu’à la fin de la vidéo j’avais l’impression que c’était allez-y AllOut sur l’échec, mais bon ce n’est que mon ressenti

@florianderot7694 2 года назад

@@VladMETHOD j’ai re regarder la vidéo et oui finalement j’ai été plus attentif lol je pense que je me suis beaucoup focalisé sur ce que tu aurais pu ajouter ou rajouter comme précision et donc j’ai loupé la conclusion ^^

@illustrationjeanalex2064 2 года назад

Mais il est clair qu'aller proche de l'échec les muscles prennent plus rapidement de la grosseur.

@illustrationjeanalex2064 2 года назад

@@VladMETHOD Que signifie 4 reps de l'échec svp ?

@uratium Год назад

Et moi qui m'entrainais comme dragon ball Z 🤔

@jaycecraft 2 года назад

Slurrrrrpppsluuurrrpppp 🤣

@VladMETHOD 2 года назад

😬

@MaximeICN Год назад

S'entrainer "dur".

@mazelladiciarammanicolas6109 2 года назад

J'ai 50 ans ,plus de 30 ans d'expérience et ses études ce ne sont que des conneries. Allez tout le temps à l'échec c'est destructeur, le plus important c'est d'être présent c'est d'être là dans la salle. Si c'est pour aller à l'échec pendant un an et après ne plus rien faire tout le reste de ta vie c'est ses études n'ont aucune importance.... Entraînement basta, apprendre à se connaître, et laisser faire le temps. Voilà le secret....A+

@abdelfattahckfreefire1607 2 года назад

Tu as raison il faut allez tjrs mais allez a lechec sest obligé comme a fait dorian yates et arnold

@VladMETHOD 2 года назад

J'explique justement qu'il n'y à pas besoin d'y aller sur les gros mouvements. C'est la conclusion même :)

@abdelfattahckfreefire1607 2 года назад

@@VladMETHOD exactement mr vlad de 2 rep sur les grands exos alors que sur les petits muscles et d'isolation on peut yaller a fond la patate

@mazelladiciarammanicolas6109 2 года назад

@@VladMETHOD Oui, j'ai compris ton message. Mais je faisais exprès de pas comprendre , pour remettre une couche pour les jeunes qui en général,je trouve s'entraîne trop !!!