Периодическое голодание! Система питания бегуна. Валерий Жумадилов. 

Периодическое голодание в системе питания бегуна. Валерий Жумадилов. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #периодическоеголодание #зож #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

Фигура у вас что многие 30 летние позавидуют👍

ПГ - это фантастика. Зашла легко на 16|8, потом перестроилась на 18|6 так комфортно себя чувствую. За два месяца отвес 7 кг. Спорт - в голодное окно - состояние эйфории, я прям чувствую как после трени горит мой жир. Состояние лёгкости, полно энергии. С ужасом вспоминаю 6разовле ПП, от которого становилась только жирнее.

Завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий, + физ нагрузки и элементарная ходьба, похудеете

Вы умница! Спасибо большое!

Только нашел ваш канал по рекомендациям ютуба. очень интересно. )

Спасибо за видео ! Это то видео что я искал

Спасибо за видео

Спасибо,это доступно почти всем.

Спасибо было очень интересно.

Спасибо большое 🙂 я так и питалась раньше когда была худой.

Оооо, Вы вдохновили меня на новый сезон голоданий :)) давно этим не занималась . Валерий, у Вас отличный канал!

Спасибо,все очень понятно!!

Спасибо за видео ! очень вдохновляет, а есть видео там где вы рассказываете о себе ( сколько вам лет , как давно занимаетесь ) было бы интересно посмотреть .

Валерий , круто ✊🙏🙏🙏начинаю кушать в 12;30 но думаю сдвину к вечеру

Спасибо за видио. Я то же люблю голодать. Благо для этого есть все условия . Могу этим заниматься ближайшие 9 лет.

Человек будущего.

Здравствуйте, Валерий! Очень интересно было послушать. Конечно цели и планки у каждого свои и рассуждать можно сколько угодно. Но по сравнению с системой Щенникова Л.А. эту систему сложно назвать голоданием.

Молодец!

Реклама офигенная с Дуэйном )

Спасибо!

В ТОООП! ;)

Валерий, а включаете ли вы для себя в тренеровки кросовые подготовки и прыжки в яму ))? Просто я вот как бэ тоже спринт бегаю до 400, но летом к примеру бегаю также кросы с теми кто бегает 800- 3000, отрезки я такие конечно не делаю, у меня отрезки могут быть максимум там 4 по 400, и приседание со штангой к примеру тренер мой не одобряет, говорит от этого теряется скорость )) а у вас смотрю и штанга и в основном закачка, то стопы , то ещё чего - то )))

Это мне подходит ! Я ем 1-2 раза в день , ну могу + лёгкий перекус з йогурта и чусвую себя нормально ..)) А все часто говорят о дробном 5 разовым питания ... За 5 раз я лопну и всегда набираю !)) для меня белки и овощи это то что любит мой организм ! А без углеводов спокойно обхожусь ! Ну если надо мозговой штурм , то тогда + норма углеводород - мёд и изюм ! Спасибо за вашу информацию и знания , которыми вы делитесь! Выглядите вы Здорово ! Дай Бог каждому "критику"так ! 👍😊

Валерий, добрый день)) С большим удовольствием смотрю ваш канал, узнаю для себя много нового и интересного, спасибо вам))) У меня возник вопрос после просмотра ролика - а разве не нарушает ПГ прием утром аминокислот и L-карнитина?

Запланировал потэстить данную процедуру, а вы уже в деле... Отработанной методы нет, есть научные данные, вообщем собираю ин-фо. Если вы откатали схему поделитесь, у меня вопросы. Заранее спасибо. 1) сколько раз в год, выбор сезона, и продолжительность курса в днях. 2) говорится об обязательном дефиците белка 1гр. на 1 кг. веса сутки. есть данные о потери мышечной массы в гр., и силовых в % от мах. 3) в описании есть данные о суточном голодании 12-14ч и о голодании 1р в неделю 24-36ч это нужно делать что то одно на выбор или оба варианта обязательны?

Какая у Вас работа? Да и ещё вопрос полезно ли для зжигани жира не ужинать, если целый день был активный(12-17км пешком+5км бега)??

Ну если бегать на выносливость и делать объемы , то засохнешь напрочь на таком рационе. А при силовом тренинге думаю хорошо подойдёт. Ну во всем меру знать надо канечно . На восстановлении и начало межсезонки 3 раза в день оптимально. А в период "170+ км в неделю " не пойдет. Ну и объедаться все равно не надо никогда , и кушать правильно и все будет работать хорошо

Ого! Оказывается я всё делаю правильно! У меня перерыв между приёмами пищи составляет 14-15 часов, и это - всегда. Завтраки - не моё, я утром не хочу есть, и не понимаю тех людей, которые с утра закидывают в себя - Хлеб с колбасой, яйцо вкрутую, сыр на хлебе, чай с сахаром, кашу овсяную и т.д. Из всего перечисленного я может быть взяла бы - кашу овсяную, но без сахара и без молока, с изюмом.

Нет никаких окон, если что) А так видео очень хорошее!

Добрый день. Привет из Казахстана! Валерий аға! У вас казахские корни. Целеустремленность, выносливость и холодный расчет у вас от ваших предков, воинов. Не зря много спортсменов вышли из казахов. Приезжайте с детьми на Родину в гость!

Тоже так делаю!

Валерий, а семена льна перевариваются? Меня учили, что семена льна надо молоть на кофемолке. У них же защитная оболочка, препятствующая перевариванию.

Т.е. можно начать с 16 часов 1-2 р/н, это у меня часто бывает, ввести в систему, а потом увеличивать перерыв.

Класс и я так делаю.

Здравствуйте, что у Вас за программа для подсчёта каллорий?

Сделайте пожалуста видио сколько ножно голодать часов в дкнь или даже больше

Интересно, вы вечером ели при периодическом голодании, я глядел видео про 8\16 восемь часов есть с 8 утра до 2 дня, как такая система вам? Что скажите?

Доброго времени суток! И как долго можно выдержать такой рацион овсянка и творог?

Голодание это тоже как тренировка, подготовка организма в таких условиях не терять способность быть эффективным, плюс голод позволяет всем системам организма подготовиться и ещё лучше усвоить все питательные вещества и витамины из предстоящей еды. На голоде можно не только скинуть вес, но и набрать вес. Нужно продолжать жить обычной жизнью и не прекращать тренировки, немного по самочувствию убавить нагрузки и всё

3:40 Во время коротких голоданий (до 3-4 суток) хорошо практиковать упражнения со своим весом (стрит-воркаут, "турникменство") и даже выступать на соревнованиях. Силовые показатели в этом виде, я бы сказал, даже увеличиваются. Как сейчас помню, я обычно подтягивался 12, ну пусть 15 раз, а на голоде легко сделал более 20. Если вес и теряется в это время, то в основном вода. Мышцы начинают подъедаться только к 5-му дню или позже. До этого времени организму хватает для аутофагии "транспортных альбуминов" и разной микрофлоры, которая живёт в кишечнике.

За по года 12 кг.Ем всё коллорий несчитаю.Работаю и занимаюсь гирей 16 кг.

очень познавательно сколько по деньгам?

При вашем почти полном отсутствии жира, к чему решили сбросить вес?

Здравствуйте , интересный у Вас канал. Но настораживают отеки под глазами , с чем это связано ?

Мой муж худеет этим способом, в последнее время это самая лучшая диета(мы«он» уже столько всего перепробовали, эта пока действует)) и очень много спортивных людей питаются имено так.

Большой перерыв между приемами пищи очень эффективно для похудения. За неделю 1 кг минус

Спасибо большое за такое интересное и полезное видео ! Возьму некоторые ваши советы на вооружение. Очень правильная и полезная диета. Я сам уже много лет занимаюсь еженедельными разгрузками. Классная штука ! Кстати, Валерий, пищевые паузы продолжительностью от 24 до 48 часов более правильно называть не голодовками а разгрузками. Настоящая голодовка начинается с 3-х суток и больше.

Валерий! За прошедшие 4 года с момента съёмки этого ролика, изменилось ли Ваше мировоззрение на ПГ и вот такое питание, как здесь показано? Выдержала ли проверку временем эта схема? Есть ли корректировки?

Я ем один раз в день. Ем все что хочется. Никогда не был так счастлив! Хочется поделиться со всем миром. Вес уверенно движется в сторону идеального)))

Не знаю, как вы так мало едите ? Я тоже занимаюсь легкой атлетикой и у меня приемов такого же обьема 4-5, при этом я достаточно сухой и еще умудряюсь как-то сбрасывать вес.

Открыл для себя такую методу сам. Утром я вообще не ем, выпиваю воды и иду на работу, там либо электро монтаж либо гидро монтаж, во всяком случае часов до 14 00 я занят, если сил нет вообще, то покупаю круассаны, но так стараюсь нечего не есть. Ближе к часам 16 00 уже хочется есть, это самый трудный промежуток, главное стерпеть, ну и потом уже вечером я ем, это обычно часов 22 00 или 23 00, да поздно, но ложусь я спать где-то часа в 2 00, так, что все усваивается. Бывало такое, что даже не хотелось есть вечером, и я шёл спать, хотя если, хоть, что-то съесть, то голод приходил. По итогу за 2 недели я сбросил 5 кило. С 110 до 105, это при нормальном водном балансе. К сожалению, я потом порвал связку, и лежал дома, а когда делать нечего охота есть, и поэтому я набрал свой вес за 2 месяца до того, что у меня и был. Щас снова перейду на эту систему, и поделюсь результатами через месяц, щас вес 108.7. Так-же щас преобрел себе велосипед, так, что калории будут сжигать я получше. А ближе к осеньи, начну ходить в зал. Вместо велика можно и бегать, но мне с моим весом тяжело, суставы спасибо не скажут. Хотя если будить проходить по 10 км в день, то будет норм, когда я учился в школе, то часто с друзьями за день и вечер проходил столько. Метод для пеня рабочий, но он не всем подойдёт. Какая бы Диета не была Хороша, без нагрузки вы не похудеете. И да, лучше взвешмввться не каждый день, а раз в неделю, тогда вам будет приятно видить результаты. Моя цель к зиме сбросить до 90 кг, в принципе это реально. Удачи всем

Что за белую вы добавили? Как называется, плохо слышно

А пить во время голодания допускается?

по сути так питаются монахи на святой горе Афон

По сути дела поговорка «завтрак ешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» предполагает тоже самое периодическое голодание, только в другом интервале. Лично я не сторонник теории что завтрак это самое важное время принятия пищи и тоже склонен его пропускать.

Опыты по аутофагии проводили вроде на дрожжах, а не на людях?

Валерий, приветствую! Не увидел совсем жиров в Вашем рационе, сознательно избегаете?

Я вот тоже начал бегать, чтобы похудеть, по любил бег и на Вас смотрю и стадно и стимул. Но я к чему, работаю 2-2 и получается каждый день ем только утром, в 8 и в 11. Ем гречу с салатом из овощей, потом все время пью воду, бегаю по 12, а начал все три недели назад, вес 96 и вот что заметил на вторую неделю такого режима особо изменений не заметил, есть лёгкость и приятная усталость, так вот заметил что молчу пробежки в носа вкус амеака или йода, что к чему то?)

Валерий, если не секрет, скажите пожалуйста кем Вы работаете? Давно интересует этот вопрос)

Да классно. В Эстонии это делать намного легче, чем в Казахстане.. нет таких наркотиков как казы, лагман, плов, шашлык из баранины, бешпармак, и прочие убийцы фигуры)))

Можно ли по вашему мнению питаться в таком же протоколе если я марафонец

По моему ,это называется : интервальное голодание ( хотя , от перемены мест слогаемых ......:) )

Подскажите пожалуйста. А когда вы делали перерыв 20 часов в еде. Вы пили чай,воду, кофе?

С желудком проблем нет?

Мне 34 и вы ориентир мне на будущее. У вас классная форма. А профессора Неумывакина вы читали?

Supreme master television

Валерий Спасибо ) скажите пожалуйста сколько у вас уходит денег в месяц на добавки (BCA , протеин и тд ) ,,??

А сколько вам лет?

Как всё просто.. У нас в фитнесе разное меню по дням недели. Завтрак тоже часто пропускаю, когда нет тренировки. Давно обхожусь без протеина - проще и полезней получать его из еды, когда нет подготовок (мнение тренера). При прекращении тренировок сразу начинает медленно расти вес. Лучше поддерживать физические нагрузки постоянно. Пробовала голодать сутки- не получилось, сильно хотелось есть, пришлось ужинать ). Видимо, нагрузки с отягощениями сказываются ? И труднее всего всегда досушить пресс-это проблема многих бодибилдеров и фитнесисток....Как Вам удалось решить эту проблему с прессом? Интересно будет узнать опыт легкоатлета )

Кем вы работаете?

А что в перерыве делаете , пьёте?

главный вопрос не снижает ли это иммунитет? и не повышает риск перетренерованности организма?

Валерий, можно ли делать периодическое голодание в 17 лет?

Валерий, а как же жельчный пузырь? Я так понял через 5-7 лет Пг его просто вырезают! Не буду расписывать всё это есть в интернете

У Вас, ошибка в системе п.г.. BCA выбивает организм из голодания, т.к. экзокринная система выделяет гормоны его прерывающие, например инсулин, в ответ на легкоусваеваемые аминокислоты. Вместо BCA возьмите рыбий жир, вит D³ и омега³ пнжк - это даст главный эффект - продолжение работы желчного и желудка на фоне поступления важных элементов.

Что за протеин?

а КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ИНТЕРВАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ?Можно ли на нем похудеть?

Я голодал по 36 часов раз в неделю,потом перешёл на 36 часов один раз в две недели и так и голодал по сегоднешний день,но идёт сбой зимой,я в дни голодания мёрзну не реально.

Жена ваша и ваши дети вас поддерживают в таком режиме питания?

Пару раз в год голодаю 25 часов , исключаю воду в том числе. Но в пост вхожу аккуратно - нужно следить что есть перед началом. Обязательно выпиваю достаточное количество коктейля основанного на воде+ семенах чиа (по желанию можно с лимонным соком и сладким сиропом/медом). Под конец поста голод даже не волнует, зато ощущения очищенного тела.

5-6раз в день ?! Это же инсулинорезистентность . Вы стали хозяином своего тела!

А как соблюдать питьевой режим:чаи ,вода?

Как так? Съедаете за день 1700 кал. а на тренировках тратите 3500 кал.?

Хотел подсушиться, 1 раз в неделю решил не есть, только вода. Чувствовал себя хорошо, но силовые показания уменьшелись во всех упражнениях, бросил этот эксперимент над своим телом. Так это подходит женщинам, если кто хочет схуднуть, это мой вывод.

Практикую иногда кефирные дни (выпиваешь за день 1+1.5л 2.5-3.2% свежего кефира и около 3л воды) за день до и на следующий после кефирного дня питаться нужно обычно. На следующий после кефирного день присутствует чувство лёгкости и омоложения организма. Непродолжительные нагрузки даются легче, чем в обычные дни, ускорения бодрее. Присутствует ощущение, что организм работает как часы. Не рекомендую планировать длительные тренировки на следующий после кефирного день, будет тяжело, а вот контрольная тренировка (1-3км или спринт) после соответствующей разминки может очень хорошо зайти.

Мне кажется (могу ошибаться) многие слишком большое значение предают каким-либо методикам и уходят в крайности, есть примеры долгожителей которые совершенно не парились что они едят. Ключевую роль играет генетика, а чтобы увеличить шансы на догую и счастливую жизнь необходимо заниматься спортом без фанатизма, правильно питаться (не обьедаясь) ну и конечно же не пить и не курить. Возможно даже большее зависит от правильного и позитивного мышления, чем от каких-либо оздоровительных методик. К сожалению был страшный пример не так давно - мама бывшей девушки не пила и не курила, старалась правильно питаться, но обнаружился рак лёгких 4-ой степени, поэтому, как мне кажеться, в первую очередь нужно радоваться жизни и каждому дню, а не гнаться за бесконечной жизнью или богатством

Я два года держал уразу ( они выпадали на апрель, и май- июнь.) И занимался тренировками по бегу на роллерах.Пробегал - 10 км.Начинал в 6-00 утра.На сухур в 2-30 утра я ел много белковой пищи ( курица, казы, сыр , сухофрукты и выпивал 2 литра воды.)Бегал легко и непринуждённо.Заметил, что если недопивал воды ( например всего литр, или получал мало калорий в сухур) то еле терпел до ифтара ( разговение_20-40) .А потом после уразы через пару месяцев уже тяжело пробегал 7-8 км. Правильное питание-СИЛА.

Можно пить кофе и чай без сахара в периодическом голодании?

Бца ж выбивает с пг

А почему бы не позавтракать, пообедать в 12-13 и потом до утра не есть? Получается такие же 20 часов, а ночью спится хорошо на голодный желудок!

Бца на завтрак это уже не голодание.

валерий объясните пожалуйста сколько по времени нужно придерживатся такого голодания если чередовать кардио и силовые тренировки?хочу лишний жир убрать с минимальными потерями мышц

Про Малахова не знал.

Я ем больше и вешу 50😂😂😂

ваы ссылаетест на людей ,которы известны как профонаторы и тот же Неумывакин и Фролов с ними

Хм.. интересно, а что, льняное семя за несколько часов разбухнет? А я его на кофемолке перемалываю.

А воду то как...? Как пить в период голодания?

Это птичка примерно так питается...

Аутофагия это бред. Сам японец ответил. Не вводитн людей в заблуждение по поводу аутофагии. В остальном на свое усмотрение. Спасибо за контент и ЗОЖ!